Daha hızlı tendon tedavisi için 8 ipucu

Tendon yaralanmaları ciddiye alınmalıdır, aksi takdirde tendonun yeterince iyileşmemesi ve yaralanmanın kronikleşmesi riski yüksektir. İşte tendon yaralanmanızın tedavisinde size yardımcı olacak 8 ipucu. Doğal olarak bir klinisyenin tavsiyesi ve tedavisi ile birleştirilmesini tavsiye ediyoruz - ancak bu en azından bir başlangıçtır.

1. dinlenme: Hastaya vücudun ağrı sinyallerini dinlemesi tavsiye edilir. Vücudunuz sizden bir şey yapmayı bırakmanızı isterse, dinlemeniz iyi olur. Yaptığınız aktivite size acı veriyorsa, bu, vücudunuzun size "biraz fazla, biraz hızlı" yaptığınızı ve seanslar arasında yeterince iyileşmek için zamanı olmadığını söyleme şeklidir. İşyerinde mikro molalar son derece yararlı olabilir, tekrarlayan işler için her 1 dakikada bir 15 dakika ve her 5 dakikada bir 30 dakika ara vermelisiniz. Evet, patron muhtemelen bundan hoşlanmayacaktır, ama hasta olmaktan iyidir.
2. Ergonomik önlemler alın: Küçük ergonomik yatırımlar büyük fark yaratabilir. Örneğin. Veriler üzerinde çalışırken, bileğin nötr konumda durmasına izin verin. Bu, bilek dedektörlerinde önemli ölçüde daha az zorlanma ile sonuçlanır.
3. Bölgede destek kullanın (varsa): Bir yaralanmanız olduğunda, alanın sorunun asıl nedeni olan benzer çekme kuvvetlerine maruz kalmadığından emin olun. Doğal olarak yeterli. Bu, tendon hasarının bulunduğu alanda destek kullanılarak yapılır veya alternatif olarak spor bandı veya kinesio bant ile kullanılabilir.
4. Uzatın ve hareket etmeye devam edin: Etkilenen bölgenin düzenli olarak hafif gerilmesi ve hareketi, bölgenin normal bir hareket desenini korumasını ve ilgili kasın kısalmasını önleyecektir. Ayrıca doğal iyileşme sürecine yardımcı olan bölgedeki kan dolaşımını artırabilir.
5. Buzlanma kullanın: Buzlanma semptomları hafifletebilir, ancak dondurmayı tavsiye edilenden daha fazla kullanmadığınızdan emin olun ve ayrıca buz paketinin etrafında ince bir mutfak havlusu veya benzeri bir şey olduğundan emin olun. Klinik tavsiye, etkilenen bölgede genellikle 15 dakika, günde 3-4 defaya kadar.
6. Eksantrik Egzersiz: Eksantrik kuvvet antrenmanı (devamını okuyun onu ve videoyu izleyin) 1 hafta boyunca günde 2-12 kez gerçekleştirilen tendinopati üzerinde klinik olarak kanıtlanmış bir etkiye sahiptir. Hareket sakin ve kontrollü ise etkinin en yüksek olduğu görülmüştür (Mafi et al, 2001).
7. Hemen tedavi olun - beklemeyin: Kendi önlemlerinizi gerçekleştirmenizi kolaylaştırmak için "sorunu aşmak" için bir klinisyenden yardım alın. Bir klinisyen yardımcı olabilir Shockwave Terapisi, iğne tedavisi, fiziksel çalışma ve benzeri hem fonksiyonel iyileşme hem de semptomların giderilmesini sağlar.
8. beslenme: C vitamini, manganez ve çinko, kolajen üretimi için gereklidir - aslında, C vitamini, kolajene dönüşen şeyin türevini oluşturur. B6 vitamini ve E vitamini de doğrudan tendon sağlığına bağlanmıştır. Bu nedenle, iyi ve çeşitli bir diyet uyguladığınızdan emin olmak önemlidir. Belki iyileşme gerçekleştiği zaman diyette bazı takviyeler almak gerekli olacak? Bu alanda uzman bir beslenme uzmanına veya benzerine danışmaktan çekinmeyin.

 Makalenin tamamını buradan okuyun: - Tendinit mi yoksa tendon yaralanması mı?

- C vitaminine ihtiyacınız olduğunda limon, limon ve diğer yeşillikler mükemmel takviyelerdir.

Ayrıca okuyun: - Tahta yapmanın 5 sağlık faydası!

Ayrıca okuyun: - BU NEDENLE sofra tuzunu pembe Himalaya tuzu ile değiştirmelisiniz!

Acıya karşı bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslara iyi gelir.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak kas ve iskelet ağrısı danışmanlığı çalışmalarımızı destekleyin (şimdiden TEŞEKKÜR EDERİZ!):

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Görüntüler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları / resimleri.