కుడి దిండును ఎంచుకోవడం: మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పికి దూరంగా ఉండండి.

చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

సరైన దిండును ఎంచుకోవడం కష్టం… కానీ మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదువుతుంటే కాదు.

కుడి దిండును ఎంచుకోవడం: మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పికి దూరంగా ఉండండి.

సరైన దిండును ఎంచుకోవడం మీరు can హించిన దానికంటే ఎక్కువ జీవన నాణ్యతపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే సరైన దిండును ఎంచుకోవడం వల్ల తలనొప్పి మరియు మెడ నొప్పి వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. ఇది నిజం కాదని చాలా మంచిది అనిపిస్తుంది, కాని సంప్రదాయ దిండులను పోల్చిన మంచి పరిశోధన అధ్యయనాల ద్వారా ఇది నిర్ధారించబడింది, గర్భాశయ తల ప్యాడ్లు, టెంపురా దిండ్లు మరియు రబ్బరు దిండ్లు.

మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత, మెడ నొప్పి, తలనొప్పి మరియు నొప్పి నొప్పి గురించి నివేదించినప్పుడు క్రింద చూసిన పరీక్ష విజేత గణనీయమైన సానుకూల మార్పు చేసాడు.

టెస్ట్ విజేత - లాటెక్స్ దిండు (సిమన్స్ నుండి). (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

ఇది పని చేస్తుందా? Ja, అనేక మంచి అధ్యయనాల నుండి ఆధారాలు (గ్రిమ్మర్-సోమెర్స్ 2009, గోర్డాన్ 2010) స్పష్టంగా ఉన్నాయి: రబ్బరు పాలు యొక్క గర్భాశయ ఎర్గోనామిక్ దిండు ఉంది ఇతర మీరు మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మెడ నొప్పిని తగ్గించండి, భుజం / చేయి నొప్పి, అలాగే మంచి నిద్ర నాణ్యత మరియు సౌకర్యం. పై ప్యాడ్ యొక్క చిత్రాన్ని నొక్కడం ద్వారా లేదా నొక్కడం ద్వారా మరింత తెలుసుకోండి ఇక్కడ. లింక్ అమెజాన్‌కు ఉంది - ఇది ఈ రకమైన దిండును కొనడానికి చౌకైనది కాని మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

సరైన దిండు వాడకం విషయానికి వస్తే ఇది అధ్యయనాలను ముగించింది:

… ««ఈ అధ్యయనం గర్భాశయ నొప్పి యొక్క నిర్వహణలో రబ్బరు దిండుల సిఫారసుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యత మరియు దిండు సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆధారాలను అందిస్తుంది.. » ... - గ్రిమ్మెర్ -సోమర్స్ 2009: జె ద థర్. 2009 Dec;14(6):671-8.

… ««మేల్కొనే తలనొప్పి మరియు స్కాపులర్ / ఆర్మ్ నొప్పిని నియంత్రించడానికి లాటెక్స్ దిండ్లు ఏ ఇతర రకానికైనా సిఫారసు చేయవచ్చు.»... - గోర్డాన్ 2010: దిండు ఉపయోగం: గర్భాశయ దృఢత్వం, తలనొప్పి మరియు స్కపులర్ / చేయి నొప్పి యొక్క ప్రవర్తన. J పెయిన్ రెస్. 2010 Aug 11;3:137-45.

మంచి దిండు ఒక గొప్ప పెట్టుబడి, ప్రత్యేకించి మనం అలాంటి వాటిపై విశ్రాంతి తీసుకొని ఎన్ని గంటలు గడుపుతామో పరిశీలిస్తే - అది మంచి నాణ్యతతో ఉండటం ముఖ్యం, ఇది మంచి నిద్ర విధానాల వల్ల మంచి జీవన ప్రమాణాలకు దారి తీస్తుంది మరియు అందువల్ల ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. మేము వ్యక్తిగతంగా పరీక్షించాము పై దిండు, మరియు ఫలితాలు వేచి ఉండవు. మా అంచు నుండి ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

అదృష్టం!
వ్యాసంపై వ్యాఖ్యానించడానికి సంకోచించకండి "సరైన దిండును ఎంచుకోవడం: మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పిని నివారించండి." మీకు ఏదైనా ఇన్‌పుట్ లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే. మా మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణులలో ఒకరి నుండి మీకు సమాధానం లభిస్తుంది.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

ప్ర: పరీక్షకు ఏ దిండు ఉత్తమం?

జవాబు: మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తే, అది పైన చెప్పిన విధంగా ఉంటుంది రబ్బరు దిండ్లుఇది పరిశోధన ప్రకారం మీరు ఉపయోగించగల మంచివి.

ప్ర: గొంతు భుజాల కోసం దిండు? ఉందా?
జవాబు: పైన పేర్కొన్న తీర్మానం గోర్డాన్ ఎట్ అల్ (2010) అధ్యయనంలో ఉన్నందున, రబ్బరు దిండ్లు స్కాపులర్ నొప్పి మరియు చేయి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. కాబట్టి అవును, ఉన్నాయి. మరింత చదవడానికి పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి రబ్బరు పాలు దిండ్లు.

ప్ర: గొంతు మెడకు వ్యతిరేకంగా సిఫార్సు చేసిన దిండు?

సమాధానం: గ్రిమ్మర్-సోమెర్స్ మరియు ఇతరులు (2009) చేసిన అధ్యయనంలో పై తీర్మానం చేసినట్లుగా, రబ్బరు దిండ్లు గర్భాశయ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే నిద్ర నాణ్యత మరియు దిండు సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

- అదే సమాధానంతో సుమారుగా అదే ప్రశ్న: "మెడ నొప్పికి సిఫార్సు చేయబడిన దిండు?", "మెడ నొప్పికి దిండు?"

ప్ర: నార్వేలో రబ్బరు దిండు కొనాలా?
జవాబు: నార్వేలో రబ్బరు దిండు కొనడం వాస్తవంగా అసాధ్యం (కనీసం రాసే సమయంలో). దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, దాని ఉపయోగానికి మద్దతుగా కనిపించే సాక్ష్యాల గురించి ఒకరికి తెలియదు. ప్రెస్ ఇక్కడ మేము ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొన్న సిఫార్సు చేసిన దిండును తనిఖీ చేయడానికి. వారు నార్వేకు రవాణా చేస్తారు.