Siyatik Ağrısına Karşı 4 Egzersiz

Dondurma ayağı aşağı bacak? Siyatik için semptomları hafifleten ve daha esnek koltuk ve kalça kasları sağlayan 4 egzersiz. Bu egzersizler, genellikle katkıda bulunabilecek kaslarda daha fazla hareketlilik sağlamayı amaçlamaktadır. siyatik ve siyatik - siyatik siniri rahatlatabilecek alanları güçlendirmenin yanı sıra. Rahatsızlıklarınız yoğunsa, elbette egzersizlerin kamu tarafından yetkilendirilmiş bir klinikte (örneğin bir kiropraktör) değerlendirme ve tedavi ile birleştirilmesini tavsiye ederiz.

Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bizimle iletişime geçmenizi rica ederiz. Facebook veya YouTube.

Acıdan etkileniyor mu? Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve Haberler»Egzersiz, ağrı teşhisi ve diğer kas-iskelet sistemi hastalıkları ile ilgili araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

1. Köpük rulo: köpük koltuk ve kalça ısıtma (video ile)

köpük Merdane kas gerginliğinde düzenli olarak gevşetmek için harika bir yoldur. Hentbolcular ve futbolcular arasında düzenli olarak gördüğümüz bir şey ısınma olarak da kullanılabilir. Germe ve eğitimden önce köpük rulo kullanarak, etkilenen bölgelere kan dolaşımını artırabilir ve böylece daha fazla hareketlilik ve esnekliğe katkıda bulunabilirsiniz. Bu da siyatik sinirin kendi etrafında daha az tahrişe neden olabilir. Sizin için doğru olduğunu düşündüğünüz şeye bağlı olarak tekrar sayısı 5-15 arasında olmalıdır.

2. Pelvik Kaldırma / Koltuk Kaldırma (videolu)

Pelvik kaldırma, sırt, pelvis, uyluk ve kalça kaslarını güçlendiren güvenli ve etkili bir egzersizdir. Aynı zamanda, bu kasların daha doğru kullanımı için eğitim içerir - bu, sırt ağrısını ve buna bağlı sinir tahrişini önlemeye yardımcı olabilir. Set başına 3 set 8-12 tekrar öneririz.

3. Terapi topu arkası (video ile)

Siyatik tahrişine bağlı disk yaralanmaları ve sinir ağrısı olasılığını azaltmak için. Multifid adı verilen derin sırt kaslarını güçlendirerek, intervertebral diskler ve sinir kökleri üzerindeki zararlı gerginliği önleyebiliriz. Her seferinde 3-8 tekrardan oluşan 12 set öneririz.

4. Bacak ve ayağa yayılan ağrıya karşı germe egzersizi (videolu)

Düzenli germe, daha esnek kas liflerine ve koltuktaki siyatik sinir üzerinde daha az baskıya katkıda bulunabilir. Bu tür sonuçlara ulaşmak için, bu tür egzersizlerin zaman içinde yapılması gerekir - uzun süreli sonuçlar alınmadan önce birkaç ay boyunca birçok kez. 30 sette 60-3 saniye esnetmeniz önerilir.

SONRAKİ SAYFA: Siyatik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kendi kendine tedavi: Acıya karşı bile ne yapabilirim?

Öz bakım her zaman acıya karşı mücadelenin bir parçası olmalıdır. Düzenli kendi kendine masaj (örn. tetikleme noktası topları) ve sıkı kasların düzenli olarak gerilmesi, günlük yaşamda ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

Aracılığıyla sorular sordu ücretsiz Facebook sorgu hizmetimiz:

- Sorularınız varsa aşağıdaki yorum alanını kullanın (garantili cevap)