Yüksek Tansiyonu (Hipertansiyon) Azaltmanın 7 Doğal Yolu

Siz veya tanıdığınız biri yüksek tansiyondan (hipertansiyon) muzdarip misiniz? İşte yüksek tansiyonu düşürmenin ve frenlemenin 7 doğal yolu - yaşam kalitesini artırabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Lütfen paylaşın.

1. Tuz alımını azaltın

Yüksek tuz alımı, yüksek tansiyona katkıda bulunur. Günlük tuz alımınız 2.3 gramın altında ve tercihen 1.5 gramın altında olmalıdır. İşte yediğiniz tuz miktarını azaltmanın beş basit yolu:

Yemeğinizi tuzlamayın - Gıdada tuz bir alışkanlıktır
İşlenmiş gıdalardan uzak durun - Diyetinizde daha fazla içerik kullanmayı deneyin
Fast-food alımını azaltın - bu tür gıdalar genellikle çok yüksek tuz içeriğine sahiptir
Tuzsuz yiyecek satın alın - konserve gıdaların çoğunda dayanıklılığı artırmak için çok fazla tuz bulunur
Çevirmek pembe Himalaya tuzu - bu normal sofra tuzundan çok daha sağlıklıdır

- Himalaya tuzu hem sofra tuzu hem de deniz tuzundan daha sağlıklıdır

2. Koşmak, bisiklete binmek, yürümek, yüzmek veya günde 45 dakika, haftada 4-5 kez egzersiz yapmak

Egzersiz ve egzersiz kan basıncınızı kontrol etmede çok önemlidir. Amaç, iyi bir seanstan sonra gerçekten terlediğinizi ve nefes aldığınızı hissetmektir. Uzun bir yürüyüş, günde bir kez, yüksek tansiyonla savaşmanın mükemmel bir yolu olabilir.

Bir eğitim ortağı bulun - İki yaşındaysanız ve birbirinizi motive edebiliyorsanız düzenli egzersiz yapmak çok daha kolaydır
Merdivenlerden çıkın, normal bir çim biçme makinesiyle çimleri biçin ve işte bir masayı kaldırıp indirmeyi deneyin - Günlük yaşamdaki küçük değişikliklerin kalp sağlığınız üzerinde büyük etkisi olabilir

3. Rahatlayın ve gevşeyin - her gün

Yüksek stres seviyeleri daha yüksek tansiyona neden olur. Bu nedenle, işten ve görevlerden eve geldiğinizde "kapalı anahtarı" bulmayı öğrenmeniz önemlidir.

Her gün "benim zamanım" için 15-30 dakika ayırın - diğer her şeyi kapatın, cep telefonunuzu çıkarın ve yapmak istediğiniz bir şey yapın
Yatmadan önce iyi bir kitap okuyun veya müzik dinleyin - Yatmadan önce rahatlamak için zaman ayırın
Gündemde çok fazla şey varsa NO demeyi öğrenin
Tatilleri kullanın - Çalışmalar, uzun vadede daha mutlu ve daha üretken olacağınızı göstermiştir.

4. Daha az kafein için

Kafein, nadiren kafein içenlerde ve özellikle halihazırda yüksek tansiyon tanısı almış kişilerde kan basıncını artırabilir. Kafein geçici olarak atardamarları sertleştirir, bu da kalbin kanı vücuda dolaştırmak için daha fazla pompalaması gerektiği anlamına gelir - bu da daha yüksek kan basıncına yol açar.

Çoğu araştırmacı, kahvenin kan basıncınızı yükselttiğine inanmasına rağmen, kahvenin birçok yararlı faydası olduğunu da göstermiştir. kulak çınlamasını azaltabilir. Size tavsiye ederim doğal olmayan kafein kaynaklarını kesmek, gibi Enerji içecekleri.

5. Daha fazla D vitamini.

Çalışmalar, yeterli D vitamini olan kişilerin kan basıncının daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu vitaminin eksik olup olmadığını merak ediyorsanız, kan testi için doktorunuza başvurun. İşte daha fazla D vitamini almanın iki yolu:

Güneş - Güneş ışığı, D vitamini üretimini destekler ve günde 20 dakika kadar az güneş ışığı çok sağlıklı olabilir.
Yağlı balık yiyin - Somon, uskumru, ton balığı ve yılan balığı hem D vitamini hem de omega-3 için harika kaynaklardır ve her ikisi de kalp sağlığınız için çok iyidir.

6. Alkol ve nikotinden kaçının

Alkol ve nikotin yüksek tansiyonu şiddetlendirebilir. Bu nedenle, teşhis konulursa alkol alımınızı azaltmanızı ve sigarayı bırakmanızı öneririz.

7. Yaratıcı olun - yoga veya dans etmeyi deneyin!

Daha geleneksel egzersizin sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, neden bir yoga dersini denemiyorsunuz veya bir dans grubuna katılmıyorsunuz? Aynı zamanda sosyal olacak ve stres azaltıcı olarak görev yapabilir.

SONRAKİ SAYFA: - Kalp krizi nasıl fark edilir? (Bu, yapabilmek için HAYATİ olabilir)

Ayrıca okuyun: - Alzheimer için yeni tedavi, tam hafıza işlevini geri yükleyebilir!

Hemen tedavi olun - beklemeyin: Nedeni bulmak için bir klinisyenden yardım alın. Ancak bu şekilde problemden kurtulmak için doğru adımları atabilirsiniz. Bir klinisyen, hem fonksiyonel iyileşme hem de semptomların giderilmesi için tedavi, diyet tavsiyesi, özelleştirilmiş egzersizler ve esneme ile ergonomik tavsiyeler konusunda yardımcı olabilir. Yapabileceğini unutma bize sor (isterseniz anonim olarak) ve gerekirse klinisyenlerimiz ücretsizdir.