Huling na-update noong 13/03/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

6 malusog na benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng oatmeal

Masaya sa oatmeal? Napakagaling! Ang oatmeal ay napakalusog para sa katawan, puso at utak! Ang oatmeal ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan na napatunayan ng pananaliksik, na maaari mong basahin nang higit pa tungkol dito sa artikulong ito.

Inaasahan namin na makumbinsi ka na isama ang higit pa sa kahanga-hangang butil na ito sa iyong sariling diyeta. May input ka ba? Huwag mag-atubiling gamitin ang field ng komento sa ibaba o sa amin Pahina sa Facebook - kung hindi, huwag mag-atubiling ibahagi ang post sa isang taong mahilig sa oatmeal.

- Natural na gluten-free

Ayon sa Norwegian Celiac Association, ang oatmeal ay karaniwang gluten-free, ngunit inirerekomenda pa rin nila ang pagpili ng gluten-free oatmeal. Ito ay dahil ang mga ordinaryong pakete ay maaaring maglaman ng mga bakas ng iba pang mga uri ng butil dahil sa katotohanan na ang mga ito ay nakaimpake sa parehong lugar (tinatawag na cross-contamination).

Ang kwento sa likod ng mga oats

Ang mga Oats ay isang iba't ibang cereal na kilala sa Latin bilang Avena sativa. Ito ay isang napaka-nakapagpapalusog na cereal na gusto ng maraming tao sa Norway, lalo na sa anyo ng oatmeal, na isang mahusay at malusog na simula ng araw.

Ang mga oats ay may mataas na nilalaman ng mga antioxidant - kabilang ang avenanthramides

Ang mga antioxidant ay may ilang positibong katangian na nauugnay sa kalusugan - kabilang ang paglaban sa mga libreng radical at oxidative stress, na parehong nauugnay sa mas mataas na saklaw ng kanser at iba pang mga diagnosis ng sakit.

– Mga bahagi ng halaman na nagpapasigla sa kalusugan

Ang mga oats ay naglalaman ng isang mataas na antas ng antioxidant at kalusugan na nagtataguyod ng mga sangkap ng halaman na kilala bilang polyphenols. Karamihan sa mga natatangi ay naglalaman ito avenanthramides - isang antioxidant na natagpuan halos eksklusibo sa mga oats.

- Ang Avenanthramides ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa presyon ng dugo

Ang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagpakita na ang avenanthramides ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng nitric oxide. Ang molekula ng gas na ito ay makakatulong na mapalawak ang mga daluyan ng dugo at mag-ambag sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo (1). Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita rin na ang antioxidant na ito ay may mga anti-namumula at makati na mga katangian (2). Naglalaman din ang mga oat ng mataas na antas ng antioxidant ferulic acid.

2. Ang mga oats ay naglalaman ng mga beta-glucans

Ang mga oats ay naglalaman ng malaking halaga ng beta-glucans, isang anyo ng hibla. Ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng beta glucans ay:

• Binabawasan ang masamang kolesterol (LDL) at kabuuang antas ng kolesterol
• Sinusuri ang mga antas ng asukal sa dugo
• Tumaas na kasiyahan
• Pinasisigla ang magandang gat flora sa mga bituka

3. Ang Oatmeal ay napaka-saturating at maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang

Ang oatmeal ay isang masarap at masustansyang almusal. Nagbibigay din ito ng pakiramdam ng pagkabusog sa mas mahabang panahon. Ang mga pagkain na nagpapataas ng pagkabusog ay makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunting mga calorie at mawalan ng timbang (3).

- Nagbibigay ng magandang pakiramdam ng pagkabusog

Napatunayan na sa klinikal na ang beta glucan sa otmil at oat bran ay maaaring mag-ambag sa isang pangmatagalang pakiramdam ng kasiyahan (4). Pinasisigla din ng mga Betaglucans ang pagpapakawala ng isang hormone na tinatawag na peptide YY (PYY). Ang hormon na ito ay ipinakita sa mga pag-aaral na maaari nitong mabawasan ang caloric intake at bawasan ang posibilidad na maging sobrang timbang (5).

4. Ang mga pinong mous na oats ay maaaring mag-ambag sa malusog at malusog na balat

Hindi nagkataon na nakakita tayo ng mga oats sa maraming produkto ng pangangalaga sa balat. Ang pinakamadalas na ginagamit sa mga naturang produkto ng pangangalaga sa balat ay tinatawag na "colloidal oat flour" - isang pinong giniling na anyo ng mga oats. Ang sangkap na ito ay may napatunayang klinikal na epekto sa paggamot ng eksema at tuyong balat (6).

5. Ang mga oats ay nagpapababa ng kolesterol

Ang mataas na antas ng masamang kolesterol (LDL) ay naka-link sa mas mataas na rate ng sakit sa cardiovascular. Ang mga pagkaing iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga antas ng kolesterol na ito.

- Maaaring humantong sa mas kaunting masamang kolesterol (LDL)

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang beta-glucan, na nakikita natin sa oatmeal, ay maaaring magpababa ng kabuuang antas ng kolesterol at masamang kolesterol (LDL) (7). Ang mga beta-glucan ay nagdudulot sa atay na tumaas ang pagtatago ng bile na naglalaman ng kolesterol, na nagpapababa naman ng kolesterol sa daluyan ng dugo. Ang oksihenasyon ng masamang kolesterol ay kilala na isang panganib para sa pag-unlad ng sakit sa puso. Ang oksihenasyong ito ay nagdudulot ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo, nakakasira ng tissue at maaaring tumaas ang panganib ng stroke at sakit sa puso.

6. Maaaring kontrolin ng mga oats ang asukal sa dugo at babaan ang posibilidad ng Type 2 Diabetes

Ang type 2 diabetes ay kilala rin bilang diabetes - at isang karaniwang sakit sa lifestyle. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga oats, salamat sa malaking bahagi sa mga beta-glucans na naglalaman nito, ay maaaring makatulong na makontrol at babaan ang mga antas ng asukal sa dugo (8).

Buod: 6 malusog na benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng oatmeal

Ang mga oat at oatmeal ay malusog at masustansyang pagkain. Ang mga ito ay anim na kapana-panabik na benepisyo sa kalusugan, lahat ay sinusuportahan ng pananaliksik, kaya marahil ikaw ay kumbinsido na kumain ng kaunti pang oatmeal sa iyong diyeta? Gusto naming makarinig mula sa iyo sa aming Facebook page kung mayroon kang mga komento sa iba pang mga paraan ng positibong epekto. Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, sa tingin namin ay magugustuhan mo rin ang aming batay sa ebidensya gabay sa turmerik.

Basahin din: - 8 hindi kapani-paniwalang benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng luya

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.

Mga mapagkukunan / pananaliksik

1. Nie et al, 2006. Ang Avenanthramide, isang polyphenol mula sa mga oats, ay pumipigil sa paglaki ng vascular na makinis na selula ng kalamnan at nagpapabuti ng paggawa ng nitric oxide.

2. Sur et al, 2008. Avenanthramides, polyphenols mula sa oats, ay nagpapakita ng anti-inflammatory at anti-itch activity.

3. Holt et al, 1995. Isang satiety index ng mga karaniwang pagkain.

4. Rebello et al, 2014. Ang papel na ginagampanan ng lagkit ng pagkain at mga katangian ng β-glucan sa control ng ganang kumain ng tao: isang randomized trial na crossover.

5. Beck et al, 2009. Ang mga pagtaas sa mga antas ng peptide YY kasunod ng paglunok ng oat beta-glucan ay nakasalalay sa dosis sa mga nasa hustong gulang na sobra sa timbang.

6. Kurtz et al, 2007. Colloidal Oatmeal: History, Chemistry at Clinical Properties

7. Braaten et al, 1994. Binabawasan ng oat beta-glucan ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo sa mga paksang hypercholesterolemic.

8. Nazare et al, 2009. Modulasyon ng postprandial phase sa pamamagitan ng beta-glucan sa sobrang timbang na mga paksa: mga epekto sa glucose at insulin kinetics.