Sakit sa pelvis

Sakit sa pelvis. Ang sakit sa pelvis ay madalas na maiugnay sa pagbubuntis o pagkakuha sa isang mahabang panahon. Ang pananakit sa pelvis ay isang problema na nakakaapekto sa hanggang 50% ng mga buntis ayon sa malaking Norwegian na ina/anak na survey (kilala rin bilang MoBa). Ang pananakit sa pelvis at mga kalapit na istruktura tulad ng ibabang likod at balakang ay siyempre hindi isang natatanging problema para sa mga buntis na kababaihan o sa mga bagong manganak - ang muscular o joint dysfunction ay maaaring makaapekto sa kapwa babae at lalaki, bata at matanda.

Mag-scroll sa ibaba para makakita ng dalawang magagandang video ng ehersisyo na makakatulong sa iyo sa pananakit ng pelvic at masikip na glutes.

VIDEO: 5 Ehersisyo laban sa Sciatica at Sciatica

Sa pelvis at upuan matatagpuan din namin ang sciatica nerve. Ang ugat na ito ay may kaugalian na maging inis at maipit sa mga pelvic problem - at ito ay maaaring maging sanhi ng matalim na episodic, halos pagsasaksak ng sakit sa upuan. Narito ang limang pagsasanay na maaaring mapawi ang sakit ng nerbiyos at magbigay ng mas mahusay na pagpapaandar ng pelvic. Inirerekumenda namin na gawin mo ang mga ito araw-araw kung mayroon kang mga problema sa pelvic.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

VIDEO: 5 Lakas ng Pagsasanay Laban sa Bumagsak na Pagkabuwal

Sa kaso ng mga pelvic problem ay mahalaga din na palakasin ang malalim na kalamnan sa likod - upang mapawi mo ang iyong masikip na pelvis. Tiyak na para sa kadahilanang ito, pinili namin ang mga banayad at inangkop na mga ehersisyo na lakas na maaari ding magamit kahit na mayroon kang isang pabalik na prolaps. Mag-click sa ibaba upang makita ang mga ito.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung sinamantala mo ang mga ito, talagang pinasasalamatan ka namin na mag-subscribe sa aming channel sa YouTube at bibigyan kami ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

Karaniwang mga sanhi at pag-diagnose ng sakit ng pelvic:

• Atrosis / osteoarthritis (ang sakit ay nakasalalay sa kung aling mga kasukasuan ang apektado)
• pelvic (ang sugat ay madalas na matatagpuan sa rehiyon ng lumbosacral / hip, at may kaugnayan sa myoses sa glutes musculature)
• pelvic locker (karaniwang nagiging sanhi ng sakit at disfunction ng iliosacral joints, pati na rin ang mas mababang likod)
• Gluteus maximus myalgia / punto ng pag-trigger  (nagiging sanhi ng tipikal na sakit ng myosis sa upuan, tailbone at paminsan-minsang pagtagilid sa likod ng hita)
• Gluteus medius myalgia / trigger point  (maaaring maging sanhi ng malalim na sakit sa upuan at ang paglipat sa mas mababang likod, maaari ring mag-ambag sa maling sciatica)
• Gluteus minimus myalgia / punto ng pag-trigger  (maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa upuan at paminsan-minsang pagngangalit hanggang sa labas ng ibabang binti)
• Ischiogluteal bursitis (gluteal mucositis) (maaaring maging sanhi ng matinding sakit, mapula-pula na pamamaga at sakit na tulad ng pamamaga sa rehiyon ng pigi)
• Obturator internus myalgia / punto ng pag-trigger (myosis na maaaring sumangguni ng sakit na malalim sa tailbone, hip at glutes)
• rayuma (ang sakit ay nakasalalay sa kung aling mga kasukasuan ang apektado)

Ang Norwegian Ina at Anak Survey (MoBa)

Ang survey ng MoBa ay isinasagawa noong mga taong 1999-2008. Mahigit sa 90000 mga buntis na lumahok sa survey. Sa pag-aaral na ito, halos kalahati ang nagsabing mayroon silang sakit sa isa o higit pang mga yugto ng pagbubuntis. 15% ang nag-ulat na mayroon silang pelvic floor syndrome sa huling bahagi ng pagbubuntis.

Basahin din: Pindutin ng Sciatica sa O Pagkatapos ng Pagbubuntis? Subukan ang 5 Pagsasanay na Laban sa Sciatica

Anatomy ng pelvis

Ang tinatawag nating pelvis, na kilala rin bilang pelvis (ref: malaking medikal na leksikon), ay binubuo ng tatlong bahagi; pubic symphysis, pati na rin ang dalawang iliosacral joints (madalas na tinatawag na pelvic joints). Ang mga ito ay sinusuportahan ng napakalakas na ligaments, na nagbibigay sa pelvis ng mataas na kapasidad ng pagkarga. Sa ulat ng SPD (symphysis pubic dysfunction) mula 2004, isinulat ng obstetrician na si Malcolm Griffiths na wala sa tatlong joints na ito ang makakagalaw nang independiyente sa dalawa - sa madaling salita, ang paggalaw sa isa sa mga joints ay palaging magreresulta sa counter movement mula sa isa pa. dalawang joint.

Kung ang hindi pantay na paggalaw ay nangyayari sa tatlong joints na ito, maaari tayong makakuha ng pinagsamang problema sa joint at muscular. Ito ay maaaring maging napakaproblema na mangangailangan ito ng musculoskeletal na paggamot upang maitama ito, hal. physiotherapy, chiropractic o manual therapy.

Pelvic anatomy - Larawan Wikimedia

X-ray ng pelvis ng babae

X-ray na imahe ng babaeng pelvis - Photo Wiki

Sa x-ray sa itaas makikita mo ang isang babaeng pelvis / pelvis (view ng AP, front view), na binubuo ng sacrum, ilium, iliosacral joint, tailbone, symphysis atbp.

MRI imahe / pagsusuri ng babaeng pelvis

Coronal MRI na imahe ng babaeng pelvis - Larawan IMAIOS

Sa imaheng / pagsusuri sa MR sa itaas nakita mo ang isang babaeng pelvis sa isang tinatawag na coronal cross-section. Sa pagsusuri sa MRI, kumpara sa X-ray, malambot na mga istruktura ng tisyu ay nailarawan din sa isang mabuting paraan.

dahilan

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng naturang mga karamdaman ay natural na mga pagbabago sa buong pagbubuntis (mga pagbabago sa pustura, kilos, at pagbabago sa pagkarga ng kalamnan), biglaang labis na pagkarga, paulit-ulit na kabiguan sa paglipas ng panahon, at kaunting pisikal na aktibidad. Kadalasan ito ay isang kumbinasyon ng mga sanhi na nagdudulot ng sakit ng pelvic, kaya mahalaga na gamutin ang problema sa isang holistic na paraan, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan; kalamnan, kasukasuan, pattern ng paggalaw at posibleng magkasya sa ergonomiko.

pelvic

Ang pelvic dissection ay isa sa mga unang bagay na binanggit pagdating sa pelvic pain. Minsan ito ay binanggit nang tama, minsan naman ay nagkamali o kulang sa kaalaman. Ang Relaxin ay isang hormone na matatagpuan sa parehong mga buntis at hindi buntis na kababaihan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang relaxin ay gumagana sa pamamagitan ng paggawa at pag-remodel ng collagen, na humahantong naman sa pagtaas ng elasticity sa mga kalamnan, tendon, ligaments at tissue sa birth canal - ito ay nagbibigay ng sapat na paggalaw sa kasangkot na lugar para sa bata na ipanganak.

Ngunit, at ito ay isang malaking ngunit. Ang pananaliksik sa maraming malalaking pag-aaral ay pinasiyahan na ang mga antas ng relaxin ay isang sanhi ng pelvic joint syndrome (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Ang mga antas ng relaxin na ito ay pareho sa parehong mga buntis na kababaihan na may pelvic joint syndrome at sa mga wala. Na kung saan ay humahantong sa amin sa konklusyon na ang pelvic joint syndrome ay isang multifactorial na problema, at dapat tratuhin nang naaayon sa isang kumbinasyon ng pagsasanay na naglalayong sa mga kahinaan ng kalamnan, pinagsamang paggamot at trabaho ng kalamnan.

- Basahin din: Bakit ako sobrang sakit ng likod pagkatapos ng pagbubuntis?

Paglabas ng pelvic at pagbubuntis - Larawan Wikimedia

pelvic locker

Ang pelvic locking ay isa pang termino na madalas ding ginagamit. Ito ay nagpapahiwatig na ang iliosacral joints ay may dysfunction / nabawasan ang paggalaw, at tulad ng ipinapakita sa Griffiths' SPD report (2004), alam natin na kung mayroon tayong joint na hindi gumagalaw, ito ay makakaapekto sa iba pang dalawang joints na bumubuo sa pelvis . Ang mga iliosacral joints ay may napakaliit na saklaw ng paggalaw, ngunit ang mga joints ay napakahalaga na kahit ang maliliit na paghihigpit ay maaaring magdulot ng dysfunction sa mga kalapit na kalamnan o joints (hal. lower back o hip).

Ang link sa lumbar spine ay halata kung sa tingin natin mula sa isang biomechanical point of view - ang lower vertebrae ay ang pinakamalapit na kapitbahay sa iliosacral joints at maaaring maapektuhan ng mga problema sa musculoskeletal sa pelvis. Ito ay inilalarawan ng katotohanan na ang magkasanib na therapy na naglalayong sa parehong mas mababang likod at sa pelvis ay mas epektibo kaysa sa magkasanib na therapy na naglalayong sa pelvic joint, tulad ng ipinakita sa isang kamakailang pag-aaral sa Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Sa pag-aaral, sinuri nila ang dalawang magkakaibang manu-manong pag-aayos (tulad ng isinagawa ng mga kiropraktor at manu-manong therapist) at inihambing ang kanilang epekto sa mga pasyente na may sacroiliac joint Dysfunction - kilala rin bilang pelvic joint Dysfunction, pelvic locking, ileosacral Dysfunction o pelvic joint locking sa teknikal na wika at vernacular.
Ang pag-aaral (Shokri et al, 2012), isang randomized na kinokontrol na pagsubok, ay nais na linawin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasaayos lamang ng pelvic joint kumpara sa pagsasaayos ng parehong pelvic joint at ang lumbar spine, sa paggamot ng pelvic joint locking.

Upang dumiretso sa nitty-gritty, ang konklusyon ay ang mga sumusunod:

… «Ang isang solong session ng SIJ at manipulasyon ng lumbar ay mas epektibo para sa pagpapabuti ng kapansanan sa pag-andar kaysa sa pagmamanipula ng SIJ lamang sa mga pasyente na may SIJ syndrome. Ang pagmamanipula ng Spinal HVLA ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa paggamot para sa mga pasyente na may SIJ syndrome. » …

 

Sa gayon ay lumitaw na ang pagsasaayos ng parehong pelvic joint at ang lumbar spine ay makabuluhang mas epektibo pagdating sa pain relief at functional improvement sa mga pasyente na na-diagnose na may pelvic joint dysfunction.

Pag-uuri ng sakit ng pelvic.

Ang sakit sa pelvis ay maaaring nahahati sa talamak, subacute at talamak na sakit. Ang matinding pelvic pain ay nangangahulugan na ang tao ay nagkaroon ng pananakit sa pelvis nang wala pang tatlong linggo, ang subacute ay ang panahon mula tatlong linggo hanggang tatlong buwan at ang pananakit na may tagal na higit sa tatlong buwan ay nauuri bilang talamak. Ang pananakit sa pelvis ay maaaring sanhi ng muscular tension, joint dysfunction at/o pangangati ng mga kalapit na nerbiyos. Ang isang chiropractor o isa pang eksperto sa mga sakit sa kalamnan, buto at nerbiyos ay maaaring mag-diagnose ng iyong kondisyon at magbigay sa iyo ng masusing pagpapaliwanag kung ano ang maaaring gawin sa mga tuntunin ng paggamot at kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili. Siguraduhing hindi ka lalakad nang may pananakit sa pelvic sa mahabang panahon, sa halip ay makipag-ugnayan sa chiropractor (o iba pang musculoskeletal expert) at matukoy ang sanhi ng pananakit. Kapag alam mo ang dahilan, magiging mas madaling gawin ang isang bagay tungkol dito.

Ang napatunayan na klinikal na epekto sa pelvic at mas mababang sakit sa likod ng sakit.

- Ipinakita ng isang kamakailang RCT na ang magkasanib na paggamot ng parehong pelvic joint at lumbar spine ay mas epektibo sa paggamot ng pelvic joint syndrome (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Isang sistematikong pagsusuri ng mga pag-aaral, isang tinaguriang meta-study, na nagtapos na ang pagmamanipula ng chiropractic ay epektibo sa paggamot ng subacute at talamak na low back pain (Chou et al, 2007).

Paggamot sa Chiropractic - Larawan Wikimedia Commons

Ano ang ginagawa ng isang chiropractor?

Sakit ng kalamnan, kasukasuan at nerbiyos: Ito ang mga bagay na makakatulong sa isang chiropractor na maiwasan at malunasan. Ang paggamot sa Chiropractic ay higit sa lahat tungkol sa pagpapanumbalik ng paggalaw at pinagsamang pag-andar na maaaring may kapansanan sa pamamagitan ng mekanikal na sakit. Ginagawa ito sa pamamagitan ng tinatawag na magkasanib na pagwawasto o diskarte sa pagmamanipula, pati na rin ang pinagsamang pagpapakilos, pag-uunat na pamamaraan, at gawaing muscular (tulad ng therapy sa point point at malalim na malambot na gawa ng tisyu) sa mga kasangkot na kalamnan. Sa pagtaas ng pag-andar at hindi gaanong sakit, maaaring mas madali para sa mga indibidwal na makisali sa pisikal na aktibidad, na kung saan ay magkakaroon ng positibong epekto sa parehong enerhiya at kalusugan.

Mga pagsasanay, pagsasanay at ergonomikong pagsasaalang-alang.

Batay sa iyong diagnosis, maaaring ipaalam sa iyo ng isang eksperto sa mga musculoskeletal disorder ang mga ergonomic na pagsasaalang-alang na dapat mong gawin upang maiwasan ang karagdagang pinsala, at sa gayon ay matiyak ang pinakamabilis na posibleng oras ng pagpapagaling. Matapos ang matinding bahagi ng problema, sa karamihan ng mga kaso ay bibigyan ka rin ng mga tiyak na pagsasanay sa bahay na makakatulong din upang mabawasan ang pagkakataon ng pag-ulit. Sa kaso ng mga talamak na karamdaman, kinakailangang dumaan sa mga paggalaw ng motor na ginagawa mo sa pang-araw-araw na buhay, upang maalis ang dahilan kung bakit paulit-ulit na nangyayari ang iyong pananakit. Mahalaga na ang anumang programa sa pagsasanay ay may unti-unting pagbuo / pag-unlad - kung hindi man ay nanganganib kang makakuha pinagmanahan.

Ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-uunat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto ay nakapagpapaganda para sa katawan at sakit ng kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

- Dito mahahanap mo ang isang pangkalahatang-ideya at listahan ng mga pagsasanay na na-publish namin na may kaugnayan sa pag-iwas, pag-iwas at kaluwagan ng sakit ng pelvic, pelvic pain, pelvic locking, osteoarthritis at iba pang mga kaugnay na diagnosis.

Pangkalahatang-ideya - Ehersisyo at ehersisyo para sa sakit ng pelvic at sakit sa pelvic:

5 Magandang Pagsasanay Laban sa Sciatica

5 yoga ehersisyo para sa sakit sa balakang

6 lakas ng ehersisyo para sa mas malakas na hips

Mga inirekumendang produkto para sa mabisang pagsasanay ng pelvis at balakang (tingnan ang pag-ehersisyo ng pagniniting sa pahina ng produkto):

Magbasa nang higit pa: Kumpletong Set ng 6x Mini-Bands

Nahihirapang maghanap ng magandang posisyon sa pagsisinungaling? Sinubukan ang ergonomic pelvic pillow?

Iniisip ng ilan na isang tinatawag na pelvic pad makapagbibigay ng magandang lunas para sa pananakit ng likod at pelvic pain. Pindutin kanya o sa larawan sa itaas para magbasa pa tungkol dito.

Pananaliksik at sanggunian:

1. SPD: Ang Clinical Presentation, Prevalence, Aetiology, Risk Factors at Morbidity. Malcolm Griffiths.
2. Ang normal na Serum Relaxin sa Babae na hindi Pinapagana ang Pelvic Pain Habang Nagbubuntis. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Symphyseal Distention sa Kaugnay ng Mga Antas ng Relaxin Levels at Pelvic Pain sa Pagbubuntis. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 Abril; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Ang relaks ay hindi nauugnay sa pagbibigay ng sintomas ng pelvic na sinturon sa mga buntis. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 Mar; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Ang mga antas ng sirkulasyon ng relaxin ay normal sa mga buntis na may sakit ng pelvic. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 Jul; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). Ang epekto ng dalawang manipulative therapy techniques at ang kanilang kinalabasan sa mga pasyente na may sacroiliac joint syndrome. Journal ng Bodywork at Movement Therapies
   Tomo 16, Isyu 1, Enero 2012, Mga Pahina 29–35.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 oras)

Mga tanong? I-post ang mga ito sa seksyon ng komento sa ibaba (maaari kang maging ganap na hindi nagpapakilalang).