อัปเดตล่าสุดเมื่อ 21/02/2024 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

4 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดระหว่างสะบัก

ปวดระหว่างหัวไหล่? หลายคนมองว่าเป็นเรื่องยาก มา บริเวณระหว่างสะบัก นั่นคือเหตุผลที่เราสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมนี้ขึ้นมา

ต่อไปนี้เป็น 4 ท่าออกกำลังกายสำหรับอาการปวดระหว่างสะบักซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการและกล้ามเนื้อบริเวณนั้นให้แข็งแรงขึ้นได้ โปรแกรมนี้รวบรวมโดยทีมสหสาขาวิชาชีพซึ่งประกอบด้วยนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกจาก คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ. แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อด้านขวาและทำให้คุณเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังส่วนอกได้มากขึ้น

- อาการปวดระหว่างสะบักเรียกอีกอย่างว่าอาการปวดระหว่างสะบัก

กระดูกสะบัก เป็นภาษาลาติน แปลว่า สะบัก ข้ามจอประสาทตา จึงหมายถึงระหว่างสะบัก อาการปวดระหว่างสะบักก็อาจเรียกว่าได้ อาการปวดระหว่างกระดูกสะบัก. อาการปวดลึกและปวดร้าวระหว่างสะบักหรือด้านในของสะบักข้างใดข้างหนึ่งอาจทำให้หงุดหงิดมาก และอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานในแต่ละวัน

“บทความนี้เขียนและตรวจสอบคุณภาพโดยบุคลากรสาธารณสุขที่ได้รับอนุญาตจากภาครัฐ รวมทั้งนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกที่ คลินิกความปวดสหวิทยาการสุขภาพ (ดูภาพรวมคลินิกได้ที่นี่) เราแนะนำให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เสมอ"

ทิปส์: ที่ด้านล่างของคำแนะนำ คุณจะดูวิดีโอพร้อมการออกกำลังกายที่แนะนำซึ่งดีต่ออาการปวดระหว่างกระดูกสะบักได้ด้วย นอกจากนี้คุณยังได้รับคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับมาตรการช่วยเหลือตนเอง เช่น การใช้ ม้วนโฟม og ลูกจุดทริกเกอร์.

1. ม้วนโฟมกับแผ่นหลังที่แข็งทื่อ

ในวิดีโอด้านล่างแสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff คุณใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง ม้วนโฟม เพื่อระดมข้อต่อที่แข็งระหว่างสะบัก นี่เป็นเครื่องมือช่วยเหลือตนเองที่ยอดเยี่ยมเมื่อต้องบริหารกล้ามเนื้อที่ตึงและข้อจำกัดของข้อต่อ

• พนักงาน: ทำซ้ำ 5 ครั้งใน 3 เซ็ต

สินค้าแนะนำของเรา: ลูกกลิ้งโฟมขนาดใหญ่ (60 ซม.)

เครื่องมือช่วยเหลือตนเองที่เป็นรูปธรรมและดีสำหรับปมกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ตึง หลายๆ คนใช้โฟมโรลเลอร์เพื่อออกกำลังและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ กดที่รูปหรือ เธอ อ่านเพิ่มเติม ^{[ลิงก์เปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่]}.

2. ยืนพายด้วยรถรางฝึก (พร้อมวิดีโอ)

ยืนพายเรือหรือที่เรียกว่าลุกขึ้นยืนเคาน์เตอร์ด้วย การถักเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกส่วนตรงกลางของหลัง - รวมถึงด้านในของสะบัก กล้ามเนื้อข้อมือ rotator, rhomboideus และ serratus anterior ล้วนเป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงหากคุณต้องการกำจัดความเจ็บปวดระหว่างสะบัก เราแนะนำให้ทำซ้ำ 3-8 ครั้งต่อเซ็ต 12 เซ็ต

3. ด้านหลังของลูกบอลบำบัด (พร้อมวิดีโอ)

เพื่อลดโอกาสของความเจ็บปวดและไม่สบายระหว่างสะบักเราต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่บรรเทาบริเวณนี้ด้วย ที่นี่ กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกจะได้เต็มประสิทธิภาพ และการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างและกระตุ้นสิ่งเหล่านี้ก็คือการยกหลังด้วยลูกบอลบำบัด เราแนะนำให้ทำซ้ำ 3-8 ครั้ง 12 ชุดต่อครั้ง

4. ด้านหน้ายกด้วยเทคนิคการออกกำลังกาย (พร้อมวิดีโอ)

รถรางการฝึกอบรม เป็นอุปกรณ์ฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการฝึกบริเวณระหว่างสะบัก ลักษณะอาการและความเจ็บปวดที่แสดงถึงความเจ็บปวดระหว่างสะบักคือมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นทำกิจกรรมในระนาบส่วนหน้า (ด้านหน้าเขา) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่การออกกำลังกายจะต้องเลียนแบบความต้องการตามความเป็นจริงที่เราวางไว้ในส่วนกายวิภาคและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง การยกด้านหน้าด้วยรถสามล้อออกกำลังกายจะตีได้ถูกต้องโดยสัมพันธ์กับพื้นที่ที่ต้องการเสริมกำลัง และทำงานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อทำเป็นประจำ

คำแนะนำของเรา: วงพิลาทิส (150 ซม.)

ในวิดีโอที่ 2 และวิดีโอที่ 4 ของบทความนี้ เราใช้เสื้อถักประเภทนี้ (วงพิลาทิส). สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมมากเมื่อพูดถึงการฝึกไหล่อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถกด เธอ หรือบนภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่

เคล็ดลับอื่น ๆ : การรักษาด้วยตนเองด้วยทริกเกอร์พอยต์บอล

เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งคือการใช้ลูกนวด สิ่งเหล่านี้ใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายปมของกล้ามเนื้อ (จุดกระตุ้น) และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ พวกเขาเหมาะสมกันดี มา ภายในสะบัก - เมื่อเวลาผ่านไปสามารถช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บระหว่างสะบักได้ กดที่รูปหรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับลูกบอลจุดกระตุ้น คนอื่นก็รู้สึกว่าตนเองก็มีผลดีเช่นกัน นวดสะบักด้วยครีมอุ่น ๆ. ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่

การฝึกยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการปวดระหว่างสะบัก

ดังที่คุณอาจทราบแล้วว่าเราเป็นผู้สนับสนุนหลักของการฝึกแบบยืดหยุ่นเมื่อพูดถึงการฝึกฟื้นฟูไหล่และสะบัก มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมสิ่งเหล่านี้จึงถูกนำมาใช้ในการฝึกหลังการฉีกขาดและการบาดเจ็บทั้งในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ไหล่ การฝึกรูปแบบนี้จะแยกกลุ่มกล้ามเนื้อออกจากกันในลักษณะที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่รูปแบบการฝึกนั้นปลอดภัยและอ่อนโยนมาก

วิดีโอ: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไหล่ด้วยแถบยางยืด

ในวิดีโอด้านล่างคุณสามารถดูได้ หมอจัดกระดูก Alexander Andorff แสดงโปรแกรมการฝึกเต็มรูปแบบสำหรับไหล่และสะบัก คุณจะไปได้ไกลด้วยการทำโปรแกรม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

สมัครฟรีได้ฟรี ในช่อง YouTube ของเรา ถ้าคุณต้องการ. ประกอบด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีและเคล็ดลับด้านสุขภาพมากมาย โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถติดต่อเราได้ตลอดเวลาหากคุณมีคำถามใด ๆ

คลินิกรักษาอาการปวด: ทางเลือกของคุณสำหรับการรักษาที่ทันสมัย

แพทย์และแผนกคลินิกของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และอาเคอร์ชุส (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound). โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามหรือสงสัยเกี่ยวกับสิ่งใด

ดูภาพรวมคลินิก

บทความ: 4 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดระหว่างสะบัก

เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene

ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น

- ติดตาม Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health ได้ที่ YOUTUBE

- ติดตาม Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health ได้ที่ เฟสบุ๊ค