Gluteus maximus miyalji / tetik noktası

Gluteus maximus, kalçanın derinliklerinde sakrum ve koksikse karşı bir ağrı paterni olan kastır - bazen uyluğun arkasında semptomlara neden olabilir. Bu, aşırı aktif, sıkı ve işlevsiz hale gelirse ortaya çıkabilir. Bazen gluteus maksimus sendromu olarak adlandırılan bir gluteus maksimus miyaljisi veya gluteus maksimus kas düğümü. düzenli olarak kendine masaj, germe, egzersizler ve bir kas-iskelet uzmanı tarafından yapılan herhangi bir muayene / tedavi (kayropraktör, fizyoterapist, manuel terapist) miyaljiden kurtulmanıza yardımcı olabilecek önlemlere örnektir.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)

Kaslarda, sinirlerde ve eklemlerde ağrıya karşı ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

6. Önleme ve iyileşme: Bunun gibi sıkıştırma gürültüsü bunun gibi etkilenen bölgeye kan dolaşımını artırabilir, böylece yaralı veya yıpranmış kas ve tendonların doğal iyileşmesini hızlandırabilir.

Kas ağrısında ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Bunu biliyor muydun?
- Sıklıkla sert ve işlevsiz eklemler (ayrıca okuyun: eklem ağrısı - eklem kilitleri?), sınırlı eklem ekleminin kas fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden, miyaljinin kısmi bir nedeni olabilir. Şiropraktörler ve manuel terapistler bu tür eklem bozukluklarına yardımcı olmada uzmandır.

Eski yastıklar? Yeni mi satın alıyorsunuz?

Özel bir malzemeden yeni yastıklar da yardımcı olabilir tekrarlayan miyalji durumunda - birine yatırım yapmayı düşünüyorsanız, birkaç çalışma önerin bu yastık.

Bu tür yastıklar Norveç'te yükselmek neredeyse imkansızve bir tane bulursanız, genellikle gömleğe ve biraz daha fazlasına mal olurlar. Bunun yerine, yastığı yukarıda bağlantı verdiğimiz makale aracılığıyla deneyin, çok şey var iyi atış hedefleri ve insanlar mutlu.

Burada, gluteus maksimus kasına yapılan kas bağlantılarını gösteren bir örnek görebilirsiniz:

Gluteus maksimus kası eki - Fotoğraf Wikimedia

Gluteus maximus, olarak da bilinir kas glutaeus maximus, ilium, lomber fasya, sakruma bağlanır - sonra onu femurun tüberkülüne bağlar. Gluteus maximus'un sinir arzı, alt gluteal sinirler L5, S1, S2'den gelir. Gluteus maximus kalçayı dışa doğru döndürür ve aynı zamanda bir kalça uzatıcı görevi görür.

Burada, tetik noktası ağrı modelini gösteren bir örnek görebilirsiniz (başvurulan ağrı kas düğüm) gluteus maximus'a:

Gluteus maximus tetik noktası ağrı paterni - Fotoğraf Wikimedia

Gluteus maximus ayrıca uyluk ve bacağın arkasında yanlış siyatik olarak adlandırılan ağrı ve uyuşukluğa neden olabilir.  - aynı zamanda bel ve kalça ağrısına katkıda bulunur. İğne tedavisi (kuru iğneleme olarak da bilinen kas içi iğne tedavisi) bu tür miyaljilere karşı faydalı olabilir.

Gluteus maksimus kasındaki (derin, büyük gluteal kas) kas ağrısında ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

-% 2016 indirim için Bad10 indirim kodunu kullanın!

Egzersiz ve egzersiz beden ve ruh için iyidir:

• • Chin-up / pull-up egzersiz çubuğu evde olmak için mükemmel bir egzersiz aracı olabilir. Matkap veya alet kullanılmadan kapı çerçevesinden takılabilir ve sökülebilir.
  • Çapraz eğitmen / elips makinesi: Mükemmel fitness eğitimi. Vücuttaki hareketi teşvik etmek ve genel egzersiz yapmak için iyidir.
  • Kettlebells hızlı ve iyi sonuçlar veren çok etkili bir eğitim şeklidir.
  • Eğirme ergometre bisiklet: Evde olmak güzel, böylece yıl boyunca egzersiz miktarını artırabilir ve daha iyi fitness alabilirsiniz.

• Roma makinesi (Model: Concept2 D) genel olarak iyi bir güç elde etmek için kullanabileceğiniz en iyi eğitim biçimlerinden biridir. Kendi sağlığına iyi bir yatırım olabilir.

Konsept 2 kürek makinesi Model D (Okuyun: "Kürek makinesini çevrimiçi satın alın mı? Daha ucuz mu? EVET."

Ayrıca okuyun:

- Özel bir yastık baş ağrılarını ve boyun ağrısını gerçekten önleyebilir mi?

- Baş ağrısı (Baş ağrılarının nedenleri ve ondan kurtulmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin)

- Kaslarda ağrı ve tetik noktaları - (Neden gerçekten kas ağrısı çekiyorsunuz? Buradan daha fazla bilgi edinin.)

- Pelviste ağrı (Neden bazı insanlar pelviste diğerlerinden daha fazla ağrı çekerler?)

kaynaklar:
- Nakkeprolaps.no (boyun prolapsusu hakkında ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin, tedavi og önleyici egzersizler)

Ayrıca okuyun: - 4 Sert Sırt Karşı Giysi Alıştırmaları