చివరిగా 25/04/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

నెలవంక వంటి చీలిక మరియు స్నాయువు గాయం: ఇన్సోల్ మరియు ఫుట్‌బెడ్ సహాయం చేయగలదా?

నెలవంక వంటి మరియు క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గురించి రీడర్ ప్రశ్నలు. ఇక్కడ సమాధానం 'నెలవంక వంటి చీలిక మరియు క్రూసియేట్ స్నాయువు గాయాన్ని నివారించడానికి ఇన్సోల్స్ మరియు ఫుట్ పడకలు సహాయపడతాయా?'

మంచి ప్రశ్న. మీ సమస్యను పరిష్కరించని పరిష్కారం చాలా సులభం అని సమాధానం - 'సేల్స్‌మ్యాన్'/వైద్యుడు మిమ్మల్ని ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నించినప్పటికీ ("మీ కండరాలకు సంబంధించిన అన్ని సమస్యలకు ఈ ఏకైక పరిష్కారం!"). "శీఘ్ర పరిష్కారం" అనేది మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు వెతకవచ్చు - కానీ అది మీ సమస్యలను పరిష్కరించదు. ఎందుకంటే మోకాలి గాయాలతో నిజంగా సహాయపడే ఏకైక విషయం - క్రమంగా పురోగతితో నెమ్మదిగా, బోరింగ్ శిక్షణ. అవును, మీరు వినాలనుకునేది అది కాకపోవచ్చు - ఎందుకంటే ఒక సోల్‌ను కొనుగోలు చేస్తే చాలా బాగుండేది. కానీ అది అలా ఉంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని స్వంత చర్యలు వంటివి పేర్కొనడం విలువ మోకాళ్లకు కుదింపు మద్దతు, గాయపడిన ప్రాంతం వైపు వేగవంతమైన వైద్యం మరియు మెరుగైన ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఇక్కడ ఒక మగ పాఠకుడు అడిగిన ప్రశ్న మరియు ఈ ప్రశ్నకు మా సమాధానం:

మగ (33): హాయ్. నేను క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయంతో పోరాడుతున్నాను. నెలవంక వంటి (శస్త్రచికిత్సా చీలిక కారణంగా) మరియు క్రూసియేట్ లిగమెంట్ రెండింటిపై శస్త్రచికిత్స జరిగింది. క్రూసియేట్ లిగమెంట్ ధూమపానం గురువారం మళ్ళీ ఆలోచించండి. నేను ఫ్లాట్‌ఫుట్‌గా ఉన్నాను… నేను అరికాళ్ళను ఉపయోగించని కేసుతో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉందా? సమాధానం ఇచ్చినందుకు ధన్యవాదములు. మగ, 33 సంవత్సరాలు

జవాబు:  , హలో

అది వినడానికి విచారంగా ఉంది. లేదు, మీరు అరికాళ్ళను ఉపయోగించకపోవడమే దీనికి కారణం అని అనుకోకండి. మీరు క్రూసియేట్ లిగమెంట్ లేదా నెలవంక వంటి నష్టాన్ని పొందినప్పుడు, కాలక్రమేణా తీవ్రమైన ఓవర్లోడ్ లేదా క్రమంగా తప్పు లోడ్ కారణంగా ఇది ఆ ప్రాంతంలో నష్టం జరిగే వరకు నిర్మాణాలపై ధరిస్తుంది. మద్దతు కండరాల కొరత ఉంది, తద్వారా నిర్మాణాలు ఓవర్‌లోడ్ అవుతాయి - తరచుగా పదేపదే షాక్ లోడ్లు (ఉదా. కఠినమైన ఉపరితలాల నుండి) మరియు కొన్నిసార్లు ఆకస్మిక మెలితిప్పినట్లు (క్రీడలు మరియు క్రీడలు).

అరికాళ్ళు మీకు సహాయపడతాయని ఒకరు వాదించవచ్చు littler మీ సమస్యతో, కానీ అవి ఖచ్చితంగా మీ సమస్యకు తగిన పరిష్కారం కావు. ఇది చిన్న 'తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్'గా మాత్రమే పనిచేస్తుంది.

బాగా పనిచేసే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, పాదం, మోకాలి, హిప్ మరియు కటిలోని స్థిర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం - ఇది మంచి షాక్ శోషణను మరియు మోకాలిపై తక్కువ ఒత్తిడిని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ప్రారంభించాలనుకుంటున్న వ్యాయామాల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:

పాదంలో మంచి బలం కోసం శిక్షణ:

- ఫుటరును బలోపేతం చేసే 4 వ్యాయామాలు

హిప్ స్టెబిలైజర్ల కోసం వ్యాయామం:

- బలమైన తుంటికి 10 వ్యాయామాలు

మీ మోకాలికి వ్యాయామం:

- చెడు మోకాలికి 8 వ్యాయామాలు

మంచి పనితీరు కోసం ఆ కండరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి కాబట్టి మోకాలి మరియు హిప్ కోసం వ్యాయామం కొంతవరకు అతివ్యాప్తి చెందుతుంది.

శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీరు తప్పక పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు మీకు ఇటీవల కొత్త కన్నీటి ఉంటే - అప్పుడు మీరు ప్రారంభంలో మరింత సున్నితమైన శిక్షణను ఉపయోగించడం మంచిది, ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ (కదలిక లేకుండా కాంతి నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా కండరాల సంకోచం మొదలైనవి)

నష్టం మొదట ఎలా పుట్టింది? మరి గురువారం ఏమి జరిగింది? చికిత్స మరియు దర్యాప్తు ద్వారా ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి కొంచెం లోతుగా వ్రాయగలరా?

మీకు మరింత సహాయం చేయడానికి ఎదురు చూస్తున్నాను.

Regards.

అలెగ్జాండర్ v / Vondt.net

మగ (33): హాయ్ అలెగ్జాండర్. శీఘ్ర, మంచి మరియు లోతైన సమాధానానికి ధన్యవాదాలు. చాలా సంవత్సరాల క్రితం నేను ఫుట్‌బాల్ ఆడినప్పుడు ఈ గాయం సంభవించింది. కుడి కాలు మరియు ఒక షాట్, అప్పుడు మెలితిప్పినట్లు, బహుశా ట్రిక్ చేసి, ఆపై పొగబెట్టింది. నేను చిత్రాన్ని తీశాను మరియు నేను చెప్పినట్లు ఆపరేట్ చేసాను. మరియు ఆ తరువాత నాకు మళ్ళీ శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఫిజియోథెరపీ ఉంది. గాయపడినట్లు నేను ఎన్ని గంటలు అక్కడకు చేరుకుంటానో అది పరిమితం, కానీ పునర్నిర్మాణానికి ఇది సరిపోతుంది. తరువాత సమయం, మరోవైపు, దాని స్వంతదానిపై ఉంది. నేను ఫిజియో నుండి పొందిన సరైన శిక్షణ లేకుండా, క్షీణించిన మద్దతు కండరాలను అనుభవించానని నిజాయితీగా చెప్పగలను. ఇది ఒక సమయంలో స్థానంలో ఉంది. సరైన శిక్షణతో ఈ సమయం తరువాత, కాలు మంచిది కాదు… ఆపై మీరు వీలైనంత కాలం దాన్ని యథావిధిగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది కూడా శిక్షణ లేకుండా. నేను స్నోబోర్డ్ మరియు బైక్ మరియు కఠినమైన భూభాగంలో చాలా నడకలో వెళ్తాను. కఠినమైన భూభాగం ఇప్పుడు గురువారం పొగబెట్టింది. ప్లస్ బహుశా తప్పు ట్విస్ట్. నేను మళ్ళీ ఇంటికి వచ్చేవరకు అది అనుభూతి చెందలేదు. ఎడమ మోకాలి కూడా ఇప్పుడు మృదువుగా కనబడుతుందని గమనించండి, కనుక ఇది కూడా సంభవిస్తుంది, ఇది సంక్షోభం! కాబట్టి కండరాల శిక్షణకు మద్దతు ఇవ్వడం గురించి మీ సమాధానాలు బంగారం విలువైనవి. స్పష్టంగా నాకు ఇది అవసరం. నేను డేటాతో కూడా పని చేస్తాను, అందువల్ల నేను కొంత సమయం కూర్చుంటాను, ఇది సరైనది కాదని నేను కూడా అర్థం చేసుకున్నాను. రేపు నా వైద్యుడిని పిలవాలని, చిత్రాన్ని తీయమని మరియు మరింత చికిత్స పొందాలని సూచించారు. - క్రీడా వైద్యులకు సంబంధించి మీకు ఏమైనా జ్ఞానం ఉందా? ఫుట్‌బాల్ ఆడే చాలా మందికి ఈ గాయం వస్తుంది మరియు వారికి అక్కడ వారి స్వంత వైద్యులు ఉన్నారు, వీరు ఇందులో నిపుణులు. ఈ రౌండ్ మంచి ఫలితాలను ఇస్తే నేను ప్రైవేట్‌గా వెళ్లాలా అని ఆలోచిస్తున్నాను. కానీ, వ్యాయామం చాలా కీలకమైన విషయం అని మీరు చెప్పిన పరంగా ఆలోచించండి.

జవాబు: మళ్ళీ హలో, అవును, మీరు ఫుట్‌బాల్‌ను షూట్ చేయబోతున్నప్పుడు ఇది ఒక సాధారణ కారణం - ప్రాధాన్యంగా కండరాలు బాగా మరియు మృదువుగా ఉన్న తర్వాత చాలా ఎక్కువ ఆడ్రినలిన్ మరియు కృషి తర్వాత. కఠినమైన భూభాగం ఈసారి వేగంగా వెళ్లేలా చేసింది - బాధించేది. కొత్త చిత్రాన్ని (MR) తీయడం సహేతుకంగా అనిపిస్తుంది. చికిత్సలో ఏ భాగాన్ని మీరు ప్రైవేట్‌గా తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నారు? నా దృష్టిలో, ఇది చాలా సులభం - పబ్లిక్‌గా అధీకృత థెరపిస్ట్ (ఉదా. ఫిజియోథెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) వద్దకు వెళ్లి, మీరు చికిత్స కోర్సుపై ప్రత్యేకించి ఆసక్తి చూపడం లేదని, అయితే పూర్తి శిక్షణా కార్యక్రమంపై ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నారని చెప్పండి. మరో వారం వారం (ఇది మేము చివరికి మా వెబ్‌సైట్ ద్వారా ప్రచురించే పనిలో ఉన్నాము). మీ మోకాలి రికవరీకి వ్యాయామం కీలకం. నేను బోసు బాల్ లేదా ఇండో బోర్డ్‌లో బ్యాలెన్స్ శిక్షణను కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను - ఇది చాలా గాయం-నివారణ. దయచేసి మీరు కొత్త MR చిత్రాలను స్వీకరించినప్పుడు తనిఖీ చేయండి - కావాలనుకుంటే మేము వాటిని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము.

Regards.

అలెగ్జాండర్ v / Vondt.net

మగ (33): మీ సమాధానానికి చాలా ధన్యవాదాలు. స్కేటింగ్ / స్నోబోర్డింగ్ కోసం బ్యాలెన్స్ బోర్డ్ అయిన ముందు నుండి గైరోబోర్డ్ ఉంది. కనుక దీనిని మరింత తరచుగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. తీవ్రమైన శిక్షణ క్రమశిక్షణ బహుశా శిక్షణతో బద్ధకం పొందడానికి సంబంధించి ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. బోసు నేను ఉపయోగించిన మరియు ఇష్టపడినట్లు నాకు గుర్తుంది. ఏది మంచిదని మీరు అనుకుంటున్నారు? బ్యాలెన్స్ బోర్డ్, "హాఫ్ బాల్" అంటే మృదువైన లేదా బ్యాలెన్స్ బోర్డ్? సహాయానికి ధన్యవాదాలు.

ఇవి కూడా చదవండి: - మీకు ప్రోలాప్స్ ఉంటే 5 చెత్త వ్యాయామాలు

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీమెడికల్ఫోటోస్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.