Sıkı boyun kasları.

Boyunda bir dizi kas buluyoruz ve vücuttaki diğer kaslar gibi bunlar da yanlış yüklenebiliyor veya aşırı yüklenebiliyor - genellikle kas düğümleri veya tetik noktaları şeklinde ortaya çıkan kas bozuklukları oluşur. (Ayrıca şunu okuyun: Kaslarda ağrı mı var?)  Boyundaki miyalji veya aşırı aktiviteden etkilenen en yaygın kaslardan bazıları levator skapula, üst trapez, splenius kapitis, suboksipitalis og diken omurga,

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)

Köpük rulolar daha önce hiç olmadığı gibi rüzgarda - dolayısıyla spor dükkanlarında inanılmaz fiyat artışı. Aşağıdaki köpük silindiri hakkında, fiyatın bir kısmına mal olan iyi geri bildirimler aldık (yazarken sadece yaklaşık maliyeti. 90 Norveç kronu - başka bir deyişle gerçek bir pazarlık):

- Köpük rulo hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun: MAVİ Yüksek Yoğunluklu Köpük Rulo (bağlantı yeni pencerede açılır)

Ayrıca okuyun: En popüler 10 köpük rulo

Sıkı boyun kaslarına karşı germe

Esneklik uzantısı: Sırtınızı düzeltin ve çenenizi çekerken başınızın öne doğru düşmesine izin verin. Gerginliği dikkatlice yapın. Ekstra esneme için ellerinizle sırtınıza hafif basınç uygulayın. Set başına 2 saniye için 30 set.

Yan bükme germe: Sırtınızı düzeltin ve başınızın yana düşmesine izin verin, belirli kasları izole etmek istediğiniz için dönmekten kaçınmaya çalışın. Germe işlemini dikkatlice yapın. Ekstra esneme için ellerinizle başınıza hafifçe baskı uygulayabilirsiniz. Set başına 2 saniye için 30 set.

Ayrıca okuyun:

- Zencefil kas ağrısını azaltabilir

- Boyun ağrısı?

 

Egzersiz ve egzersiz beden ve ruh için iyidir:

• Chin-up / pull-up egzersiz çubuğu evde olmak için mükemmel bir egzersiz aracı olabilir. Matkap veya alet kullanılmadan kapı çerçevesinden takılabilir ve sökülebilir.
• Çapraz eğitmen / elips makinesi: Mükemmel fitness eğitimi. Vücuttaki hareketi teşvik etmek ve genel egzersiz yapmak için iyidir.
• Kavrama temizleme araçları ilgili el kaslarını güçlendirmeye ve böylece kas fonksiyon bozukluğunu gidermeye yardımcı olabilir.
• Kauçuk Egzersiz Örme omuz, kol, merkez bölgesi ve daha fazlasını güçlendirmek isteyenler için mükemmel bir araçtır. Nazik ama etkili eğitim.
• Kettlebells hızlı ve iyi sonuçlar veren çok etkili bir eğitim şeklidir.
• Kürek Makineleri genel olarak iyi bir güç elde etmek için kullanabileceğiniz en iyi eğitim biçimlerinden biridir.
• Eğirme ergometre bisiklet: Evde olmak güzel, böylece yıl boyunca egzersiz miktarını artırabilir ve daha iyi fitness alabilirsiniz.