Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

7 Napakagandang Mga Pakinabang sa Kalusugan Sa Pagkain ng Avocado

Ang abukado ay isang kamangha-manghang prutas na hindi kapani-paniwalang malusog para sa katawan at utak. abukado ay may isang bilang, napatunayan sa klinika, mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong basahin ang tungkol dito. Inaasahan namin na kumbinsido kang isama ang higit pa sa malusog na prutas na ito sa iyong sariling diyeta. May input ba kayo? Gamitin ang kahon ng komento sa ibaba o sa atin Pahina sa Facebook - kung hindi man ay huwag mag-atubiling ibahagi ang post sa isang taong nagmamahal ng mga avocado.

Ang kwento sa likod ng mga avocado

Ang abukado ay nagmula sa timog ng Mexico. Matagal na itong nilinang dahil sa mga pag-aari nito bilang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa diyeta at mataas na nilalaman ng nutrisyon. Hindi tulad ng karamihan sa mga prutas, ang mga avocado ay naglalaman ng isang mataas na nilalaman ng malusog na taba at mas mababa sa karbohidrat. Ang salitang abukado ay nagmula sa salita ng tribo ng Nahuati para sa prutas na 'ahuacati' na direktang isinalin ay nangangahulugang 'testicle'.

Ang pagkain ng mga avocado ay nagpapabuti sa kalusugan ng mata at pinipigilan ang mga sakit sa mata na nauugnay sa edad

Ang mga avocado ay puno ng mga antioxidant. Ang mga antioxidant na ito ay tumutulong sa katawan na labanan ang mga libreng radical at mag-ambag sa malusog na kalusugan. Sa mga avocado nakita natin, bukod sa iba pang mga bagay, lutein at zeaxanthin - na, bukod sa iba pang mga bagay, natural na matatagpuan sa 'dilaw na lugar' ng mata. Ang dalawang antioxidant na ito ay na-link nang malakas sa mabuting kalusugan sa mata (1, 2).

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng mga nutrient na ito ay nauugnay sa isang makabuluhang nabawasan ang peligro ng cataract at pagkalkula ng retina (macular degeneration) - na karaniwan sa mga matatandang populasyon (3).

Batay sa mga klinikal na pag-aaral na ito, maaaring tapusin ng isa na ang pagkain ng mga avocado ay maaaring magkaroon ng positibo, pangmatagalang epekto sa kalusugan ng mata.

Maaaring mapawi ng avocado ang mga sintomas ng rayuma at sakit sa buto

Ang rayuma ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan at maraming mga tao ang madalas na naghahanap ng mga paraan upang mapawi ang mga sintomas at sakit. Ang langis ng abukado ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng naturang mga karamdaman. Ito ay salamat sa mga anti-namumula na katangian.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang ganitong uri ng langis ay maaaring magbigay ng sintomas ng kaluwagan para sa ilang mga porma ng sakit sa buto sa mga kasukasuan (4, 5).

Magbasa nang higit pa: - Ito ang dapat mong malaman tungkol sa Rheumatism

3. Ang taba ng abokado ay nakakatulong na makatanggap ng mas maraming nutrisyon mula sa mga prutas at gulay

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon, hindi lamang iyon kung gaano karaming nakakain mula sa mga indibidwal na bagay ang lahat ng mahalaga. Mahalaga rin na ang ating katawan ay maaaring sumipsip sa kanila at magamit ang mga ito bilang enerhiya.

Ang ilang mga nutrisyon ay "fat soluble" - nangangahulugan ito na dapat silang pagsamahin sa taba upang masipsip at magamit nang maayos. Kasama rito, halimbawa, mga bitamina A, D, E at K.

Ipinakita ng isang klinikal na pag-aaral na kasama ang abukado o langis ng abukado sa isang salad ay pinarami ang pagtaas ng mga antioxidant (6). Nangangahulugan ito na ang mga avocado ay maaaring makagawa sa iyo na mas makakuha ng mas maraming nutritional halaga ng mga salad at gulay.

Ito ay Ang isang mahusay na dahilan upang isama ang isang malusog na mapagkukunan ng taba kapag kumakain ng mga gulay o salad - Kung wala ito, karamihan sa nutritional halaga ng malusog na pagkain ay mawawala.

4. Ang mga avocado ay naglalaman ng maraming hibla

Naglalaman ang mga avocado ng maraming hibla. Ang isang mas malaking bahagi ng abukado (100 gramo) ay naglalaman ng halos 7 gramo ng hibla, na tumutugma sa halos 27 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla.

Ang hibla ay isa sa aming pinakamahalagang nutrients. Tumutulong ito sa amin na gawing normal ang pagpapaandar ng bituka, mas mababang antas ng kolesterol, kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo at mag-ambag sa mabuting kalusugan. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang sapat na paggamit ng hibla ay maaaring mabawasan ang pagkakataon ng sakit sa puso at diyabetis.

5. Maaaring mapigilan at mabawasan ng avocado ang tsansa na magkaroon ng cancer

Ang cancer ay isang kahila-hilakbot na karamdaman na nakakaapekto sa napakaraming tao - at nailalarawan sa pamamagitan ng hindi kontroladong paghati ng cell.

May kakulangan ng pananaliksik upang patunayan na ang mga abukado ay maaaring maiwasan ang cancer, ngunit ang mga pag-aaral (na may mga selula) ay nagpakita na ang pag-avocado extract ay maaaring maiwasan ang paglaki ng mga selula ng kanser sa prostate (9) at maibsan ang mga sintomas na sanhi ng chemotherapy.

Mas marami at mas malalaking pag-aaral - pag-aaral ng tao - kinakailangan upang matukoy ang nutrisyon at maaaring ito ay bahagi ng paggamot sa cancer sa hinaharap, ngunit mayroon nang maraming kapanapanabik na pagsasaliksik sa larangan na mukhang positibo.

6. Ang mga avocado ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang

Tulad ng nabanggit, ang mga avocado ay naglalaman ng maraming hibla at maliit na carbohydrates. Mas madarama mo nang buong oras. Maaari itong maging isang makabuluhang benepisyo sa mga sa atin na sinusubukan na magbawas sa mga kaloriya at mabawasan ang timbang.

7. Ang mga abokado ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan sa puso

Ang sakit na cardiovascular ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagkain ng mga abukado ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng tryglyceride at pangkalahatang mga antas ng kolesterol sa dugo. Napatunayan na ang mga antas ng triglyceride ay maaaring ibaba ng hanggang sa 20%, habang ang pagbawas sa mababang kolesterol (LDL) sa 22% at pagtaas ng mahusay na kolesterol (HDL) ng 11% (7, 8) ay nabanggit.

Buod:

Pitong hindi kapani-paniwalang kapana-panabik na mga benepisyo sa kalusugan, lahat sa suporta ng pananaliksik (upang maaari kang makipagtalo sa itaas kahit na ang pinakamasamang Besserwizzer na alam mo!), Kaya't maaaring kumbinsido kang kumain ng kaunti pang abukado sa iyong diyeta? Marahil dapat mong gawin ang iyong sarili ng isang masarap na guacamole ngayong gabi? Parehas itong malusog at mabuti. Nais naming marinig mula sa iyo sa aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga puna sa iba pang mga positibong pamamaraan ng epekto.

May-katuturang produkto - Langis ng abukado:

MABASA DIN: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Fibromyalgia

Basahin din: - Ang 5 Pinakamasamang Ehersisyo Kung Mayroon kang Prolaps!

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ang mga ehersisyo o artikulo na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ituloy mo lang ito makipag-ugnay sa amin - Kung gayon sasagutin ka namin sa abot ng aming makakaya, ganap na malaya. Kung hindi man huwag mag-atubiling makita ang amin YouTube channel para sa higit pang mga tip at pagsasanay.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.

Mga mapagkukunan / pananaliksik

1. Khachik et al, 1997. Pagkilala ng mga produktong lutein at zeaxanthin na oksihenasyon sa retinas ng tao at unggoy.

2. Bone et al, 1997. Pamamahagi ng Lutein at Zeaxanthin Stereoisomers sa Human Retina

3. Delcourt et al, 2006. Plasma Lutein at Zeaxanthin at Iba pang Carotenoids bilang Modifiable Risk Factors para sa Edad na Kaugnay na Maculopathy at Cataract: Ang Pag-aaral ng POLA

4. DiNubile et al, 2010. Ang isang potensyal na tungkulin para sa mga suplemento na nutrisyon na batay sa soybean at toyo sa pamamahala ng osteoarthritis: isang pagsusuri.

5. Blotman et al., 1997. Kahusayan at kaligtasan ng mga avocado / soybean unsaponifiables sa paggamot ng nagpapakilala na osteoarthritis ng tuhod at hip. Ang isang prospect, multicenter, tatlong buwan, randomized, dobleng bulag, pagsubok na kontrolado ng placebo.

6. Unlu et al, 2005. Ang Carotenoid Absorption mula sa Salad at Salsa ni Humans ay Pinahusay ng Pagdaragdag ng Avocado o Avocado Oil

7. Munoz et al, 1992. Mga epekto ng abukado bilang isang mapagkukunan ng monounsaturated fatty acid sa mga antas ng plasma na lipid.

8. Carranza et al, 1995. [Mga epekto ng abukado sa antas ng mga lipid ng dugo sa mga pasyente na may phenotype II at IV dyslipidemias].

9. Qy et al, 2005. Paglikha ng paglaki ng selula ng kanser sa prostate sa pamamagitan ng isang avocado extract: papel ng lipid-matutunaw na mga sangkap na bioactive.