Sakit sa paa.

/0 Komento/i , , /av
Sakit sa paa

Sakit sa paa. Larawan: Wikimedia Commons

Sakit sa paa.

Ang pagkakaroon ng sakit sa paa at mga kalapit na istraktura ay maaaring maging lubhang mahirap. Ang sakit sa paa ay maaaring sanhi ng maraming magkakaibang mga kadahilanan, ngunit ang ilan sa mga pinaka-karaniwan ay ang labis na karga, trauma, pagkasira, kalamnan ng kalamnan at pagkasira ng mekanikal. Ang sakit sa paa o paa ay isang karamdaman na nakakaapekto sa isang mas malaking proporsyon ng populasyon.

 

Alam mo ba na: - Ang Blueberry extract ay may napatunayan na analgesic at anti-inflammatory effect?

 

Sa karamihan ng mga kaso, ang anumang pinsala sa tendon ay maaaring maimbestigahan ng isang musculoskeletal dalubhasa (chiropractor, manu-manong therapist o katulad nito), at karagdagang nakumpirma ng isang diagnostic na ultrasound o MRI kung kinakailangan.

 

- Basahin din: Gaano katagal at gaano kadalas ako dapat mag-freeze ng isang sprained ankle?

- Basahin din: Stract fracture sa paa. Diagnosis, sanhi at paggamot / hakbang.

 

X-ray ng paa

X-ray ng paa - Larawan WIkimedia

X-ray na imahe ng paa - Larawan Wikimedia


- X-ray ng paa, anggulo ng pag-ilid (nakikita mula sa gilid), sa larawan nakikita natin ang tibia (panloob na shin), fibula (panlabas na shin), talus (buto ng bangka), calcaneus (takong), cuneiforms, metatarsal at phalanges (toes).

 

Pag-uuri ng sakit sa paa.

Ang sakit sa paa ay maaaring nahahati sa talamak, subacute at talamak na sakit. Ang matinding sakit sa paa ay nangangahulugang ang tao ay nagkaroon ng sakit sa paa nang mas mababa sa tatlong linggo, ang subacute ay ang panahon mula sa tatlong linggo hanggang tatlong buwan at ang sakit na may tagal na higit sa tatlong buwan ay inuri bilang talamak. Ang sakit sa paa ay maaaring sanhi ng pinsala sa litid, plantar fasciitis, pag-igting ng kalamnan, magkasamang Dysfunction at / o pangangati ng kalapit na mga nerbiyos. Ang isang kiropraktor o iba pang dalubhasa sa mga karamdaman sa musculoskeletal, nerve at nerve ay maaaring masuri ang iyong karamdaman at bibigyan ka ng masusing paliwanag kung ano ang maaaring gawin sa anyo ng paggamot at kung ano ang maaari mong gawin nang mag-isa. Tiyaking hindi ka lumalakad na may kirot sa paa ng mahabang panahon, sa halip makipag-ugnay sa isang kiropraktor at masuri ang sanhi ng sakit.

 

Una, isasagawa ang isang mekanikal na pagsusuri kung saan tinitingnan ng klinika ang pattern ng paggalaw ng paa o posibleng kawalan nito. Pinag-aaralan din dito ang lakas ng kalamnan, pati na rin ang mga tukoy na pagsusuri na nagbibigay sa klinika ng isang pahiwatig kung ano ang nagbibigay sa sakit ng tao sa paa. Sa kaso ng mga problema sa paa, maaaring kailanganin ang diagnosis ng imaging. Ang isang kiropraktor ay may karapatang mag-refer sa mga naturang pagsusuri sa anyo ng X-ray, MRI, CT at ultrasound. Ang konserbatibong paggamot ay palaging nagkakahalaga ng pagsubok para sa mga naturang karamdaman, bago posibleng isaalang-alang ang mas maraming mga nagsasalakay na pamamaraan tulad ng pag-opera. Ang paggamot na iyong natatanggap ay magkakaiba, depende sa kung ano ang natagpuan sa panahon ng klinikal na pagsusuri.

 

paa

Mga paa. Larawan: Wikimedia Commons

Napatunayan na klinikal na epekto sa pag-alis ng sakit sa paa sa plantar fasciitis at metatarsalgia.

Ang isang kamakailang meta-pag-aaral (Brantingham et al. 2012) ay nagpakita na ang pagmamanipula ng plantar fascia at metatarsalgia ay nagbigay ng simtomatikong kaluwagan. Ang paggamit nito kasabay ng pressure wave therapy ay magbibigay ng isang mas mahusay na epekto, batay sa pananaliksik. Sa katunayan, ipinakita ni Gerdesmeyer et al (2008) na ang paggamot na may mga alon ng presyon ay nagbibigay ng isang makabuluhang makabuluhang pagpapabuti sa istatistika pagdating sa pagbabawas ng sakit, pagpapabuti ng pagganap at kalidad ng buhay pagkatapos lamang ng 3 paggamot sa mga pasyente na may talamak na fascia sa plantar.

 

Ano ang ginagawa ng isang chiropractor?

Sakit ng kalamnan, kasukasuan at nerbiyos: Ito ang mga bagay na makakatulong sa isang chiropractor na maiwasan at malunasan. Ang paggamot sa Chiropractic ay higit sa lahat tungkol sa pagpapanumbalik ng paggalaw at pinagsamang pag-andar na maaaring may kapansanan sa pamamagitan ng mekanikal na sakit. Ginagawa ito sa pamamagitan ng tinatawag na magkasanib na pagwawasto o diskarte sa pagmamanipula, pati na rin ang magkasanib na pagpapakilos, pag-uunat na pamamaraan, at gawaing muscular (tulad ng pag-point point therapy at malalim na malambot na gawa ng tisyu) sa mga kasangkot na kalamnan. Sa pagtaas ng pag-andar at hindi gaanong sakit, maaaring mas madali para sa mga indibidwal na makisali sa pisikal na aktibidad, na kung saan ay magkakaroon ng positibong epekto sa parehong enerhiya, kalidad ng buhay at kalusugan.

 

Mga pagsasanay, pagsasanay at ergonomikong pagsasaalang-alang.

Ang isang dalubhasa sa mga karamdaman sa musculoskeletal ay maaaring, batay sa iyong diagnosis, ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga ergonomikong pagsasaalang-alang na dapat mong gawin upang maiwasan ang karagdagang pinsala, at sa gayon ay matiyak ang pinakamabilis na posibleng oras ng pagpapagaling. Matapos ang talamak na bahagi ng karamdaman ay tapos na, ikaw din sa karamihan ng mga kaso ay bibigyan ng mga ehersisyo sa bahay na makakatulong din upang mabawasan ang pagkakataong magbalik muli. Sa mga malalang karamdaman, kinakailangang dumaan sa mga paggalaw ng motor na ginagawa mo sa pang-araw-araw na buhay, upang maalis ang sanhi ng iyong sakit na paulit-ulit na nangyayari.

 

Panayam o ergonomic akma para sa iyong negosyo?

Kung nais mo ng isang panayam o ergonomic na akma para sa iyong kumpanya, mangyaring makipag-ugnay sa amin. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga positibong epekto ng naturang mga panukala (Punnett et al, 2009) sa anyo ng nabawasan na sakit sa pag-iwan at pagtaas ng produktibo sa trabaho.

 

Basahin din:

- Sakit sa likod?

- Nagbebenta sa ulo?

- Nagbebenta sa leeg?

 

Ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili?

  1. Mga Ehersisyo - para sa isang mas matagal na lunas sa sakit sa plantar fasciitis o sakit sa paa:

 

Ang 5 minuto Plantar Fascitis Solution:… »(…) Ang 5-Minuto Plantar Fasciitis Solution mga detalye sa payak na wika kung ano ang plantar fasciitis, kung paano ito aalisin (nang walang droga, operasyon, o mga kagamitang magarbong), at ang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasang bumalik muli. At ang pinakamagandang bahagi? Napatunayan ito sa mga random na kinokontrol na pagsubok upang magtrabaho sa mga pangmatagalang nagdurusa sa plantar fasciitis - tumatagal lamang ng ilang minuto sa isang araw upang magawa! " … mag-click sa imahe ng libro om plantar fascite upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano itama ang dysfunction na nagdudulot ng sakit sa iyo.

 

KAGAMITAN - Paa-trigger ng paa. Kakailanganin mo ito upang matunaw ang kalamnan ng paa o sa Ipatupad ang 5 minuto na solusyon ng plantar fascitis:

Carnation PediRoller: … »(...) Ang Carnation PediRoller ay maaaring madaling magamit sa pamamagitan ng pagsunod sa leaflet ng impormasyon upang makatulong na mabatak ang plantar fascia, dagdagan ang kakayahang umangkop at mabawasan ang sakit. Ang naka-ridged na disenyo ay nagmamasahe sa mga pagod na paa, binabawasan ang pag-igting at nagpapasigla ng sirkulasyon. Maaari itong magamit bilang cold therapy sa pamamagitan ng paglamig o pagyeyelo bago gamitin na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit na ginhawa. »

 

Ito kalamnan roll natutunaw sa mga kalamnan ng paa, na kung saan ay humahantong sa mas mataas na kakayahang umangkop at mas kaunting sakit - ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbawas ng pag-igting ng kalamnan at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na kasangkot.

 

Pagsasanay:

  • Chin-up / pull-up ehersisyo bar ay maaaring maging isang mahusay na tool sa ehersisyo upang magkaroon sa bahay. Maaari itong mai-attach at maialis mula sa frame ng pinto nang hindi gumagamit ng isang drill o tool.
  • Cross-trainer / ellipse machine: Napakahusay na pagsasanay sa fitness. Mabuti para sa pagtaguyod ng paggalaw sa katawan at ehersisyo sa pangkalahatan.
  • Goma ehersisyo ng niniting ay isang mahusay na tool para sa iyo na kailangan upang palakasin ang balikat, braso, core at higit pa. Magiliw ngunit mabisang pagsasanay.
  • Kettlebells ay isang mabisang paraan ng pagsasanay na gumagawa ng mabilis at mahusay na mga resulta.
  • Rowing Machine ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay na maaari mong gamitin upang makakuha ng mahusay na pangkalahatang lakas.
  • Spinning ergometer bike: Magandang mayroon sa bahay, kaya maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo sa buong taon at makakuha ng mas mahusay na fitness.

 

"Kinamumuhian ko ang bawat minuto ng pagsasanay, ngunit sinabi ko, 'Huwag kang huminto. Magtiis ngayon at mabuhay ang natitirang bahagi ng iyong buhay bilang isang kampeon. » - Muhammad Ali

 

advertising:

Alexander Van Dorph - Advertising

- Mag-click dito upang mabasa ang higit pa sa adlibris o birago.

 

 

Hindi mahanap ang iyong hinahanap? O gusto mo ng karagdagang impormasyon? Maghanap dito:

 

 

mga sanggunian:

  1. NHI - Mga Impormasyong Pangkalusugan ng Norwegian.
  2. Brantingham, JW. Manipulative therapy para sa mas mababang mga kondisyon ng labis na kalagayan: pag-update ng isang pagsusuri sa panitikan. J Manipulative Physiol Ther. 2012 Peb;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
  3. Gerdesmeyer, L. Ang Radial extracorporeal shock wave therapy ay ligtas at epektibo sa paggamot ng talamak na recalcitrant plantar fasciitis: mga resulta ng isang confirmatory na randomized na placebo na kinokontrol ng multicenter. Am J Sports Med. 2008 Nov; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 Oktubre 1.
  4. Punnett, L. et al. Isang Konsepto na Balangkas para sa Pagsasama ng Promosyon sa Kalusugan ng Trabaho sa Trabaho at Programa ng Ergonomya sa Trabaho. Pinahayag ni Public Health Rep. , 2009; 124 (Suplemento 1): 16–25.

 

Mga madalas na tinatanong tungkol sa sakit sa paa:

 

Q: May kirot ako sa paa. Ano ang maaaring maging sanhi?

Sagot: Nang walang karagdagang impormasyon, imposibleng magbigay ng isang tukoy na pagsusuri, ngunit nakasalalay sa paunang panahon (trauma ba ito? Matagal na ba ito?) Maaaring may maraming mga sanhi ng sakit sa paa. Ang sakit sa paa ay maaaring sanhi ng tendonitis sa extensor tendons sa paa - pagkatapos ay mas partikular sa extensor digitorum o extensor hallucis longus. Iba pang mga kadahilanan ay maaaring stress fracture, hammer toe / hallux valgus, pangangati ng nerbiyos, tinukoy na sakit mula sa mga nerbiyos sa likod, tinea pedis (paa halamang-singaw), ganglion cyst o tendonitis sa nauuna ng tibalis.

|| Mga kaugnay na tanong na may parehong sagot: "Bakit ka may sakit sa paa ng paa?"

 

Q: Sakit sa ilalim ng mga paa, lalo na pagkatapos ng maraming pilay. Sanhi / diagnosis?

Sagot: Maaaring maraming mga sanhi ng sakit sa ilalim ng mga paa, ngunit kung ito ay dahil sa labis na karga pagkatapos ay may normal na problema sa iyong plantar fascia (basahin: paggamot ng plantar fasciitis), malambot na tisyu sa ilalim ng paa. Ang pressure wave therapy kasama ang magkasanib na pagpapakilos ay isa sa mga pinaka-karaniwang modalidad ng paggamot para sa problemang ito. Ang iba pang mga sanhi ng sakit sa ilalim ng paa ay kinabibilangan ng biomekanikal na pagkadepektibo sa mga kasukasuan, pagkabali ng stress, tendonitis sa posterior tibialis, gumuho na arko (flatfoot), tarsal tunnel syndrome, pangangati ng nerbiyos, isinangguni na sakit mula sa mga nerbiyos sa likod, trench foot, metatarsalgia, foot cramp (basahin tungkol sa: mga hatak ng daliri) o mahirap na sapatos.

|| Mga kaugnay na tanong na may parehong sagot: "Bakit ako may kirot sa talampakan ng paa?", "Bakit mayroon kang sakit sa mga paa?", "Bakit ako may pangangati sa tisyu sa ilalim ng paa?", " Bakit ako may kirot sa paa? "," Bakit nakakakuha ng isang matinding sakit sa paa? »

 

T: Maraming sakit sa labas ng paa. Posibleng mga sanhi?

Sagot: Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa labas ng paa ay ang patong o spraining ng ligament sa bukung-bukong, tulad ng mas partikular na anterior tibiofibular ligament (ATFL), na nasira kung ang paa ay lumampas. pagbabaligtad (kapag gumulong ang paa upang ang mga dahon ng paa ay papasok). Ang iba pang mga kadahilanan ay pangangati ng nerbiyos, sumangguni sa sakit mula sa nerbiyos sa likuran, cuboid syndrome, peroneal tendonitis, pagkabali ng stress, bunion / hallux valgus, formasyon ng cornice / callus o arthritis.

|| Mga kaugnay na tanong na may parehong sagot: "Bakit ako may kirot sa labas ng paa?", "Sakit sa labas ng paa. Bakit? "

 

Q: Gaano katagal kinakailangan upang makakuha ng mas mahusay sa metatarsalgia?

Sagot: Ang lahat ay nakasalalay sa sanhi at lawak ng disfungsi na nagbibigay sa iyo ng mga karamdamang ito. Susuriin ng isang dalubhasa sa musculoskeletal ang iyong pagpapaandar at ire-refer ka sa nauugnay na pagsusuri sa imaging kung kinakailangan. Maaari itong tumagal kahit saan mula sa isang pares ng mga araw hanggang sa maraming buwan - ang huli ay tinatawag ding talamak na karamdaman (higit sa 3 buwan), at pagkatapos ay maaaring kinakailangan sa iba pang mga hakbang tulad ng pagsusuri ng posisyon ng paa / pagpapaandar ng paa o mga katulad nito.

 

Q: Anatomical na pangkalahatang-ideya ng mga plantar nerbiyos sa paa?

Sagot: Narito mayroon kang isang paglalarawan na nagpapakita ng mga plantar nerves sa paa. Sa loob ng paa ay matatagpuan ang medial plantar nerves, habang papalabas sa labas ng paa ay matatagpuan ang mga lateral plantar nerves - sa pagitan ng mga daliri ng paa nahanap namin ang karaniwang mga digital nerves, ito ang maaaring maapektuhan ng tinatawag nating Morton's Nevrom Syndrome - na kung saan ay isang uri ng inis na node ng nerve. Ang Morton's neuroma syndrome ay karaniwang nangyayari sa pagitan ng pangalawa at pangatlong mga daliri ng paa, o ang pangatlo at ikaapat na mga daliri.

Ang anatomical na pangkalahatang-ideya ng mga nerbiyos na nerbiyos sa paanan - Litrato ng Larawan

Anatomikal na pangkalahatang ideya ng mga plantar nerves sa paanan - Larawan Wikimedia

 

Q: Sakit sa extensor digitorum longus habang tumatakbo?

Sagot: Naturally, ang extensor digitorum longus Dysfunction ay maaaring mangyari sa panahon ng pagtakbo, na maaaring dahil sa labis na karga o hindi magandang kasuotan sa paa. Mayroon itong dalawang pag-andar: Dorsiflexion ng bukung-bukong (pag-angat sa daliri ng paa) at extension (likod na liko) ng mga daliri ng paa.

- Mga kaugnay na katanungan na may parehong sagot: 'Maaari bang makakuha ng sakit sa isang ekstendus digitoriu longus?'

Mga kalamnan ng Extensor Digitorum Longus - Photo Wikimedia

Extensor Digitorum Longus Muskelen - Larawan Wikimedia

 

Q: Maaari ka bang magkaroon ng sakit sa extensor hallucis longus kapag tumatakbo?

Sagot: Malinaw, ang sakit ay maaaring maging sanhi ng extensor hallucis longus habang tumatakbo, na maaaring sanhi ng, bukod sa iba pang mga bagay, pagkabigo (siguro overpronate ka?) O kaya sobrang labis na karga (napakaraming nagpapatakbo mo kanina?). Kasama sa mga tampok ang pagpapalawak ng malaking daliri ng paa, pati na rin ang tumutulong na papel sa dorsiflexion ng bukung-bukong. Ito rin, sa ilang sukat, isang mahina na pagbabalik / eversion na kalamnan. Narito ang isang paglalarawan na nagbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang pangkalahatang-ideya:

Extensor Hallucis Longus kalamnan - Larawan WIkimedia

Extensor Hallucis Longus Muscle - Larawan Wikimedia

 

Tanong: Pangkalahatang-ideya ng mga ligament sa labas ng paa na may larawan?

Sagot: Sa labas ng paa / bukung-bukong nakita namin ang tatlong mahalagang ligamentong gumagana upang patatagin ang bukung-bukong. Tinawag sila anterior (anterior) talofibular ligament, ang calcaneofibular ligament og posterior (posterior) talofibular ligament. Ang pag-igting ng ligament (nang walang pagkalagot), bahagyang pagkalagot o kumpletong pagkalagot sa mga ito ay maaaring mangyari sa kaganapan ng isang pinsala sa pagbabaligtad, kung ano ang tinatawag nating mahusay na tawag sa Norwega na 'wiggling the ankle'.

Ligament sa labas ng paa - Photo Healthwize

Mga ligament sa labas ng paa - Larawan: Healthwise

 

Bakit ako sobrang sakit ng likod pagkatapos ng pagbubuntis?

/0 Komento/i , /av

Sakit sa likod pagkatapos ng pagbubuntis - Photo Wikimedia


Bakit ako sobrang sakit ng likod pagkatapos ng pagbubuntis?

Ang pagkakaroon ng sakit sa likod, pati na rin ang pelvis, pagkatapos ng pagbubuntis ay pangkaraniwan dahil sa lahat ng mga pagbabago na nagaganap sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis. Ang sakit ay maaaring dumating maaga o huli sa pagbubuntis, at pagkatapos din ng kapanganakan mismo. Ang sakit ay maaaring magpatuloy ng mahabang panahon, ngunit ang wastong paggamot ay makakatulong na mabawasan ang mga karamdaman.

 

 

Ang sakit ng pelvic ay isang nakakainis na nakakaapekto hanggang sa 50% ng mga buntis na kababaihan, ayon sa malaking pag-aaral ng ina / anak (kilala rin bilang MoBa).

 

Sa panahon ng pagbubuntis, nangyayari ang mga pagbabago habang lumalaki ang tiyan. Ito naman ay humahantong sa humina ang mga kalamnan ng tiyan na sanhi ng pagbabago ng iyong pustura, bukod sa iba pang mga bagay na nakakuha ka ng mas mataas na kurba sa ibabang likod at mga tip ng pelvis / pelvis pasulong. Ito ay humahantong sa isang pagbabago sa mga biomekanikal na pag-load at maaaring mangahulugang mas maraming trabaho para sa ilang mga kalamnan at kasukasuan. Lalo na ang mga pabalik na pantal at mas mababang mga kasukasuan ng mas mababang likod ay madalas na nakalantad.

 

dahilan

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng naturang mga karamdaman ay natural na mga pagbabago sa buong pagbubuntis (mga pagbabago sa pustura, kilos, at pagbabago sa pagkarga ng kalamnan), biglaang labis na pagkarga, paulit-ulit na kabiguan sa paglipas ng panahon, at kaunting pisikal na aktibidad. Kadalasan ito ay isang kumbinasyon ng mga sanhi na nagdudulot ng sakit ng pelvic, kaya mahalaga na gamutin ang problema sa isang holistic na paraan, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan; kalamnan, kasukasuan, pattern ng paggalaw at posibleng magkasya sa ergonomiko.

 

Pelvic dissolution at pagbubuntis - Photo Wikimedia

Paglabas ng pelvic at pagbubuntis - Larawan Wikimedia

 

pelvic


Ang pelvic relief ay isa sa mga unang bagay na nabanggit kapag pinag-uusapan ang sakit sa pelvic. Minsan nabanggit ito nang tama, sa ibang mga oras sa pamamagitan ng pagkakamali o kakulangan ng kaalaman. relaxin ay isang hormon na matatagpuan sa parehong mga buntis at hindi buntis na kababaihan. Sa panahon ng pagbubuntis, gumagana ang relaxin sa pamamagitan ng paggawa at pagbabago ng collagen, na kung saan ay humahantong sa mas mataas na pagkalastiko sa mga kalamnan, litid, ligament at tisyu sa kanal ng kapanganakan - nagbibigay ito ng sapat na paggalaw sa lugar na kasangkot para sa sanggol na maipanganak.

 

Pero, at malaki iyon. Napagpasyahan ng pagsasaliksik sa maraming malalaking pag-aaral na ang mga antas ng relaxin ay sanhi ng pelvic joint syndrome (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Ang mga antas ng relaxin na ito ay pareho sa parehong mga buntis na kababaihan na may pelvic joint syndrome at mga wala. Na kung saan ay humantong sa amin sa konklusyon na Ang pelvic joint syndrome ay isang problemang multifactorial, at dapat pagkatapos ay tratuhin ng isang kumbinasyon ng ehersisyo na naglalayong kahinaan ng kalamnan, pinagsamang therapy at gawaing kalamnan.

 

Ang pag-aayos na ito na isinagawa ng hormon relaxin ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maranasan ang ilang higit na kawalang-tatag at binago ang pagpapaandar - na kung saan ay maaaring humantong sa mas maraming mga kalamnan sa kalamnan. Maaari itong markahan ng, bukod sa iba pang mga bagay nagbago gait, kahirapan sa pagbangon mula sa pag-upo at supine posisyon, pati na rin magsagawa ng aktibidad sa isang baluktot na posisyon.

 

"Sa kasamaang palad, ang mga pagbabagong ito ay hindi mawawala nang magdamag. Ang iyong likod ay maaaring magpatuloy sa sakit, bago ang iyong mga kalamnan ay unti-unting mabawi ang kanilang lakas / paggana at ang iyong mga kasukasuan ay magiging mas hindi gumana. Ito ay madalas na nangangailangan ng isang malakas na personal na pagsisikap sa pakikipagtulungan sa manu-manong paggamot upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. "

 

 

Likas din na ang isang mahaba at mahirap na pagsilang ay maaaring humantong sa higit na sakit sa likod / pelvic.

 

Buntis at namamagang nasa likod? - Larawan ng Wikimedia Commons

Buntis at masakit sa likod? - Mga Larawan sa Wikimedia Commons

 

Mag-isip nang ergonomiko!

Habang nakakuha ka ng karagdagang at higit pa sa iyong pagbubuntis makakaranas ka ng isang unti-unting pasulong na tipping ng pelvis. Ito ay tinatawag na anterior pelvic na ikiling sa Ingles, at nangyayari nang natural habang lumalaki ang sanggol sa loob ng tiyan. Ang isang bagay na madalas na nangyayari sa pagbubuntis ay ang pagkuha ng ilang pasulong na baluktot sa mas mababang likod kapag nagsasagawa ng ilang mga paggalaw, na maaaring humantong sa labis na pagkarga kung hindi mo iniisip ang tungkol sa ergonomikong pagganap kapag nakakataas at katulad nito. Maraming mga tao ang pakiramdam na ang pasulong na liko na ito ay nagdudulot din ng kalamnan at magkasanib na sakit sa dibdib at leeg - bilang karagdagan sa mas mababang likod.

 

Tip:

  • Halimbawa, subukang umupo nang kaunti kapag nagpapasuso na may unan sa likod ng leeg para sa kaunting suporta. Ang pagpapasuso ay hindi dapat maging isang hindi kasiya-siyang karanasan para sa alinman sa ina o anak.
  • kumuha prinsipyo ng brace ng tiyan / neutral na gulugod kapag nagsasagawa ng pag-aangat. Ito ay nagsasangkot ng paghigpit ng mga kalamnan ng tiyan at tinitiyak na mayroon kang isang neutral na curve sa mas mababang likod kapag ang pag-angat.
  • Ang 'posisyon sa emergency' ay maaaring maging isang mabuting posisyon sa pamamahinga kapag sumakit ang likod. Humiga kasama ang iyong mga binti na mataas sa isang upuan o katulad. Ang isang naka-roll up na tuwalya ay inilalagay sa ilalim ng ibabang likod upang mapanatili ang normal na lordosis / mas mababang likod na kurbada at ang mga binti ay nagpapahinga sa isang upuan na may anggulo ng 90 degree sa itaas na binti at 45 degree na anggulo sa tuhod.

 

 

Nahihirapan sa paghahanap ng isang mahusay na nakahiga na posisyon? Sinubukan ergonomic pagbubuntis unan?

Iniisip ng ilan na isang tinatawag na pagbubuntis unan maaaring magbigay ng mahusay na kaluwagan para sa namamagang sakit sa likod at pelvic. Kung gayon, inirerekumenda namin Leachco Snoogle, na kung saan ay ang pinakamahusay na nagbebenta sa Amazon at may higit sa 2600 (!) positibong puna.

pagsasanay

Napakahirap na maging isang bagong empleyado sa posisyon na 'ina' sa lahat ng mga pagbabago at pilit na dinadala nito (sa parehong oras na ito ay kamangha-mangha). Ang isang bagay na hindi makakatulong ay ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa katawan. Ang magaan, tiyak na pagsasanay mula sa simula ay maaaring makatulong na mabawasan ang tagal ng sakit at makakatulong na maiwasan ang anumang sakit sa hinaharap. Kasing liit ng 20 minuto, 3 beses sa isang linggo na may tiyak na pagsasanay ay maaaring gumawa ng kababalaghan. At kung iisipin natin ito ... ano talaga ang kaunting oras ng pagsasanay kapalit ng mas kaunting sakit, mas maraming enerhiya at pinahusay na pagpapaandar? Sa katagalan, talagang makatipid ito sa iyo ng oras, habang gumugugol ka ng mas kaunting oras sa sakit.

 

Ang isang mahusay na pagsisimula ay paglalakad, kasama o walang mga spells Ang paglalakad sa mga stick ay napatunayan ang mga benepisyo sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral (Takeshima et al, 2013); kasama na ang tumaas na lakas ng itaas na katawan, mas mabuting kalusugan ng cardiovascular at kakayahang umangkop. Hindi mo rin kailangang pumunta sa mahabang paglalakad, subukan ito, ngunit kalmado itong gawin sa simula - halimbawa kasama ang mga paglalakad na mga 20 minuto sa magaspang na lupain (halimbawa lupain at kagubatan). Kung mayroon kang isang seksyon ng caesarean, dapat mong tandaan na dapat kang maghintay para sa pag-apruba mula sa iyong doktor bago gumawa ng mga tiyak na ehersisyo / pagsasanay.

Bumili ng nordic walking stick?

Inirerekumenda namin Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Hiking Pole, dahil mayroon itong pagsipsip ng shock, pati na rin ang 3 iba't ibang mga tip na nagbibigay-daan sa iyo upang umangkop sa normal na lupain, magaspang na lupain o nagyeyelo na lupain.

 

Kung kukuha ka ng anumang mahusay na input, pinahahalagahan namin ang pag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.

 

 

source:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai, at Aiko Naruse. Mga Epekto ng Paglalakad ng Nordic Kumpara sa Maginoo na Paglalakad at Pag-ehersisyo ng Band-based na Paglaban sa Fitness sa Mas Matandang Matanda. J Sports Sci Med. Sep 2013; 12 (3): 422–430.