Востаннє оновлено 24 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

6 Вправи проти значного остеоартриту плеча

Остеоартрит плеча може викликати значні болі та зменшення рухливості. Ось шість Вправи (включаючи ВІДЕО) для тих, хто має остеоартрит плеча (остеоартрит), який може полегшити біль і дати кращий рух.

Остеоартроз плеча включає зношення суглобів, кальцинати та руйнування хряща в плечі, що може спричиняти вузькі умови простору та епізодичні запальні реакції. Це може пройти довгий шлях у повсякденному житті.

Значний артрит плеча може зробити підйом рук на висоту плечей болючим і дуже важким. Завдяки цьому ви часто отримуєте менше кровообігу та рухів, що в свою чергу призводить до посилення болю в плечі. Ці шість вправ - показані нижче - можуть допомогти вам зняти біль у плечі та зберегти рухливість плечей.

Ми боремося, щоб усі, хто має хронічні больові діагнози та ревматизм, мали кращі можливості для лікування та дослідження - дещо, на жаль, не всі погоджуються. Як і ми на нашій FB сторінці og наш канал YouTube в соціальних медіа, щоб приєднатися до нас у боротьбі за покращене повсякденне життя тисяч людей. Також не забудьте поділитися статтею (кнопка внизу статті).

Тут ми покажемо вам шість вправ для значного остеоартриту плеча - що можна робити щодня. Далі в статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів - а також переглянути навчальне відео з вправами на плечі.

ВІДЕО: 6 вправ проти значного остеоартриту плеча (остеоартрит плеча)

Тут хіропрактик Олександр Андорф представляє шість вправ, які ми проходимо в цій статті. Нижче ви можете побачити докладні описи того, як слід виконувати вправи в пунктах 1 - 6. Клацніть нижче.

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

1. Скорочення лопаток

Безпечна і ніжна вправа, яка підійде всім. Ця вправа - ефективний спосіб утримувати м’язи в плечах і навколо лопаток в роботі. Вправа також добре працює на внутрішній стороні лопаток - області, на яку часто можуть впливати м’язові вузли та напруга.

Щоденне виконання цього способу може підтримувати рух між лопатками та посилювати місцевий кровообіг. Регулярне використання також допоможе вам розкрити область плечей і зняти напругу м’язів.

1. Встаньте прямо вгору і вниз.

2. Лопатки обережно потягніть назад.

3. Тримайте лопатки разом і тримайте положення близько 5-10 секунд.

4. Поверніться у вихідне положення.

5. Повторіть вправу 5-10 разів у 3 комплекти.

2. Піднімання плечей

Проста і приємна вправа. Основна мета вправи - стимулювати рух всередині плечового суглоба та покращити кровообіг у місцевих м’язах. Регулярне використання може допомогти пом’якшити напружені та болісні плечі.

1. Почніть стояти.

2. Потім повільно підніміть одне плече і контролюйте його для кінця руху.

3. Потім знову опустіть всю дорогу вниз

4. Виконуйте рух тихими рухами.

5. Повторіть вправу 5-10 разів протягом 3 підходів.

Занадто багато людей страждають від хронічного болю, який руйнує повсякденне життя - тому ми заохочуємо вас Поділіться цією статтею в соціальних мережах, Ви можете сподобатися нашій сторінці у Facebook і скажіть: "Так, для більшого дослідження діагнозів хронічного болю". Таким чином, ви можете зробити симптоми цього діагнозу більш помітними та переконатися, що більше людей сприймаються серйозно та отримують необхідну допомогу.

Ми також сподіваємось, що така посилена увага може призвести до збільшення фінансування досліджень нових методів оцінки та лікування.

Читайте також: - 15 ранніх ознак ревматизму

Чи страждаєте від ревматизму?

3. Циркулярний рух руки вперед

Це вправа, яка також відома як частина вправ на рухливість Codman - де його також використовують проти защемлення в плечі та замерзлого плеча. Вправа, таким чином, найчастіше використовується для сприяння більшої рухливості та рухливості в плечі.

Чи знаєте ви, що погана функція плеча може викликати біль у шиї? Функція плеча і шиї тісно пов’язані між собою, і невелике рухоме плече може призвести до того, що шия і м’язи шиї стануть жорсткими і напруженими. Багато плечових м’язів повністю прикріплюються до шиї.

Регулярно виконувані вищевказані вправи допоможуть краще циркулювати до напружених м’язів, сухожиль і жорстких суглобів. Важливо пам’ятати, що саме поживні речовини у вашому кровообігу виступають будівельним матеріалом для відновлення м’язів та кісток.

1. Стоячи. Опора однієї руки стільця або подібного.

2. Нахиліться вперед (близько 30 градусів).

3. Нехай рука висить прямо вниз, а потім почніть з керованих кіл руки.

4. Повторіть вправу по 10 разів на кожній стороні протягом 3-х підходів.

4. Бічне обертання назовні

Багато хто забуває, наскільки важливі обертальні рухи. Наприклад, чи знаєте ви, що надмірна обертання плечей безпосередньо відкриває плечові суглоби та сприяє покращенню умов простору?

Саме тому ця вправа - це ми дійсно рекомендуємо, якщо вас турбує невеликий рух плечей.

1. Ляжте на спину на тренувальному килимку,

2. Зігніть лікоть вгору до себе, поки він не буде під кутом 90 градусів вгору. Рука повинна бути близько тіла.

3. Потім нехай ваша рука і плече обертаються назовні - наскільки це можливо.

4. Повторіть вправу по 10 разів на кожній стороні протягом 3-х підходів.

Читайте також: - Звіт про дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на зображення або посилання вище, щоб прочитати більше про правильну дієту, адаптовану до тих, хто має фіброз.

5. Підйом поперекової руки

Прекрасна вправа, яка дає вам кращу рухливість по всій області плечей. Багато хто з болем в плечах особливо помічають, що підняття рук прямо над висотою плечей може бути головною проблемою. Ця вправа може допомогти вам у вирішенні цієї проблеми.

1. Ляжте на спину на тренувальному килимку.

2. Покладіть руки вздовж боків.

3. Повільно підніміть руки вгору - якомога далі (бажано, поки не дійдете до землі).

4. Злегка опустіть руки назад у вихідне положення.

5. Вправа виконується з 10 повторень протягом 3 сетів.

6. Легка робота з невеликою вагою

Це вправа, яка сприяє кращому простору всередині плеча. Використовуючи легку вагу (наберіть два-п’ять кілограмів), ви також отримаєте легку тягу, яка допомагає розтягнути капсулу суглоба та місцеві м’язи плеча.

1. Встаньте, підпершись однією рукою на стілець, а іншу висіть прямо вниз з вагою в руці.

2. Потім розмахуйте рукою у вправі з маятником - вперед-назад.

3. Припиніть їздити раніше, якщо відчуваєте біль.

4. Вправа виконується на обох руках з 10 повтореннями на робочому місці в 3-х сетах.

Багато людей з хронічним болем також уражені остеоартритом (остеоартритом) в стегнах і колінах. У статті нижче ви можете прочитати докладніше про різні фази остеоартриту колін та про те, як розвивається стан.

Читайте також: - 5 стадій артрозу колінного суглоба

Рекомендована самодопомога при ревматичних та хронічних болях

• стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленому кровообігу в хворих м'язах або спеціально пристосовані компресійні рукавички og шкарпетки проти ревматичних симптомів у кистях і ногах)

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

• Знімачі пальців ніг .
• Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
• Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
• Арніка крем або тепловий кондиціонер (багато людей повідомляють про полегшення болю, якщо використовують, наприклад, крем від арніки або кондиціонер)

- Багато людей використовують крем від арніки від болю через скутість суглобів і болючі м’язи. Клацніть на зображення вище, щоб дізнатись більше про те, як арнікакрем може допомогти полегшити частину вашої больової ситуації.

Більше інформації? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(Клацніть тут) для останніх оновлень про дослідження та написання ЗМІ про ревматичні та хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ми хочемо попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає хронічним болем.

Пропозиції щодо того, як можна допомогти боротися з хронічним болем

Варіант A: Поділитися безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу у Facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

Торкніться цієї кнопки для подальшого доступу. Велике спасибі всім, хто допомагає просувати розуміння хронічних больових діагнозів!

Варіант B: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут за бажанням) та Наш канал YouTube (натисніть тут, щоб отримати більше безкоштовних відео!)

а також не забудьте залишити зірковий рейтинг, якщо вам сподобалася стаття:

Наступна сторінка: - Це ви повинні знати про артроз у ваших руках

Клацніть на малюнку вище щоб перейти на наступну сторінку.

Рекомендована самодопомога при цьому діагнозі

стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленню циркуляції крові до болю в м'язах)

Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK