fare kol

Fare kolu, ekstansör digitorum. Fare kolu, bilek çekicilerinde / bilek fleksörlerinde gerginlik yaralanmaları için sıklıkla kullanılan bir terim olarak (biraz yanlış) kullanılır. Fare kolu, rahatlama ve çoğu durumda tedavi gerektiren bir hastalıktır. Fare kolu bilekte ve / veya dirsekte ağrıya neden olabilir.

Son zamanlarda, fare kolu diğer şeylerin yanı sıra ortak bir terim olarak kullanılmaktadır. tenis dirseği, golf dirseği ve diğer aşırı yük hasarları. Aynı şeyi bu makalede yapacağız. Tavsiyemiz ve önlemlerimiz önkoldaki aşırı yüklenmeye bağlı ağrı için geçerli olacaktır.

Fare kolunun nedeni?

Fare koluna genellikle bilgisayar çalışması, bilgisayar faresi kullanımı, boyama vb. Gibi tekrarlayan hareketler neden olur - genellikle çok sayıda akıllı telefon ve tablet kullanımıyla birlikte. Fare kolunun tedavisi, nedensel nedenden kurtulmayı, ilgili kasların eksantrik eğitimini ve ayrıca herhangi bir basınç dalgası ve / veya lazer tedavisini içerir.

Yukarıdaki resim birini göstermektedir medial epikondilit Hasar. Bu, durumun kendine özgü bir adı olmasına rağmen, genellikle 'fare kolu' olarak adlandırılan rahatsızlıklardan biridir. Medial epikondile kas / tendon yapışmasında (dirseğin iç kısmında bulduğunuz) küçük mikro yırtıklar meydana gelir ve bu genellikle nedensel nedenden dolayı kötüleşebilir ve bu nedenle vücudun kendi iyileşme sürecinin bu konuda bir şeyler yapması zorlaşır. Vücudun bir bölümünde de iltihaplanma süreci meydana gelebilir. Bu gibi durumlarda dışarıdan yardıma ihtiyaç vardır fizyoterapist, kayropraktör veya manuel terapist. Tedavi genellikle bir basınç dalgası ve / veya lazer tedavisi ile birlikte eksantrik eğitimden ve sorunu başlatan nedenlerden kurtulmadan oluşacaktır.

Fare kolu belirtileri

- Dirseğin iç tarafında ağrı ve hassasiyet. Ağrı ayrıca ön kola doğru inebilir ve belirli hareketlerle daha da kötüleşebilir.

- Sert dirsek. Dirsek sertleşebilir ve eli yumruğa bağlamak ağrılı olabilir.

Ellerde veya parmaklarda zayıflık. Bazen fare kolu etkilenen tarafta elde zayıflığa neden olabilir.

- Ele aşağı doğru, özellikle yüzük parmağına veya küçük parmağa doğru eğilme.

Fare kolunun tedavisi

Tenisçi dirseği ve medial epikondilit tedavisi için en iyi kanıta sahip olan şey eksantrik eğitimdir (egzersiz örneğine bakınız). onu), tercihen basınç dalgası ve / veya lazer tedavisi ile kombinasyon halinde - kanıtlı diğer tedavi biçimleri arasında dirsek eklemi mobilizasyonu / manipülasyonu bulunur. Golf dirseğinin tedavisi için standart protokol Shockwave Terapisi iyileşme / dinlenme süresinin optimal olması için tedaviler arasında 5 hafta olacak şekilde yaklaşık 1 tedavi uygulanmaktadır.

Fare kolu için diğer tedaviler:

- Akupunktur / iğne tedavisi

- Yumuşak doku çalışması / masaj

- Elektroterapi / güç tedavisi

- Buz tedavisi

- lazer tedavisi

- Eklem düzeltici tedavi

- Kas eklem tedavisi / tetik noktası tedavisi

- Ultrason

- Isıl işlem

Fare koluna bağlı ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

-% 2016 indirim için Bad10 indirim kodunu kullanın!

Shockwave Terapisi plantar fasiit hastalığı - Photo Wiki

Fare kolunun tedavisi için kanıt

British Medical Journal'da (BMJ) yayınlanan, randomize kontrollü bir çalışma olarak da bilinen daha büyük bir RCT (Bisset 2006), yanal epikondilitin fiziksel tedavisinin dirsek eklemi manipülasyonu ve spesifik egzersizin ağrı kesici ve fonksiyonel iyileşme açısından önemli ölçüde daha büyük bir etkisi vardıkısa vadede ve uzun vadede kortizon enjeksiyonlarına kıyasla beklemeye ve bakmaya kıyasla. Aynı çalışma, kortizonun kısa süreli bir etkiye sahip olduğunu, ancak paradoksal olarak, uzun vadede nüksetme şansını arttırdığını ve yaralanmanın daha yavaş iyileşmesine yol açtığını göstermiştir. Başka bir çalışma (Smidt 2002) de bu bulguları desteklemektedir.

Fare koluna karşı önlemler

Tıkanıklık yaralanmaları ile ilgili en önemli şeylerden biri, kas ve tendon bağlantısını tahriş eden aktiviteyi basitçe ve kolayca kesmenizdir, bu, işyerinde ergonomik değişiklikler yaparak veya ağrılı hareketlerden bir mola vererek yapılabilir. Bununla birlikte, uzun vadede iyi olmaktan daha fazla acı çektiğinden, tamamen durmamak önemlidir.

Dirsek rahatlama desteği de önerilir. Öneririz Shock Doctor dirsek desteği.

Dirsek desteğinin resmi:

- Spor bandı, kinesio bant veya spor dirsek destekleri de kullanılabilir.

Fare koluna karşı eğitim

Kavrama Eğitimi: Yumuşak bir topa basın ve 5 saniye basılı tutun. 2 setten oluşan 15 set gerçekleştirin.

Önkol pronasyonu ve supinasyon güçlendirmesi: Elinizde bir çorba kutusu veya benzeri bir şey tutun ve dirseğinizi 90 derece bükün. Elinizi yavaşça eliniz yukarı bakacak şekilde çevirin ve yavaşça yüzü aşağı bakacak şekilde çevirin. 2 setten 15 set tekrarlayın.

Dirsek fleksiyonu ve ekstansiyonu için direnç eğitimi: Eliniz yukarı bakacak şekilde bir çorba tenekesi veya benzerini tutun. Dirseğinizi eliniz omzunuza bakacak şekilde bükün. Ardından kolunuzu tamamen uzatıncaya kadar indirin. 2 set 15 tekrar yapın. Güçlendikçe direncinizi yavaş yavaş artırın.

Fare kolunun gerilmesi

Fleksiyon ve ekstansiyonda bilek mobilizasyonu: Bileğinizi olabildiğince bükülme (ileri bükme) ve uzatma (arka bükme) yönünde bükün. 2 setten oluşan 15 set yapın.

Bilek uzantısı: Bileğinizde bükülme elde etmek için elinizin arkasına diğer elinizle bastırın. Özel basıncı 15 ila 30 saniye basılı tutun. Sonra hareketi değiştirin ve elin önünü geriye doğru iterek gerin. Bu konumu 15 ila 30 saniye tutun. Bu germe egzersizlerini yaparken kolun düz olması gerektiğini unutmayın. 3 set gerçekleştirin.

Önkol pronasyonu ve supinasyon: Dirseği gövdeye tutarken dirseği ağrıyan koldaki 90 derece bükün. Avuç içini yukarı kaldırın ve bu konumu 5 saniye boyunca tutun. Ardından avucunuzu yavaşça indirin ve bu konumu 5 saniye boyunca tutun. Bunu her sette 2 tekrardan oluşan 15 set halinde yapın.

Fare kolu işlemi

Konservatif tedavi tamamen kanıtlanmışsa ve ağrı sadece devam ediyorsa, cerrahi yaralanma cerrahisi uygun olabilir. Ancak risk ve bozulma şansı nedeniyle, bu son çare.

Fare koluna ağrı enjeksiyonu

Konservatif tedavi tam olarak test edilirse ve ağrı sadece devam ederse, fare kolunun tedavisinde bir enjeksiyon uygun olabilir. Normalde en sık kullanılanı kortizon enjeksiyonudur - kortizon maalesef durumu uzun vadede daha da kötüleştirebilir (Bisset ve ark., 2006). Bu, herhangi bir ameliyattan önce denemek isteyeceğiniz bir şey.

Bu kitapta daha fazla bilgi edinin: Kas-İskelet Tıbbında Enjeksiyon Teknikleri (klinisyenler ve özellikle ilgilenenler için)
Kitabın resmi:

Fare koluna karşı eksantrik egzersizler (eksantrik egzersizler örneği)

Fare kolunun tedavisinde eksantrik egzersiz önerilir. Aşağıdaki videoda eksantrik eğitim gösterilmektedir lateral epikondilit.

Bunları biliyor muydunuz? - Yaban mersini özünün kanıtlanmış bir analjezik ve antiinflamatuar etkisi var mı?

Fare kolunun görüntüleme tanısal incelemesi

Hem MRI muayenesi hem de diagnostik ultrason, fare kolu, tenisçi dirseği ve golf dirseği / medial epikondilit şüphesinde faydalı görüntüleme araştırmaları olabilir. Normalde, teşhis genellikle çok açık olduğu için, bu tür görüntüleme testleri olmadan yapabilirsiniz.

Golf dirseği / medial epikondilitin MRG muayene görüntüsü

Golf dirseği / medial epikondilitin ultrason muayenesi görüntüsü

Bu ultrason görüntüsü medial epikondile kalınlaşmış bir kas bağlantısını gösterir.

Ayrıca okuyun:

- Dirsekte ağrı - Dirsek ağrısına neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

- Kaslarda ağrı - Kas ağrısı ve tetik noktaları hakkında daha fazla bilgi edinin

 

Eğitim:

• Chin-up / pull-up egzersiz çubuğu evde olmak için mükemmel bir egzersiz aracı olabilir. Matkap veya alet kullanılmadan kapı çerçevesinden takılabilir ve sökülebilir.
• Çapraz eğitmen / elips makinesi: Mükemmel fitness eğitimi. Vücuttaki hareketi teşvik etmek ve genel egzersiz yapmak için iyidir.
• Kauçuk Egzersiz Örme omuz, kol, merkez bölgesi ve daha fazlasını güçlendirmek isteyenler için mükemmel bir araçtır. Nazik ama etkili eğitim.
• Kettlebells hızlı ve iyi sonuçlar veren çok etkili bir eğitim şeklidir.
• Kürek Makineleri genel olarak iyi bir güç elde etmek için kullanabileceğiniz en iyi eğitim biçimlerinden biridir.
• Eğirme ergometre bisiklet: Evde olmak güzel, böylece yıl boyunca egzersiz miktarını artırabilir ve daha iyi fitness alabilirsiniz.

Ayrıca okuyun:
- Lateral epikondilit / tenis dirseği tedavisinde eksantrik egzersiz

kaynaklar:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Hareket ve egzersizle mobilizasyon, kortikosteroid enjeksiyonu veya tenisçi dirseği için bekle ve gör: randomize çalışma. BMJ. 2006 Kasım 4; 333 (7575): 939. EPUB 2006 Eylül 29.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Deville WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroid enjeksiyonları, fizyoterapi veya lateral epikondilit için bekle ve gör politikası: randomize kontrollü bir çalışma. Lancet. 2002 Şubat 23; 359 (9307): 657-62.

Önerilen Kaynaklar:

- Tekrarlayan Zorlanma Yaralanmalarını Anlama (Daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklayın)

Açıklama: Yük hasarını anlama. Stres yaralanmalarına kanıta dayalı bir yaklaşım için yazılmış çok iyi bir kitap.

 

- Ağrısız: Kronik Ağrıyı Durdurmada Devrimsel Bir Yöntem (Daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklayın)

Açıklama: Ağrısız - kronik ağrıyı durdurmak için devrim niteliğinde bir yöntem. San Diego'da ünlü The Egoscue Method Clinic'i işleten dünyaca ünlü Pete Egoscue bu çok güzel kitabı yazdı. E-Cises adını verdiği egzersizler yarattı ve kitapta resimlerle adım adım açıklamalar gösteriyor. Kendi yönteminin yüzde 95 başarı oranına sahip olduğunu iddia ediyor. Tıklayın onu kitabı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bir önizleme görmek için. Kitap, tedavinin çoğunu ve önlemlerini çok fazla başarı veya gelişme olmadan deneyenler içindir.

 

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)

Golf Dirseği / Medial Epikondilit Hakkında Sık Sorulan Sorular:

Fare Kolu Tedavisi Almalı mıyım?

Evet, herhangi bir işlem yapmazsanız, durum muhtemelen daha da kötüleşecektir. Erken tedaviye gelirseniz, sürecin başlarında sorunun hızlı bir şekilde üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı yararlı eylemler alabilirsiniz. Bugün veba için yardım isteyin, bu yüzden hayatınızın geri kalanında yanınızda taşımanız gerekmez. Tedaviyi göze alamıyorsanız, muhtemelen kabartma önlemleri (dirsek desteği) ve özelleştirilmiş egzersizlerle başlamak daha iyidir (makalenin başlarında bakınız).

Fare kolunu dondurmalı mıyım?

Evet, medial epikondil ataşmanlarının tahriş olduğu ve belki de şiştiği açık olduğunda, normal buzlanma protokolüne göre buzlanma kullanılmalıdır. Çok soğuk ile dokuya zarar vermemeye dikkat edin.

Fare kolu için en iyi ağrı kesiciler veya kas gevşetici tabletler nelerdir?

Reçetesiz ağrı kesici ilaç kullanacaksanız, bunlar anti-enflamatuar olmalıdır, örn. ibuprofen veya Voltaren. Ağrının nedenine değinmeden ağrı kesicilere uygulanması tavsiye edilmez, çünkü dirsek bağlantısında herhangi bir iyileşme olmaksızın ağrıyı geçici olarak maskeleyebilir. Doktor reçete yazdırabilir kas gevşetici gerekirse; o zaman büyük olasılıkla tramadol veya brexidol. Herhangi bir ağrı kesici ilaç almadan önce mutlaka doktorunuza veya eczacınıza danışın.