చివరిగా 24/02/2019 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

శక్తి శిక్షణ - వికీమీడియా ఫోటో

బలం శిక్షణ తర్వాత వెనుక భాగంలో నొప్పి. ఎందుకు?

వ్యాయామం తర్వాత చాలా మంది వెనుక భాగంలో గాయపడతారు, ముఖ్యంగా బలం శిక్షణ అనేది వెన్నునొప్పికి పునరావృతమయ్యే కారణం. ఇక్కడ చాలా సాధారణ కారణాలు, అలాగే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలో సలహాలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సురక్షితమైన తక్కువ-ఉదర కోర్ వ్యాయామాలు మరియు హిప్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్న శిక్షణా వీడియోను చూడటానికి క్రింద స్క్రోల్ చేయండి, ఇది వెన్నునొప్పి తర్వాత మిమ్మల్ని పెంచుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

వీడియో: థెరపీ బాల్‌పై 5 సురక్షిత కోర్ వ్యాయామాలు (వ్యాయామ గాయం తర్వాత వ్యాయామం కోసం)

దిగువ వీడియోలో, మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సున్నితమైన ఐదు వ్యాయామాలను చూస్తారు - గాయం నివారణ మరియు వెనుక భాగంలో శిక్షణ గాయం తర్వాత శిక్షణ విషయానికి వస్తే. చాలా ఎక్కువ ఉదర పీడనం మరియు బహిర్గతమైన శిక్షణా స్థానాలను నివారించడం ద్వారా, శిక్షణ గాయాల ప్రమాదం లేకుండా, కోర్ కండరాలను సురక్షితమైన మార్గంలో నిర్మించగలమని మేము నిర్ధారించుకోవచ్చు.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

వీడియో: పండ్లు కోసం 10 శక్తి వ్యాయామాలు

చాలా మంది తమ తుంటికి శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోతారు - అందువల్ల వారు తమను తాము డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా బార్‌బెల్‌తో చతికిలబడినప్పుడు శిక్షణ గాయంతో బాధపడతారు. మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సరైన వెనుక స్థానం మరియు స్థిరత్వాన్ని అనుమతించే పండ్లు. అందువల్ల, మీరు పాత పాపాల నుండి నేర్చుకోవాలి మరియు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో హిప్ శిక్షణను కూడా కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీ తుంటిని బలోపేతం చేయగల మరియు మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించగల పది వ్యాయామాలతో హిప్ ప్రోగ్రామ్ క్రింద మీరు చూస్తారు.

మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

నొప్పి అంటే ఏమిటి?

మీరు మీరే గాయపడ్డారని లేదా మిమ్మల్ని బాధించబోతున్నారని చెప్పే శరీర మార్గం నొప్పి. మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారని ఇది సూచన. శరీరం యొక్క నొప్పి సంకేతాలను వినకపోవడం నిజంగా ఇబ్బందిని అడుగుతోంది, ఎందుకంటే ఇది ఏదో తప్పు అని కమ్యూనికేట్ చేయడానికి దాని ఏకైక మార్గం.

ఇది వెన్నునొప్పికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరమంతా నొప్పి మరియు నొప్పులకు వర్తిస్తుంది. మీరు నొప్పి సంకేతాలను తీవ్రంగా తీసుకోకపోతే, ఇది దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారే ప్రమాదం ఉంది. సహజంగానే, సున్నితత్వం మరియు నొప్పి మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది - మనలో చాలామంది ఈ రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పగలరు.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడు (ఫిజియోథెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) నుండి చికిత్స మరియు నిర్దిష్ట శిక్షణ మార్గదర్శకత్వం తరచుగా సమస్యను అధిగమించడానికి సలహా ఇస్తారు.

ఈ చికిత్స కండరాలు మరియు కీళ్ళలో పనిచేయకపోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని చికిత్స చేస్తుంది, దీనివల్ల నొప్పి సంభవిస్తుంది. నొప్పి అటెన్యూట్ అయినప్పుడు, సమస్య యొక్క కారణాన్ని కలుపుకోవడం అవసరం - మీకు కొంచెం చెడ్డ భంగిమ ఉండవచ్చు, అది కొన్ని కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఓవర్‌లోడ్ కావడానికి దారితీస్తుందా? లేదా మీరు వ్యాయామాలను సమర్థతాపరంగా మంచి పద్ధతిలో చేయలేదా?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెన్నునొప్పికి కారణాలు

బలం శిక్షణ సమయంలో వెన్నునొప్పి రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మరికొన్ని సాధారణమైనవి:

'గతుకుల'

ఇది వాస్తవానికి గణిత అస్థిరతకు ఆంగ్ల పదం, ఇది వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది, అయితే ఈ పదం జిమ్‌లలో కూడా సర్వసాధారణంగా మారింది.

ఇది దాని అసలు అర్ధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు పేలవమైన ఎర్గోనామిక్ పనితీరు వైఫల్యానికి దారితీస్తుందని మరియు చివరికి పాల్గొన్న కండరాలు మరియు కీళ్ల మొత్తం వైఫల్యానికి దారితీస్తుందని సూచిస్తుంది.

దీనికి మంచి (చదవండి: చెడు) ఉదాహరణ పేలవంగా అమలు చేయబడిన గ్రౌండ్ లిఫ్ట్ అమలులో వ్యక్తి తక్కువ వెనుకభాగం, అలాగే తటస్థ వెన్నెముక / ఉదర కలుపును కోల్పోతాడు మరియు తరువాత తక్కువ వెనుక కండరము, కీళ్ళు మరియు డిస్క్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుని ఓవర్‌లోడ్‌ను పొందుతాడు.

ఓవర్‌లోడ్ - "చాలా ఎక్కువ, చాలా తొందరగా" 

వ్యాయామం-సంబంధిత గాయాలకు బహుశా చాలా సాధారణ కారణం. మనమందరం సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బలంగా ఉంటాము. దురదృష్టవశాత్తు, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు ఎల్లప్పుడూ మలుపులలో చేర్చబడవు, కాబట్టి మేము కండరాల స్నాయువులు, స్నాయువు మంట మరియు ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం వంటి స్ట్రెయిన్ గాయాలను అభివృద్ధి చేస్తాము.

క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోండి, గాయాలను నివారించండి - ఫోటో వికీమీడియా

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలో చిట్కాలు

సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రారంభంలో సహాయం పొందండి: మీరు ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యాయామాలు మరియు తీవ్రత పరంగా మీ ప్రస్తుత శిక్షణకు సరిపోయే శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పొందడం చాలా అవసరం. అందువల్ల, మీకు సరిపోయే శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడిని (ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్, మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శిక్షణ పత్రిక రాయండి: మీ శిక్షణ ఫలితాలను తీసుకురావడం మీకు మరింత ప్రేరణ మరియు మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

తటస్థ వెన్నెముక / ఉదర కలుపు సూత్రాన్ని పాటించండి: ఈ టెక్నిక్ పెద్ద లిఫ్ట్‌లు మరియు ఇలాంటి వాటి సమయంలో నష్టాన్ని నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఉదర కండరాలను బిగించేటప్పుడు వెనుకవైపు సరైన వక్రంలో (న్యూట్రల్ బ్యాక్ కర్వ్) కలిగి ఉండటం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది, తద్వారా వెనుక భాగంలో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కులను రక్షించడం మరియు కోర్ కండరాలపై భారాన్ని పంపిణీ చేయడం.

స్వీయ చికిత్స: కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

తదుపరి పేజీ: వెనుక భాగంలో ఉన్న ప్రోలాప్స్ గురించి మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పైన క్లిక్ చేయండి.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)

- ఈ విషయం గురించి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది వ్యాఖ్యలలో వీటిని అడిగితే చాలా బాగుంటుంది.