Wala pang rating sa bituin.

4 Mga Ehersisyo sa pangunahing para sa Flatter at Mas malakas na Belly

4 na mga ehersisyo na pangunahing na nag-aambag sa patag at mas malakas na mga tiyan, pati na rin ang mas tinukoy na mga kalamnan ng tiyan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan mismo, malalim na kalamnan sa likod at tiyan. Bilang karagdagan sa kakayahang magbigay sa iyo ng isang mas flat, mas mahigpit at mas tinukoy na tiyan - magagawa rin nilang maiwasan ang pag-iwas sa sakit sa likod at pelvic.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mabait kaming hiniling sa iyo na makipag-ugnay sa amin Facebook o YouTube.

Naapektuhan ng sakit? Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at Balita»Para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat ng pananaliksik at media tungkol sa ehersisyo, pag-diagnose ng sakit at iba pang mga karamdamang musculoskeletal. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

1. Iguhit gamit ang therapy ball (na may video)

Kami ay malaking tagahanga ng paggamit ng ball ng ehersisyo sa mga pangunahing ehersisyo. Nagbibigay ito ng isang labis na aspeto ng balanse sa pagpapatupad ng mga pagsasanay, habang nag-aambag sa isang makabuluhang pinabuting epekto. Ang paghila sa therapy ng bola ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nais palakasin ang buong kalamnan ng tiyan at pagkatapos ay kasabay ng mga hip flexors.

2. Balik sa therapy ng bola (na may video)

Ang pag-angat sa likod ay tumutulong sa iyo upang palakasin ang pinakamalalim na mga kalamnan sa likod - katulad ng multifid. Napakahalaga na mag-ehersisyo ka ng balanse at samakatuwid mahalaga din na magkaroon ng maayos na iminungkahing relasyon sa balanse sa pagitan ng mga kalamnan ng tiyan at likod.

3. Mga braso ng braso (tubo sa boiler) sa therapy ng bola (na may video)

Ang mga bilog na braso sa therapy ball ay kilala rin bilang 'pukawin ang palayok' o 'pukawin ang palayok'. Anuman ang ginagamit na pangalan, ito ay isang napaka-epektibo at mainam na ehersisyo para sa mga kalamnan ng kalamnan at likod.

4. Mountain Climber sa BOSU ball (may video)

Nakuha ng climber ang kanyang pangalan mula sa kung ano ang hitsura ng ehersisyo. Talagang mukhang umaakyat ka paitaas kapag nakumpleto mo ang ehersisyo na ito. Ito ay isang mabisang ehersisyo na talagang nagsasanay ng puwitan, balakang, likod at kalamnan ng tiyan - madarama mo na talagang tama ang hit ng iyong kalamnan.

NEXT PAGE: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Chronic Pain Syndrome

Paggamot sa sarili: Ano ang maaari kong gawin kahit na laban sa sakit?

Ang pangangalaga sa sarili ay dapat palaging maging bahagi ng paglaban sa sakit. Regular na self-massage (halimbawa trigger point bola) at regular na pag-abot ng masikip na kalamnan ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa pang-araw-araw na buhay.

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa kaluwagan sa sakit