Huling na-update noong 18/03/2022 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

PAKSANG-ARALIN: Kailangan ng Mga Babae ng Mas Matulog kaysa sa Mga Lalaki

Ayon sa pananaliksik mula sa Duke University, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit na pagtulog kaysa sa mga kalalakihan. Isa sa mga pangunahing dahilan dito ay ang mga kababaihan na gumagamit ng isang mas malaking proporsyon ng utak kaysa sa mga kalalakihan - madalas sa tinatawag na "multitasking" kung saan ang mga kababaihan ay gumagawa ng maraming bagay nang sabay-sabay, isang bagay na karaniwang hindi gaanong magaling ang mga lalaki. Ito ay sanhi ng mga kababaihan na kailangan ng higit pang pagtulog upang mabawi ang katawan at isip.

- Ano ang ipinakita ng pag-aaral

Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga gumagamit ng utak na mas aktibo sa pang-araw-araw na buhay kaysa sa iba ay kailangan din ng mas maraming pagtulog. Madaling makalimutan na ang utak ay ang istraktura na kabilang sa 'pinakamahal sa operasyon' pagdating sa paggamit ng enerhiya. Mas mahusay na magagamit ng mga kababaihan ang parehong mga halves ng utak nang sabay at natural na nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya - at palagiang dapat itong iakma sa isang mas mahabang panahon ng paggaling, sa parehong paraan tulad ng kapag sanayin mo nang husto ang mga kalamnan.

- Maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa mga pattern ng pagtulog ng mga kababaihan sa isang negatibong paraan

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng mahinang pagtulog kaysa sa mga kalalakihan, ang ilan sa mga dahilan para dito:

• Mas nag-aalala ang mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan - ipinakita sa mga pag-aaral na ang mga kababaihan ay gumugugol ng mas maraming oras na "nakaka-stress" kaysa sa mga kalalakihan
• Pagbubuntis at pagbubuntis - labis na timbang, sakit sa pelvic at ang posisyon ng sanggol ay maaaring makaapekto sa pagtulog sa gabi
• Menopos - ang mga maiinit na flash at karamdaman ng hormonal ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog
• Tulad ng nabanggit, ang mga emosyonal na problema o iba pang mga problema sa trabaho o sa mga relasyon ay maaaring lumampas sa ritmo ng pagtulog

- Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan 

Ang kakulangan o mahinang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan para sa kapwa kababaihan at kalalakihan. Dahil ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng mababang pagtulog, kadalasan ang mga nakakaranas ng mga negatibong epekto na ito. Ipinakita ang mga pag-aaral, bukod sa iba pang mga bagay, iyon Ang pag-agaw sa tulog ay maaaring humantong sa napaaga na pag-iipon ng balat, nakita din na malapit na ito ay nauugnay sa paglitaw ng isang bilang ng mga kondisyon ng kalusugan, tulad ng:

• Mga clots ng dugo
• Sakit sa cardiovascular
• Mga problema sa kaisipan at pagkalungkot
• atake serebral

Naturally sapat na, napagtanto namin mula sa ito na ang pagtulog ay napakahalaga, napakahalaga. Kaya kung nag-aalala ka tungkol sa isang tao, inirerekumenda namin na ibahagi mo sa kanila ang artikulong ito upang maunawaan nila ang kabigatan ng sitwasyon.

- Mga hakbang para sa mas mahusay na pagtulog

Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay nangangailangan ng halos pitong oras ng pagtulog upang matiyak ang mahusay na pagbawi ng katawan at utak, upang ang isang tao ay maaaring gumana nang maayos sa susunod na araw. Ang susi sa pinabuting pagtulog ay upang kontrolin ang kanilang mga nakagawiang tulog. Ang ilan ay may mabuting epekto sa pagkuha ng mga sumusunod na hakbang:

• Magkaroon ng isang nakapirming gawain sa pagtula: Subukang itakda ang iyong sarili ng isang nakapirming oras at makakuha ng hanggang sa isang nakapirming oras. Sa ganitong paraan, ang utak ay nakakakuha ng isang nakagawiang at gumagawa ng mga natutulog na uhaw na mga neurostimulant laban sa mga oras na ito.
• Mag-ehersisyo at manatiling aktibo: Ang ehersisyo at ehersisyo ay maaaring magbigay ng pinabuting pagtulog. Subukan na kumuha ng pang-araw-araw na lakad sa magaspang na lupain o iba pang aktibidad sa labas.
• Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine: Siyempre, naaangkop ito lalo na malapit sa oras ng pagtulog. Ang caffeine ay maaaring magkaroon ng isang nakapagpapalakas na epekto, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog.
• Patuloy na mga problema sa pagtulog? - Para sa mga pangmatagalang problema sa pagtulog, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at hanapin ang dahilan kung bakit hindi ka gaanong natutulog. Sa ilang mga kaso maaaring tungkol sa hal. sleep apnea.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga artikulo, pagsasanay o katulad na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ito lang upang makipag-ugnay sa amin (ganap na libre) - gagawin namin ang aming makakaya upang matulungan ka.

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook, pagkatapos ay ayusin namin ang isa discount coupon para sa iyo.

Basahin din: - Isang baso ng beer o alak para sa mas malakas na buto? Oo pakiusap!

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook o sa pamamagitan ng aming «ASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-kolum.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.

mga sanggunian:

- Breus, MJ et al. Duke University.