Жодної зірки ще немає.

7 речей, які збільшують спалювання жиру

Що можна зробити для збільшення спалювання жиру та схуднення? Ось 7 речей, які можуть допомогти вам спалити більше калорій.

У вас є більше хорошого вкладу? Не соромтеся використовувати поле для коментарів у нижній частині статті.

1. Пийте більше води

Вашому організму потрібна вода для спалювання калорій. Навіть при легкій дегідратації ваш метаболізм сповільниться. Дослідження показало, що ті, хто випивав вісім і більше склянок води в день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випив чотири.

Щоб залишатися зволоженим, можливо, ви захочете випити склянку води перед кожним прийомом їжі. Також намагайтеся їсти більше фруктів та овочів як закуски - замість картопляних чіпсів тощо, оскільки фрукти та овочі мають природний високий вміст води.

Нарощувати м’язи

Ваше тіло постійно спалює калорії - навіть коли ви відпочиваєте на дивані. У спокої метаболізм значно вищий у людей з великою кількістю м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язова тканина потребує більшої підтримки, ніж жир, - тому приблизно кожні 1/2 фунта м’яза використовують 7 калорій, щоб продовжувати працювати. Для порівняння, кожен 1/2 кілограма жиру споживає 2 калорії на день.

Ця невелика різниця може з часом мати велику різницю. Після тренування також активізуються м’язи в тілі - це також збільшує обмін речовин і спалювання жиру.

Їжте розумніше і частіше

Їжа частіше може насправді сприяти схудненню. Коли ви їсте велику, важку їжу з багато годин між прийомами їжі, спалювання жиру та обмін речовин зменшиться між прийомом їжі.

Вживання невеликої закуски або закуски кожні 3 або 4 години підтримує ваш метаболізм, тому ви спалюєте калорії протягом дня. Кілька досліджень також показали, що ті, хто їсть закуски, регулярно їдять менші порції в обід і вечерю. Ми зазначаємо, що, звичайно, ці закуски повинні бути здоровими.

4. Більше білка = Більше спалювання

Ваше тіло спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білки порівняно з жирами та вуглеводами. Зменшуючи вуглеводи в їжі та замінюючи їх багатим білком м’ясом, індичкою, рибою, тофу, горіхами, квасолею та яйцями - ви можете фактично збільшити обмін речовин та обмін речовин.

5. Пийте чорну каву

Дослідження показали, що однією з переваг пиття кави може бути тимчасове підвищення метаболізму та вигорання. Кофеїн може мати підбадьорливий ефект і навіть підвищити вашу витривалість під час занять спортом.

6. Їжте сильнішу і гострішу їжу

Сильна їжа, така як чилі, має природні поживні речовини, які можуть посилити обмін речовин. Використання перцю чилі в кулінарії може посилити ваш метаболізм, але ефект тимчасовий і тимчасовий - але якщо ви будете вживати більш сильну їжу регулярніше, ви зможете насолоджуватися цим ефектом протягом більш тривалого періоду часу.

7. Зелений чай

Дослідження показали, що катехіни та кофеїн можуть посилити метаболізм. Катехіни містяться природним чином у зеленому чаї. 2-4 чашки такого чаю протягом дня можуть посилити метаболізм на високій швидкості - що насправді може призвести до того, що організм збільшить спалювання калорій на 17% при помірних фізичних навантаженнях і активності.

Наступна сторінка: - 8 феноменальних переваг для здоров’я від вживання оливкової олії!