Huling na-update noong 20/04/2021 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

8 Mga Panukala sa Likas na Sakit sa Sakit para sa Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na diagnosis ng sakit na nagdudulot ng iba't ibang uri ng sakit at sintomas.

Characteristically, nagiging sanhi ito ng malawak na sakit sa mga kalamnan at kasukasuan. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga may fibromyalgia ay madalas na naghahanap ng mga pangpawala ng sakit sa anyo ng gamot at paggamot.

Ang tanging problema ay ang mga reseta ng mga painkiller na madalas na may maraming malawak na epekto at madalas na nakakahumaling. Iyon ang dahilan kung bakit namin naipon ang isang listahan ng 8 natural na mga remedyo na maaaring makatulong sa kaluwagan ng sakit. Huwag mag-atubiling magkomento kung mayroon kang mas mahusay na input.

Tip: Ang iba pang mga hakbang na maaaring gumana upang mapawi ang sakit ay kasama espesyal na inangkop na guwantes ng compression og paggamit ng mga bola sa punto ng pag-trigger (tingnan ang halimbawa dito - magbubukas ang link sa isang bagong window).

Nakikipaglaban kami para sa mga May Malalang Sakit - Sumali!

Tulad ng nabanggit, ito ay isang pangkat ng pasyente na may malalang sakit sa pang-araw-araw na buhay - at kailangan nila ng tulong at dagdag na pag-unawa. Ipinaglalaban namin ang pangkat ng mga tao - at ang mga may iba pang mga hindi gumagaling na diagnosis ng sakit - upang magkaroon ng mas mahusay na mga pagkakataon para sa paggamot at pagtatasa.

Tulad namin sa aming FB page og aming channel sa YouTube sa social media na sumali sa amin sa pakikipaglaban para sa isang pinabuting pang-araw-araw na buhay para sa libu-libong mga tao. Pinahahalagahan namin ang iyong pag-subscribe sa aming video channel sa Youtube.

Ang mga may fibromyalgia ay madalas na humingi ng kaluwagan sa sakit para sa talamak na sakit na dinala ng diagnosis na ito, kaya sa artikulong ito isinasaalang-alang namin ang 8 natural na mga pangpawala ng sakit para sa fibromyalgia. Sa ibaba ng artikulo maaari mo ring basahin ang mga komento mula sa iba pang mga mambabasa, pati na rin ang panonood ng isang video na may mga ehersisyo na inangkop sa mga may fibromyalgia.

Bonus

Mag-scroll sa ibaba upang makita ang mga pasadyang mga programa sa ehersisyo na inangkop sa mga may fibromyalgia (malambot na rheumatism ng tisyu).

VIDEO: 6 Magiliw na Lakas ng Ehersisyo para sa Mga may Fibromyalgia

Ang ehersisyo para sa amin na may fibromyalgia ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang mahirap sa mga oras.

Ito mismo ang dahilan chiropractor Alexander Andorff, sa pakikipagtulungan sa isang physiotherapist at ang kanyang lokal na pangkat ng rayuma, nilikha ang malumanay na programa sa pagsasanay na lakas. Alin sa mga kurso ay maaaring hindi pumunta sa mga araw na ang kondisyon ay nasa flare-up, ngunit kung saan ay maaaring maging mabuti sa mas mahusay na mga araw. Mag-click sa video sa ibaba upang makita ang mga pagsasanay.

Huwag mag-atubiling mag-subscribe aming channel sa YouTube (mag-click dito) para sa higit pang mga libreng programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan.

1. Matulog

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay napakahalaga para sa amin na may fibromyalgia.

Kapag natutulog kami, ang mga namamagang kalamnan ay naayos at ang utak ay nakakakuha ng isang "restart". Ang nag-iisa lamang na problema ay ang pangkat ng mga pasyente na ito ay madalas na naghihirap mula sa mga problema sa pagtulog dahil sa sakit at pagkapagod - na nangangahulugang hindi ka kailanman nakakaramdam ng pahinga at palagi kang pagod.

Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng mahusay na mga gawain sa pagtulog para sa amin na may fibromyalgia.

Ang nasabing mga hakbang sa kalinisan sa pagtulog ay maaaring kabilang ang:

• Upang maiwasan at matulog sa maghapon at tumayo sa pagtulog ng hapon

• Na palagi kang nakahiga at bumangon nang sabay

• Na ito ay labis na mahalaga upang mabawasan ang ilaw at tunog sa silid-tulugan

• Upang mailayo ang iyong mobile o tablet ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog

May mga gamot upang manhid ang sakit at makatulog, ngunit sa kasamaang palad marami sa kanila ang may mahabang listahan ng mga side effects. Samakatuwid, mahalaga na mahusay ka ring gumamit ng paggamot sa sarili sa anyo ng mga paglalakad sa kakahuyan, pagsasanay sa tubig sa pool, pati na rin paggamit ng mga bola sa punto ng pag-trigger laban sa namamagang kalamnan at paglangoy.

Masyadong maraming mga tao ang dumaranas ng talamak na sakit na sumisira sa pang-araw-araw na buhay - kaya't hinihikayat ka namin na Ibahagi ang artikulong ito sa social media, Huwag mag-atubiling gusto ang aming pahina sa Facebook at sabihin, "Oo sa mas maraming pananaliksik sa fibromyalgia".

Sa ganitong paraan, ang mga sintomas ng diagnosis na ito ay maaaring gawing mas nakikita at mas maraming mga tao na sineseryoso - at sa gayon makuha ang tulong na kailangan nila. Inaasahan din namin na ang nasabing pagtaas ng pansin ay maaaring humantong sa mas malaking pondo para sa pagsasaliksik sa bagong pamamaraan ng pagtatasa at paggamot.

Basahin din: - Maaaring natagpuan ng mga mananaliksik ang sanhi ng 'Fibro fog'!

2. Pasadyang at Magiliw na Pag-eehersisyo

Maraming mga taong may fibromyalgia ang madalas na nakakatagpo sa mga taong hindi maintindihan kung bakit hindi sila maaaring mag-ehersisyo tulad ng dati.

Ang sagot ay mayroon silang isang malalang diagnosis ng sakit na may lubos na sensitibong mga kalamnan, litid at nerbiyos - na maaaring ma-trigger ng napakahirap na pagsasanay. Nangangahulugan ito na ang mga taong may fibromyalgia ay kailangang mag-ehersisyo na iniangkop sa kanilang kakayahan, kasaysayan ng sakit at pang-araw-araw na anyo.

Upang gawing mas kumplikado, kahit na ang isang pasyente na may fibromyalgia ay may pakinabang ng mga pilates, hindi nangangahulugang ito ay gumagana para sa lahat. Kaya kailangan mo ng indibidwal, pasadyang mga programa sa pagsasanay na angkop lamang na may kaugnayan sa iyong personal na buhay.

Na sinasabi, mayroong isang bilang ng mga hakbang na sa pangkalahatan ay mas mahusay na gumagana para sa mga may fibro at talamak na sakit sa diagnosis kaysa sa iba. Kasama dito ang yoga, pilata, paglalakad sa kagubatan at pagsasanay sa mainit na tubig pool.

Basahin din: - Naniniwala ang mga Mananaliksik na Ang Dalawang Protein na Ito ay Maaaring Madiagnosis ang Fibromyalgia

3. Pahinga at «micro-break»

Kapag pinahirapan ng fibromyalgia, mayroong isang patuloy na pagpapatapon ng mga antas ng enerhiya sa katawan.

Nangangahulugan ito na maaaring maranasan ng isa na ang pangangailangan na gawin itong madali sa pang-araw-araw na buhay at hindi "sunugin ang lahat ng pulbura" nang sabay-sabay ay mas mataas kaysa sa mga hindi apektado ng diagnosis na ito. Ang mga micro break ng kahit saan mula 5 hanggang 20 minuto ay kumalat sa buong pahinga sa buong araw. Ang susi ay upang makinig sa kung ano ang sinasabi ng iyong katawan sa iyo.

Nalalapat ito sa parehong trabaho at pang-araw-araw na buhay - kaya't mahalaga na isinasaalang-alang ng mga kasamahan ang diagnosis at subukang mapagaan ang apektadong tao sa mga sitwasyong posible ito. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nakaka-empatiya pagdating sa mga ganitong adaptasyon - ngunit kailangan mo lang subukan na iling ito hangga't maaari.

Inayos ang diyeta na may isang malusog na base ng enerhiya, bigyan ng Q10, pagmumuni-muni, pati na rin ang pisikal na paggamot ng mga kasukasuan at kalamnan, ay ipinapakita na sama-sama (o sa sarili) na makakatulong upang madagdagan ang enerhiya sa pang-araw-araw na buhay. Marahil maaari kang mag-alay ng 15 minuto sa pagmumuni-muni pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho, halimbawa?

Basahin din: - Ulat sa pagsasaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa imahe o link sa itaas upang mabasa ang higit pa tungkol sa tamang diyeta na inangkop sa mga may fibro.

4. Isang Patas na Malusog na Pamumuhay

Upang makakuha ng kontrol sa diagnosis ng fibromyalgia, kailangan mong gawin ang bawat pagsisikap.

Nangangahulugan ito ng paggawa ng mga pagsasaayos sa lahat mula sa mga gawi sa pagkain sa pagtulog upang mabawasan ang pagkakataon ng mga apoy at lumala. Maaari itong hinihingi na gumana nang labis, ngunit ang resulta ay maaaring maging ganap na kamangha-manghang at maaaring mangahulugan ng pagbawas sa sakit at pagtaas ng enerhiya sa pang-araw-araw na buhay.

Nakasulat kami dati ng isang artikulo tungkol sa kung ano ang pinaniniwalaan namin na marahil ang pinakamahusay na diyeta para sa mga may fibromyalgia - lalo na batay sa ebidensya fibromyalgia diyeta (basahin ang higit pa tungkol dito sa pamamagitan ng pag-click dito).

Ngunit ang pagkain ng tama ay nangangahulugan din ng pag-iwas sa pagkain ng maling - sa pamamagitan ng, halimbawa, sinusubukan na maiwasan ang labis na asukal, alkohol at iba pang mga pro-namumula (nagpapaalab) na sangkap.

5. Bawasan ang Stress

Ang stress ay nagiging sanhi ng iba't ibang mga pisikal, mental at kemikal na mga tugon sa ating katawan. 

Sa fibromyalgia, ang mga naturang tugon ay nagiging mas malakas kaysa sa marami sa iba dahil sa isang labis na sobrang pagkasensitibo sa immune system ng katawan at ang autonomic nervous system.

Ang matagal at makabuluhang stress ay maaari ring mag-ambag sa fibrotic fog. Ang mga sintomas ng naturang utak fog ay maaaring pansamantalang pagkawala ng memorya, kahirapan sa pag-alala ng mga pangalan at lugar - o sa pangkalahatan ay may kapansanan sa kakayahang malutas ang mga gawain na nangangailangan ng sistematiko at lohikal na pag-iisip.

Pinaniniwalaan ngayon na ang fibrotic nebula na ito ay dahil pagbabago sa aktibidad ng utak sa mga may fibromyalgia - isang problema na tinawag nilang "nerve noise". Inilarawan ng term na ito ang mga random na de-koryenteng alon na sumisira sa komunikasyon sa pagitan ng iba't ibang mga bahagi ng utak.

Maaari mong isipin ito bilang isang pagkagambala na paminsan-minsan ay maririnig sa mga lumang FM radio - simpleng paggiling.

Ang mga pamamaraan at mga hakbang sa paggamot upang mabawasan ang stress sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring magsama ng pag-iisip, pagmumuni-muni, yoga, pilata at pagsasanay sa magaan na damit.

Basahin din: Ito Ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Fibromyalgia

6. Acupuncture

Ang medikal na acupuncture - kilala rin bilang intramuscular na paggamot ng karayom ​​o dry needling ay may dokumentadong epekto na may kaugnayan sa kaluwagan ng ilang mga fibromyalgia na sintomas Hindi ito gumagana para sa lahat - ngunit maraming maaaring makinabang mula sa pamamaraang ito ng paggamot na madalas gamitin ng mga modernong kiropraktor at physiotherapist.

Gumagana ang Acupuncture sa pamamagitan ng pagbaba ng sensitivity ng mga kalamnan at pagtaas ng lokal na sirkulasyon ng dugo sa lugar na ginagamot. Maaari itong maging sanhi ng mga malalakas na reaksyon sa simula ng, bukod sa iba pang mga bagay, tamang sakit at paminsan-minsang pansamantalang nadagdagan ang sakit - ngunit tulad ng nabanggit, ito ay medyo normal at ang pamamaraan ng paggamot ay napaka-ligtas kapag isinagawa ng mga awtorisadong tauhan ng kalusugan.

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot at pagtatasa ng fibromyalgia, inirerekumenda naming sumali ka sa iyong lokal na asosasyon ng rayuma, sumali sa isang pangkat ng suporta sa internet (inirerekumenda namin ang pangkat ng facebook «Rheumatism at Chronic Pain - Noruwega: Balita, Pagkakaisa at Pananaliksik«) At maging bukas sa mga nasa paligid mo.

7. Masahe, Physiotherapy at Chiropractic

Ang karamihan sa mga taong may fibromyalgia ay tinulungan ng pisikal na therapy na isinagawa ng isang awtorisadong propesyonal sa kalusugan. Sa Norway, ang tatlong mga propesyonal na lisensyado sa publiko ay ang kiropraktor, physiotherapist at manu-manong therapist.

Ang pisikal na therapy ay karaniwang binubuo ng isang kumbinasyon ng magkasanib na pagpapakilos (laban sa matigas at hindi matatag na mga kasukasuan), mga diskarte sa kalamnan (na tumutulong upang masira ang pag-igting sa kalamnan at pagkasira ng kalamnan na pinsala sa katawan), at pagtuturo sa mga pagsasanay sa bahay (tulad ng ipinapakita sa video na mas mababa sa artikulo ).

Mahalaga na lutasin ng iyong clinician ang iyong problema sa isang diskarte sa multidiskiplinary na binubuo ng parehong pinagsamang therapy at mga diskarte sa kalamnan - upang matulungan ang pagtaas ng iyong kadaliang kumilos sa mga hindi gumana na kasukasuan at mabawasan ang pinsala sa kalamnan. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina ng FB kung nais mo ang mga rekomendasyon na malapit sa iyo.

8. Yoga at Pagninilay-nilay

Ang yoga ay isang banayad na anyo ng pagsasanay sa ehersisyo.

Karamihan sa mga taong may fibromyalgia ay maaaring makinabang mula sa kalmado at isinapersonal na yoga (mag-click sa imahe sa itaas o kanya upang mabasa ang higit pa tungkol sa banayad na anyo ng ehersisyo at ang epekto nito sa mga fibro-sintomas).

Tulad ng pagsasanay sa tubig sa mainit na tubig, ito rin ay isang mahusay na pagtitipong panlipunan na makakatulong sa iyo na maitaguyod ang mga contact sa lipunan at mga bagong pagkakaibigan.

Basahin din: 7 Mga Tip upang Magtitiis Sa Fibromyalgia

Karagdagang impormasyon? Sumali sa pangkat na ito!

Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita»(Mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pagsulat at pagsasulat ng media tungkol sa talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

VIDEO: Mga Ehersisyo para sa Rheumatists at Mga Naapektuhan ng Fibromyalgia

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw na tip sa kalusugan at mga programa sa pag-eehersisyo.

Inaasahan namin na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa fibromyalgia at talamak na sakit.

Huwag mag-atubiling ibahagi sa Social Media

Muli, nais naming hilingin nang mabuti na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (huwag mag-atubiling mag-link nang direkta sa artikulo). Ang pag-unawa at nadagdagan na pagtuon ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may fibromyalgia.

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na diagnosis ng sakit na maaaring lubos na mapahamak sa apektadong tao.

Ang diagnosis ay maaaring humantong sa nabawasan ang enerhiya, pang-araw-araw na sakit at pang-araw-araw na mga hamon na higit sa kinalaman ng Kari at Ola Nordmann. Hinihiling namin sa iyo na magustuhan at ibahagi ito para sa mas mataas na pagtuon at higit pang pagsasaliksik sa paggamot ng fibromyalgia. Maraming salamat sa lahat ng may gusto at nagbabahagi - marahil maaari tayong magkasama upang makahanap ng gamot sa isang araw?

Mga Mungkahi sa Paano Makatulong

Pagpipilian A: Direktang magbahagi sa FB - Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat sa facebook na miyembro ka. O pindutin ang pindutang "SHARE" sa ibaba upang maibahagi pa ang post sa iyong facebook.

(Mag-click dito upang ibahagi)

Isang malaking salamat sa lahat na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtaas ng pag-unawa sa fibromyalgia at talamak na sakit sa diagnosis.

Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.

Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais)

at tandaan din na mag-iwan ng rating sa bituin kung nagustuhan mo ang artikulo:

pinagmumulan:

PubMed

NEXT PAGE: - Pananaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa larawan sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

Inirerekumenda ang tulong sa sarili para sa diagnosis na ito

compression Ingay (halimbawa, medyas ng compression na nag-aambag sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga namamagang kalamnan sa binti)

Mag-trigger point Balls (tulong sa sarili upang gumana ang mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan)

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)