Sakit sa bukung-bukong

Ang sakit sa bukung-bukong ay madalas na maiugnay sa direktang trauma o pagkakuha sa isang mahabang panahon. Ang sakit sa bukung-bukong ay nakakainis na nakakaapekto sa parehong araw-araw at mga taong pampalakasan. Mahalagang makilala sa pagitan ng pagkakaroon ng talamak na sakit sa bukung-bukong at pagkakaroon ng talamak na sakit sa bukung-bukong.

Mag-scroll sa ibaba para sa upang manood ng dalawang mahusay na video ng pagsasanay na may mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na katatagan ng bukung-bukong.

VIDEO: 6 Ehersisyo laban sa Plantar Fascitis at Sakit sa Bukung-bukong

Ang programang ehersisyo na ito ay marahil ay nakatuon sa mga may plantar fascitis - ngunit ang mga ito ay talagang perpekto para sa mga may sakit sa bukung-bukong. Ang plantar fascia ay ang tendon plate sa ilalim ng paa. Kung ito ay mas malakas at makatiis pa, kung gayon maaari itong direktang mapawi ang mga litid at ligament sa iyong mga bukung-bukong. Ang mga ehersisyo ay nagpapalakas sa magkabilang paa at bukung-bukong.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

VIDEO: 10 Ehersisyo ng Lakas para sa Hips (at Mga Bukung-bukong!)

Ang mas malakas na hips ay nangangahulugang hindi gaanong kasikipan sa mga paa at bukung-bukong. Ito ay dahil ang iyong hips ay lubos na mahalaga pagdating sa unan ang epekto kapag naglalakad, nag-jogging o tumatakbo.

Ang sampung pagsasanay na lakas ay nagpapatibay sa iyong mga hips at nagbibigay sa iyo ng isang natatanging pinabuting pag-andar ng bukung-bukong. Mag-click sa ibaba.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung sinamantala mo ang mga ito, talagang pinasasalamatan ka namin na mag-subscribe sa aming channel sa YouTube at bibigyan kami ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

Mga karaniwang sanhi ng sakit sa bukung-bukong

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa bukung-bukong ay overcoating, pinsala sa tendon, myalgia, ngunit maaari din ito dahil sa tinukoy na sakit sa paa o binti, pati na rin ang kakulangan ng kilusan ng bukung-bukong - lalo na ang talocrural joint, na kung saan ay ang magkasanib na nagbibigay-daan sa iyo upang ikiling at pataas ang paa (dorsal at plantar flexion).

Ang paa at bukung-bukong ay binubuo ng maraming maliliit na binti at kasukasuan. Upang magkaroon ng pinakamainam na pag-andar, ang paggalaw ng mga kasukasuan ay dapat ding mahusay. Ang pag-lock sa pagitan ng mga maliliit na binti na ito ay maaaring sa ilang mga kaso ay nagdudulot ng mga pagkarga ng stress na maaaring maging sanhi ng karagdagang mga problema tulad ng sa tuhod, balakang o mas mababang likod. Ang paggamot ay madalas na binubuo ng pagpapanumbalik ng mahusay na paggalaw ng mga kasukasuan at paglutas ng pag-igting sa mga kalamnan.

RELATED PRODUCT / SELF-HELP: - Sock ng compression

Ang mga medyas ng compression ay makakatulong upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga apektado ng mga pinsala sa bukung-bukong at mga problema. Maaari itong mag-ambag sa mas mabilis na pagpapagaling at maaari ring maiwasan ang gumana.

Mag-click sa imahe upang mabasa ang higit pa tungkol dito kung nais.

Sa kaso ng talamak na pinsala sa bukung-bukong, mahalagang ibukod ang mas malubhang diagnosis ng pagkakaiba-iba, tulad ng bali ng fibula, bali ng metatarsal, pagkabulok ng sinus at peroneal dislocation. Ang dahilan kung bakit mahalaga na ibukod ang mga ito ay ang mga diagnosis na ito ay nangangailangan ng maagang immobilization at sa ilang mga kaso ng operasyon.

Ang isang chiropractor ay may karapatan ng referral at maaaring humiling ng mga imaging diagnostic kung kinakailangan. Sa kaso ng mga x-ray na hinihingi, ang pasyente ay karaniwang binibigyan ng isang oras ng araw. Inirerekomenda na ang nasabing pinsala ay mabilis na mag-imbestiga.

Mga pinsala sa talamak na bukung-bukong - ginagawa mo ito mismo:

1. Mapawi ang bukung-bukong.
2. Ilagay ito nang mataas.
3. Palamig ito. (Basahin din: Gaano kadalas at kung gaano katagal dapat akong mag-freeze ng isang sprained ankle?)
4. Ipag-usisa sa problema ang mga kwalipikadong propesyonal.

Kapag nag-freeze / pinalamig ang iyong bukung-bukong, gumagamit ka ng 15 minuto, pagkatapos ay 45 minuto off - bago palamig muli. Mahalagang maiwasan ang hamog na nagyelo, kaya maglagay ng isang tuwalya o katulad sa paligid ng bagay na iyong ginagamit upang palamig ang nasira na lugar.

mga kahulugan

Talocrural sugnay: Ang isang magkasanib na pinagsamang nabuo sa pamamagitan ng articulation sa pagitan ng tibia at fibula ng talus. Ang pangunahing paggalaw ng kasukasuan ay dorsal flexion at plantar flexion.

Ang ilang mga karaniwang sanhi at pag-diagnose ng sakit sa bukung-bukong

Narito ang isang listahan ng iba't ibang mga sanhi at pag-diagnose na maaaring maging sanhi ng sakit sa bukung-bukong.

Achilles bursitis (Achilles tendon mucosa)

Achilles tendinopathy

pinsala sa bukung-bukong

Artritis (Artritis)

osteoarthritis (ang sakit ay nakasalalay sa kung aling mga kasukasuan ang apektado)

mga fragment ng buto

Pamamaga ng bukung-bukong (maaaring maging sanhi ng lokal na pamamaga, mapula-pula na balat, init at pagkawala ng presyon)

Bursitis / pamamaga ng mucosal

Nasirang bukung-bukong

Diabetic neuropathy

Mahina sirkulasyon ng dugo

Masamang tsinelas / sapatos

Sprained ankle

sakit sa buto

Ang pagpapapangit ni Haglund (maaaring magdulot ng sakit sa ilalim ng talim ng paa, sa pinakadulo ng sakong at sa likod ng sakong)

sakong spurs (nagiging sanhi ng sakit sa ilalim ng talim ng paa, karaniwang nasa harap lamang ng sakong)

Impeksyon sa bukung-bukong

Sciatica / sciatica

Ligal na Pinsala

Lumbar prolaps (lumbar disc disorder)

Mga Karamdaman sa nerve

sprains

sobrang timbang

Peripheral neuropathy

Plantar kamangha-manghang (nagiging sanhi ng sakit sa paa ng paa, kasama ang plantar fascia mula sa protrusion ng sakong)

Flat foot / pes planus (hindi magkasingkahulugan ng sakit ngunit maaaring maging sanhi ng kontribusyon)

Psoriatic arthritis

litid na luha

tendon Injury

Malubhang sakit

Sinus tarsi syndrome (nagiging sanhi ng sakit na katangian sa labas ng paa sa pagitan ng sakong at talus)

Stenosis ng gulugod

Spondylistesis

Tarsal tunnel syndrome aka Tarsal tunnel syndrome (karaniwang nagdudulot ng matinding sakit sa loob ng paa, takong)

tendinitis

tendinosis

rayuma (ang sakit ay nakasalalay sa kung aling mga kasukasuan ang apektado)

Hindi gaanong karaniwang mga sanhi at hindi gaanong madalas na mga diagnosis ng sakit sa bukung-bukong

Malubhang impeksyon

kanser

Imahe ng MR ng bukung-bukong

Normal na imahe ng MRI ng bukung-bukong - Larawan Wikimedia

Paglalarawan ng imaheng MR: Narito nakita namin ang isang imahe ng MRI ng bukung-bukong. Sa larawan nakita natin ang extensor hallucis longus, talocalcaneonavicular joint, extensor hallucis brevis, cuneonavicular joint, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, ankle joint, calcaneus, transverse tarsal joint at plantar calcaneonavicular ligament.

X-ray ng bukung-bukong

Karaniwang x-ray ng bukung-bukong - pag-ilid ngulo - Larawan IMAI

Paglalarawan ng radiograph

Narito nakita namin ang isang radiograph ng isang bukung-bukong sa isang pag-ilid na anggulo (view ng gilid). Sa larawan makikita natin ang panlabas na tibia (fibula), subtalar joint, talocalcaneal joint, calcaneus, calcaneus tuberositas, cuboid, calcaneocuboid joint, medial cuneiform, cuneonavicular joint, navicularis, talocalcaneonavicular joint, ulo ng talus, tarsal sinus, leeg ng talus , lateral malleolus, medial malleolus, bukung-bukong kasukasuan at tibia (panloob na tibia).

CT ng bukung-bukong

Paliwanag ng pag-imaging ng CT: Ito ay isang pag-scan ng CT matapos na masugatan ng snowboarder ang kanyang bukung-bukong pagkatapos mahulog. Sa larawan makikita natin ang malinaw na pinsala.

Ang mga pinsala ay tulad ng isang kalikasan na malamang na maaaring pinatatakbo kaagad upang maiwasan ang mga pangmatagalang pinsala.

Diagnostic ultrasound na pagsusuri ng bukung-bukong

Ang isang diagnostic na imahe ng ultratunog ng bukung-bukong pagkatapos ng isang pagbabaligtad ng patong.

Ang imahe ay nagpapakita ng isang posteriomedial impingement (POMI) na kadalasang nangyayari pangalawang sa overlay ng overversion. Ang pinsala na ito ay nangyayari dahil sa malalim na mga posterior fibers ng deltoid ligament na mahigpit na na-compress sa pagitan ng medial wall ng talus at medial malleolus (ang osteoblast sa loob ng bukung-bukong).

Paggamot sa Sakit ng Bukung-bukong

Narito ang isang listahan ng mga karaniwang paggamot na ginagamit para sa sakit sa bukung-bukong.

• Physiotherapy

• Ang paggamot sa laser (na ginanap ng isang lisensyadong clinician sa publiko)

• Modernong kiropraktika

• Pagsasanay sa rehabilitasyon

• Tendon Tissue Tool (IASTM)

• shockwave Therapy (ginampanan ng isang klinikal na lisensyado sa publiko)

Paggamot sa Chiroptiko: Pananaliksik at pag-aaral

Isang RCT (López-Rodríguez et al 2007) - na kilala rin bilang isang randomized kinokontrol na pagsubok - napagmasdan ang epekto ng talocrural joint manipulasyon sa 52 mga manlalaro ng hockey sa larangan na na-diagnose na may grade II ankle sprain.

Ang konklusyon ay positibo at ipinakita na ang pagmamanipula ay humantong sa isang mas tamang pamamahagi ng mga biomekanikal na puwersa sa pamamagitan ng paa at bukung-bukong - na kung saan ay humahantong sa pinabuting pag-andar at mas maikling oras ng pagpapagaling.

Ang isa pang pag-aaral (Pellow et al 2001) ay nagpakita rin ng isang istatistikong makabuluhang pagpapabuti sa sakit at nabawasan ang pag-andar ng labis na pagmamanipula ng kasukasuan ng bukung-bukong sa grade I at grade II ankle sprains.

Mga ehersisyo, pagsasanay at ergonomya sa Sakit sa Bukung-bukong

Ang isang dalubhasa sa mga karamdaman sa kalamnan at balangkas ay maaaring, batay sa iyong pagsusuri, ipapaalam sa iyo ang mga pagsasaalang-alang ng ergonomiko na kailangan mong gawin upang maiwasan ang karagdagang pinsala, kaya tinitiyak ang pinakamabilis na posibleng oras ng pagpapagaling.

Matapos ang talamak na bahagi ng sakit, sa karamihan ng mga kaso ay bibigyan ka rin ng mga pagsasanay sa bahay na makakatulong din upang mabawasan ang pagkakataong maibalik. Sa talamak na karamdaman, kinakailangan na dumaan sa paggalaw ng motor na ginagawa mo sa pang-araw-araw na buhay, upang maalis ang sanhi ng iyong sakit na nagaganap nang paulit-ulit.

Basahin din ang: - 5 Ehersisyo laban kay Heel Spurs

Paggamot sa sarili: Ano ang magagawa ko kahit para sa sakit sa bukung-bukong?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-uunat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto ay nakapagpapaganda para sa katawan at sakit ng kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit sa bukung-bukong sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

mga sanggunian:

1. NHI - Mga Impormasyong Pangkalusugan ng Norwegian.
2. NAMF - Association ng Pangangalagang Medikal ng Trabaho
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Ang mga agarang epekto ng pagmamanipula ng magkasanib na talocrural sa stabilometry at baropodometry sa mga pasyente na may ankle sprain. J Manipulative Physiol Ther. 2007 Mar-Abr; 30 (3): 186-92.
4. Kapwa JE, Brantingham JW. Ang pagiging epektibo ng pag-aayos ng bukung-bukong sa paggamot ng subacute at talamak na grade I at grade II ankle inversion sprains. J Manipulative Physiol Ther. 2001 Jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. et al. Isang Konsepto na Balangkas para sa Pagsasama ng Promosyon sa Kalusugan ng Trabaho sa Trabaho at Programa ng Ergonomya sa Trabaho. Pinahayag ni Public Health Rep. , 2009; 124 (Suplemento 1): 16–25.

Mga Madalas na Itanong Tungkol sa Sakit sa Bukung-bukong

Ano ang mga karaniwang sanhi ng namamagang bukung-bukong?

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa bukung-bukong ay ang sobrang pag-apid, mga pinsala sa tendon, ngunit maaari din ito dahil sa tinukoy na sakit sa paa o binti, pati na rin ang kakulangan ng paggalaw ng mga kasukasuan ng bukung-bukong - lalo na ang talocrural joint na kung saan ay ang magkasanib na nagpapahintulot sa iyo na ikiling at pababa sa paa (pagbaluktot ng dorsal at plantar).

Mga kaugnay na katanungan na may parehong sagot: "Bakit ka nakakakuha ng sakit sa mga bukung-bukong?," Bakit ka nasasaktan sa bukung-bukong? "," Bakit ako may sakit kapag nililipat ko ang aking bukung-bukong? "," Bakit ka makakakuha kakulangan sa ginhawa sa bukung-bukong? "

May sakit sa bukung-bukong sa labas ng bukung-bukong matapos ang maling pag-load. Ano kaya yan?

Mukhang naglalarawan ka ng isang overlay o mas partikular na isang overlay ng inversion doon - maaari itong maging sanhi ng pag-inat ng mga ligament o tendon sa labas ng bukung-bukong upang sila ay maging inis o mapinsala. Maaari rin itong humantong sa bahagyang o kumpletong luha / pagkalagot.

Bakit ko sinasaktan pareho ang aking bukung-bukong at paa?

Ang ilan sa mga kalamnan ng binti ay nakadikit sa paa at bukung-bukong, natural na sapat. Depende sa kung saan mo nasaktan ang iyong binti, maaari ding magkaroon ng sakit dahil sa hindi magandang pag-andar ng mga kalamnan, tendon o joints. Ang tinukoy na sakit sa bukung-bukong at binti ay maaari ring magmula sa likuran, kapag tinawag sayatika.

Ano ang dapat gawin sa talamak na sakit sa bukung-bukong?

Kung ang sanggunian ay nabanggit sa isang pinsala sa palakasan, tulad ng isang labis na paggamit o katulad nito, dapat mo munang sundin ang RICE protocol (pahinga, yelo, pag-compress, pagtaas) - pagkatapos ay suriin ang pinsala. Kanya Maaari mong basahin ang tungkol sa kung gaano katagal at gaano kadalas ka dapat yelo pababa ng isang sprained ankle.

Nagkaroon ng saksak sa likod ng bukung-bukong sa loob ng maraming taon. Ano ang dapat gawin?

Kung mayroon kang problema sa loob ng maraming taon, naging talamak ito - at sa gayon ay madalas na mahirap gamutin. Ang pagdikit sa likod ng bukung-bukong, halimbawa laban sa Achilles tendon, ay maaaring sanhi ng Achilles tendinopathy, isang kondisyon kung saan ang unti-unting maling paggamit ng maraming taon ay humantong sa isang pampalapot ng litid ng Achilles.

Ang nasabing Achilles tendinopathy ay maaaring gamutin gamit ang instrumento na tinulungan ng soft tissue therapy (IABVB - graston), laser, pressure pressure o muscular treatment tulad ng masahe. Ang pag-aayos ng nag-iisa ay maaari ding isang opsyon sa paggamot para sa pangmatagalang sakit / bukung-bukong / paa na karamdaman.

Ano ang maaaring gawin sa namamagang bukung-bukong at masikip na mga achilles? Anong mga uri ng paggamot ang dapat kong gamitin?

Kung mayroon kang isang namamagang bukung-bukong at mahigpit ang mga tendon ng Achilles, halos garantisado ka rin para sa masikip na kalamnan ng paa. Ang sakit at sakit sa bukung-bukong ay kadalasang sanhi ng labis na labis kumpara sa kung ano ang pinamamahalaan ng mga nauugnay na kalamnan at tendon. Marahil ay nadagdagan mo ang dami ng ehersisyo nang napakabilis o nagsimulang mag-jogging nang higit pa?

Mayroong maraming mga paraan ng paggamot para sa problemang binanggit mo, kasama Paggawa ng masa / kalamnan laban sa mga kalamnan ng paa, pangangalaga sa paa, instrumental na paggamot sa tisyu (graston instrumento), pinagsamang pagpapakilos ng kasukasuan ng bukung-bukong at / o paggamot ng presyon ng alon kung mayroong anumang indikasyon.

Ang paggamot na ibinigay ay depende sa nalaman ng isang tao sa panahon ng aktwal na pagsusuri ng pinsala.

Paano gamutin ang mga pinsala sa tendon sa bukung-bukong?

Ang paggamot na ibinigay ay depende sa pinsala sa tendon. Sa kaso ng isang overcoat, maaaring magkaroon ng isang extension, bahagyang pagkalagot (pansiwang) o kumpletong pagkawasak ng mga tendon na sumusuporta sa bukung-bukong.

Kung saan nagkaroon ng pinsala, ang kilala bilang scar tissue, na kilala rin bilang scar tissue, ay isasara, ang tissue na ito ay hindi kasing lakas ng orihinal na tisyu (normal), at maaaring may mga paulit-ulit na problema sa nauugnay na sakit kung hindi mo nakuha ito ng tama paggamot.

Ang ilang mga modalidad ng paggamot na ginamit para sa mga pinsala sa litid sa bukung-bukong ay gamiting instrumento sa malambot na paggamot ng tisyu (IABVB - graston), laser, presyon ng alon, masahe at nag-iisa na pagsasaayos.

Siyempre, kung mayroong labis na pamamaga sa lugar, mahalaga na mapakalma muna ito, maaari itong gawin sa pamamagitan ng icing protocol, sapat na pahinga at sa ilang mga kaso ng paggamot sa anti-namumula laser.

- Mga kaugnay na tanong na may parehong sagot tulad ng nasa itaas: «Magkaroon ng tendonitis sa bukung-bukong at paa. Anong uri ng paggamot ang dapat gawin? "

Bakit mo masasaktan ang iyong bukung-bukong pagkatapos ng paglalakad?

Maaaring may maraming mga kadahilanan sa pagkakasakit habang naglalakad o iba pang pisikal na pilay, bukod sa iba pang mga kadahilanan, dahil sa hindi magandang kasuotan sa paa, pinagbabatayan na disfunction sa paa o bukung-bukong o nakaraang mga pinsala.

Ang sakit ay ang paraan ng pagsasalita ng katawan, ito lamang ang paraan ng pakikipag-usap - kaya kapag nagsasalita ito ay makinig ka.

Totoo na ang pagtalo sa sakit na ito ay maaaring humantong sa mga pangunahing sakit sa paglaon at posibleng pinsala sa mga ligament, tendon o iba pang mga istraktura. Ang sakit ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang pagkabigo na pag-load (masamang sapatos?) O labis na karga (napunta ka ng kaunti? Marahil ay nadagdagan mo nang bahagya ang antas ng iyong aktibidad?).

Kung nagkaroon ka ng mga naunang coatings na ito ay maaari ding maging isang kadahilanan, dahil ang mga ligament at ligament ay maaaring maging isang maliit na masyadong slack. Mahalaga na magkaroon ng tamang pagsasanay upang maalis ang pagkarga mula sa mga ligament at sa halip patungo sa functional musculature.

- Mga kaugnay na katanungan na may parehong mga sagot tulad ng nasa itaas: Nakakuha ng isang masakit na bukung-bukong pagkatapos na maglakad. Bakit ako nasaktan? - Bakit ako may sakit sa aking ankles pagkatapos maglakad?

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)