USA లో స్నోమేకింగ్ - ఫోటో వికీమీడియా
స్నోమొబైలింగ్ తర్వాత వెనుక భాగంలో నొప్పి ఉందా? మార్గం వెంట తిరిగి ఆలోచించండి.
మంచి ధైర్యంతో స్నో గల్‌ని పట్టుకునే వారిలో మీరు ఒకరు, కానీ తరచుగా మంచు గల్ తర్వాత వెనుక భాగంలో గాయపడతారు? సమస్యను నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
అనేక విధాలుగా, స్నోమొబైలింగ్ వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా మారుతుంది. మీరు దీన్ని వ్యాయామం అని అనుకుంటే, మీరు నిజంగా విరామం లేకుండా 100+ రెప్స్ తీసుకుంటారా? చాలా మటుకు కాదు. ప్రత్యేకించి 'వ్యాయామ యంత్రాన్ని' ఉపయోగించడం మీ మొదటిసారి కాకపోతే.
స్నోమొబైలింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు వెన్నునొప్పిని ఎలా పొందవచ్చో పై చిత్రం ఒక ఉదాహరణ. చిత్రానికి దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తి కటి వెన్నెముకలో రివర్స్ కర్వ్ కలిగి ఉంటాడు మరియు తద్వారా వెన్నెముక యొక్క తప్పు ప్రదేశాలలో, ముఖ్యంగా తక్కువ డిస్క్‌లు మరియు నిర్మాణాలలో ఒత్తిడిని పొందుతాడు.
స్నోమొబైలింగ్ సమయంలో వెన్నునొప్పికి కారణాలు
- 'గతుకుల' - ఇది వాస్తవానికి గణిత అస్థిరతకు ఆంగ్ల పదం, ఇది వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది, అయితే ఈ పదం జిమ్‌లలో కూడా సర్వసాధారణంగా మారింది. ఇది దాని అసలు అర్ధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు పేలవమైన ఎర్గోనామిక్ పనితీరు వైఫల్యానికి దారితీస్తుందని మరియు చివరికి పాల్గొన్న కండరాలు మరియు కీళ్ల మొత్తం వైఫల్యానికి దారితీస్తుందని సూచిస్తుంది. దీనికి మంచి (చదవండి: చెడు) ఉదాహరణ పేలవంగా చేసిన స్నోమొబైలింగ్ అమలులో వ్యక్తి తక్కువ వెనుకభాగం, అలాగే తటస్థ వెన్నెముక / ఉదర కలుపును కోల్పోతాడు మరియు తరువాత తక్కువ వెనుక కండరము, కీళ్ళు మరియు డిస్క్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుని ఓవర్‌లోడ్‌ను పొందుతాడు.
- చాలా ఎక్కువ - లోడ్-సంబంధిత గాయాలకు బహుశా చాలా సాధారణ కారణం. మనమందరం సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలోనే చేస్తాము. దురదృష్టవశాత్తు, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు ఎల్లప్పుడూ మలుపులతో ఉండవు, తద్వారా మేము కండరాల కన్నీళ్లు, స్నాయువు మరియు ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం వంటి ఒత్తిడి గాయాలను అభివృద్ధి చేస్తాము. మీరు చాలా కాలం పాటు మంచు తొలగింపును చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే మంచు తొలగింపులో విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మంచు తొలగింపు కారణంగా వెన్నునొప్పి - ఫోటో వికీమీడియా
మంచు తొలగించేటప్పుడు వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలో చిట్కాలు
- బాగా డ్రెస్ చేసుకోండి. కోల్డ్ కండరాలు సంకోచించడం మరియు ఒక రకమైన 'స్పాస్మ్ స్టేట్'లోకి వెళ్ళడం సులభం.
- వేడెక్కేలా. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ చేతులను కొద్దిగా జారండి మరియు మీ శ్వాసను కొద్దిగా పట్టుకోండి.
- ఒత్తిడి చేయవద్దు. ప్రతి కదలిక ద్వారా ఆలోచించండి. మీరు మీ వీపును సరిగ్గా ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి
- తటస్థ వెన్నెముక / ఉదర కలుపు సూత్రాన్ని పాటించండి - ఈ టెక్నిక్ పెద్ద లిఫ్ట్‌లు మరియు ఇలాంటి వాటి సమయంలో నష్టాన్ని నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదర కండరాలను బిగించేటప్పుడు వెనుక భాగంలో సరైన వక్రరేఖలో (తేలికపాటి కటి లార్డోసిస్) ఉండటం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది, తద్వారా వెనుక భాగంలో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కులను రక్షించడం మరియు కోర్ కండరాలపై భారాన్ని పంపిణీ చేయడం.
సరైన స్నో మేకింగ్ గురించి మనం ఎవరైనా తీసుకోవాలి, అది చిరోప్రాక్టర్స్. ఏటా, చిరోప్రాక్టర్లు బగ్ నుండి మంచు లోడ్ కారణంగా వెన్నునొప్పితో చాలా మందిని చూస్తారు. మీరు తప్పించవలసిన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి నార్వేజియన్ చిరోప్రాక్టర్ అసోసియేషన్ (ఎన్‌కెఎఫ్) ఈ క్రింది పోస్టర్‌ను సృష్టించింది.కు - మరియు బదులుగా మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలి:
నేరుగా వెళ్ళండి - వెన్నునొప్పిని నివారించండి - ఫోటో ఎన్‌కెఎఫ్
ఈ శీతాకాలంలో స్నోమొబైలింగ్‌తో అదృష్టం!
లేదా….
విసిగిపోయిన గాసిప్? క్లిక్ HER కొన్ని అత్యాధునిక స్నోమొబైల్స్ తనిఖీ చేయడానికి.
బ్రిట్ లైలా కార్పొరేట్ మసాజ్‌తో హిన్నా ఫిజికల్ థెరపీలో పనిచేస్తుంది, అలాగే బేబీ స్విమ్మింగ్, బేబీ మసాజ్ మరియు మదర్ & చైల్డ్ ట్రైనింగ్‌లో కోర్సులు తీసుకుంటుంది.
