Wala pang rating sa bituin.

4 Mga Pagsasanay Laban sa Sakit ng Sciatica

Sakit sa sorbetes pababa sa binti? Narito ang 4 na pagsasanay para sa sciatica na maaaring mapawi ang mga sintomas at magbigay ng isang mas nababaluktot na kalamnan ng upuan at balakang. Nilalayon ng mga pagsasanay na ito na magbigay ng higit na kadaliang kumilos sa mga kalamnan na maaaring madalas magbigay sayatika at sciatica - pati na rin ang pagpapalakas ng mga lugar na maaaring mapawi ang sciatic nerve. Kung ang iyong mga karamdaman ay malawak, siyempre inirerekumenda namin na ang mga ehersisyo ay isama sa pagtatasa at paggamot sa isang pahintulot sa publiko na klinika (halimbawa ng isang kiropraktor).

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mabait kaming hiniling sa iyo na makipag-ugnay sa amin Facebook o YouTube.

Naapektuhan ng sakit? Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at Balita»Para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat ng pananaliksik at media tungkol sa ehersisyo, pag-diagnose ng sakit at iba pang mga karamdamang musculoskeletal. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

1. Foam roller: foam upuan at pagpainit ng balakang (na may video)

foam Roller ay isang mahusay na paraan upang paluwagin nang regular sa pag-igting ng kalamnan. Maaari din itong magamit bilang isang warm-up - isang bagay na regular na nakikita natin sa mga manlalaro ng handball at manlalaro ng football. Sa pamamagitan ng paggamit ng foam roller bago mag-inat at pagsasanay, maaari mong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga apektadong lugar at sa gayon ay makapag-ambag sa higit na kadaliang kumilos at kakayahang umangkop. Ito naman ay maaaring maging sanhi ng mas kaunting pangangati sa paligid ng sciatic nerve mismo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na nasa pagitan ng 5-15 depende sa kung ano sa tingin mo ay tama para sa iyo.

2. Pelvic Lift / Seat Lift (na may video)

Ang pelvic lift ay isang ligtas at mabisang ehersisyo na nagpapalakas sa likod, pelvis, hita at kalamnan sa balakang. Nagsasangkot din ito ng pagsasanay sa mas wastong paggamit ng mga kalamnan na ito - na makakatulong maiwasan ang sakit sa likod at kaugnay na pangangati ng nerbiyos. Inirerekumenda namin ang 3 mga hanay ng 8-12 repetitions bawat set.

3. Balik sa therapy ng bola (na may video)

Upang mabawasan ang pagkakataon ng mga pinsala sa disc at sakit sa ugat dahil sa pangangati ng sciatica. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga malalim na kalamnan sa likod, na tinatawag na multifid, maiiwasan natin ang mapanganib na pilay sa mga intervertebral disc at mga ugat ng nerbiyos. Inirerekumenda namin ang 3 set ng 8-12 na pag-uulit bawat oras.

4. Pag-ehersisyo ng pag-unat laban sa nagniningning na sakit sa binti at paa (na may video)

Ang regular na pag-abot ay maaaring mag-ambag sa mas nababaluktot na mga fibers ng kalamnan at mas kaunting presyon sa sciatic nerve sa upuan. Upang makamit ang mga nasabing resulta, dapat magsagawa ang isang ganoong ehersisyo sa paglipas ng panahon - maraming beses sa loob ng maraming buwan bago makakuha ang isang pangmatagalang mga resulta. Inirerekumenda na iunat mo ang 30-60 segundo sa loob ng 3 set.

NEXT PAGE: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Sciatica

Paggamot sa sarili: Ano ang maaari kong gawin kahit na laban sa sakit?

Ang pangangalaga sa sarili ay dapat palaging maging bahagi ng paglaban sa sakit. Regular na self-massage (halimbawa trigger point bola) at regular na pag-abot ng masikip na kalamnan ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa pang-araw-araw na buhay.

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa kaluwagan sa sakit