Nag-iisang pose

5 yoga ehersisyo para sa sakit sa balakang

5/5 (2)

Huling na-update noong 18/03/2022 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Nag-iisang pose

5 yoga pagsasanay para sa sakit sa balakang


Nababahala ka ba sa iyong balakang? Narito ang 5 pagsasanay sa Yoga na makakatulong sa iyo na madagdagan ang kadaliang mapakilos sa balakang at mabawasan ang sakit sa balakang. Huwag mag-atubiling ibahagi sa isang taong may mga problema sa balakang.

 

Ang yoga at yoga ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa nakakarelaks sa masikip na kalamnan at kalamnan. Karamihan sa atin ay nakaupo nang labis sa pang-araw-araw na buhay at sanhi nito ang mga kalamnan sa likod, balakang, likod ng mga hita at upuan upang maging masyadong masikip. Ang regular na pag-uunat ay maaaring maging isang mahusay na sukatan upang mapaglabanan ang mga matigas na kalamnan at matigas na kasukasuan. Inirerekumenda namin na ang mga pagsasanay na ito ay gawin nang magkasama ang mga lakas na pagsasanay para sa balakang para sa maximum na kapangyarihan.

 

 

1. Anjaneyasana (Mababang Kinalabasan)

Mababang baga yoga pose

Ang posisyon ng yoga na ito ay magbubukas sa posisyon ng balakang, lumalawak ang mga kalamnan at pinapagana ang mas mababang likod sa isang mabuting paraan. Magsimula sa pamamagitan ng isang nakaunat na posisyon at pagkatapos ay babaan ang likod ng binti ng dahan-dahan laban sa banig ng ehersisyo. Tandaan na ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa mga tip ng mga daliri. Tiyaking mayroon kang isang posisyon na walang kinikilingan sa ibabang likod at pagkatapos ay kumuha ng 4 hanggang 10 malalim na paghinga. Ulitin ang 4-5 na mga hanay o maraming beses na sa palagay mo kinakailangan.

 

2. Ananda Balasana (Posisyon ng Yoga para sa Mga Sining sa Loob)

Posisyon ng yoga para sa mga hip at panloob na mga hita

Isang posisyon sa yoga na umaabot sa loob ng mga hita - mga kalamnan na alam nating lahat ay maaaring mahirap mabatak sa isang mabuting paraan. Ito ay umaabot at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop sa balakang at upuan. Humiga sa isang banig sa ehersisyo at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib - pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay laban sa labas ng iyong mga paa at hilahin nang dahan-dahan hanggang sa maramdaman mong umunat ito. Hawakan nang 30 segundo at ulitin ang 3-4 na hanay. Ang isang pagkakaiba-iba ng pag-unlad ay upang hawakan ang iyong mga kamay laban sa loob ng iyong mga paa.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Tree pose

Ang ehersisyo, na sa Sankrit ay tinatawag na Vrksasana, ay maaaring isalin bilang "tree pose" sa Norwegian, at kapag tiningnan mo ang posisyon na nauunawaan mo kung bakit. Nagbibigay ito ng parehong balanse at lakas sa mga binti, balakang at likod - isang mahusay, ehersisyo sa pag-iwas sa pinsala para sa parehong matanda at bata. Tumayo muna sa dalawang paa at pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang isang binti paitaas sa loob ng kabaligtaran na binti - balansehin at hanapin ang tamang posisyon at hayaang pumutok ang iyong mga braso tulad ng mga sanga ng puno. Hawakan ang posisyon sa loob ng 1-3 minuto. Ulitin sa magkabilang panig sa paglipas ng 3-4 na mga hanay.

 

4. posisyon ng palaka

Posisyon ng Palaka - yoga

Isang medyo mas hinihingi, ngunit mabisa, ehersisyo na hindi inirerekomenda para sa mga may kilalang diagnosis sa tuhod. Tumayo sa iyong mga tuhod at hayaan ang iyong katawan na mahulog pasulong na nakaunat ang mga braso. Dahan-dahang dagdagan ang distansya sa pagitan ng mga tuhod hanggang sa makuha mo ang isang mahusay na kahabaan ng mga kalamnan ng hita, lalo na sa loob. Ang mga bukung-bukong ay dapat na nakahanay sa mga tuhod at hindi lumalabas nang labis, dahil maaari itong magbigay ng hindi kinakailangang presyon sa mga tuhod. Gumanap ng higit sa 3-4 na mga hanay na may tagal ng 30 segundo.

 

5. "Kapotasana" (Pose ng kalapati)

Pigeon magpose

Ang posisyon ng kalapati ay maaaring demanding para sa mga nagsisimula, dahil hinihiling na mayroon ka nang kakayahang umangkop sa hip at tuhod. Ang dahilan kung bakit ito ay epektibo ay talagang inaangat ang mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan ng hip at hip. Hawakan ang posisyon para sa 5 hanggang 10 malalim na paghinga, mga 30-45 segundo, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig at ulitin kung kinakailangan.

 

Ito ang mga magagaling na ehersisyo sa yoga na dapat na mas mabuti na gawin araw-araw para sa maximum na epekto - ngunit alam namin na ang abalang araw ng trabaho ay hindi palaging pinapayagan, tanggapin kahit na magawa mo itong gawin tuwing ibang araw.

 

Gaano kadalas ko dapat gawin ang mga pagsasanay?

Nakasalalay sa iyo ang lahat. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo sa simula at bumuo ng dahan-dahan ngunit tiyak na pasulong. Tandaan na ang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa lambing sa simula, dahil talagang unti-unting nasisira ang mga nasirang lugar (nasira na tisyu at peklat na tisyu) at pinalitan ito ng malusog, gumaganang malambot na tisyu. Maaari itong maging isang pag-ubos ngunit napaka-rewarding na proseso. Kung mayroon kang diagnosis, hinihiling namin sa iyo na tanungin ang iyong klinika kung ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo - posibleng subukin mong mabuti ang iyong sarili. Kung hindi man ay hinihikayat ka naming lumipat at upang mag-hiking sa magaspang na lupain kung posible. Hinihikayat din namin kayo na mag-check out ang mga lakas na pagsasanay para sa hips.

 

Huwag mag-atubiling ibahagi ang mga pagsasanay na ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga pagsasanay na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad nito, tatanungin ka namin gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ituloy mo lang ito makipag-ugnay sa amin o magkomento nang direkta sa isa sa aming mga nauugnay na artikulo para sa iyong isyu.

 

NEXT PAGE: - Sakit ng balakang? Dapat mong malaman ito!

Tanungin kami - walang pasubali!

Subukan din: - Magandang Payo at Panukala Laban sa ISJIAS

sayatika

 

Masakit i likod og leeg? Inirerekumenda namin ang lahat na may sakit sa likod upang subukan ang tumaas na pagsasanay na naglalayong pati na rin ang balakang.

Subukan din ang mga pagsasanay na ito: - 6 na Lakas ng Ehersisyo para sa Mas Malakas na Balakang

Hip Pagsasanay

 

Ano ang magagawa ko kahit para sa sakit sa balakang?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

trigger point bola

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

 

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa sakit sa balakang

Biofreeze spray-118ml-300x300

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

bumili ngayon

 

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

6 Mga Ehersisyo sa Lakas para sa Sore Knees

 


Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung kailangan mo ng ibang mga rekomendasyong iniakma para sa iyo.

Cold Treatment

Mga sikat na artikulo: - Ang paggamot ng Bagong Alzheimer ay nagpapanumbalik ng buong pag-andar ng memorya!

Sakit sa Alzheimer

Basahin din: - Isang baso ng beer o alak para sa mas malakas na buto? Oo pakiusap!

Beer - Tuklasin ng Larawan

 

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang mga kwalipikadong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan nang direkta sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook.

 

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan makakakuha ng mga sagot sina Ola at Kari Nordmann sa kanilang mga katanungan sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa pagtatanong tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

 

 

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

Maliit ang logo ng Youtube- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

maliit ang logo ng facebook- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

 

Mga Larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon / imahe ng mambabasa.

Nagustuhan mo ba ang aming artikulo? Mag-iwan ng isang rating ng bituin

0 sumagot

Mag-iwan ng reply

Gusto mong sumali sa talakayan?
Huwag mag-atubiling mag-ambag!

Mag-iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi maipa-publish. Ang mga mandatoryong field ay minarkahan ng *