4 Pagsasanay Laban sa Meningitis

Huling na-update noong 12/09/2021 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

4 Pagsasanay Laban sa Meningitis

Nagtitiis ka ba mula sa osteomyelitis at medyo pagod ka na dito? Narito ang 4 na magagandang ehersisyo na maaaring palakasin ang tamang kalamnan at matulungan kang maiwasan ang osteomyelitis.

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa ehersisyo, mga pagpipilian sa paggamot o pagsasanay, malugod kang makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng Facebook o Ang aming channel sa YouTube.

Ang Osteomyelitis ay madalas na paulit-ulit nang walang tamang diskarte

Nakatanggap ka ng magandang pagsisimula sa pag-jogging, ngunit nangyari ito ... muli. Osteomyelitis sa muli. Ilang diagnosis ay lumilikha ng labis na pangangati at pagkabigo bilang isang paulit-ulit na osteomyelitis. Ang lamad ng buto ay nakaupo sa pagitan ng dalawang buto ng shin sa ibabang binti; tibia (panloob na tibia) at fibula (panlabas na tibia). Ang sobrang karga o maling pag-load ay maaaring humantong sa isang nagpapaalab na reaksyon sa tisyu, na nagpaparami ng sakit kapag binibigyang diin ang paa at bukung-bukong.

Sa artikulong ito malalaman mo ang tungkol sa, bukod sa iba pang mga bagay:

1. Bakit ka nagkakaroon ng osteomyelitis?

2. Ano ang sanhi ng paulit-ulit na osteomyelitis?

3. Mga kadahilanan sa peligro para sa Osteomyelitis

4. Ehersisyo at Pagsasanay laban sa Osteomyelitis

5. Paggamot at Sukat sa Sarili laban sa Osteomyelitis

May kilala ka bang nagdurusa ng LOBO sa osteomyelitis? Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulo sa kanila.

I-click ang pindutan sa ibaba upang ibahagi ang artikulo sa social media - kung gusto.

Nagtataka ka ba ng isang bagay o gusto mo ng higit pang mga propesyonal na refills? Sundan kami sa aming Facebook page «Vondt.net - Pinapagaan namin ang iyong sakit»O Ang aming Youtube channel (magbubukas sa bagong link) para sa pang-araw-araw na mga pag-update sa kalusugan at mga libreng programa sa pag-eehersisyo.

Sa artikulong ito ay tututuunan namin ang pagpapalakas ng musculature na maaaring mapawi at limitahan ang epekto ng pagkarga sa lugar na ito - magagawa ito, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng palakasin ang mga kalamnan ng balakang, ang mga kalamnan ng gluteal at ang talampakan ng mga paa. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng ang aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga puna, input o katanungan.

1. Bakit ka nagkakaroon ng Osteomyelitis?

Ang Osteoarthritis at nauugnay na sakit sa retina ay dahil sa kasikipan ng malambot na tisyu na nakakabit sa tibia at kalapit na kalamnan. Iyon ay, ang pag-load ay lumampas sa iyong sariling kakayahan - at ang nasirang tisyu ay nabuo sa halip na normal na tisyu sa apektadong lugar. Tisyu ng pinsala ay hindi kumpleto na naayos ang malambot na tisyu (tulad ng inilalarawan dito) at maaaring maging isang pangunguna sa iba pa peklat.

Ang kasikipan na ito ay nagiging sanhi ng kalamnan na bumukol at maglagay ng presyon sa tibia - na siya namang hahantong sa parehong sakit, pamamaga at pamamaga. Ang pagkalkula ay samakatuwid ay medyo simple. Dapat mong gawin ang iyong kakayahan, pati na rin ang paggaling, upang lumampas sa karga na inilalantad mo sa mga lamad ng buto. Sa ganitong paraan, maaayos nila ang kanilang sarili sa pagitan ng pag-eehersisyo at mahahanap mo ang iyong daan pabalik sa kagalakan ng pagtakbo at paglalakad nang malayo muli. Sa susunod na seksyon, pag-uusapan pa namin ang tungkol sa mga kadahilanan sa peligro, mga sanhi at iba pang mga kadahilanan na dapat mong magkaroon ng kamalayan.

2. Umuulit na Osteomyelitis = Kadalasang Malfunction ng Muscle at Tendons

Ang mahirap na katotohanan ay ikaw ay masyadong mahina upang mapaglabanan ang dami ng stress na nahantad ka. Ang isang karaniwang dahilan ay na nadagdagan mo ang dami ng pagsasanay nang napakabilis. Huwag kailanman masaya na pakinggan, ngunit iyon ang paraan. Sa kabilang banda, kung ano ang perpektong mainam na pakinggan ay maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito sa pamamagitan ng pagtugon sa mga sumusunod na dahilan.

- Mga Anatomikal na Istraktura na Nakakapagpahinga ng Mga Bibigang Lasal

Ang mga lamad ng buto ay nakasalalay sa maraming iba pang mga istraktura upang mapawi ang mga ito at mapahina ang mga pagkarga ng pagkabigla. Sa kaso ng kahinaan ng kalamnan sa mga istrukturang nakaka-shock, sa gayon nakakakuha kami ng labis na karga - at ang resulta ay… osteomyelitis. Ang pinakamahalagang kalamnan na nagpapagaan sa utak ng buto ay matatagpuan sa:

• arko

• balakang

• Thigh

• Ang likod

• upuan

Sa gayon ay direkta kang nakasalalay sa pagpapaandar, kakayahang umangkop at lakas sa mga istrakturang ito upang maibsan ang mga lamad ng buto. Ang nadagdagang lakas at kakayahan sa mga nabanggit na grupo ng kalamnan ay mayroon ding malaking kalamangan na mapipigilan nila ang mga problema sa tuhod at iba pang mga pinsala sa palakasan. Tandaan din na nabanggit namin ang kakayahang umangkop - ibig sabihin mahusay na mga resulta ng magkasanib na kilusan. Isa matigas na balakang, bukung-bukong o likod ay walang parehong kakayahang umangkop o pag-unan bilang isang balakang na may normal na paggalaw. Ito ay isang pangkaraniwang dahilan kung bakit kahit ang mga malalakas na tao ay nagdurusa rin sa osteomyelitis - wala lamang silang sapat na kadaliang kumilos upang makayanan ang mga pagkagulat.

3. Mga Kadahilanan sa Panganib: Kilalanin ang Iyong Sariling Mga Kahinaan

Maging tapat tayo. Karamihan sa atin ay nakakaalam ng ilan sa ating mga kahinaan - at ito mismo ang dapat mong simulan. Kung mayroon kang masyadong mahina na kalamnan sa balakang o mga pangunahing kalamnan pagkatapos ay matalino ka upang sanayin ang mga ito. O kung alam mong tungkol ka sa bilang gumagalaw bilang lap ng ibabang likod pagkatapos ito ay dapat na maging pangunahing pokus mo.

Ang iba pang mga kadahilanan na dapat mong iwasan sa panahon ng pagsasanay ay:

• Huwag magpatakbo ng labis sa mga dalisdis.
• Huwag tumakbo na may mga suot na sapatos, dahil ang mga ito ay hindi magandang pag-unan.
• Iwasang tumakbo nang labis sa aspalto at mga katulad na ibabaw.
• Iwasan ang mga isport na nagsasangkot ng maraming "simulan at ihinto".

Ang mga taong may flat paa at matigas na arko ay mas madaling kapitan ng meningitis. Kung naapektuhan ka ng flat paa o matigas na arko, dapat mo ring magkaroon ng sobrang pagtuon sa magagandang sapatos na may sobrang pag-unan, medyas ng compression para sa pagtakbo (tingnan ang halimbawa dito - magbubukas ang link sa isang magkakahiwalay na window), pati na rin ang pagtatasa ng mga sol (ipinakita sa pananaliksik na ang mga mas murang variant ay gumagana lamang pati na rin ang mga mamahaling, kaya huwag lokohin). Tandaan din na maglaan ng sapat na oras para sa paggaling sa pagitan ng mga sesyon - paano ang tungkol sa isang sesyon sa paglangoy sa pagitan ng pagtakbo? Gumagamit din ang iba ng mga medyas ng compression, tulad ng mga nabanggit sa itaas, upang pasiglahin ang mas mataas na sirkulasyon sa mga binti at paa kapag nagpapahinga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga medyas tulad ng mga ito ay maaaring mabawasan ang hindi kinakailangang mga reaksyon ng likido at nagpapaalab (edema), pati na rin itaguyod ang mas mabilis na paggaling.

4. Ehersisyo at Pagsasanay laban sa Osteomyelitis

Kaya oras na upang dumaan sa apat na pagsasanay na ipinangako namin sa iyo. Nakatuon kami sa isang nakatuon na programa ng pagsasanay na binubuo ng apat na pagsasanay. Kamakailan lamang, gumawa rin kami ng isang video ng pagsasanay laban sa osteomyelitis na binubuo ng limang pagsasanay - na may video sa ibaba ng paglalarawan ng apat na pagsasanay na ito.

1. Ang pag-angat ng paa ng lateral (na may o walang pag-eehersisyo)

Tulad ng nabanggit namin sa simula, ang katatagan ng hip ay isang susi pagdating sa malusog at malusog na mga buto sa mga binti. Ito ay dahil ang mga kalamnan ng balakang ay may malaking bahagi ng responsibilidad pagdating sa epekto ng pag-load kapag naglalakad kami at tumatakbo.

Sa madaling salita, ang isang napalakas na balakang ay maaaring direktang maiiwasan sa osteoporosis at kasikipan. Narito kung paano gawin ang ehersisyo: Humiga sa gilid na may isang suportang kamay sa harap mo at isang kamay na nagpahinga.

Pagkatapos ay iangat ang itaas na paa sa isang tuwid na paggalaw (pagdukot) na malayo sa kabilang binti - ito ay humahantong sa mahusay na pagsasanay ng malalim na upuan at mga kalamnan sa hip. Ulitin ang ehersisyo 10-15 repetitions higit sa 3 mga hanay - sa magkabilang panig.

2. Pag-angat ng daliri ng paa / paa

Ang pag-angat ng daliri ay isang ehersisyo na hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mga nais tumatakbo o mag-jogging - isa sa pinakamahalagang ehersisyo pagdating sa pag-iwas sa osteomyelitis / pangangati - o ikaw na gustong lumakad sa iyong mga binti nang walang karamdaman.

Kaya ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin kung nais mong maiwasan ang mga problema sa paa, bukung-bukong, binti at tuhod. Magsimula ka na ngayon.

Posisyon A: Magsimula sa iyong mga paa sa isang neutral na posisyon.

Posisyon B: Itaas ang iyong mga daliri ng dahan-dahan - habang itinutulak pababa patungo sa daliri ng bola.

- Magsagawa 10 repetitions sa ibabaw 3 set, ibig sabihin, 3 x 10.

3. "Halimaw na lakad" na may nababanat

Isa sa aming mga paboritong ehersisyo, dahil hindi lamang ito gumagana para sa iyong mga binti ngunit ito ay isang mabisang ehersisyo para sa tuhod, balakang at pelvis. Matapos lamang ng isang maikling oras sa ehersisyo na ito ay madarama mo na sumunog ito ng malalim sa mga kalamnan ng upuan, ngunit sa isang mabuting paraan.

Humanap ng isang banda sa pagsasanay (mas mabuti na iniangkop para sa ganitong uri ng ehersisyo - na maaaring itali sa paligid ng parehong ankles tulad ng sa isang malaking bilog.

Pagkatapos ay tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang mayroong mahusay na paglaban mula sa strap hanggang sa iyong mga bukung-bukong. Pagkatapos ay pumunta, habang nagtatrabaho upang mapanatili ang iyong mga binti ng malawak, medyo tulad ng Frankenstein o isang momya - samakatuwid ang pangalan. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 30-60 segundo sa ibabaw 2-3 set.

4. "Ang daliri ng paa sa tuwalya"

Ang isang napakahusay na ehersisyo na nagpapalakas ng talim ng paa at kalamnan ng paa nang epektibo. Tulad ng nabanggit kanina, ang iyong kalamnan ng paa ang iyong unang pagtatanggol pagdating sa tamang pagtakbo at pag-unan. Ang mas malakas na kalamnan mayroon ka sa iyong mga paa, mas kaunting pagkakataon ng pinsala at labis na karga.

• Umupo sa isang upuan at maglagay ng isang maliit na tuwalya sa sahig sa harap mo
• Ilagay ang front soccer ball sa itaas lamang ng pagsisimula ng tuwalya na pinakamalapit sa iyo
• Iunat ang iyong mga daliri sa paa at kunin ang tuwalya sa iyong mga daliri sa paa habang hinuhugot mo ito - kaya't ito ay kulot sa ilalim ng iyong paa
• Hawakan ang tuwalya para sa 1 segundo bago ilabas
• Bitawan at ulitin - hanggang sa maabot mo ang kabilang panig ng tuwalya
• Bilang kahalili maaari mong gawin 10 repetitions sa paglipas ng 3 set - mas mabuti araw-araw para sa pinakamahusay na epekto.

VIDEO: 5 Pagsasanay laban sa Meningitis

VIDEO: 10 Lakas ng Pag-eehersisyo Laban sa Masakit na Pako

Pagkatapos ng lahat, binigyan diin namin ang kahalagahan ng isang functional at malakas na balakang, kaya narito ang sampung pagsasanay sa balakang para sa iyo na alam na ito ay isa sa iyong mga kahinaan. Maaari itong gawin hanggang sa apat na beses sa isang linggo at angkop para sa lahat. Ngunit tandaan na ang pagpapatuloy sa paglipas ng panahon na mahalaga pagdating sa pagsasanay.

Sumali sa aming pamilya! Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre sa channel para sa higit pang mga programa sa pag-eehersisyo at nagbibigay-kaalaman sa mga update sa kalusugan.

Paggamot at Mga hakbang sa sarili laban sa Osteomyelitis

• Paggamot ng Masikip na Mga kalamnan sa binti at Masakitang Paa

• Paggamot ng alon sa presyon laban sa periosteum

• Ang mga mahusay na hakbang sa sarili ay may kasamang mga medyas ng compression at mga bola ng masahe

Sa paggamot ng osteomyelitis, susuriin ng klinika ang pagpapaandar ng binti, paa at bukung-bukong. Kadalasan, ang pagsusuri sa pagganap ay magbubunyag ng malinaw na pag-igting ng kalamnan sa mga binti at paa. Ang parehong mga kadahilanang ito ay maaaring direktang nag-aambag sa osteomyelitis, dahil nakakaapekto ito sa pagsipsip ng shock ng paa at bukung-bukong. Bilang karagdagan dito, ang mahigpit at panahunan ng kalamnan ng guya ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa paggalaw ng bukung-bukong. Ang isang matigas na bukung-bukong ay hindi rin bentahe pagdating sa pagpapatakbo at pag-load ng kapasidad. Ang balakang at likod ay mayroon ding gitnang papel kapag tumatakbo - kaya't mahalaga din ito upang masuri. Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga kadahilanang ito sa sports acupuncture, muscular work, magkasamang pagpapakilos ng bukung-bukong at balakang, o pressure wave therapy, maaaring maibalik ng isa ang normal na paggana.

Ang anumang pamumuhay sa paggamot ay palaging magkakaiba batay sa indibidwal na pasyente, ngunit ang parehong acupuncture at pressure wave therapy ay madalas na ginagamit para sa osteomyelitis. Ang mga pamamaraang paggamot na ito ay karaniwang ginagawa ng isang physiotherapist o modernong kiropraktor. Mga pag-aaral sa pagsasaliksik, kabilang ang nai-publish sa medikal na journal Ang American Journal of Sports Medicine, ipinakita na ang pressure wave therapy ay may mahusay na dokumentadong epekto laban sa osteomyelitis (1). Lahat po ang aming mga kagawaran ng klinika na kabilang sa Vondtklinikkene nagtataglay ng state-of-the-art pressure aparador ng alon, pati na rin ang kadalubhasaan sa sports acupuncture.

Pagkilos sa Sarili: Ano ang Magagawa Ko sa Aking Sarili para sa Osteomyelitis?

Ang pag-alam at pagkakaroon ng mabuting pagsukat sa sarili ay palaging isang kalamangan. Kapag inirekomenda ang mga hakbang sa sarili, partikular kaming nag-aalala sa mga hakbang na maaaring magamit nang regular at makakatulong upang matugunan ang sanhi ng problema. Samakatuwid, ang aming tatlong mga rekomendasyon dito ay nagsasama ng parehong mga hakbang sa pag-iwas at paggamot.

Rekomendasyon Blg. 1: Mga medyas ng compression para sa Leg at Paa

Ang pinakasimpleng at hindi gaanong masigasig na hakbang patungo sa mas mabuting kalusugan ng paa at paa. Ang pagsusuot ng medyas ng compression kapag tumatakbo, ngunit din kapag nagpapahinga, ay maaaring magbigay ng isang bilang ng mga benepisyo. Alam natin, bukod sa iba pang mga bagay, na nagbibigay ito ng mas mataas na sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang mas mabilis na paggaling. Ang isa sa mga pakinabang ng pagtakbo ay makakatulong itong maiwasan ang pagbuo ng lactic acid sa mga kalamnan. Medyas ng compression (ang link ay bubukas sa isang bagong window) samakatuwid ay isang bagay na halos palaging namin inirerekumenda para sa mga pasyente na may mga problema sa binti - kabilang ang osteomyelitis.

Rekomendasyon Blg. 2: Mag-trigger point Balls

Ang mga bola ng masahe ay maaaring magamit upang pasiglahin ang sirkulasyon sa pagod na kalamnan ng guya. Ang mga ito ay ganap ding perpekto para magamit laban sa ilalim ng mga talampakan ng paa - at makakatulong upang makapagbigay ng isang hindi gaanong igting na plantar fascia (tendon plate sa ilalim ng paa). Et kumpletong hanay na may iba't ibang laki ng mga bola ng masahe (tingnan ang halimbawa dito - magbubukas ang link sa isang bagong window) ay maaaring gawing mas madaling gamitin ang mga ito sa isang mas malaking proporsyon ng mga kalamnan ng katawan. Gamitin ang mga ito araw-araw laban sa magkabilang mga binti at paa - posibleng sa balakang at upuan din. Sa ganitong paraan, ang mga kalamnan ay may oras upang makabawi sa pagitan ng mga sesyon.

Rekomendasyon Blg. 3: Pagsasanay kasama ang Miniband

Ang mga mini strap ay isang mahusay na nababanat sa pagsasanay para sa iyo na nais na sanayin ang iyong balakang, likod at pelvis sa isang ligtas na paraan. Ang pagsasanay na may nababanat ay maaaring makatulong sa iyo na ihiwalay ang mga kalamnan sa isang mabisa at banayad na paraan. Tulad ng nakikita mo, ginagamit din namin ito sa dalawa sa mga inirekumendang ehersisyo sa aming programa sa pagsasanay. Maaari itong magbigay ng mas mahusay na mga resulta sa iyong pagsasanay. Masaya naming inirerekumenda ang berde (katamtamang) mga mini ribbons sa mga hindi pa nagsanay nang may nababanat bago. Pagkatapos ay maaari mong pag-unlad sa asul (medium-hard) sa paglaon. I-print kanya upang makita ang mga halimbawa at magbasa nang higit pa tungkol sa mga minibars (magbubukas ang link sa isang bagong window).

May kilala ka bang nagdurusa sa Osteomyelitis? Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulo sa kanila.

I-click ang pindutan sa ibaba upang ibahagi ang artikulo sa social media - kung gusto.

Gusto mo ba ng Konsulta o Mayroon Ka bang Mga Katanungan?

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa YouTube o Facebook kung mayroon kang mga katanungan o katulad tungkol sa osteomyelitis. Maaari mo ring makita ang isang pangkalahatang ideya ng ang aming mga klinika sa pamamagitan ng link dito kung nais mong mag-book ng konsulta. Ang ilan sa aming mga departamento para sa Pain Clinics ay kasama Eidsvoll Healthy Chiropractor Center at Physiotherapy (Viken) at Lambertseter Chiropractor Center at Physiotherapy (Oslo). Sa amin, ang propesyonal na kakayahan at ang pasyente ay palaging pinakamahalaga.

NEXT PAGE: - Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Osteoarthritis ng Hips

Mag-click sa imahe o link sa itaas upang magpatuloy sa susunod na pahina.

Huwag mag-atubiling sundan kami sa Social Media

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga pagsasanay ang tama para sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang terapiya, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu.

Mga Pinagmulan at Pananaliksik:

1. Rompe et al, 2010. Mababang-enerhiya na extracorporeal shock wave therapy bilang paggamot para sa medial tibial stress syndrome. Am J Sports Med. 2010 Ene; 38 (1): 125-32.

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.