Huling na-update noong 17/03/2020 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Ang leeg ng data ay nagiging isang mas at mas karaniwang problema sa aming digitalized, modernong mundo.

- Narinig ang tungkol sa datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropractor sa Skøyen Chiropractic

Karamihan sa mga tao ay nakarinig ng mga leeg ng data, mobile necks, iPosture, hang ulo o iba pang mga saloobin na nauugnay sa saloobin, ngunit kakaunti ang nakakaalam kung ano talaga ang kahulugan nito.

- Minamahal na ugali, maraming pangalan

Ang mga mahal na bata ay maraming pangalan ang madalas na sinasabi ng isa at nalalapat din ito kapag inilalarawan ng isa ang saloobin na halos lahat sa atin ay umiikot.

Ang pustura na ito ay binubuo ng pasulong at paikot na pang-itaas na likod, mga balikat na lumiligid sa loob at ulo na nakabitin sa harap ng natitirang bahagi ng katawan. Ang parehong saloobin na para sa marami sa atin ay lumilikha ng higpit, pag-igting at sakit sa leeg at madalas na humahantong sa sakit ng ulo ng pag-igting. Madalas itong tinawag upper cross syndrome.

- Upper cross syndrome

Sa mekanikal, ang saloobin ay binubuo ng bilugan thoracic gulugod na may pagtaas ng kyphosis, isang pagdidikit ng mga kalamnan ng dibdib (pectoralis), kahinaan ng mas mababang trapezius at rhomboidus, masikip suboccipital o itaas na mga kalamnan sa leeg, at masikip na itaas na trapezius at levator scapulae.

Sa mga tuntunin ng mga layko ay nangangahulugan ito ang musculature na kumukuha ng mga balikat pataas ay nagiging hindi likas at masikip sa parehong oras ng mga kalamnan na nagtatrabaho sa kabaligtaran na direksyon sa pamamagitan ng paghila ng mga balikat pababa ay titigil sa pagtatrabaho tulad ng dapat at maging mahina.

Ang problema ay kilala sa karamihan ng mga taong nagtatrabaho sa mga karamdamang musculoskeletal at madalas itong inilarawan sa panitikan. Ang dalawa sa mga madalas na tinutukoy ay si Vladimir Janda (Pagtatasa at paggamot ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Ang diskarte sa Janda. (2009) at Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Paano mapapabuti ang pustura at mabawasan ang mga sintomas ng upper cross syndrome?

Ngunit hindi lamang ito inilarawan ang problema. Sa kabutihang palad, ang isang panukala upang malutas ang problema ay inilarawan din.

Ang sakit at paninigas ay madalas na pinapaginhawa nang maayos sa paggamot ng mga karamdaman. Ngunit kung nais mong talagang makontrol ang problema, dapat ding tugunan ng isa kung ano ang sanhi ng sakit na mangyari. At ito ay madalas na dahil sa biomekanika; o sa saloobin. Inilarawan ng panitikan ang maraming mga diskarte sa kung paano ito tutugunan at sa ibaba ay makikita mo ang apat na pagsasanay na nagwawasto sa itaas na tindig ng krus. Binubuo ito ng isang kumbinasyon ng pagpapalakas ng mga mahina na kalamnan at pag-unat ng masikip na kalamnan.

- 4 na pagsasanay na nagwawasto sa itaas na itaas na pustura

1. Lakas: Para sa isang mas prangka na tindig, ang isang mas mababang trapezius ay dapat palakasin ang mga kalamnan. Ang isang mahusay na ehersisyo dito ay ang mabubunot na may nababanat. Ikabit ang nababanat na banda sa iyong ulo, hawakan ang parehong mga kamay at hilahin ang nababanat na banda patungo sa iyong dibdib.

- Ang wastong paggamit at lakas ng pagganap ay mahalaga upang maiwasan ang sakit sa mga kalamnan at kasukasuan.

2. Stretch: Cloth chest at upper trapezius musculature.

3. Upang makapagtuwid ng isa ay nakasalalay din sa magandang paggalaw ng dibdib o haligi ng thoracic. Ang isang tao ay maaaring mapahina ang likod na may kahabaan para sa pagpapalawak. Ito ay madalas na tanyag na gumamit ng isang foam roller na maaaring ikulong ng isa.

Roll ng foam. Magbasa nang higit pa dito: - Ang foam roller ay maaaring dagdagan ang paggalaw

4. Pagtaas ng kamalayan. Upang sanayin ang isang bagong pattern ng paggalaw, o isang mas mahusay na saloobin, kailangan din natin ng paalala. Ang isang mahusay na ehersisyo dito ay ang kilalang paglabas ng Brugger.

Pag-eehersisyo ng Paglabas ng Gumagamit:

Dapat itong gawin isang beses sa isang oras. Iikot ang iyong mga balikat pabalik at pababa at hawakan ng 30 segundo. Huwag mag-atubiling magtakda ng isang alarma sa iyong telepono.

Dito makikita natin kung aling mga kalamnan ang kasangkot sa itaas na tindig ng krus.

Tandaan sa larawan: Ang mga kalamnan sa pula ay dapat na nakaunat at ang mga kalamnan sa dilaw ay dapat palakasin.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay o sa opisina. Ito ay isang mababang-threshold diskarte sa mas mahusay na saloobin at mas mahusay na kalusugan. Ngunit hindi makakatulong kung ang kapitbahay sa kalapit na desk ay ginagawa sa kanila, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa iyong sarili upang makakuha ng mga resulta. .

Ngunit sa huli. Maaari bang maitama ang lahat ng mga problema sa pagsasanay? Ang paggamot ba ay pag-aaksaya lamang ng oras? Maraming mga tao na nagdurusa sa sakit sa leeg at balabal at mga episodic na sakit ng ulo ay madalas na mahihirapan na magsimula lamang mag-ehersisyo at magiging maayos ang lahat.

Para sa marami sa atin, nakakatulong ito upang malutas ang ilan sa pag-igting sa mga kalamnan at kasukasuan upang mas mahusay nating mahawakan ang mga pagsasanay. Isang kalamnan na may isa punto ng pag-trigger o knot ng kalamnan ay kilala na hindi ganoong kadali upang maisaaktibo ang magagamit na kalamnan (Myofascial Pain and Dysfunction. Ang trigger point manual. Travell at Simons (1999)).

Basahin din: - Sakit ng kalamnan? 

Ang paggamot para sa kiropraktika para sa sakit sa likod at leeg at katigasan ay ipinakita na magkaroon ng isang mahusay na epekto (Bronford et al. 2010). Ang pagiging epektibo ng manu-manong mga terapiya: ulat ng katibayan sa UK. Chiropractic at Osteopathy). Bukod dito, ang chiropractor ay maaaring magbigay sa iyo ng mga ehersisyo.

Ang isang mabuting payo sa pag-alis ng masamang pustura na may sakit at higpit sa leeg at mantle ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa isang bihasang manggagamot na makakatulong sa paglutas ng problema din sa karagdagang pagpapakita ng mga ehersisyo upang maiwasan ang karagdagang mga karamdaman.

Buti na lang!

- Maria

PS - Huwag mag-atubiling magkomento sa artikulo kung nais mo ng isang sagot sa isang bagay. Pagkatapos susubukan kong tulungan ka sa abot ng makakaya ko. 🙂

 writer:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kiropraktor)

Nagtapos si Maria noong 2011 mula sa Anglo-European College of Chiropractic sa University of Bournemouth, England.

Gumagamit si Maria ng mga diskarte sa paggamot tulad ng magkasamang pagmamanipula pati na rin ang paggamot sa malambot na tisyu tulad ng paggagamot ng point point at mga tuyong karayom ​​(acupuncture). Sa pagsasagawa, binibigyang diin niya ang regular na manu-manong paggamot sa chiropractic bilang karagdagan sa pagtuon sa payo at pagwawasto ng mga pattern ng paggalaw sa pamamagitan ng pagsasanay at rehabilitasyon. Si Maria ay dating nagtrabaho para sa Didriksen Chiropractor Center sa Førde din Sentro ng Chiroptactor sa Florø kung saan siya rin ang may-ari at pangkalahatang tagapamahala. Tumatakbo na siya ngayon Skøyen Chiropractic.