Migraine [Mahusay na Gabay]

Ang migraines ay nailalarawan sa pamamagitan ng unilateral na matinding pananakit ng ulo at iba't ibang mga sintomas. Ang mga sintomas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo ay maaaring magkakaiba-iba nang mayroon o walang aura. Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang anyo ng mga pagtatanghal ng migraine - maaari nilang isama ang:

• Aura at visual disturbances

• Sensitibo sa tunog

• pagiging sensitibo sa ilaw

• Matindi ang sakit sa likod ng mata

• Pagduduwal at pagsusuka

• Mga sintomas ng neurological - tulad ng pangingilig sa mukha

Tatalakayin natin ang halos lahat ng posibleng sintomas mamaya sa malaki at komprehensibong artikulong ito. Ang gabay sa migraine na ito ay idinisenyo upang bigyan ka ng pinakakapaki-pakinabang na impormasyon na posible - upang magkaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga pag-atake ng migraine. Tandaan na maaari kang makipag-ugnayan sa Vondtklinikkene para sa tulong sa parehong pagtatasa at paggamot.

Artikulo: Migraine [Mahusay na Gabay]

Huling na-update: 23.03.2022

Ng: Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Sa artikulong ito magagawa mong malaman ang tungkol sa:

1 Magandang Tip para Bawasan ang Migraine Attacks

2. Sino ang apektado ng Migraines?

3. Mga Sintomas at Klinikal na Senyales ng Migraine

Mga sanhi ng Migraines

5. Paggamot ng Migraines

6. Self-measures laban sa Migraines at pananakit ng ulo

7. Mga Pagsasanay at Pagsasanay laban sa Migraines

8. Makipag-ugnayan sa Amin: Aming Mga Klinika

1 Magandang Tip para Bawasan ang Migraine Attacks

Dito gusto naming simulan ang artikulo na may limang mga tip na nakabatay sa ebidensya kung paano maiwasan at mabawasan ang migraines. Ang mga ito ay batay sa pananaliksik at nag-uugnay din kami sa mga indibidwal na pag-aaral.

1. magnesiyo

2. Pagpapahinga

Pisikal na therapy

4. Pisikal na aktibidad

5. Diyeta

1. magnesiyo

Ipinakita ng pananaliksik sa magnesium na ito ay isang mahusay na disimulado, mura at ligtas na paraan upang maiwasan ang pag-atake ng migraine. Ang hindi alam ng marami ay ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mga suplementong magnesiyo ay maaaring magkaroon ng epekto kahit na nagsimula ang isang seizure. Bilang karagdagan sa pag-counteract sa stress headaches at cluster headaches (1). Eksakto para sa kadahilanang ito, ang magnesium ay isa sa mga unang piraso ng payo na masaya naming ibigay sa aming mga pasyente na dumaranas ng migraines, ngunit pati na rin ang iba pang mga uri ng pananakit ng ulo.

Dito maaari kaming gumawa ng isang tunay na malalim na pagsisid sa neurophysiological effect na mayroon ang magnesium laban sa migraines, ngunit pinili naming panatilihin itong simple. Ang Magnesium ay isang mahalagang electrolyte sa katawan ng tao. Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng magnesiyo ay upang pangalagaan at mapanatili ang potensyal na elektrikal ng mga selula ng nerbiyos. Sa kawalan ng magnesiyo, maaaring mangyari ang mga komplikasyon sa neurological. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang migraine ay kadalasang nauugnay sa mababang antas ng magnesium sa plasma ng dugo at cerebrospinal fluid (2). Mayroon ding mga indikasyon na ang mga taong may kasaysayan ng migraine ay gumagamit ng mas maraming magnesium kaysa sa iba. Unang payo, kung hindi mo pa ito ginagawa, magsimula sa mga suplementong magnesiyo.

- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy) Ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon para sa pananakit ng ulo at mga problema sa migraine. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.

2. Pagpapahinga

Ang stress at mataas na bilis ay madalas na malapit na nauugnay sa mas mataas na pagkonsumo ng mga electrolyte - kabilang ang magnesium. Bilang karagdagan dito, maraming mga tao ang may pagod na ugali, kapag sila ay na-stress, na kalimutan ang tungkol sa pag-ubos ng pagkain at tubig. Sa madaling salita, ang stress at hypomagnesia (magnesium deficiency) ay maaaring palakasin ang negatibong epekto ng bawat isa. Ang pisikal at mental na stress ay madalas ding humahantong sa mataas na pag-igting ng kalamnan at pananakit ng kalamnan. Ang pangalawang payo para sa iyo na may migraine at pananakit ng ulo ay maglaan ng oras para makapagpahinga. Para sa ilan, ito ay physical therapy para sa pinabuting kalamnan at joint function. Para sa iba, ito ay self-time na may mga diskarte sa pagpapahinga.

Ang isang sariling sukatan na madalas naming inirerekomenda ay ang pang-araw-araw na gawain patungo sa mga buhol ng kalamnan sa paggamit ng trigger point bola o acupressure mat (tingnan ang halimbawa dito - ang mga link ay bubukas sa isang bagong window). Ang huli ay nakikinabang mula sa katotohanan na maaari mo ring pakalmahin ang katawan sa isang abalang araw-araw na buhay - na makakatulong sa iyong pakalmahin ang 'overactivity' sa katawan at isip.

Inirerekomenda namin: Subukan ang iyong sarili sa isang pang-araw-araw na sesyon ng 20-40 minuto na may pagpapahinga acupressure mat. Marami sa aming mga pasyente ang nag-uulat na nakakaranas sila ng positibong epekto kapwa sa pisikal at mental. Ang variant na ito ay mayroon ding hiwalay na unan sa leeg na nagpapadali sa paggana ng mga tense na kalamnan sa leeg. Isang simpleng pagsukat sa sarili na maaaring magbigay sa iyo ng maraming positibong epekto. Mag-click sa mga link o sa larawan sa itaas upang magbasa nang higit pa tungkol sa relaxation mat na ito - at upang makita ang mga pagkakataon sa pamimili.

Relaxation: Paano mapawi ang migraine?

Ang mga pag-atake ng pandarayuhan ay kakila-kilabot, kaya narito ang bagay na maging pinuno. May mga gamot na maaaring ihinto ang isang pagsisimula ng pag-agaw at may mga nakapapawi na gamot sa daan (mas mabuti sa anyo ng pagsabog ng ilong, dahil kung hindi man ay isang mataas na pagkakataon ng pagsusuka ng tao).

Iba pang mga hakbang para sa mas mabilis na lunas ng mga sintomas, inirerekumenda namin na bumaba ka nang kaunti sa isang tinatawag na "sobrang sakit ng mask»Sa ibabaw ng mata (mask na mayroon ka sa freezer at espesyal na iniangkop upang mapawi ang migraine at pananakit ng ulo sa leeg) - babawasan nito ang ilan sa mga senyales ng pananakit at patahimikin ang ilan sa iyong tensyon. Mag-click sa larawan o link sa ibaba upang magbasa pa tungkol dito.

Magbasa nang higit pa: Sakit na Relieving ng Sakit ng Sakit at Migraine Mask (Nagbubukas sa bagong window)

3. Pisikal na Paggamot Para sa Migraines At Sakit ng Ulo

Ang pagpoproseso ng masikip na kalamnan at matigas na kasukasuan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo. Kapag may malinaw na malfunction sa mga kalamnan at joints ng leeg, ito ay maaaring humantong sa tinatawag na cervicogenic headache (neck-related headache). Maraming tao ang nakakaranas ng malinaw na pagpapabuti sa tulong ng physical therapy sa anyo ng modernong chiropractic at physiotherapy. Tinatrato ng mga modernong kiropraktor ang parehong mga paghihigpit sa magkasanib na bahagi at aktibong gumagana laban sa mga tense na kalamnan.

4. Pisikal na aktibidad

Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na regular na pisikal na aktibidad. Ang isang ligtas at mahusay na paraan upang makakuha ng sapat na aktibidad ay maaaring sa pamamagitan ng pagpunta sa dalawang araw-araw na paglalakad - isa sa umaga at isa sa hapon. Siguro mayroon kang pagkakataon na baguhin ang mga bahagi ng yugto ng transportasyon upang gumana nang may kaunting dagdag na paglalakad? Ang pagsasanay sa cardiovascular sa partikular, tulad ng jogging, paglangoy, pagbibisikleta at ang elliptical machine, ay nagpakita ng mga dokumentadong preventive effect laban sa migraines (3).

5. Diyeta

Ang mga apektado ng migraine ay kadalasang nakakaranas ng malungkot na pakiramdam kapag may nagbanggit ng salitang "nag-trigger". Ang mga nag-trigger, o nag-trigger sa Norwegian, ay kadalasang mga pagkain o inumin na maaaring maiugnay sa pag-atake ng migraine. Ang sobrang caffeine at alkohol ay, bukod sa iba pang mga bagay, ay dalawang kilalang nag-trigger. Sa aming klinikal na karanasan, nakita namin na lalo na ang red wine at tsokolate ay paulit-ulit na binabanggit bilang mga nag-trigger. Ang mga pangunahing punto dito ay upang bawasan ang paggamit ng asukal at alkohol - kasabay ng pagkain ng maraming berdeng gulay para sa isang mahusay na supply ng electrolytes at mineral.

2. Sino ang apektado ng migraines?

Ang lahat ay maaaring maapektuhan ng migraines, ngunit ang migraine ay pangunahing nakakaapekto sa mas bata hanggang nasa katanghaliang-gulang na mga kababaihan. Ipinakita ng mga pag-aaral na kasing dami ng 12% ng populasyon ang apektado - sa iba't ibang antas. Ngunit tinatantya na ang bilang ay maaaring mas mataas pa (4). Ang ilang mga pag-atake ng migraine ay maaaring maging napakalakas at marami ang nakakaranas ng tinatawag na aura bago ang pag-atake. Ito ay halos dalawang beses na karaniwan sa mga kababaihan (19%) kumpara sa mga lalaki (11%). Higit pa rito, tinatantya na kasing dami ng 6% ng mga lalaki at 18% ng mga kababaihan ang may hindi bababa sa isang pag-atake ng migraine sa isang taon. Sa kanilang buhay, 18% ng mga lalaki at 43% ng mga kababaihan ay makakaranas ng migraine attack (5).

- Nakakaapekto sa Halos isang Bilyong Tao

Kung ilalagay natin ito sa pandaigdigang pananaw, halos isang bilyong tao ang maaapektuhan ng migraines. Ito ay isang napakataas na bilang at talagang nagpapakita kung ano ang halaga ng sosyo-ekonomiko na kasama sa diagnosis na ito. Bilang karagdagan sa sick leave, dapat din nating isaisip kung paano ito makakaapekto sa kalidad ng buhay, mga relasyon sa lipunan, pisikal na aktibidad at kalusugan ng isip.

Apektado? Sumali sa pangkat ng Facebook «Ang Headache Network - Noruwega: Pananaliksik, Mga Bagong Natuklasan at Cohesion»Para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat at pagsasulat ng media tungkol sa karamdaman na ito. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

3. Mga Sintomas at Klinikal na Senyales ng Migraine

Ang mga sintomas ng migraine ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao - at gayundin bago, habang o pagkatapos ng pag-atake. Kaya pinili naming hatiin ang mga ito sa apat na kategoryang ito:

1. Sintomas - Bago sumakit ang ulo

2. Sintomas - May aura

3. Sintomas - Pag-atake ng migraine

4. Sintomas - Pagkatapos ng pag-atake

5. Hindi gaanong karaniwang mga sintomas

Mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo - bago ang sakit ng ulo

Maraming mga tao na nakikipagpunyagi sa migraine ang natututong kilalanin ang mga sintomas na madalas nilang nararanasan bago ang pag-atake ng migraine. Kadalasan ang mga ito ay maaaring lumitaw kahit isang araw o dalawa bago ang pag-atake. Maraming nag-uulat na maaari nilang maramdaman:

• Nanlumo at malungkot
• Napakasaya at puno ng lakas
• Jumpy
• Sobrang inaantok
• Nauhaw at gutom sa lahat ng oras
• Isang labis na pananabik para sa espesyal na pagkain o inumin

Mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo - na may aura

Tungkol sa 20% ng mga taong nakakaranas ng atake sa migraine ay nakakaranas ng tinatawag aura - isang babala na paparating na ang isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Karaniwan, ang isang aura ay magpapakita ng mga 30 minuto bago ang isang pag-agaw. Ang mga sintomas ng aura ay maaaring:

• Visual na mga kaguluhan na may kumikislap o palagiang tuldok, linya o hugis sa paningin
• Pamamanhid at "tingling" sa mukha, braso at / o mga kamay

Mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo - sa panahon mismo ng pag-atake

• Matinding, tumitibok na pananakit sa isang bahagi ng ulo (ngunit maaari ding magkaroon ng hindi karaniwang pananakit sa magkabilang panig)
• Sakit sa likod ng mata
• Katamtaman at makabuluhang sakit - ang sakit ay maaaring maging napakasama na hindi mo magawa ang pang-araw-araw na gawain
• Ang sakit ay pinalala ng normal na pisikal na aktibidad
• Pagduduwal at / o pagsusuka
• Sensitibo sa ilaw - Ang sakit ay pinalala ng normal na ilaw
• Sensitibo sa tunog - Ang sakit ay lumalala sa mga tunog
• Maaari ring maging sensitibo sa mga amoy

Ang pag-atake mismo ay parang isang malaking "bagyo ng kuryente" sa ulo. Para maibsan ito, mahalagang madilim ang silid na kinaroroonan mo at tahimik ito para sa mga tunog. Maraming tao ang nakakaranas ng sintomas na lunas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa magagamit muli ice pack sa ulo - ang lamig ay maaaring makatulong sa katunayan na huminahon ang mga signal ng kuryente. Ang pananaliksik mula sa mga instituto ng sakit sa ulo sa USA ay matagal nang nagpakita na ang mga ito ay may dokumentadong epekto. Sa katunayan, kasing dami ng 52% ang nakaranas ng halos agarang pagpapabuti - at 71% ang nag-ulat ng epekto (6). Pinapayuhan namin ang lahat ng may migraine at regular na pananakit ng ulo na magkaroon ng reusable ice pack na tulad nito sa freezer - ang kalamangan nito ay ginawa rin ito upang hindi ito maging sanhi ng frostbite sa balat.

- Bumili dito: Reusable na ice pack (Bubukas sa bagong window)

Ang bentahe ng package na ito ay ito ay isang tinatawag na reusable multi-gel package. Nangangahulugan ito na maaari itong magamit bilang isang ice pack at isang heat pack. Ngunit para sa iyo na may sakit ng ulo, inirerekomenda namin na ilagay mo ito sa freezer.

Mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo - pagkatapos ng pag-atake

Matapos ang pag-atake ng migraine mismo maaari kang makaramdam ng sobrang pagod sa katawan at sobrang natutulog. Maraming tao ang nag-uulat ng pagkahapo at isang bagay na maihahambing sa isang pakiramdam na "hangover". Narito ito ay mahalaga na ikaw ay maingat sa hydration at nutrisyon.

Ang mga bihirang sintomas ay kasama ang:

• Mga problema sa pakikipag-usap
• Nakasaksak sa mukha, braso at balikat
• Pansamantalang kahinaan sa isang bahagi ng katawan

Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga mas bihirang sintomas na ito, nang hindi mo pa nararanasan ang mga ito, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa emergency room para maalis mo ang brain drop o atake serebral.

Gaano katagal ang isang pag-atake ng migraine?

Kung walang paggamot, ang mga migraine at sintomas ay maaaring magpatuloy sa kabuuang 4 hanggang 72 oras. Ang pinakakaraniwan ay mas maganda ito sa loob ng 24 na oras.

Mga sanhi ng Migraines

Matagal nang nauunawaan na ang mga migraine ay maaaring mag-iba at malamang na may ilang mga dahilan na maaaring mag-trigger ng isang seizure. Ngunit may mga malinaw na indikasyon na maaaring may papel na ginagampanan ang ilang mga sanhi. Bukod sa iba pa:

• genetika
  

  Halos kalahati ng mga may migraine ay may malapit na kamag-anak na may migraine. Ngunit kung titingnan mo ang malaking lawak ng migraines (halos 1 sa 5 kababaihan), hindi partikular na nakakagulat na ang isang taong malapit sa iyo ay apektado. Ano ang maaaring mangyari, gayunpaman, ay ang ilang mga tao ay tila gumagamit ng mas maraming electrolytes, kabilang ang magnesium, kaysa sa iba.

• Hypomagnesia
  

  Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng magnesiyo ay lumilitaw na may mahalagang papel sa isang bilang ng mga kaso ng migraine. Makatuwiran ito dahil ang magnesium ay isang mahalagang electrolyte na, bukod sa iba pang mga bagay, ay kinokontrol ang mga signal ng kuryente.

• Stress at pag-igting ng kalamnan
  

  Maaaring makita ng maraming tao na ang parehong mga nakababahalang sitwasyon at tension na mga kalamnan ay parang sanhi ng kanilang pag-atake ng migraine. Sa ganitong mga sitwasyon, mayroon ding mas mataas na aktibidad ng elektrikal at sa gayon ay mas mataas ang pagkonsumo ng magnesiyo - kaya ang isang link sa pagitan ng mga ito ay hindi rin maaaring maalis. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa mga pag-atake ng migraine na may pisikal na paggamot, kaya malamang na hindi ito masasabing eksklusibo na ang kakulangan ng magnesiyo ang tanging dahilan.

- Mga Pag-trigger (Mga Pag-trigger)

Ito ay kilala na ang ilang mga bagay ay maaaring humantong o makapukaw ng pag-atake ng migraine - ang mga ito ay tinatawag na "triggers". Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pag-trigger mula sa isa pa - kaya walang unibersal na code sa kung ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang naturang provocation. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring makaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa kanilang mga pag-atake ng migraine sa pamamagitan ng pag-inom ng mas kaunting red wine. Ang isa pa ay maaaring makaranas ng pagpapabuti sa pamamagitan ng pagkain ng mas natural, hindi gaanong lutong pagkain na walang mga additives (tulad ng monosodium glutamate).

Ang ilan ay may mas maraming mga nag-trigger - at sa gayon ay may mas mataas na pagkakataon na makapukaw ng isang pag-atake ng migraine.

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang trigger ay:

• Diin

• Mahina ang kalinisan sa pagtulog

• Masamang diyeta

• Red wine at alak

• Pagbabago ng pang-araw-araw na gawain

• Mga additives (hal. Monosodium glutamate / MSG)

• Malakas na amoy

• Ost

• tsokolate

Maaaring kabilang sa iba pang mga dahilan ang:

• Malfunction ng mga kalamnan sa leeg (sakit sa laman) at mga kasukasuan

• Mga pinsala sa ulo at pinsala sa leeg, kabilang ang whiplash / whiplash

• Ang pag-igting ng jaw at pagkabigo sa kagat

• drug Paggamit

• Ang regla at iba pang mga pagbabago sa hormonal

• Pamana ng hypersensitivity sa nervous system

5. Paggamot ng Migraines

Kapag pinag-uusapan natin ang paggamot ng migraines, napakahalaga na magkaroon ng isang holistic na diskarte. Bilang karagdagan sa pagtugon sa pisikal na dysfunction, madalas sa leeg, mahalagang i-map kung anong mga pagbabago sa pamumuhay at mga kadahilanan ang pumukaw sa iyong pag-atake ng migraine. Samakatuwid, ang paggamot ay madalas na nahuhulog sa tatlong pangunahing kategorya:

1. Mga Pagbabago sa Pamumuhay at Diet

Pisikal na therapy

3. Paggamot sa droga

Mga Pagbabago sa Pamumuhay at Diet

Mayroong ilang iba't ibang kategorya na nasa ilalim ng binagong pamumuhay. Dito tinitingnan natin ang pisikal na aktibidad, ergonomic adaptations, diyeta at pagbubukod ng mga kadahilanan na nagpapalitaw. Binibigyang-diin din namin ang kahalagahan ng pag-chart ng paggamit ng mga gamot. Tingnan sa iyong doktor o tingnan ang Common Catalog kung alinman sa iyong mga regular na gamot, kung mayroon man, ay may mga sakit ng ulo na nakalista bilang side effect. Sa kasong iyon, maaaring magandang ideya na suriin sa iyong GP kung may mga alternatibo sa mga kinukuha mo ngayon.

• pag-iwas: Ang pinakamahusay na paggamot para sa migraines ay pag-iwas. Maraming tao ang nakakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang diyeta at pagbabago ng kanilang antas ng aktibidad.
• Pagpapahinga: Ang stress at tensyon ay nauugnay para sa marami na maging sanhi ng pag-atake ng migraine. Yoga, pag-iisip, acupressure mat, ang mga diskarte sa paghinga at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng parehong pisikal at mental na stress sa katawan. Isang magandang pang-araw-araw na panukat para sa iyo na labis na nakaka-stress sa pang-araw-araw na buhay.

Pag-iwas sa migraines

Tulad ng nabanggit, mahalagang imapa ang mga nag-trigger at ang mga salik na pumukaw ng pag-atake ng migraine. Mayroon ding iba pang mga tip at hakbang na makakatulong na maiwasan ang pag-atake ng migraine:

• Kung regular kang gumagamit ng mga pangpawala ng sakit, dapat mong isaalang-alang na itigil ito sa loob ng ilang linggo. Kung mayroon kang pananakit na dulot ng droga, makikita mong bubuti ka sa paglipas ng panahon kapag huminto ka sa paggamit ng mga ito.
• Uminom ng sapat na tubig at manatiling hydrated
• Subukan ang mga suplementong magnesiyo
• Manatili sa mabuting pisikal na hugis
• Humiga at bumangon sa mga regular na oras ng araw
• Mabuhay nang malusog at regular na ehersisyo
• Maghangad ng kagalingan at maiwasan ang stress sa pang-araw-araw na buhay

Pisikal na Paggamot Para sa Migraine

Ang pisikal na therapy ay kadalasang ginagamit bilang isang payong termino para sa paggamot ng dysfunction sa mga kalamnan, nerbiyos at kasukasuan ng katawan. Maaaring kabilang sa mga paraan ng paggamot ang joint mobilization, muscular techniques, intramuscular acupuncture, pressure wave therapy at iba't ibang paraan ng paggamot. Alam namin na ang dysfunction sa mga kalamnan at joints ng leeg sa partikular ay malakas na nauugnay sa isang pagtaas ng saklaw ng pananakit ng ulo.

• Muscle Knut Paggamot: Maaaring bawasan ng muscular treatment ang pag-igting ng kalamnan at pananakit ng kalamnan. Ang mga trigger point ay tense at sensitibong mga kalamnan na nadagdagan ang nilalaman ng pinsala sa tissue at nabawasan ang paggana.
• karayom ​​paggamot: Ang dry needling at intramuscular acupuncture ay maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan at mapawi ang mga problema sa kalamnan, na maaaring maging kadahilanan na nag-aambag sa mga problema sa migraine.
• Joint Paggamot: Ang isang dalubhasa sa mga kalamnan at kasukasuan (hal. Kiropraktor o manu-manong therapist) ay gagana sa parehong kalamnan at kasukasuan upang mabigyan ka ng pagpapahusay sa pagganap at pagpapagaan ng sintomas. Ang paggamot na ito ay maiakma sa bawat indibidwal na pasyente batay sa isang masusing pagsusuri, na isinasaalang-alang din ang pangkalahatang sitwasyon sa kalusugan ng pasyente. Ang paggamot ay malamang na binubuo ng magkasanib na pagwawasto, gawain ng kalamnan, payo ng ergonomic / pustura at iba pang mga uri ng paggamot na angkop para sa indibidwal na pasyente.

Chiropractic at manu-manong paggamot, na binubuo ng inangkop na pagpapakilos ng leeg at mga diskarte sa pagtatrabaho ng kalamnan, ay may napatunayang klinikal na epekto sa pag-alis ng pananakit ng ulo. Isang sistematikong pagsusuri ng mga pag-aaral, isang meta-study (ang pinakamalakas na anyo ng pananaliksik), na isinagawa ni Bryans et al (2011), na inilathala bilang «Mga alituntunin na nakabatay sa ebidensya para sa chiropractic na paggamot ng mga nasa hustong gulang na may sakit ng ulo » napagpasyahan na ang pagpapakilos ng leeg ay may nakapapawi, positibong epekto sa parehong migraine at sakit ng ulo ng cervicogenic - at dapat samakatuwid ay isama sa mga pamantayan sa pamantayan para sa kaluwagan ng ganitong uri ng sakit ng ulo.

Medikal na paggamot 

Maraming mga tao ang hindi kailangang gumamit ng gamot, ngunit para sa marami maaari pa rin itong maging kapaki-pakinabang na magagamit ito para sa pag-alis ng matinding pag-atake ng migraine. Hinahati namin ang paggamot sa droga sa dalawang kategorya:

Mga gamot na humihinto sa patuloy na pag-atake ng migraine. Halimbawa Imigran o Sumatriptan.

2. Mga gamot na pumipigil sa pag-atake ng migraine mula sa pagputok.

Para sa mas banayad na mga migraine, maaaring kapaki-pakinabang na, kasama ng iyong GP, subukan ang mas karaniwang mga pangpawala ng sakit, dahil ang mga ito ay may mas kaunting mga side effect. Tandaan din na subukan ang mga suplementong magnesiyo kung hindi pa ito nasubukan. Kung hindi ito gumana, maaaring kailanganin ang mga iniresetang gamot.

- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy) Ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon para sa migraines at sakit ng ulo. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.

6. Self-measures laban sa Migraines

Ang ilan sa aming mga pasyente ay nagtatanong sa amin tungkol sa kung ano ang maaari nilang gawin sa kanilang sarili upang mapawi ang pananakit ng ulo at migraine. Nauna naming tinukoy ang pananaliksik na nagpakita na ang malamig na paggamot (sa paggamit ng magagamit muli malamig na pakete og malamig na maskara ng migraine) ay maaaring magbigay ng agarang lunas mula sa migraines at pananakit ng ulo. Bilang karagdagan dito, ang mga diskarte sa pagpapahinga sa paggamit ng trigger point bola og acupressure mat maging kapaki-pakinabang. Kaya, napunta tayo sa apat na pangunahing tip na ito.

Mga Tip 1: Magkaroon ng isa magagamit muli malamig na pakete sa freezer.

Sa isang pag-aaral sa isang instituto ng sakit ng ulo, 71% ng mga pasyente ang nag-ulat na nakaranas sila ng sintomas na lunas kapag gumagamit ng cold pack. Para sa mga may patuloy na pag-atake ng migraine, kahit na ang pinaka banayad na kaluwagan ay maaaring maging malugod. Samakatuwid, ang aming unang matatag na tip ay ang laging magkaroon ng isang cold pack sa freezer na handa nang gamitin. Pindutin ang link kanya o ang larawan upang makita ang mga opsyon sa pagbili.

Mga Tip 2: Malamig na maskara ng migraine

Nanatili kami sa malamig na elemento na may isa pang tip para sa malamig na paggamot. Ang bentahe ng isa sobrang sakit ng mask ay na ito ay binubuo ng parehong elemento ng paglamig at isang maskara. Ang maskara ay tinatalian ng nababanat na banda sa paligid ng ulo. Mag-click sa link o larawan sa itaas para magbasa pa at makakita ng mga opsyon sa pagbili.

Tip 3 at 4: acupressure mat og Trigger point na bola

Ang aming huling dalawang tip ay nakatuon sa pagpapahinga. Parehong pisikal at mental. I-roll ang trigger point ball patungo sa mga tense na kalamnan sa pagitan ng mga blades ng balikat at sa itaas na likod - mga 30 segundo bawat lugar. Tapos humiga acupressure mat at ang mga massage point nito. Iminumungkahi namin na magsimula ka sa mga session na humigit-kumulang 15 minuto at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa mas mahahabang session sa paglipas ng panahon. Ang mga link sa mga produkto ay matatagpuan sa itaas. Mag-stress down at maglaan ng oras para mag-relax.

7. Mga Pagsasanay at Mga Panukala para sa Migraines at Sakit ng Ulo

Alam namin na ang regular na pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng migraines at pananakit ng ulo. Alam din na ang malfunction sa leeg ay maaaring mag-ambag sa mas madalas na paglitaw. Sa video sa ibaba, nagpapakita kami ng isang ehersisyo na programa na makakatulong sa iyo sa paninigas ng leeg at tension na kalamnan.

VIDEO: 5 Mga Pagsasanay sa Damit Laban sa Matitigas na Bakas

Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre aming Youtube channel (magbubukas ang link sa bagong window). Dito makikita mo rin ang ilang magagandang programa sa ehersisyo at mga video ng kaalaman sa kalusugan.

8. Makipag-ugnayan sa Amin: Nandito kami kung gusto mo ng tulong sa iyong sakit

Nag-aalok kami ng modernong pagtatasa, paggamot at rehabilitasyon para sa migraines at pananakit ng ulo.

Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin sa pamamagitan ng isa sa aming mga dalubhasang klinika (magbubukas ang pangkalahatang-ideya ng klinika sa isang bagong window) o sa ang aming pahina sa Facebook (Vondtklinikkene - Kalusugan at Ehersisyo) kung mayroon kang anumang mga katanungan. Para sa mga appointment, mayroon kaming XNUMX-hour online booking sa iba't ibang mga klinika upang mahanap mo ang oras ng konsultasyon na pinakaangkop sa iyo. Maaari mo rin kaming tawagan sa loob ng mga oras ng pagbubukas ng klinika. Mayroon kaming mga interdisciplinary na departamento sa Oslo (kasama Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Eidsvoll). Inaasahan ng aming mga dalubhasang therapist na makarinig mula sa iyo.

- Huwag hayaang alisin ng sakit ng ulo ang saya sa pang-araw-araw na buhay. Tandaan na ang pangalawang pinakamahusay na oras upang magtanim ng puno ay ngayon. Masaya kaming tulungan ka.

Pananaliksik at Pinagmumulan:

1. Yablon et al, 2011. Magnesium sa Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Disiplina ng Anatomy at Patolohiya at Adelaide Center para sa Neuroscience Research, School of Medical Sciences, The University of Adelaide, Adelaide, South Australia, Australia.

2. Dolati et al, 2020. Ang Papel ng Magnesium sa Pathophysiology at Migraine Treatment. Biol Trace Elem Res. 2020 Ago; 196 (2): 375-383. [Systematic Overview Study]

3. Lockett et al, 1992. Ang mga epekto ng aerobic exercise sa migraine. Sakit ng ulo. 1992 Ene; 32 (1): 50-4.

4. Burch et al, 2019. Migraine: Epidemiology, Burden, at Comorbidity. Neurol Clin. 2019 Nob; 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. Years lived with disability (YLDs) para sa 1160 sequelae ng 289 na sakit at pinsala 1990-2010: isang sistematikong pagsusuri para sa Global Burden of Disease Study 2010. Lancet.

6. Diamond et al, 1986. Malamig bilang pandagdag na therapy para sa sakit ng ulo. Postgraduate Med. 1986 Ene; 79 (1): 305-9.

NEXT PAGE: - Pananaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa larawan sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media

Muli, nais naming hilingin sa iyo na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (huwag mag-atubiling direktang mag-link sa artikulo). Ang pag-unawa at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang patungo sa isang mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga may migraine.

(Mag-click dito upang ibahagi ang post sa Facebook - ang pagtaas ng pag-unawa sa migraine ay maaaring mangahulugan na makakahanap tayo ng lunas balang araw. Maraming salamat sa pagbabahagi pa nito. Malaki ang kahulugan nito sa mga apektado.)

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Follow and comment kung gusto mo ng hiwalay na video para sa iyong mga karamdaman)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 oras)