Востаннє оновлено 06 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

8 феноменальних переваг для здоров'я, вживаючи в їжу оливкову олію

Вам подобається оливкова олія? Оливкова олія, особливо оливкова олія екстра-діви, чудово корисна для тіла та мозку! Оливкова олія має ряд підтверджених дослідженнями переваг для здоров'я, про які ви можете прочитати більше тут. Ми сподіваємося, що ви переконані, що включите більше цього чудового масла у власний раціон. У вас є вхід? Використовуйте поле для коментарів нижче або наше facebook Page - інакше сміливо діліться публікацією з тим, хто любить оливкову олію.

Історія за оливковою олією

Оливкова олія - ​​це натуральне масло, що отримується з оливок. Він є важливою частиною середземноморського раціону і в цих регіонах культивується давно і довго. Іспанія - країна з найбільшим виробництвом такої нафти, за нею пильно стежать Греція та Італія.

Вживання оливкової олії може запобігти інсульту

Інсульт спричинений відсутністю кровопостачання мозку - або через згусток крові, або через кровотечу. У країнах, що розвиваються, інсульт є другою за частотою причиною смерті після серцевих захворювань.

Зв'язок між споживанням оливкової олії та ризиком інсульту був досліджений у великих оглядових дослідженнях. Це дослідження, які займають найвищі місця в ієрархії досліджень. Вони безпечні у своїй справі; Споживання оливкової олії зменшує ризик інсульту та серцевих захворювань (1).

Дослідження з 841000 1 учасників показало, що оливкова олія була єдиним мононенасиченим джерелом зниженого ризику інсульту та серцевих захворювань (140000). В іншому дослідницькому дослідженні з 2 учасниками було зроблено висновок, що ті, хто мав оливкову олію в своєму раціоні, мали значно менші шанси отримати інсульт (XNUMX).

На основі цих клінічних досліджень можна зробити висновок, що вживання оливкової олії може мати позитивний, довгостроковий вплив на профілактику судин та серцево-судинних розладів.

2. Оливкова олія може полегшити симптоми ревматизму та артриту

ревматизм є відносно поширеною проблемою зі здоров’ям, і багато хто часто шукають способи зняти симптоми та біль. Оливкова олія може допомогти при симптомах через ревматичні розлади. Багато в чому це пов’язано з його протизапальними властивостями.

Кілька досліджень показали, що оливкова олія може зменшити окислювальний стрес, пов’язаний з ревматизмом. Щось, що може полегшити симптоми певних форм артриту в суглобах (3). Особливо в поєднанні з риб'ячим жиром (повним Омега-3) було помічено, що оливкова олія може зменшити симптоми ревматизму. Дослідження, яке поєднало ці два, показало, що учасники дослідження відчували значно менший біль у суглобах, покращили силу зчеплення та менша жорсткість вранці (4).

Детальніше: - Це те, що ви повинні знати про ревматизм

3. Оливкова олія може бачитизменшити ймовірність діабету 2 типу

Дослідження показали, що оливкова олія може бути профілактичним засобом проти діабету (діабет 2 типу). Кілька дослідних досліджень показали, що оливкова олія позитивно впливає на контроль рівня цукру в крові та запобігання резистентності до інсуліну (5).

Рандомізоване контрольоване дослідження (RCT) з 418 учасниками підтвердило ці результати (6). В останньому дослідженні було встановлено, що середземноморська дієта, яка включала оливкову олію, знизила шанс на цукровий діабет 2 типу більш ніж на 40%. Чудові результати!

4. Оливкова олія може запобігти та зменшити ймовірність виникнення раку

Рак (включений) рак кістки) є страшним розладом, який вражає занадто багато людей і характеризується неконтрольованим поділом клітин.

Епідеміологічні дослідження показали, що люди, які мешкають у Середземному морі, мають менший ризик розвитку деяких видів раку - і багато дослідників вважають, що оливкова олія відіграє важливу роль. Високий вміст антиоксидантів може зменшити окислювальну шкоду клітин, спричинену вільними радикалами - що, як вважають, є однією з провідних причин розвитку раку (7). Кілька досліджень in vitro показали це Оливкова олія може боротися з раковими клітинами (8).

Потрібні все нові й нові дослідження - дослідження на людях - для того, щоб визначити, чи може харчування та споживання оливкової олії бути частиною майбутнього лікування раку, але в цій області вже є багато захоплюючих досліджень, які виглядають позитивними.

5. Оливкова олія може запобігти виразці шлунка та захистити шлунок

Оливкова олія має високий вміст корисних поживних речовин, здатних боротися зі шкідливими бактеріями в організмі своїми антибактеріальними властивостями. Одну з цих бактерій називають Helicobacter Pylori - бактерія, яка живе в шлунку і може викликати як виразку шлунка, так і рак шлунка.

Дослідження in vitro показали, що оливкова олія екстра вірджин може боротися з вісьмома різними різновидами цієї бактерії, включаючи три різновиди бактерій, стійких до антибіотиків (9). Дослідження, проведене на людях, показало, що 30 грамів оливкової олії першого віджиму на день протягом 2 тижнів можуть боротися з до 40% інфекцій хелікобактер пілорі (10).

6. Оливкова олія може покращити роботу мозку та запобігти хворобі Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера - найпоширеніша нейродегенеративна хвороба у світі. Це пов’язано з поступовим накопиченням зубного нальоту всередині клітин мозку, що, зокрема, пов’язано з високим рівнем забруднення та впливу вихлопних газів.

Дослідження на тваринах показало, що речовина в оливковій олії може видалити такий наліт з клітин головного мозку (11). Інше дослідження людини зробило висновок, що середземноморська дієта, включаючи оливкову олію, позитивно впливала на роботу мозку (12).

7. Оливкова олія містить велику кількість антиоксидантів

Оливкова олія екстра вірджин містить ряд корисних поживних речовин - таких як антиоксиданти та вітаміни, Антиоксиданти можуть боротися із запальними реакціями (при так само, як і Ібупрофен) і запобігають окисленню холестерину в крові - що, в свою чергу, може призвести до зниження ризику серцевих захворювань (13).

8. Оливкова олія може захистити від серцевих захворювань

Серцеві захворювання - провідна причина смерті. Аномально високий кров'яний тиск є одним з основних факторів ризику серцевих захворювань та передчасної смерті.

Великі дослідження показали, що вживання оливкової олії в середземноморській дієті знижує ймовірність захворювання серця (1). Дослідження також показали, що оливкова олія може знизити потребу до препаратів, що регулюють артеріальний тиск, до 48% (14).

Виберіть правильний вид оливкової олії!

Важливо, щоб ви вибрали правильний тип оливкової олії; а саме оливкова олія екстра-діви. Це нерафінована, не змішана, не піддається термічній обробці і, таким чином, все ще містить всі хороші поживні речовини.

Короткий опис:

Оливкова олія - ​​це, мабуть, найздоровіший жир, який існує. Це вісім неймовірно захоплюючих переваг для здоров’я, і все за підтримки досліджень (так що ви можете сперечатися навіть над найгіршим Besserwizzer, якого ви знаєте!), Отже, ви, можливо, були впевнені, що їсте трохи більше оливкової олії у своєму раціоні? Ми хотіли б почути вас на нашій сторінці у Facebook, якщо у вас є коментарі щодо інших методів позитивного впливу.

Відповідний продукт - Оливкова олія екстра вірджин:

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - Що слід знати про біль у спині!

NEW: - Тепер ви можете задавати питання безпосередньо нашому афілійованому мануальному терапевту!

Читайте також: - 8 неймовірних переваг для здоров’я від вживання імбиру

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете вправи або статті, надіслані як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами - тоді ми відповімо вам якнайкраще, абсолютно безкоштовно. Інакше не соромтеся бачити наших YouTube канал для отримання порад та вправ.

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин)

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay та подали дописи читачів.

Джерела / дослідження

1. ВООЗ - Всесвітня організація охорони здоров'я - Факти

2. Schwingshackl et al., 2014. Мононенасичені жирні кислоти, оливкова олія та стан здоров'я: систематичний огляд та мета-аналіз когортних досліджень.

3. Кремер та ін., 1990. Дієтичне риб’ячий жир та оливкова олія у хворих на ревматоїдний артрит. Клінічні та імунологічні ефекти.

4. Берберт та ін., 2005. Добавка риб’ячого жиру та оливкової олії у хворих на ревматоїдний артрит.

5. Касторіні та ін, 2009. Форми харчування та профілактика діабету 2 типу: від досліджень до клінічної практики; систематичний огляд.

6. Салас-Сальвадо та ін, 2011. Зниження захворюваності на діабет другого типу при середземноморській дієті.

7. Owen et al., 2004. Оливки та оливкова олія в профілактиці раку.

8. Менендес та ін, 2005. Олеїнова кислота, основна мононенасичена жирна кислота оливкової олії, пригнічує експресію Her-2 / neu (erbB-2) і синергетично посилює інгібуючу ефекти росту трастузумабу (Herceptin ™) в клітинах раку молочної залози.

9, Ромеро та ін, 2007. Активність in vitro поліфенолів оливкової олії проти Helicobacter pylori.

10. Кастро та ін, 2012 - Оцінка ліквідації Helicobacter pylori оливковою олією
11. Абузнайт та ін, 2013 - Олеоканталь, отриманий з оливкової олії, покращує очищення β-амілоїдів як потенційний нейропротекторний механізм проти хвороби Альцгеймера: дослідження in vitro та in vivo
12. Martinez et al., 2013 - Середземноморська дієта покращує пізнання: рандомізоване дослідження PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp et al., 2005 - Фітохімія: ібупрофен-подібна активність в оливковій олії першого віджиму.
14. Наска та ін, 2004 - Оливкова олія, середземноморська дієта та артеріальний кров'яний тиск: дослідження грецького європейського перспективного дослідження раку та харчування (EPIC)

Читайте також: Як звільнити напругу м’язів на шиї та плечі!