8 เคล็ดลับสำหรับการรักษาเอ็นให้เร็วขึ้น
8 เคล็ดลับสำหรับการรักษาเอ็นให้เร็วขึ้น
การบาดเจ็บของเอ็นจะต้องดำเนินการอย่างจริงจังมิฉะนั้นมีความเสี่ยงสูงที่เอ็นจะไม่ได้รับการฟื้นฟูที่เพียงพอและการบาดเจ็บจะกลายเป็นเรื้อรัง นี่คือเคล็ดลับ 8 ข้อที่จะช่วยคุณในการรักษาอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น เราแนะนำให้ใช้ร่วมกับคำแนะนำและการรักษาจากแพทย์ แต่อย่างน้อยก็เป็นการเริ่มต้น
- ส่วนที่เหลือ: ผู้ป่วยควรฟังสัญญาณความเจ็บปวดของร่างกาย หากร่างกายของคุณขอให้คุณหยุดทำอะไรสักอย่าง คุณก็ควรรับฟังเป็นอย่างดี หากกิจกรรมที่คุณทำทำให้คุณเจ็บปวด นี่คือวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าคุณกำลัง "ทำมากเกินไป เร็วหน่อย" และไม่มีเวลาพักฟื้นเพียงพอระหว่างเซสชัน การพักช่วงสั้นๆ ในที่ทำงานมีประโยชน์อย่างยิ่ง สำหรับงานซ้ำๆ คุณควรพัก 1 นาทีทุกๆ 15 นาที และพัก 5 นาทีทุกๆ 30 นาที ใช่ เจ้านายอาจจะไม่รัก แต่ดีกว่าป่วย
- ใช้มาตรการตามหลักสรีรศาสตร์: การลงทุนตามหลักสรีรศาสตร์ขนาดเล็กสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก เช่น เมื่อทำงานกับข้อมูลให้ข้อมือพักในตำแหน่งที่เป็นกลาง ซึ่งส่งผลให้มีความเครียดน้อยลงอย่างมากบนเครื่องตรวจจับข้อมือ
- ใช้การสนับสนุนในพื้นที่ (ถ้ามี): เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่นั้นไม่อยู่ภายใต้แรงดึงที่คล้ายกันซึ่งเป็นสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา ตามธรรมชาติพอสมควร ทำได้โดยใช้การสนับสนุนในบริเวณที่มีการบาดเจ็บของเอ็นหรืออีกทางหนึ่งสามารถใช้กับเทปกีฬาหรือเทป kinesio
- เหยียดและเคลื่อนไหวต่อไป: การยืดและเคลื่อนย้ายแสงในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นประจำจะทำให้มั่นใจได้ว่าพื้นที่ดังกล่าวยังคงรูปแบบการเคลื่อนไหวปกติและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสั้นลง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ซึ่งช่วยกระบวนการบำบัดตามธรรมชาติ
- ใช้ไอซิ่ง: ไอซิ่งสามารถบรรเทาอาการได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ไอศครีมมากกว่าที่แนะนำและให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าเช็ดตัวห้องครัวบาง ๆ หรือคล้ายกับก้อนน้ำแข็ง คำแนะนำทางคลินิกมักใช้เวลา 15 นาทีในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากถึง 3-4 ครั้งต่อวัน
- การออกกำลังกายที่ผิดปกติ: การฝึกความแข็งแรงผิดปกติ (อ่านเพิ่มเติม เธอ และดูวิดีโอ) แสดงวันละ 1-2 ครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีผลต่อการตรวจสอบทางคลินิกเกี่ยวกับเอ็นกล้ามเนื้อ จะเห็นได้ว่าผลจะยิ่งใหญ่ที่สุดหากการเคลื่อนไหวสงบและควบคุม (Mafi et al, 2001)
- รับการรักษาทันที - อย่ารอ: รับความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อ "เอาชนะปัญหา" เพื่อให้คุณดำเนินการตามมาตรการของคุณเองได้ง่ายขึ้น แพทย์สามารถช่วยได้ บำบัด Shockwaveการรักษาด้วยเข็มงานทางกายภาพและสิ่งที่คล้ายกันเพื่อให้ทั้งการปรับปรุงการทำงานและบรรเทาอาการ
- โภชนาการ: วิตามินซีแมงกานีสและสังกะสีล้วนมีความจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนอันที่จริงแล้ววิตามินซีเป็นอนุพันธ์ของสิ่งที่พัฒนาเป็นคอลลาเจน วิตามินบี 6 และวิตามินอีมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของเส้นเอ็น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ดีและหลากหลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ อาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมบางอย่างในขณะที่การรักษาเกิดขึ้น? ปรึกษานักโภชนาการหรือผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในสาขานี้ได้ตามสบาย
อ่านบทความเต็มได้ที่นี่: - เป็นเอ็นอักเสบหรือเอ็นอักเสบหรือเปล่า?
- มะนาวมะนาวและผักใบเขียวอื่น ๆ เป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมเมื่อคุณต้องการวิตามินซี
อ่านเพิ่มเติม: - ประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 ประการของการทำไม้กระดาน!
อ่านเพิ่มเติม: - ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนเกลือแกงเป็นเกลือหิมาลายันสีชมพู!
ฉันจะทำอะไรได้แม้กับความเจ็บปวด
1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว
2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:
3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด
4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน
5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อย
ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)
โปรดสนับสนุนการทำงานของเราในการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดโครงกระดูกโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราในโซเชียลมีเดีย (ขอขอบคุณล่วงหน้า!):
- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)
รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน
