ปวดหัวตึงเครียด (ปวดหัวความเครียด)

ปวดหัวตึงเครียดเป็นที่รู้จักกันว่าปวดหัวความเครียด ปวดหัวตึงเครียดสามารถรู้สึกหดหู่หนักและกดเหมือนวงรอบหัวหน้าผากหรือหลังศีรษะ อาการปวดหัวความเครียดมักทับซ้อนกับสิ่งที่เรียกว่า ปวดหัว cervicogenic (ปวดหัว) เพราะอาการปวดหัวทั้งสองประเภทมักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อตึงและเจ็บในความเจ็บปวด

ปวดหัวตึงเครียด: เมื่อความเครียดไปที่หัวของคุณ

ความเครียดสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดทางร่างกายและความไม่สมดุลในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดหัวในรูปแบบของอาการปวดหัวจากความเครียด (ปวดหัวจากความตึงเครียด) ประมาณว่านี่เป็นรูปแบบของอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุด แต่อย่างที่บอกมักจะรวมกับอาการลักษณะที่เราพบ ปวดหัว cervicogenic ปวดหัวคอ มีชื่อตามที่เกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้นบ่อยครั้งในหรือหลังสถานการณ์เครียด

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วอาการปวดหัวจากความเครียดและอาการปวดหัวคอมักจะซ้อนทับกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดทางจิตใจและร่างกายสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและความไวของเส้นใยกล้ามเนื้อสูงขึ้นซึ่งด้วยเหตุนี้จึงส่งสัญญาณความเจ็บปวดออกไป เมื่ออาการปวดหัวทั้งสองรวมกันในลักษณะนี้จะเรียกว่า ปวดหัวรวมกัน.

ได้รับผลกระทบ? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «เครือข่ายปวดหัว - นอร์เวย์: การวิจัยการค้นพบใหม่และการทำงานร่วมกัน»สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับโรคนี้ ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

การบรรเทาอาการปวด: วิธีบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด

เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด (ปวดหัวตึงเครียด) เราขอแนะนำให้คุณนอนราบเล็กน้อย (ประมาณ 20-30 นาที) กับสิ่งที่เรียกว่า «หน้ากากไมเกรน»รอบดวงตา (มาส์กที่คุณมีในช่องแช่แข็งและออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน ปวดหัวคอ และปวดศีรษะจากความเครียด) - วิธีนี้จะช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวดและบรรเทาความตึงเครียดของคุณ คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านล่างเพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม เพื่อการปรับปรุงในระยะยาว แนะนำให้ใช้เป็นประจำ ลูกจุด ที่มีต่อกล้ามเนื้อเกร็ง (คุณรู้ว่าคุณมี!) และการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการยืด การทำสมาธิและโยคะยังเป็นมาตรการที่มีประโยชน์ในการลดความเครียดในชีวิตประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรนมาสก์ (เปิดในหน้าต่างใหม่)

การนำเสนอความเจ็บปวด: อาการที่เกิดจากความตึงเครียดปวดหัว (Stress Headache)

อาการและอาการแสดงของอาการปวดหัวความเครียดอาจแตกต่างกันไป แต่อาการทั่วไปและลักษณะบางอย่างคือ:

ความเจ็บปวดเล็กน้อยถึงปานกลางหรือกดทับที่หน้าผากด้านบนหรือด้านข้างของศีรษะ
อาการปวดหัวมักจะเกิดขึ้นในภายหลังในวันที่
ปัญหาการนอนหลับ
ความรู้สึกที่เหนื่อยล้าตลอดเวลา
เลทเทอริทาเบล
สมาธิยากลำบาก
ความไวแสงและเสียงไม่รุนแรง
อาการปวดศีรษะข้างเดียวและ / หรือใบหน้า
ปวดกล้ามเนื้อและรู้สึกไม่สบาย

แตกต่าง อาการไมเกรน แล้วคุณจะไม่มีอาการทางระบบประสาทของอาการปวดหัวความเครียด ตัวอย่างของอาการประสาทที่อาจเกิดขึ้นในไมเกรน ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและมองเห็นภาพซ้อน และตามที่กล่าวไว้อาการปวดหัวจากความเครียดไม่ก่อให้เกิดความไวของเสียงความไวต่อแสงคลื่นไส้อาเจียนหรือปวดท้องในวิธีที่ไมเกรนสามารถทำได้

ระบาดวิทยา: ใครจะปวดหัวความเครียด? ใครได้รับผลกระทบมากที่สุด

ทุกคนสามารถได้รับผลกระทบจากความเครียดปวดหัว ประมาณว่า 4 ใน 5 คนมีอาการปวดหัวจากความเครียดเป็นครั้งคราว ประมาณ 3 ใน 100 คนมีอาการปวดหัวเครียดเรื้อรังทุกวันซึ่งค่อนข้างมากถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้หญิงได้รับผลกระทบบ่อยกว่าผู้ชายถึงสองเท่าซึ่งอาจเชื่อมโยงกับความสามารถในการใช้สมองส่วนใหญ่ (มัลติทาสกิ้ง)?

ที่พบบ่อยที่สุดคือคนส่วนใหญ่ซึ่งเป็นผู้ที่มีอาการปวดศีรษะประเภทนี้จะได้รับผลกระทบประมาณเดือนละ XNUMX ครั้ง แต่อาจเกิดขึ้นได้บ่อยกว่านี้

สาเหตุ: ทำไมคุณถึงปวดหัวตึงเครียด (ปวดหัวความเครียด)?

อาการปวดหัวจากความเครียดอาจมีได้หลายสาเหตุ ส่วนใหญ่มักเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกันเช่นความเครียดที่บ้านที่ทำงานที่โรงเรียนจากเพื่อนหรือครอบครัว อาการปวดหัวจากความเครียดเป็นช่วง ๆ มักเป็นสาเหตุของแต่ละตอนที่มีความเครียดสูง ความแปรปรวนที่เรื้อรังมากขึ้นมักเกิดจากความเครียดในชีวิตประจำวันในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง

หลายคนยังได้รับอาการปวดหัวชนิดนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อแน่นที่คอและในสิ่งที่แนบมาที่ด้านหลังของศีรษะ การดูแลตนเองเป็นประจำของกล้ามเนื้อเกร็งที่หลังและคอเช่น กับ ลูกจุด ใช้กับกล้ามเนื้อตึงยังสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวตึงเครียดอาจเกิดจาก:

พักผ่อนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ
ท่าทางที่ไม่ดีและท่าทางที่ผิดปกติ
ความเครียดทางอารมณ์และจิตใจรวมถึงภาวะซึมเศร้า
angst
ความอ่อนเพลีย
Sult
ระดับเหล็กต่ำ

การออกกำลังกายและการยืด: การออกกำลังกายอะไรสามารถช่วยให้มีอาการปวดหัวความเครียด?

การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ (หลากหลายเช่นนี้ไม่ใช่แค่การฝึก bicep เท่านั้น) การยืดกล้ามเนื้อการฝึกการหายใจและโยคะสามารถช่วยแก้อาการปวดหัวจากความเครียดได้ เราขอแนะนำให้คุณทำกิจวัตรที่ดีซึ่งรวมถึงการยืดคอทุกวันตามความต้องการ

ลองเหล่านี้: - 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอเคล็ด

การรักษาอาการปวดหัวความเครียด (ตึงเครียดปวดหัว)

วิธีการรวมกันเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมันมาถึงการรักษาอาการปวดหัว ที่นี่คุณจะต้องจัดการกับปัจจัยที่ทำให้ปวดหัวความเครียดของคุณเกิดขึ้นและทำงานเป็นประจำเพื่อลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่ไม่จำเป็น

การรักษาเข็ม: การฝังเข็มที่ใช้เข็มแห้งและการเข้ากล้ามเนื้อสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อและบรรเทาปัญหาของกล้ามเนื้อ
การรักษาทางการแพทย์: ไม่แนะนำให้ทานยาแก้ปวดเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากยาทุกชนิดมีผลข้างเคียง แต่บางครั้งคุณต้องบรรเทาอาการ - ขอแนะนำให้คุณใช้ยาแก้ปวดที่มีฤทธิ์น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
กล้ามเนื้อ Knut การรักษา: การบำบัดด้วยกล้ามเนื้อสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ
การรักษาร่วม: ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและข้อต่อ (เช่นหมอนวด) จะทำงานกับทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อปรับปรุงการทำงานและบรรเทาอาการ การรักษานี้จะปรับให้เข้ากับผู้ป่วยแต่ละรายโดยพิจารณาจากการตรวจอย่างละเอียดซึ่งคำนึงถึงสถานการณ์สุขภาพโดยรวมของผู้ป่วยด้วย การรักษาส่วนใหญ่จะประกอบด้วยการแก้ไขข้อต่อการทำงานของกล้ามเนื้อการให้คำปรึกษาตามหลักสรีรศาสตร์ / ท่าทางและรูปแบบการรักษาอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละราย
โยคะและการทำสมาธิ: โยคะ, สติและการทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียดทางจิตใจในร่างกาย มาตรการที่ดีสำหรับผู้ที่เครียดมากเกินไปในชีวิตประจำวัน

การช่วยเหลือตนเอง: ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดคอและไหล่

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

6. การป้องกันและรักษา: เสียงบีบอัดเช่นนั้น แบบนี้ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจึงเร่งการรักษาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่บาดเจ็บหรือสึกหรอ

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อย