Huling na-update noong 03/05/2020 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Paano Makatulong sa Pag-eehersisyo Sa Mainit na Pool ng tubig Laban sa Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na sakit sa sakit na maaaring gawing mahirap ang pag-eehersisyo. Alam mo bang maraming tao na may fibromyalgia ang may magandang epekto mula sa pag-eehersisyo sa isang mainit na water pool? Ang mga dahilan para dito ay marami - at mas detalyado ang sasabihin namin sa mga ito sa artikulong ito.

Ang malalim at matinding sakit sa mga kalamnan at kasukasuan ay madalas na bahagi ng pang-araw-araw na buhay para sa mga may fibromyalgia. Iyon ang dahilan kung bakit nakatuon kami sa pagbuo ng mga panukala at mga pamamaraan ng paggamot na maaaring magbigay ng kontribusyon sa sakit. Huwag mag-atubiling magkomento kung mayroon kang mas mahusay na input.

Tulad ng nabanggit, ito ay isang pangkat ng pasyente na may malalang sakit sa pang-araw-araw na buhay - at kailangan nila ng tulong. Ipinaglalaban namin ang pangkat ng mga tao - at ang mga may iba pang mga hindi gumagaling na diagnosis ng sakit - upang magkaroon ng mas mahusay na mga pagkakataon para sa paggamot at pagtatasa. Tulad namin sa aming FB page og aming channel sa YouTube sa social media na sumali sa amin sa pakikipaglaban para sa isang pinabuting pang-araw-araw na buhay para sa libu-libong mga tao.

Sa artikulong ito, isinasaalang-alang namin ang pag-eehersisyo sa isang mainit na water pool bilang isang natural na pangpawala ng sakit para sa fibromyalgia - at kung bakit ito ay may mabuting epekto para sa mga may malalang sakit sa sakit at rayuma. Sa ibaba ng artikulo maaari mo ring basahin ang mga komento mula sa iba pang mga mambabasa, pati na rin ang panonood ng isang video na may mga ehersisyo na inangkop sa mga may fibromyalgia.

Ang ehersisyo sa isang mainit na pool ng tubig ay may isang bilang ng mga mahusay na benepisyo sa kalusugan - kabilang ang walong ito:

1. Pasadyang pagsasanay sa banayad na paligid

Ang tubig ay may nakapagpapasiglang epekto - na ginagawang mas madaling gumanap sa balakang at katulad nito, nang hindi naglalagay ng labis na pilay sa kalamnan at kasukasuan. Kapag nagsasanay kami sa isang mainit na water pool, binabawasan namin ang pagkakataong mapinsala ang mga pinsala at "pagkakamali" na maaaring mangyari sa mas tradisyunal na mga paraan ng pagsasanay.

Ang pagsasanay sa pool ng mainit na tubig, tulad ng yoga at pilates, ay banayad na ehersisyo, na angkop lalo na para sa mga may mas malakas na variant ng fibromyalgia at malambot na rheumatism. Ito ay isang mahusay na arena para sa unti-unting pagbuo ng kapasidad ng mga kalamnan upang maaari itong makatiis nang higit pa at lalo kang lumakas.

Masyadong maraming mga tao ang dumaranas ng talamak na sakit na sumisira sa pang-araw-araw na buhay - kaya't hinihikayat ka namin na Ibahagi ang artikulong ito sa social media, Huwag mag-atubiling gusto ang aming pahina sa Facebook at sabihin: "Oo sa mas maraming pananaliksik sa fibromyalgia". Sa ganitong paraan, maaaring gawing mas nakikita ang mga sintomas na nauugnay sa diagnosis na ito at matiyak na maraming tao ang sineseryoso - at sa gayon makuha ang tulong na kailangan nila. Inaasahan din namin na ang nasabing pagtaas ng pansin ay maaaring humantong sa mas malaking pondo para sa pagsasaliksik sa bagong pamamaraan ng pagtatasa at paggamot.

Basahin din: - Maaaring natagpuan ng mga mananaliksik ang sanhi ng 'Fibro fog'!

2. Ang mainit na tubig ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo

Ang mga kasukasuan, nerbiyos at kalamnan ay nangangailangan ng pampalusog - at ito ay nadaanan nila sa sirkulasyon ng dugo. Ang ehersisyo at ehersisyo ay may pangkalahatang kakayahang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan natin. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mainit na tubig pool, maraming mga tao na may rayuma at fibromyalgia ang nag-ulat na ang epekto na ito ay pinahusay at nararanasan nila na ang sirkulasyon ay umaabot sa mas malalim sa mga sakit ng kalamnan fibers, tendon at matigas na mga kasukasuan.

Ang init sa tubig ay nag-aambag sa pagbubukas ng mga daluyan ng dugo at mas malayang dumadaloy ang sirkulasyon kaysa kung ang mga nabanggit na taon ay mas sikip. Sa mga talamak na karamdaman sa sakit, ang isa ay madalas na may isang pagod na ugali na "higpitan" - kahit na hindi na kailangan ito, at ito ay sa pamamagitan ng paglusaw sa mga malalim na kalamnan na kalamnan na ang pagsasanay sa mainit na pool ng tubig ay dumating sa sarili nitong.

Basahin din: - Naniniwala ang mga Mananaliksik na Ang Dalawang Protein na Ito ay Maaaring Madiagnosis ang Fibromyalgia

3. Binabawasan ang pagkapagod at pagkabalisa

Ito ay naitala sa pamamagitan ng pananaliksik na mayroon ng fibromyalgia mas mataas na insidente ng «ingay sa ugat». Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan, tendon, nag-uugnay na tisyu, nerbiyos at kahit na ang utak ay nasa mataas na pag-igting sa buong araw. Ang pagkuha ng mga kalmado at pag-aaral ng mga pamamaraan upang mabawasan ang naturang ingay sa ingay, pagkapagod at pagkabalisa samakatuwid ay nagiging labis na mahalaga para sa isang tao na may tulad na isang talamak na diagnosis ng sakit.

Ang maligamgam na tubig ay madalas na gumagana sa pag-iisip na nakapapawi kapag ito ay dahil sa pinainit na alon sa pamamagitan ng pool. Ang stress at pagmamadali ay madali ding isantabi kapag nasa tamang elemento ka - katulad ng hot water pool.

Ang iba pang mga hakbang na makakatulong upang mabawasan ang stress sa pang-araw-araw na buhay at mag-ambag sa pagtaas ng enerhiya ay isang pasadyang diyeta na may malusog na base ng enerhiya, bigyan ng Q10, pagmumuni-muni, pati na rin ang pisikal na paggamot ng mga kasukasuan at kalamnan. Ipinakita ng mga ito na magkasama (o sa kanilang sarili) maaari silang mag-ambag sa pagtaas ng enerhiya sa pang-araw-araw na buhay. Marahil maaari kang mag-alay ng 15 minuto sa pagmumuni-muni pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho, halimbawa?

Basahin din: - Ulat sa pagsasaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa imahe o link sa itaas upang mabasa ang higit pa tungkol sa tamang diyeta na inangkop sa mga may fibro.

4. Nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog

Naaapektuhan ka ba ng mga problema sa pagtulog? Pagkatapos ay hindi ka nag-iisa. Karaniwan sa mga may sakit na talamak na nahihirapan sa pagtulog, at madalas silang gumising nang paulit-ulit sa gabi dahil sa sakit.

Ang ehersisyo sa isang mainit na pool ng tubig ay maaaring humantong sa pinabuting kalidad ng pagtulog at mas madaling pagtulog. Ang pag-uugali ng pagsasanay sa mainit na tubig pool ay binubuo ng maraming mga kadahilanan, ngunit ang ilan sa mga pinakamahalaga ay na bawasan nila ang pag-igting ng kalamnan, ingay ng nerbiyos sa utak at sa gayon ay mas mababa ang pangkalahatang sobrang aktibong aktibidad ng elektrikal sa katawan ng mga may fibromyalgia.

Mayroong mga gamot upang mapamanhid ang sakit at makatulog ka, ngunit sa kasamaang palad marami sa kanila ang may mahabang listahan ng mga epekto. Samakatuwid, mahalaga na mahusay ka rin sa paggamit ng iyong sariling paggamot sa anyo ng mga paglalakad sa kakahuyan, pagsasanay sa mainit na pool ng tubig, pati na rin ang paggamit ng paggamot ng trigger point para sa namamagang kalamnan at paglangoy.

Basahin din: Mga hakbang sa sarili laban sa Fibromyalgia Mist

5. Mababang pag-load sa namamagang mga kasukasuan

Maraming mga tao na may fibromyalgia ang nakakakita na ang ehersisyo ng high-intensity (tulad ng pagtakbo sa mga hard ibabaw) ay maaaring maging sanhi ng lumalala na mga sintomas ng fibromyalgia. Sa fibromyalgia, ang mga naturang tugon ay nagiging mas malakas kaysa sa marami sa iba dahil sa isang labis na sobrang pagkasensitibo sa immune system ng katawan at ang autonomic nervous system.

Isinasagawa ang pagsasanay sa mainit na pool ng tubig sa tubig - na nangangahulugang ang pagsasanay ay mababa ang pagkarga sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Ang mataas na pilay sa mga kasukasuan ay maaaring, sa maraming mga kaso, ay maaaring humantong sa mga nagpapaalab na reaksyon sa mga may fibromyalgia at hypersensitivity - na kung saan ay humahantong sa magkasamang sakit at nauugnay na mga karamdaman sa kalamnan.

Samakatuwid, ang ehersisyo sa mainit na tubig ay lalong angkop para sa rayuma at sa mga may malalang sakit.

Basahin din: Ito Ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Fibromyalgia

6. Tumataas ang kalamnan at magkasanib na kadaliang kumilos

Masikip na kalamnan sa likod at leeg? Ang ehersisyo sa isang mainit na pool ng tubig ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang kadaliang mapakilos sa gulugod at leeg, pati na rin mag-ambag sa higit na kadaliang kumilos sa mga fibers ng kalamnan.

Ito ang mainit na tubig at banayad na ehersisyo na partikular na epektibo pagdating sa pag-ambag sa pinabuting paggalaw ng leeg at likod. Ito ay tiyak kung bakit ang form na ito ng ehersisyo ay angkop para sa sintomas ng kaluwagan at pagpapabuti ng pagganap.

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot at pagtatasa ng fibromyalgia, inirerekumenda naming sumali ka sa iyong lokal na asosasyon ng rayuma, sumali sa isang pangkat ng suporta sa internet (inirerekumenda namin ang pangkat ng facebook «Rheumatism at Chronic Pain - Noruwega: Balita, Pagkakaisa at Pananaliksik«) At maging bukas sa mga nasa paligid mo na kung minsan ay nahihirapan ka at maaari itong lumampas pansamantala sa iyong pagkatao.

7. Nag-aambag sa mas mahusay na kalusugan ng puso

Kapag regular kang may matinding sakit, maaaring maging mahirap na makakuha ng sapat na aktibidad - at maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa puso. Sa mainit na pool ng tubig maaari kang magtrabaho nang medyo matindi at bumangon ang rate ng iyong puso nang hindi komportable na pawisan.

Ang pag-eehersisyo sa isang mainit na water pool ay isang banayad na anyo ng pag-eehersisyo ng cardio na nag-aambag sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular. Nakakatulong ito na mabawasan ang tsansa na magkaroon ng sakit sa puso - tulad ng atake sa puso at pamumuo ng dugo.

8. Nakakilala ka ng mga kaibigan na nakakaintindi sa iyo at sa iyong pagdurusa

Ang pagsasanay sa mainit na pool ng tubig ay palaging nagaganap sa mga pangkat - madalas na may 20 o 30 piraso. Sa napakaraming mga tao na may parehong karamdaman, nakatagpo ka ng isang mahusay na pag-unawa sa kung ano ito ay tulad ng sa isang sitwasyon ng sakit tulad ng sa iyong pinasok. Siguro nakatagpo ka rin ng isang magandang mabuting kaibigan sa pagsasanay din?

Basahin din: 7 Mga Tip upang Magtitiis Sa Fibromyalgia

Karagdagang impormasyon? Sumali sa pangkat na ito!

Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita»(Mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pagsulat at pagsasulat ng media tungkol sa talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

Pinahahalagahan din namin kung gusto mo mag-subscribe nang libre sa aming Youtube channel (mag-click dito). Mahahanap mo roon ang isang bilang ng mga mahusay na programa sa ehersisyo na inangkop sa rayuma, pati na rin mga video sa agham sa kalusugan.

VIDEO: Mga Ehersisyo para sa Rheumatists at Mga Naapektuhan ng Fibromyalgia

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw na tip sa kalusugan at mga programa sa pag-eehersisyo.

Inaasahan namin na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa fibromyalgia at talamak na sakit.

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media

Muli, nais naming hilingin nang mabuti na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (huwag mag-atubiling mag-link nang direkta sa artikulo). Ang pag-unawa at nadagdagan na pagtuon ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may fibromyalgia.

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na diagnosis ng sakit na maaaring maging labis na nagwawasak sa taong apektado. Ang diagnosis ay maaaring humantong sa nabawasan na enerhiya, pang-araw-araw na sakit at pang-araw-araw na hamon na higit na mataas sa kung ano ang nababagabag kina Kari at Ola Nordmann. Hinihiling namin sa iyo na magustuhan at ibahagi ito para sa mas mataas na pagtuon at higit pang pagsasaliksik sa paggamot ng fibromyalgia. Maraming salamat sa lahat ng may gusto at nagbabahagi - marahil maaari tayong magkasama upang makahanap ng gamot sa isang araw?

mga mungkahi: 

Pagpipilian A: Ibahagi nang direkta sa FB - Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat sa facebook na iyong miyembro. O pindutin ang pindutang "SHARE" sa ibaba upang maibahagi pa ang post sa iyong facebook.

(Mag-click dito upang ibahagi)

Isang malaking salamat sa lahat na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtaas ng pag-unawa sa fibromyalgia at talamak na sakit sa diagnosis.

Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.

Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais)

pinagmumulan:

PubMed

NEXT PAGE: - Pananaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa larawan sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)