చివరిగా 05/08/2018 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ఛాతీకి మరియు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య వ్యాయామం చేయండి

ఛాతీ కండరాలు మరియు కీళ్ళలో గట్టిగా మరియు తిమ్మిరితో? గట్టి కండరాలపై కొంచెం విప్పుటకు సహాయపడే సాగతీత వ్యాయామాలను ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు. తేలికపాటి దుస్తుల వ్యాయామాలు ఉత్తమ ప్రభావం కోసం రోజూ పనిలో మరియు రోజువారీగా చేయవచ్చు.

కూర్చున్న ఆర్మ్ లిఫ్ట్

సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చుని, మీ చేతులు నేరుగా క్రిందికి వ్రేలాడదీయండి. మీరు మీ వెనుకభాగంతో సూటిగా కూర్చోవాలి మరియు మీ భుజాలు మీ తుంటితో సమలేఖనం చేయాలి (ముందుకు కాదు కాబట్టి అవి ముందు భాగంలో ముగుస్తాయి). ప్రారంభ స్థానం నుండి రెండు చేతులను మీ ముందు నేరుగా మోచేతులతో ఎత్తండి. మీరు పైకి వచ్చినప్పుడు, మీరు కూడా అలా ఉండాలి 10-20 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి ఆపై మళ్లీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. తో వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు రోజుకు 10 సార్లు 15 - 3 పునరావృత్తులు.

భుజం బ్లేడ్ యొక్క వెనుక కవర్

మీ వెనుకభాగానికి నేరుగా మరియు భుజాలతో కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. అప్పుడు మోచేతులను వెనుకకు వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి. 5 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి ఆపై విడుదల చేయండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి 10 సార్లు. ఈ సాగతీత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య కొద్దిగా విస్తరించిందని, ఆపై మీ కండరాలు బిగుతుగా ఉన్న వైపున ఉండవచ్చని మీరు భావించాలి.

సీతాకోకచిలుక

కూర్చుని లేదా నిలబడి వ్యాయామం చేయండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ భుజంపై, కుడి చేతిని మీ కుడి భుజంపై ఉంచండి. అరచేతులు క్రిందికి చూపించి ప్రతి భుజంపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ అరచేతులను కదలకుండా, మీరు మీ మోచేతులను ఒకదానికొకటి లాగండి - అది ఎగువ వెనుక భాగంలో మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య విస్తరించిందని మీరు భావిస్తారు. సాగదీయండి 10 - 20 సెకన్లు ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. జరుపుము 10 - 15 పునరావృత్తులు పైగా 1 - 3 సెట్లు రోజువారీ.

రొమ్ము స్పైనల్ భ్రమణ

మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా కుర్చీపై లేదా ఇలాంటిదే మరియు మీ కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి భుజంపై, కుడి చేతిని మీ ఎడమ భుజంపై ఉంచండి. ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. వ్యాయామం ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రించండి. మొదట, క్రమంగా ఫలితాన్ని పెంచే ముందు చిన్న భ్రమణాలతో ప్రారంభించండి, కండరాలు దీనికి ఎక్కువ గ్రహించగలవని మీరు భావిస్తారు. మేక్ 10 పునరావృత్తులు రెండు వైపులా - రోజుకు 3 నుండి 4 సార్లు.

ఇవి సరళమైన మరియు సూటిగా చేసే వ్యాయామాలు, వీటిని ప్రతిరోజూ పనిలో లేదా ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. వాటిని సాధారణ వ్యాయామానికి అనుబంధంగా ఉపయోగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు అవి మీకు ఉపయోగపడతాయని ఆశిస్తున్నాము. అదృష్టం!

చిట్కా: మరింత ఛాతీ కదలిక కోసం ఫోమ్ రోలర్

థొరాసిక్ వెన్నెముకలో కీళ్ళు మరియు కండరాలను సమీకరించడానికి ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగకరమైన మరియు మంచి సాధనం - ఇది గట్టి భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య మెరుగైన కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. కొంచెం "కరిగించు" అవసరం ఉన్న మీకు మంచి చిట్కా. గరిష్ట ప్రభావం కోసం మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ నురుగు రోలర్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి - క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

తదుపరి పేజీ: మెడ మరియు భుజాలలో కండరాల ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 శక్తి వ్యాయామాలు

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము)