Востаннє оновлено 20 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

8 природних больових заходів при фіброміалгії

Фіброміалгія - це хронічна больова діагностика, яка викликає різноманітні види болю та симптомів.

Характерно, що він викликає сильний біль у м’язах та суглобах. Тому не дивно, що ті, хто страждає на фіброміалгію, часто шукають знеболюючі у вигляді ліків та лікування.

Єдина проблема полягає в тому, що знеболюючі за рецептом часто бувають з широким спектром побічних ефектів і часто викликають звикання. Ось чому ми склали перелік 8 природних засобів, які можуть допомогти зняти біль. Не соромтесь коментувати, якщо у вас є більше хороших даних.

Порада. Серед інших заходів, які можуть допомогти полегшити біль, є спеціально пристосовані компресійні рукавички og використання кульових кульок (див. приклад тут - посилання відкривається в новому вікні).

Ми боремось за тих, хто має хронічний біль - приєднуйтесь!

Як уже згадувалося, це група пацієнтів з хронічним болем у повсякденному житті - і вони потребують допомоги та глибшого розуміння. Ми боремось за те, щоб ця група людей - і ті, хто має інші діагнози хронічного болю - мала кращі можливості для лікування та оцінки.

Як і ми на нашій FB сторінці og наш канал YouTube в соціальних медіа, щоб приєднатися до нас у боротьбі за покращене повсякденне життя тисяч людей. Ми цінуємо вашу підписку на наш відеоканал на Youtube.

Хворі на фіброміалгію часто шукають полегшення болю при хронічному болі, який викликає цей діагноз, тому в цій статті ми розглядаємо 8 природних знеболюючих засобів від фіброміалгії. Внизу статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів, а також переглянути відео з вправами, адаптованими до тих, хто має фіброміалгію.

БОНУС

Прокрутіть нижче, щоб переглянути спеціалізовані програми вправ, пристосовані для тих, у кого фіброміалгія (ревматизм м’яких тканин).

ВІДЕО: 6 вправ на ніжну силу для тих, хто має фіброміалгію

Вправи для нас з фіброміалгією часом можуть бути надзвичайно важкими.

Саме тому хіропрактик Олександр Андорфу співпраці з фізіотерапевтом та його місцевою командою з ревматизму створили цю ніжну програму силових тренувань. Що, звичайно, може йти не в дні, коли стан розгорається, але який може бути гарним у кращі дні. Клацніть на відео нижче, щоб побачити вправи.

Сміливо підписуйтесь наш канал YouTube (натисніть тут) для отримання більше безкоштовних програм фізичних вправ та знань про здоров'я.

1. Сон

Отримання достатнього сну надзвичайно важливо для нас з фіброміалгією.

Коли ми спимо, хворі м’язи відновлюються, і мозок отримує «перезапуск». Єдина проблема полягає в тому, що ця група пацієнтів часто страждає від проблем зі сном через біль і втому - це означає, що ви ніколи не почуваєтесь відпочившими і постійно стомлюєтесь.

Тому вкрай важливим є хороший режим сну для нас з фіброміалгією.

Такі заходи гігієни сну можуть включати:

• Щоб уникнути і спати протягом дня та стояти над днем ​​дрімоти

• Щоб ви завжди лягали і вставали одночасно

• Що додатково важливо зменшити світло і звук у спальні

• Щоб прибрати мобільний телефон або планшет принаймні за 30 хвилин до сну

Існують ліки, щоб зменшити біль і трохи поспати, але, на жаль, багато з них мають довгий список побічних ефектів. Тому важливо, щоб ви також добре використовували самолікування у вигляді прогулянок по лісі, тренувань у басейні з гарячою водою, а також використання кульових кульок проти болючих м’язів і плавання.

Занадто багато людей страждають від хронічного болю, який руйнує повсякденне життя - тому ми заохочуємо вас Поділіться цією статтею в соціальних мережах, Ви можете сподобатися нашій сторінці у Facebook і скажіть: "Так, для більшого дослідження фіброміалгії".

Таким чином симптоми цього діагнозу можна зробити більш помітними, а більше людей сприймати серйозно - і таким чином отримати необхідну допомогу. Ми також сподіваємось, що така посилена увага може призвести до збільшення фінансування досліджень нових методів оцінки та лікування.

Читайте також: - Дослідники могли виявити причину «фіброзного туману»!

2. Індивідуальні та ніжні вправи

Багато людей з фіброміалгією часто зустрічаються з людьми, які не розуміють, чому вони не можуть виконувати фізичні вправи як завжди.

Відповідь полягає в тому, що вони мають діагноз хронічного болю з високочутливими м’язами, сухожиллями та нервами, що може бути спровоковано занадто важким тренуванням. Це означає, що людям з фіброміалгією потрібно займатися фізичними вправами, адаптованими до своїх можливостей, історії хвороби та щоденної форми.

Щоб зробити це ще складніше, навіть якщо пацієнт з фіброміалгією має перевагу пілатесу, це не означає, що він працює для всіх. Тому вам потрібні індивідуальні, індивідуальні навчальні програми, які підходять саме стосовно вашого особистого життя.

Незважаючи на це, існує ряд заходів, які, як правило, краще працюють для тих, хто має діагноз фіброзного та хронічного болю, ніж інші. Сюди входять йога, пілатес, лісові прогулянки та навчання басейну з гарячою водою.

Читайте також: - Дослідники вважають, що ці два білки можуть діагностувати фіброміалгію

3. Відпочинок та «мікроперерви»

При ураженні фіброміалгією відбувається постійне відведення енергетичних рівнів в організмі.

Це означає, що людина може відчути, що потреба спокійно ставитися до повсякденного життя і не «спалювати весь порох» одразу вища, ніж у тих, кого цей діагноз не стосується. Мікроперерви десь від 5 до 20 хвилин поширюються на перерви протягом дня. Ключ - слухати те, що говорить ваше тіло.

Це стосується як роботи, так і повсякденного життя - тому важливо, щоб колеги враховували діагноз і намагалися полегшити постраждалу людину в ситуаціях, коли це можливо. На жаль, не всі є такими чуйними, коли йдеться про такі адаптації - але вам просто потрібно спробувати відмовитися від них якнайкраще.

Адаптована дієта зі здоровою енергетичною основою, грант Q10, медитація, а також фізичне лікування суглобів і м’язів показали, що вона разом (або сама по собі) може допомогти збільшити енергію в повсякденному житті. Можливо, ви можете присвятити 15 хвилин медитації після закінчення робочого дня, наприклад?

Читайте також: - Звіт про дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на зображення або посилання вище, щоб прочитати більше про правильну дієту, адаптовану до тих, хто має фіброз.

4. Послідовний здоровий спосіб життя

Щоб отримати певний контроль над діагнозом фіброміалгії, потрібно докласти всіх зусиль для цього.

Це означає вносити корективи у все, від дієти до звичок сну, щоб зменшити ймовірність спалахів і погіршення. Працювати так наполегливо можна, але результат може бути абсолютно фантастичним і може включати зменшення болю та збільшення енергії у повсякденному житті.

Ми раніше писали статтю про те, що, на нашу думку, є найкращою дієтою для хворих на фіброміалгію - а саме на основі доказів фибромиалгии дієта (детальніше про це читайте, натиснувши тут).

Але правильно харчуватися також означає уникати неправильного вживання їжі - намагаючись, наприклад, уникати занадто великої кількості цукру, алкоголю та інших прозапальних (запальних) інгредієнтів.

5. Зменшити стрес

Стрес викликає різноманітні фізичні, психічні та хімічні реакції в нашому організмі. 

При фіброміалгії такі реакції стають значно сильнішими, ніж у багатьох інших через надмірну чутливість імунної системи організму та вегетативної нервової системи.

Тривалий і значний стрес також може сприяти фіброзному туману. Симптомами такого туману мозку можуть бути тимчасова втрата пам’яті, труднощі з запам’ятовуванням імен та місць - або взагалі порушення здатності вирішувати завдання, що вимагають систематичного та логічного мислення.

Зараз вважається, що це фіброзний туман обумовлений зміна мозкової активності серед осіб з фіброміалгією - проблема, яку вони назвали "нервовий шум", Цей термін описує випадкові електричні струми, які руйнують зв’язок між різними частинами мозку.

Ви можете думати про це як про такі перешкоди, які іноді можна було почути на старих FM-радіостанціях - просто шліфування.

Методи лікування та заходи щодо зменшення стресу в повсякденному житті можуть включати в себе розумність, медитацію, йогу, пілатес та легкі вправи на одяг.

Читайте також: Це вам слід знати про фіброміалгію

6. Акупунктура

Медична акупунктура - також відома як внутрішньом’язове лікування голкою або сухе гоління має документально підтверджений ефект щодо полегшення деяких симптомів фіброміалгії. Це працює не для всіх, але багато хто може скористатися цим методом лікування, який часто використовують сучасні хіропрактики та фізіотерапевти.

Акупунктура працює, знижуючи чутливість м’язів і збільшуючи місцевий кровообіг в оброблюваній області. Це може спричинити досить сильні реакції на початку, серед іншого, належне оніміння та зрідка тимчасово посилений біль - але, як уже згадувалося, це цілком нормально, і метод лікування є дуже безпечним, якщо його виконує уповноважений медичний персонал.

Якщо у вас є запитання щодо методів лікування та оцінки фіброміалгії, ми рекомендуємо вам приєднатися до місцевої асоціації з ревматизму, приєднатися до групи підтримки в Інтернеті (ми рекомендуємо групу у facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Новини, єдність та дослідження«) І будьте відкритими для оточуючих.

7. Масаж, фізіотерапія та хіропрактика

Переважній більшості людей з фіброміалгією допомагає фізична терапія, яку проводить уповноважений медичний працівник. У Норвегії три публічно ліцензовані професії - хіропрактик, фізіотерапевт і мануальний терапевт.

Фізична терапія зазвичай складається з комбінації мобілізації суглобів (проти жорстких і нестабільних суглобів), м'язових методик (які допомагають знизити м’язову напругу та пошкодження м’язової тканини) та інструкцій з домашніх вправ (таких, як показано у відео далі в статті ).

Важливо, щоб ваш клініцист вирішив вашу проблему мультидисциплінарним підходом, що складається як із терапії суглобів, так і з м’язовими методиками - щоб допомогти збільшити вашу рухливість у дисфункціональних суглобах та зменшити пошкодження м’язової тканини. Не соромтеся зв’язуватися з нами через нашу сторінку FB, якщо вам потрібні рекомендації поблизу вас.

8. Йога та медитація

Йога - це щадна форма фізичних тренувань.

Більшість людей з фіброміалгією можуть скористатися спокійною та персоналізованою йогою (натисніть на зображення зверху або її прочитати детальніше про цю ніжну форму вправи та її вплив на фібро-симптоми.

Як і тренування в басейні з гарячою водою, це також хороше спілкування, яке може допомогти вам встановити соціальні контакти та нові дружні стосунки.

Читайте також: 7 підказок, як витримати фіброміалгію

Більше інформації? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(Клацніть тут) для останніх оновлень про дослідження та написання ЗМІ про хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

ВІДЕО: Вправи для ревматистів та постраждалих від фіброміалгії

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою у FB, щоб отримувати щоденні поради щодо здоров’я та програми вправ.

Ми дуже сподіваємось, що ця стаття може допомогти вам у боротьбі з фіброміалгією та хронічним болем.

Не соромтеся ділитися в соціальних медіа

Знову ми хочемо попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для хворих на фіброміалгію.

Фіброміалгія - це хронічний больовий діагноз, який може бути надзвичайно руйнівним для ураженої людини.

Діагноз може призвести до зниження енергії, щоденного болю та повсякденних проблем, що набагато вище того, що стосується Карі та Ола Нордманн. Ми просимо Вас сподобатися і поділитися цим для більшої уваги та подальших досліджень щодо лікування фіброміалгії. Велике спасибі всім, хто любить і ділиться - може, ми колись можемо бути разом, щоб знайти ліки?

Пропозиції щодо надання допомоги

Варіант A: Поділитися безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу у Facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

(Натисніть тут, щоб поділитися)

Велике спасибі всім, хто допомагає сприяти підвищенню розуміння фіброміалгії та діагнозів хронічного болю.

Варіант B: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)

а також не забудьте залишити зірковий рейтинг, якщо вам сподобалася стаття:

джерела:

PubMed

Наступна сторінка: - Дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на малюнку вище щоб перейти на наступну сторінку.

Рекомендована самодопомога при цьому діагнозі

стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленню кровообігу до болючих м'язів ніг)

Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).