Hareketli boyun: Egzersizler ve eğitim
Hareketli boyun: Egzersizler ve eğitim
Hareketli boyuna yönelik egzersizleri içeren bir rehber. Burada klinisyenlerimiz cep telefonu kullanımına bağlı boyun ağrılarına karşı önerilen eğitim ve egzersizlerden geçiyor.
Hem yetişkinler hem de çocuklar cep telefonlarında daha fazla zaman geçiriyor. Boyundaki bu statik yük, zamanla boyunda hem sertliğe hem de ağrıya neden olabilir. Bu tür boyun ağrısına cep telefonuyla geçirilen saatlerin neden olduğu düşünüldüğünde buna da denir. mobil boyun.
- Statik yük mobil boyuna neden olabilir
Cep telefonundayken bu genellikle boynumuzu büktüğümüz ve önümüzde bulunan cep telefonu ekranına konsantre olduğumuz belirli bir anatomik pozisyonu içerir. İzlediğimiz içerikler heyecan verici ve ilgi çekici olabileceği için olumsuz bir durumda olduğumuzu unutmak kolaydır. Daha sonra hesaplamaya günlük saatlerin bir kısmını dahil edersek, bunun nasıl boyun ağrısına yol açabileceğini anlamak kolaydır.
- Daha kavisli bir boyun daha fazla gerilime neden olur
Başımız oldukça ağırdır ve çok ağırdır. Çarpık bir boyunla oturduğumuzda boyun kaslarımız başımızı dik tutmak için çok çalışmak zorunda kalır. Daha uzun bir süre boyunca bu, kaslarda ve boyun eklemlerinde aşırı yüklenmeye neden olabilir. Sonuç boyunda hem ağrı hem de sertlik olabilir. Eğer bu durum her gün, her hafta tekrarlanırsa kişide kademeli bir bozulma da yaşanabilir.
"Bu makale resmi olarak yetkili sağlık personeli tarafından yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık (burada kliniğe genel bakışa bakın). Ağrınızın mutlaka bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneriyoruz."
İpuçları: Kılavuzun ilerleyen kısımlarında önerilen egzersizler ve bunların kullanımı hakkında iyi tavsiyeler alacaksınız. köpük rulo. Ürün önerilerine yönelik bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.
Hareketli boyun nedir?
Hareketli boyun tanısı, uzun süre boyunca tek taraflı strese bağlı olarak boyunda aşırı yüklenme yaralanması olarak tanımlanır. Bu durum, başın çok ileri konumda olması ve aynı zamanda boynun bükülmesinden kaynaklanmaktadır. Bu anatomik pozisyonu tutmak boyun duruşunuza, bağlarınıza, tendonlarınıza ve boyun kaslarınıza baskı uygular. Buna ek olarak alt intervertebral diskleriniz üzerinde artan baskıya da yol açabilir (omurlarınız arasındaki yumuşak, şok emici diskler).
Hareketli boyun: Yaygın semptomlar
Burada hareketli boyunla ilişkili en yaygın semptomlardan bazılarına daha yakından bakacağız. Bunlar şunları içerebilir:
Lokal boyun ağrısı
Boyun ve omuzlarda ağrı
Hareket kabiliyetini sınırlayan boyunda sertlik hissi
Baş ağrılarının artması
Baş dönmesi görülme sıklığının artması
Hareket ve değişimin olmadığı durumlarda statik yük, boyun kaslarının giderek kısalmasına ve gerginleşmesine neden olacaktır. Bu da boyun hareketliliğinin ve sertliğinin azalmasına, ayrıca boyun baş ağrısı ve boyun vertigosunun daha sık görülmesine neden olur.
Hareketli boyun: 4 iyi egzersiz
Neyse ki, boyun hareketliliğine karşı alabileceğiniz bir dizi iyi egzersiz ve önlem var. Elbette ekran süresini ve mobil kullanımı azaltmanın yanı sıra. Makalenin bu bölümünde sağ boyun kaslarını ve eklemlerini özellikle iyi çalıştıran dört egzersizi inceleyeceğiz.
1. Köpük rulo: Göğsün arkasını açın
Aşağıdaki videoda gösteriyor masör Alexander Andorff köpük rulo nasıl kullanılır (köpük rulo olarak da bilinir) üst sırt ve boyun geçişindeki çarpık duruşu ortadan kaldırmak için.
Ücretsiz abone olun youtube kanalımız daha iyi egzersiz programları için.
Bizim önerimiz: Büyük köpük rulo (60 cm uzunluğunda)
Köpük rulo, gergin kaslar ve sert eklemler için kullanılabilecek çok popüler bir kendi kendine yardım aracıdır. Hareketli boyunlarda sıklıkla gördüğümüz kambur sırt ve kavisli boyun duruşuna karşı kullanıma oldukça uygundur. Basmak onu hakkında daha fazla okumak için. Tüm ürün önerileri yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.
2. Kürek kemiği ve boyun geçişi için elastik eğitim
Boyun ve omuzlara yönelik rehabilitasyon antrenmanlarında elastik antrenmanlar çok yaygındır. Bunun nedeni, yaralanmayı çok önleyici ve etkili bir kuvvet antrenmanı şekli olmasıdır. Yukarıdaki resimde özellikle hareketli boyun için uygun bir egzersiz görüyorsunuz. Bu nedenle elastiki talimatlara uygun olarak başınızın arkasında tutun ve ardından çekip ayırın. Antrenman egzersizi iyi bir duruş egzersizidir ve aynı zamanda boyun ve omuz kemerlerindeki kas gerginliğini de ortadan kaldırır.
Örgü önerimiz: Pilates bandı (150 cm)
Yoga bandı olarak da bilinen pilates bandı, düz ve elastik bir egzersiz bandı türüdür. Çok pratik. Kendi evinizin rahatlığında yapabileceğiniz düzinelerce egzersiz olduğundan, bir bandın mevcut olması kuvvet antrenmanını çok erişilebilir hale getirir. Boyun ve omuzlara yönelik germe egzersizleri aynı zamanda dolaşımın ve hareketliliğin artmasını da teşvik eder. Elastik hakkında daha fazlasını okuyun onu.
3. Boyun ve sırtın üst kısmı için esneme egzersizi
Bu, sırtı ve boynu sert ve sert olanlarınız için harika bir egzersizdir. Üst sırt ve boyun kaslarını esnetmek için çok uygun bir yoga egzersizidir. Egzersiz, hareketli boyunla ilişkili çarpık duruşa karşı koyar ve aktif olarak ters yönde çalışır. Egzersizler günde birkaç kez yapılabilir.
4. Gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri
Modern ve telaşlı günlük yaşamda dinlenmeye zaman ayırmak önemlidir. Pek çok farklı rahatlama tekniği vardır ve en önemli şeylerden biri kendinizi rahat hissettiğiniz ve yapmaktan keyif aldığınız teknikleri bulmaktır.
Bizim ipucumuz: Boyun hamakta rahatlama
Bu yazının konusunun hareketli boyunlar olduğunu aklımızda bulundurursak aklımız bu boyun hamakına düşüyor. Boyun kaslarının ve boyun omurlarının uygun şekilde esnemesini sağlamanın yanı sıra, tamamen rahatlama ve rahatlama fırsatı da sağlayacaktır. Saatlerce cep telefonunda kaldıktan sonra boynunuzu esnetmek için yararlı bir yardımcı olabilir. Günde 10 ila 15 dakika genellikle yeterlidir. Bu konuda daha fazlasını okuyun onu.
Özet: Hareketli boyun - Egzersizler ve eğitim
Cep telefonu bağımlılığıyla ilgili en önemli şeylerden biri, aslında her gün çok fazla saat ekran başında vakit geçirebileceğinizi fark etmenizdir. Ama aynı zamanda toplumun bu günlerde iletişim kurma şekli de söz konusu, dolayısıyla bundan kurtulmak da zor. Bu yazıda bahsettiğimiz dört egzersizi uygulayarak siz de hareketli boyunla ilgili rahatsızlıkların birçoğunu ortadan kaldırabileceksiniz. Ayrıca günlük yürüyüş yapmanızı ve vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırmanızı da öneririz. Daha uzun süren şikayetlerde ise bir fizyoterapist veya kayropraktik uzmanından yardım alınması tavsiye edilir.
Ağrı klinikleri: Modern tedavi için tercihiniz
Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Aklınıza takılan veya merak ettiğiniz bir konu varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Makale: Hareketli boyun: Egzersizler ve eğitim
Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz
Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.
Fotoğraflar ve kredi
- Kapak resmi (cep telefonunu önünde tutan kadın): iStockphoto (lisanslı kullanım). Stok fotoğraf ID:1322051697 Kredi: AndreyPopov
- İllüstrasyon (cep telefonu tutan adam): iStockphoto (lisanslı kullanım). Stok illüstrasyon ID: 1387620812 Kredi bilgileri: LadadikArt
- Arkaya Bükme Esnetme: iStockphoto (lisanslı kullanım). Stok fotoğraf ID: 840155354. Kredi: fizkes
