Quadratus lumborum (QL) myalgia / trigger point.

Ang Quadratus lumborum (QL) ay ang kalamnan na may isang pattern ng sakit sa mas mababang likod at pagkatapos ay sa pamamagitan ng pelvis at glutes. Maaari itong mangyari kung ito ay naging sobrang aktibo, masikip at hindi gumana. Isang quadratus lumborum myalgia o quadratus lumborum syndrome. palagi sa sarili massage, lumalawak, ehersisyo at anumang paggamot ng isang dalubhasang musculoskeletal (chiropractor, physiotherapist, manual therapist) ang lahat ng mga halimbawa ng mga hakbang na maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang myalgia.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)

Ang mga bula ng bula ay nasa hangin tulad ng dati - samakatuwid ang kanilang hindi kapani-paniwalang paglago ng presyo sa mga tindahan ng palakasan. Ngayon ang isang foam roller ay maaaring magastos 500, - kroner sa ilang mga tindahan, na kung saan ay medyo katawa-tawa isinasaalang-alang kung ano ang talagang babayaran mo. Isang foam roller. Nakatanggap kami ng mahusay na puna sa sumusunod na foam roll na nagkakahalaga ng isang bahagi ng presyo (sa oras ng pagsulat nito ay nagkakahalaga lamang ng tinatayang. 90 Norwegian kroner as of 28.04.2015 - isang tunay na bargain sa madaling salita):

- Magbasa nang higit pa tungkol sa foam roller dito: BLUE High Density Foam roller (bubukas ang link sa bagong window)

Alam mo yun?
- Madalas matigas at hindi gumaganang mga kasukasuan (basahin din: magkasamang sakit - magkasamang kandado?) maging isang bahagyang sanhi ng myalgia, dahil ang limitadong magkasanib na kasukasuan ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa kalamnan function. Chiropractor at manu-manong mga therapist ay eksperto sa pagtulong sa naturang magkasanib na mga dysfunctions.

Lumang unan? Pagbili ng bago?

Ang mga bagong unan ng isang espesyal na materyal ay maaari ring makatulong sa kaso ng paulit-ulit na myalgia - kung isinasaalang-alang mo ang pamumuhunan sa isa pagkatapos ay magrekomenda ng maraming mga pag-aaral unan na ito.

Ang ganitong uri ng unan ay halos imposible na itaas sa Norway, at kung nakakita ka ng isa, karaniwang nagkakahalaga ang shirt at marami pa. Sa halip, subukan ang unan sa pamamagitan ng artikulong nai-link namin sa itaas, marami ito magandang layunin ng pagbaril at masaya ang mga tao.

Narito ang isang paglalarawan na nagpapakita ng mga kalakip ng kalamnan sa kalamnan ng quadratus lumborum:

Quadratus lumborum muskelfester - Larawan Wikimedia

quadratus lumborum nakakabit sa iliac crest at lumbar ligament - pagkatapos ay ikinakabit ito sa mga transverse tag ng 5 lumbar vertebrae at ang twelfth rib. Ang supply ng nerve ng Quadratus lumborum (QL) ay nagmula sa lumbar plexus T12, L1-L4 nerves.

Makikita mo rito ang isang ilustrasyon na nagpapakita ng pattern ng sakit na puntong nag-uudyok (sumangguni sa sakit mula sa kalamnan buhol) para sa quadratus lumborum:

Quadratus lumborum myalgi pattern ng point ng pag-trigger ng sakit - Larawan Wiki

quadratus lumborum Maaari ring maging sanhi ng sakit sa ibabang likod at labas patungo sa balakang - pati na rin mag-ambag sa sakit malalim sa upuan.

Ang ehersisyo at ehersisyo ay mabuti para sa katawan at kaluluwa:

• Chin-up / pull-up ehersisyo bar ay maaaring maging isang mahusay na tool sa ehersisyo upang magkaroon sa bahay. Maaari itong mai-attach at maialis mula sa frame ng pinto nang hindi gumagamit ng isang drill o tool.
• Cross-trainer / ellipse machine: Napakahusay na pagsasanay sa fitness. Mabuti para sa pagtaguyod ng paggalaw sa katawan at ehersisyo sa pangkalahatan.
• Kettlebells ay isang mabisang paraan ng pagsasanay na gumagawa ng mabilis at mahusay na mga resulta.
• Spinning ergometer bike: Magandang mayroon sa bahay, kaya maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo sa buong taon at makakuha ng mas mahusay na fitness.

• Roman machine (Modelo: Konsepto D) ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay na maaari mong gamitin upang makakuha ng mahusay na pangkalahatang lakas. Maaaring maging isang mabuting pamumuhunan sa sariling kalusugan.

Konsepto 2 rowing machine Model D (Basahin: "Bumili ng online ng rowing machine? Mas mura? Oo."

Basahin din:

- Maaari bang maiwasan ng isang espesyal na unan ang sakit sa ulo at sakit sa leeg?

- Sakit sa ulo (Matuto nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng sakit ng ulo at kung ano ang maaari mong gawin upang mapupuksa ito)

- Sakit sa kalamnan at mga puntos ng pag-trigger - (Bakit ka talaga nagkakasakit ng kalamnan? Dagdagan ang nalalaman dito.)

- Sakit sa leeg (Bakit ang ilan ay mas nasaktan sa leeg kaysa sa iba?)

pinagmumulan:
- Nakkeprolaps.no