గజ్జల్లో నొప్పి
గజ్జ మరియు సమీప నిర్మాణాలలో నొప్పి ఇబ్బందికరంగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది. కుర్రాళ్ళతో ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు మీరు గజ్జల్లో గాయపడవచ్చు? లేదా గజ్జ నొప్పి చాలా కాలం పాటు మాత్రమే ఉందా? ఇతర షాక్-శోషక మరియు బరువు-ప్రసార నిర్మాణాల మాదిరిగా, గజ్జ సమస్యలు పరిహార యంత్రాంగాలు మరియు సీక్వేలే కారణంగా సమీప శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాలలో నొప్పి మరియు సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, ప్రజలు ఒకే సమయంలో గజ్జ, తుంటి మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగి ఉండటం అసాధారణం కాదు - ఇవన్నీ ఒకరినొకరు ప్రభావితం చేస్తాయి.
గజ్జల్లో నొప్పి అనేక విభిన్న కారకాల వల్ల సంభవిస్తుంది, అయితే చాలా సాధారణమైనవి సమీప కండరాలలో కండరాల శస్త్రచికిత్సలు, తక్కువ వెనుక లేదా కటి కీళ్ల నుండి సూచించబడిన నొప్పి, దుస్తులు, గాయం, కండరాల పనిచేయకపోవడం మరియు యాంత్రిక పనిచేయకపోవడం. గజ్జ మరియు గజ్జ నొప్పి నొప్పి అథ్లెట్లను తరచుగా బాధించే ఒక విసుగు, కానీ చాలా సాధారణ వ్యాయామకారులను లేదా వ్యాయామం చేయడానికి అంత సంతోషంగా లేనివారిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇటువంటి గజ్జ నొప్పి కొన్నిసార్లు పురుషులలో వృషణాలలో నొప్పిని సూచిస్తుంది.
గజ్జ నొప్పి కోసం వ్యాయామాల వీడియోను వ్యాసంలో మరింత క్రిందికి చూడండి.
వీడియో: బాధాకరమైన పండ్లు మరియు భుజం నొప్పికి వ్యతిరేకంగా 10 శక్తి వ్యాయామాలు
గజ్జ నొప్పి శిక్షణ కార్యక్రమం యొక్క వీడియో చూడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. గజ్జ నుండి ఉపశమనం పొందేటప్పుడు పండ్లలోని బలం చాలా ముఖ్యమైనది - పనితీరు లేదా సామర్థ్యం లేనప్పుడు, గజ్జను ఓవర్లోడ్ చేయవచ్చు.
మా స్నేహితుల బృందంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!
- గజ్జ నొప్పికి చాలా సాధారణ కారణం కండరాలు మరియు కీళ్ళు
ఇది ముఖ్యంగా కండరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క పనిచేయకపోవడం, ఇది గజ్జల్లో నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాలకు ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. కటి మరియు వెనుక భాగంలో దృ and మైన మరియు పనిచేయని కీళ్ళు సాధారణ నడక మరియు వ్యాయామం సమయంలో గజ్జ మరియు హిప్ ఓవర్లోడ్ కావడానికి కారణమయ్యే అనేక కారణాలలో ఒకటి.
కండరాల, స్నాయువు, నరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలలో అత్యాధునిక నైపుణ్యంతో బాధాకరమైన కండరాలు మరియు కండరాల నాట్లను బహిరంగంగా అధీకృత వైద్యుడు (చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) చికిత్స చేయవచ్చు.
మీరు గజ్జ నొప్పితో ఎందుకు బాధపడుతున్నారో మరియు దానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి కూడా వారు పూర్తిగా శిక్షణ పొందుతారు. ఈ విధంగా, మరింత తీవ్రమైన రోగ నిర్ధారణలను తోసిపుచ్చవచ్చు, పున rela స్థితికి వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు విజయవంతమైన చికిత్సా కార్యక్రమం తర్వాత పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఈ వ్యాసంలో మీరు ఎందుకు బాధపడతారు, దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు మరియు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఏ చికిత్సా పద్ధతులు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి అనే దాని గురించి మీరు మరింత నేర్చుకుంటారు.
ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి, ఈ వ్యాసంలోని వ్యాఖ్య ఫీల్డ్ లేదా మా ద్వారాఅడగండి - సమాధానం పొందండి!«మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీ కోసం ఉత్తమమైన మార్గం గురించి సలహా అవసరమైతే విభాగం. మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతలలో వ్యాయామాలు మరియు కొత్త జ్ఞానంతో రోజువారీ నవీకరణల కోసం Facebook లో మాకు లైక్ చేయండి.
మస్క్యులస్ ఇలియోప్సోస్ (హిప్ ఫ్లెక్సర్) + లోయర్ బ్యాక్ మరియు పెల్విక్ మొబిలిటీ = గజ్జ నొప్పికి అత్యంత సాధారణ క్రియాత్మక కారణాలు
చెప్పినట్లుగా, గజ్జ నొప్పితో బాధపడటం వెనుక తరచుగా బయోమెకానికల్ కారణాలు ఉన్నాయి - మరియు దీని ద్వారా మనం కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్ళు అని అర్ధం. ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిర్మాణాలలో ఒకరు పనితీరును తగ్గించినట్లయితే, ఇది రింగింగ్ ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది మరియు క్రమంగా ఎక్కువ పనిచేయకపోవడం మరియు ఎక్కువ నొప్పి సంభవిస్తుంది.
గజ్జల్లో నొప్పికి చాలా సాధారణ కారణాలు - క్రియాత్మక కోణం నుండి - మేము హిప్ ఫ్లెక్సర్ (మస్క్యులస్ ఇలియోప్సోస్) మరియు కటి కీళ్ళలో బలహీనమైన పనితీరుపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకున్నాము, అలాగే దిగువ వెనుక భాగంలో. హిప్ ఫ్లెక్సర్ ఎక్కడ ఉందో మీలో చాలామంది ఆలోచిస్తున్నారా? దానిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:
మస్క్యులస్ ఇలియోప్సోస్ (కటి ముందు భాగంలో, తరువాత కటి ద్వారా మరియు దిగువ వెనుక వెన్నుపూస యొక్క విలోమ శిఖరం వరకు)
మరింత ఆధునిక కాలంలో, హిప్ ఫ్లెక్సర్‌పై ఇలియోప్సోస్ అనే పేరు ఉపయోగించబడింది, అయితే దీనిని ప్సోస్ మైనర్, ప్సోస్ మేజస్ మరియు ఇలియాకస్ గా విభజించడానికి ముందు - మరియు మొత్తంగా కాదు, ఈ రోజు చేసినట్లు. ఇలియోప్సోస్ నొప్పి యొక్క నమూనాను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎగువ తొడ ముందు, గజ్జ వైపు మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో (ఇప్సిలేటరల్ - ఒకే వైపు) నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
కండరాల యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణాన్ని మనం చూసినప్పుడు, కటి మరియు కటి కీళ్ళలో తగ్గిన చైతన్యం (కీళ్ళలో తక్కువ కదలిక) ద్వారా ఇది ప్రభావితమవుతుందని అర్థం చేసుకోవడం కూడా సులభం అవుతుంది - తప్పు కదలికల కారణంగా. అందువల్ల అటువంటి సమస్యల చికిత్సలో ఉమ్మడి పనితీరు మరియు కండరాల పనితీరు రెండూ పరిష్కరించబడతాయని మేము నొక్కిచెప్పాము. ఇటువంటి పనిచేయకపోవడం వలన గట్టి మరియు బాధాకరమైన పిరుదు కండరాలకు (గ్లూటియస్ మీడియస్, గ్లూటియస్ మినిమస్ మరియు పిరిఫార్మిస్) ఒక ఆధారాన్ని కూడా అందిస్తుంది - ఇది సయాటికా (తప్పుడు సయాటికా) మరియు పిరుదులలో నరాల చికాకుకు దారితీస్తుంది. మస్క్యులస్ అడిక్టర్ మాగ్నస్ నొప్పి నమూనాను కలిగి ఉందని కూడా చెప్పాలి, ఇది నొప్పిని గజ్జకు మరియు తొడ లోపలికి సూచిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మరింత అభివృద్ధి చెందక ముందే మీరు సహాయం పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
కానీ గజ్జ ముందు భాగంలోని కండరాలు ఎందుకు బాధాకరంగా మారుతాయి?
కీళ్ళు మరియు కండరాలు రెండూ నాడీ గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి - సిగ్నల్ రిసీవర్లు మరియు ట్రాన్స్మిటర్లు దీర్ఘకాలిక సమస్యల ప్రమాదం ఉందని మరియు కణజాల కణజాలానికి శాశ్వత నష్టం ఉందని వారు విశ్వసిస్తే నొప్పి సంకేతాలను విడుదల చేయగలరు.
కండరాలు కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి - ఇవి మంచి స్థితిలో ఉంటాయి (స్థితిస్థాపకంగా, మొబైల్ మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలం లేకుండా) లేదా పేలవమైన స్థితిలో (తక్కువ కదలిక, తగ్గిన వైద్యం సామర్థ్యం మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలం చేరడం). మనకు కండరాలు కాలక్రమేణా లోపభూయిష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది క్రమంగా కండరాల నిర్మాణాలలో పనిచేయని నష్టం కణజాలం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. దీని ద్వారా వారు క్రింది చిత్రంలో చూపిన విధంగా నిర్మాణాన్ని భౌతికంగా మారుస్తారని మేము అర్థం:
- సాధారణ కణజాలం: సాధారణ రక్త ప్రసరణ. నొప్పి ఫైబర్స్ లో సాధారణ సున్నితత్వం.
- దెబ్బతిన్న కణజాలం: ఇందులో తగ్గిన పనితీరు, మార్పు చెందిన నిర్మాణం మరియు పెరిగిన నొప్పి సున్నితత్వం ఉంటాయి.
- మచ్చ కణజాలం: నయం చేయని మృదు కణజాలం గణనీయంగా తగ్గిన పనితీరును కలిగి ఉంటుంది, కణజాల నిర్మాణాన్ని తీవ్రంగా మార్చింది మరియు పునరావృతమయ్యే సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 3 వ దశలో, నిర్మాణాలు మరియు నిర్మాణం చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి, పునరావృతమయ్యే సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
చిత్రం మరియు వివరణ - మూలం: రోహోల్ట్ చిరోప్రాక్టర్ సెంటర్
పై చిత్రాన్ని చూసినప్పుడు కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఎందుకు బాధాకరంగా మారుతాయో రోగులకు అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం. ఎందుకంటే ఇది వారి కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోవడం అటువంటి నిర్మాణాత్మక మార్పులకు దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా గజ్జల్లో (లేదా వెనుక) కండరాల నొప్పి వస్తుంది. బహిరంగంగా అధీకృత వైద్యుడి వద్ద కన్జర్వేటివ్ చికిత్స మృదు కణజాల నిర్మాణాన్ని పునర్నిర్మించడం మరియు ఇచ్చిన కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పరీక్ష మరియు క్లినికల్ పరీక్ష వెనుక మరియు కటిలో తగ్గిన చలనశీలత నుండి (ఇది పేలవమైన షాక్ శోషణ మరియు బరువు బదిలీకి దారితీస్తుంది) హిప్ మరియు సీటులో తగినంత స్థిరత్వం కండరాల వరకు ప్రతిదీ బహిర్గతం చేస్తుంది. మేము తరచుగా సూచించవచ్చు (చదవండి: దాదాపు ఎల్లప్పుడూ) మీకు గజ్జ నొప్పి రావడానికి కారణమయ్యే అనేక కారకాల మిశ్రమం ఉంది మరియు ఇది సమయం తరువాత తిరిగి వస్తుందని మీరు అనుభవిస్తారు.
ఫంక్షనల్ గజ్జ నొప్పికి డాక్యుమెంట్ చేసిన చికిత్సలలో ఒకటి షాక్వేవ్ థెరపీ . ఉమ్మడి చికిత్స (చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ చేత చేయబడుతుంది), ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్, ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ట్రీట్మెంట్ మరియు కండరాల పద్ధతులు తరచుగా ఉపయోగించే ఇతర చికిత్సా పద్ధతులు.
ఎక్కడ ఉపయోగించాలో సమగ్రమైన వీడియోను మీకు చూపించడం చాలా దృష్టాంతమని మేము భావిస్తున్నాము షాక్వేవ్ థెరపీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లో పనిచేయకపోవడం వల్ల ఖచ్చితంగా గజ్జ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా. ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ ఈ బాధాకరమైన దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది (ఇది అక్కడ ఉండకూడదు) మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది క్రమంగా, అనేక చికిత్సల ద్వారా, దానిని కొత్త మరియు తాజా కండరాల లేదా స్నాయువు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు నొప్పి సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తారు, మృదు కణజాలం యొక్క సొంత వైద్యం సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు మరియు కండరాల స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు. శారీరక చికిత్స ఎల్లప్పుడూ హిప్ మరియు కోర్ కండరాల క్రమమైన శిక్షణతో మిళితం చేయాలి - మెరుగైన కార్యాచరణ సామర్థ్యం ద్వారా వెనుక, హిప్ మరియు గజ్జలను ఉపశమనం చేసే లక్ష్యంతో.
వీడియో - గజ్జ నొప్పికి ప్రెజర్ వేవ్ ట్రీట్మెంట్ (వీడియో చూడటానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి)
మూలం: Found.net యొక్క YouTube ఛానెల్. మరింత సమాచార మరియు గొప్ప వీడియోల కోసం (ఉచిత) సభ్యత్వాన్ని పొందడం గుర్తుంచుకోండి. మా తదుపరి వీడియో గురించి సూచనలను కూడా మేము స్వాగతిస్తున్నాము.
మరింత చదవండి: ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది
గజ్జలో నొప్పి యొక్క వర్గీకరణ
గజ్జ నొప్పి ఎంతకాలం జరుగుతుందో దానిని విభజించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. మూడు వర్గాలు: తీవ్రమైన, సబాక్యుట్ లేదా దీర్ఘకాలిక గజ్జ నొప్పి. మీ గజ్జ నొప్పి ఎలా వర్గీకరించబడింది - మరియు ఎందుకు అనే దాని గురించి ఇక్కడ ఒక అవలోకనం ఉంది.
గజ్జల్లో తీవ్రమైన నొప్పి
మీరు ఒక సెకను నుండి మూడు వారాల వరకు ఏదైనా గజ్జలో నొప్పి కలిగి ఉంటే, దీనిని తీవ్రమైన గజ్జ నొప్పి అని కూడా అంటారు. గజ్జ సాగదీయడం లేదా కండరాల దెబ్బతినడం వల్ల తీవ్రమైన గజ్జ నొప్పి తరచుగా వస్తుంది.
సబాక్యుట్ గజ్జ నొప్పి
గజ్జలో సబాక్యూట్ నొప్పితో, ఒకటి మూడు వారాల నుండి మరియు మూడు నెలల వరకు ఉండే నొప్పిని సూచిస్తుంది. మీ నొప్పి చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, "ఇప్పుడు దీని గురించి నేను చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది" అని మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారని కూడా మేము ఆశిస్తున్నాము. ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా చేయాలి. ఈ రోజు అంచనా మరియు సాధ్యమయ్యే చికిత్స కోసం అధీకృత వైద్యులను సంప్రదించండి - ఇది మరింత అభివృద్ధి చెంది మరియు మరింత దిగజారడానికి ముందు.
దీర్ఘకాలిక గజ్జ నొప్పి
మీరు పూర్తి మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం గజ్జలో నొప్పిని కలిగి ఉన్నప్పుడు - అవును, అప్పుడు దీనిని దీర్ఘకాలిక గజ్జ నొప్పి అంటారు. అభినందనలు. చాలా మంది ప్రజలు సమస్యను తగ్గించకుండా ఎక్కువసేపు బరువు తగ్గలేరు మరియు నొప్పితో వెళ్ళలేరు, కానీ మీరు చేసారు. కానీ ఇప్పుడు అన్ని ధైర్యాన్ని కోల్పోకండి - మీరు ఇప్పటికీ సమస్య గురించి ఏదైనా చేయవచ్చు. ఇప్పుడే వెళ్ళడానికి ఇది చాలా కష్టతరమైన చికిత్సా మార్గం అవుతుంది. చాలా అవసరమైన శిక్షణ మరియు చికిత్సను నిర్వహించడానికి ఇది వ్యక్తిగత ప్రయత్నం మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం.
మేము ఇంతకు ముందు పరిహార రుగ్మతల గురించి మాట్లాడాము - మరియు గజ్జ నొప్పితో, ఇది తరచుగా మనం తక్కువ బరువు పెట్టడం మరియు ప్రభావిత వైపు తక్కువ చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో అది తెలివైనదిగా అనిపిస్తుందా? నం. ఇది తుంటి, పెల్విస్ మరియు కాలక్రమేణా తిరిగి నొప్పికి దారితీస్తుందా? అవును. మీరు ఇప్పుడు గజ్జ నొప్పిని పరిష్కరించడానికి మరియు "ఇది ముగిసింది" అని చెప్పడం చాలా అవసరం - మీరు మూడు పుల్లని నెలలకు పైగా కలిసి ఉన్నప్పటికీ, ఇదంతా జరగాలి. మీకు క్లినిక్‌లకు సంబంధించి సిఫార్సు అవసరమైతే, మేము ఎల్లప్పుడూ సోషల్ మీడియాలో లేదా సంబంధిత వ్యాసం దిగువన ఉన్న వ్యాఖ్యల ఫీల్డ్‌లో ప్రైవేట్ సందేశం ద్వారా అందుబాటులో ఉంటాము.
నిరంతర గజ్జ అసౌకర్యం? కావచ్చు గజ్జల్లో పుట్టే వరిబీజం?
ఇంగువినల్ హెర్నియా అనేది గజ్జ ప్రాంతంలోని కండరాల గోడ ద్వారా ప్రేగు యొక్క భాగం ఉబ్బిన స్థితి. రోగనిర్ధారణలో చాలా తరచుగా దగ్గు మరియు తుమ్ము సమయంలో నొప్పి ఉంటుంది, అలాగే అంతర్గత ఉదర పీడనాన్ని పెంచే ఇతర విషయాలు ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ.
గజ్జల్లో నొప్పి ఉపశమనంపై వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావం
En కోక్రాన్ మెటా-స్టడీ (అల్మెయిడా మరియు ఇతరులు, 2013) క్రీడలకు సంబంధించిన గజ్జ నొప్పి చికిత్సలో దీర్ఘకాలిక ప్రభావానికి వచ్చినప్పుడు నిర్దిష్ట హిప్ మరియు కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే శిక్షణ (ఉదా. శిక్షణ సాగే వ్యాయామాలు) అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని తేల్చారు. ఉత్తమ నిష్క్రియాత్మక చికిత్సా విధానం ఏమిటో అంచనా వేయడానికి ఈ ప్రాంతంలో మరింత మెరుగైన అధ్యయనాలు అవసరమని వారు రాశారు. 40 మంది పాల్గొనేవారితో యాదృచ్ఛిక, గుడ్డి నియంత్రణ అధ్యయనం గజ్జ మరియు కటి నొప్పి చికిత్సలో ప్రభావాన్ని చూపించింది (వహ్దత్‌పూర్ మరియు ఇతరులు, 2013).
గజ్జ గాయం యొక్క కొన్ని కారణాలు / నిర్ధారణలు:
డీప్ సిర త్రాంబోసిస్ (డివిటి)
గజ్జ హెర్నియా (గజ్జ లోపల లోతైన నొప్పి దగ్గు లేదా తుమ్ము ఉన్నప్పుడు అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది)
గజ్జ సాగతీత (కండరాల ప్రాంతంలో సాగదీయడం)
ఇలియోప్సోస్‌లో కండరాల పనిచేయకపోవడం
కండరాల అడిక్టర్ మాగ్నస్ నుండి కండరాల నొప్పి
వెనుక మరియు కటిలో ఉమ్మడి పనితీరు బలహీనపడింది
కటి ప్రోలాప్స్ నుండి సూచించిన సయాటికా (తక్కువ వెనుక ప్రోలాప్స్)
ప్రసరణ సమస్యలు
గట్టి గజ్జ కండరాలు
గజ్జ నొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?
కోర్ కండరాలు మరియు హిప్ స్టెబిలిటీ కండరాలను మెరుగుపరచడం మరియు బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా శిక్షణ మరియు పునరావాస శిక్షణను మేము ప్రత్యేకంగా సిఫారసు చేస్తాము - ఇతర విషయాలతోపాటు, హిప్ ఫ్లెక్సర్ (ఇలియోప్సోస్) నుండి ఉపశమనం పొందాలనే ఉద్దేశ్యంతో.
1. సాధారణ కదలిక, నిర్దిష్ట శిక్షణ మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు శరీరానికి మరియు కండరాలకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకన్నా మంచి స్వయంసేవ ఏదీ లేదు. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:
3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.
4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.
5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.
నొప్పిలో నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు
బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)
గజ్జ నొప్పితో నేను వారిని సందర్శించినప్పుడు వైద్యుడి నుండి నేను ఏమి ఆశించగలను?
కండరాలు, స్నాయువు, కీళ్ల మరియు నరాల నొప్పికి చికిత్స మరియు చికిత్స కోరినప్పుడు మీరు బహిరంగంగా లైసెన్స్ పొందిన వృత్తులను పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ వృత్తి సమూహాలు (డాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) రక్షిత శీర్షికలు మరియు నార్వేజియన్ ఆరోగ్య అధికారులు ఆమోదించారు. ఇది రోగిగా మీకు భద్రత మరియు భద్రతను ఇస్తుంది, మీరు ఈ వృత్తులకు వెళితే మాత్రమే మీకు ఉంటుంది. చెప్పినట్లుగా, ఈ శీర్షికలు రక్షించబడ్డాయి మరియు దీని అర్థం ఈ వృత్తులు కలిగి ఉన్న సుదీర్ఘ విద్యతో మీకు అధికారం లేకుండా వైద్యుడిని లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ను పిలవడం చట్టవిరుద్ధం. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు నాప్రపట్ వంటి శీర్షికలు రక్షిత శీర్షికలు కావు - మరియు దీని అర్థం రోగిగా మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో మీకు తెలియదు.
బహిరంగంగా లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సుదీర్ఘమైన మరియు సమగ్రమైన విద్యను కలిగి ఉంటాడు, ఇది ప్రజారోగ్య రక్షణ ద్వారా ప్రజా ఆరోగ్య అధికారుల ద్వారా రివార్డ్ చేయబడుతుంది. ఈ విద్య సమగ్రమైనది మరియు పైన పేర్కొన్న వృత్తులు దర్యాప్తు మరియు రోగ నిర్ధారణలో, అలాగే చికిత్స మరియు చివరికి శిక్షణలో చాలా మంచి నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని అర్థం. అందువల్ల, ఒక వైద్యుడు మొదట మీ సమస్యను నిర్ధారిస్తాడు మరియు ఇచ్చిన రోగ నిర్ధారణను బట్టి చికిత్సా పథకాన్ని ఏర్పాటు చేస్తాడు. చిరోప్రాక్టర్, వైద్యుడు మరియు మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ వైద్యపరంగా సూచించినట్లయితే ఇమేజింగ్ డయాగ్నొస్టిక్ పరీక్ష కోసం రిఫెరల్ హక్కును కలిగి ఉంటారు.
వ్యాయామాలు, శిక్షణ మరియు సమర్థతా పరిశీలనలు
కండరాల మరియు అస్థిపంజర రుగ్మతలలో నిపుణుడు, మీ రోగ నిర్ధారణ ఆధారంగా, మరింత నష్టాన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఎర్గోనామిక్ పరిగణనల గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు, తద్వారా వేగంగా వైద్యం చేసే సమయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన భాగం ముగిసిన తరువాత, చాలా సందర్భాలలో మీకు ఇంటి వ్యాయామాలు కూడా కేటాయించబడతాయి, ఇవి పున rela స్థితి యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల విషయంలో, మీరు రోజువారీ జీవితంలో చేసే మోటారు కదలికల ద్వారా వెళ్ళడం అవసరం, తద్వారా మీ నొప్పి సంభవించే కారణాన్ని మళ్లీ మళ్లీ కలుపుకోగలుగుతారు. వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు మీకు మరియు మీ రోగాలకు అనుగుణంగా ఉండటం ముఖ్యం.
వ్యాసంలో ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, గజ్జ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి హిప్ మరియు కోర్ శిక్షణ ముఖ్యమైనవి అని పరిశోధన అధ్యయనాలు చూపించాయి. అందువల్ల మేము అటువంటి శిక్షణ కోసం సిఫారసు చేయగల క్రింది లింక్‌లలో అనేక శిక్షణా కార్యక్రమాలను ప్రదర్శిస్తాము:
- గజ్జ నొప్పి, గజ్జ నొప్పి, గట్టి గజ్జ కండరాలు మరియు ఇతర సంబంధిత రోగనిర్ధారణలకు ప్రతిఘటన, నివారణ మరియు ఉపశమనానికి సంబంధించి మేము ప్రచురించిన వ్యాయామాల యొక్క అవలోకనం మరియు జాబితాను ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు.
అవలోకనం - గజ్జ మరియు గజ్జ నొప్పిలో నొప్పి కోసం వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలు:
తుంటి నొప్పికి 5 యోగా వ్యాయామాలు
బలమైన పండ్లు కోసం 6 శక్తి వ్యాయామాలు
బాడ్ హిప్‌కు వ్యతిరేకంగా 10 వ్యాయామాలు
మీరు దీర్ఘకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నారా?
రోజువారీ జీవితంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్న ఎవరికైనా ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము “రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు". ఇక్కడ మీరు మంచి సలహాలు పొందవచ్చు మరియు ఇష్టపడేవారికి మరియు ఈ ప్రాంతంలో నైపుణ్యం ఉన్నవారికి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. మీరు కూడా చేయవచ్చు మా ఫేస్బుక్ పేజీని అనుసరించండి మరియు ఇష్టపడండి (Vondt.net) రోజువారీ నవీకరణలు, వ్యాయామాలు మరియు కండరాల మరియు అస్థిపంజర రుగ్మతలలో కొత్త జ్ఞానం కోసం.
తదుపరి పేజీ: - ప్రెజర్ వేవ్ ట్రీట్మెంట్ అంటే ఏమిటి?
తదుపరి కథనానికి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.
ఇవి కూడా చదవండి:
సూచనలు:
- NHI - నార్వేజియన్ హెల్త్ ఇన్ఫర్మేటిక్స్
- అల్మెయిడా మరియు ఇతరులు. వ్యాయామం-సంబంధిత కండరాల స్నాయువు, స్నాయువు మరియు ఒస్సియస్ గజ్జ నొప్పికి చికిత్స కోసం కన్జర్వేటివ్ జోక్యం. కొక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ రెవ్ 2013 జూన్ 6; 6: సిడి 009565.
వాహ్దత్‌పూర్ మరియు ఇతరులు, 2013. దీర్ఘకాలిక కటి నొప్పి సిండ్రోమ్ చికిత్స కోసం ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ షాక్ వేవ్ థెరపీ యొక్క సమర్థత: ఎ రాండమైజ్డ్, కంట్రోల్డ్ ట్రయల్.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:
తారు మీద నడుస్తున్నప్పుడు కుడి గజ్జలో గాయపడుతుంది. అది ఏమిటి?
తారు లేదా కఠినమైన మైదానంలో నడుస్తున్నప్పుడు కుడి గజ్జల్లో నొప్పి ఓవర్లోడ్, పనిచేయకపోవడం లేదా అంతర్లీన గాయం వల్ల కావచ్చు. గజ్జకు వ్యతిరేకంగా నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం ఒకటి దిగువ వెనుక, కటి మరియు హిప్‌లోని ఉమ్మడి పరిమితుల కలయిక, సీటులోని కండరాల ఉద్రిక్తత / మైయోసెస్‌తో కలిపి (ఉదా. గ్లూటియస్ మీడియస్ మయాల్జియా) మరియు తక్కువ తిరిగి (క్వాడ్రాటస్ లంబోరం గజ్జను దెబ్బతీస్తుంది). మీకు దగ్గు / తుమ్ము నొప్పి ఉంటే, ఈ ప్రాంతంలో అంతర్లీన స్పోర్ట్స్ హెర్నియా కూడా ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది ఇతర కారణాల కంటే చాలా అరుదు. మరింత అరుదుగా, కటి లేదా వెన్నెముక నరాల చికాకు కూడా గజ్జలకు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు గజ్జ నొప్పిని నివారించడానికి, మీరు కటి స్థిరత్వం, కోర్ కండరాలు మరియు తుంటి కండరాలకు వ్యతిరేకంగా మీ శిక్షణను పెంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మేము మీ కోసం చేసిన ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి ఇక్కడ. ఇది మీ పాదరక్షలను కూడా అంచనా వేయాలి, ఎందుకంటే ఇది మీకు సరిపోదు కుషనింగ్. కానీ అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది - కఠినమైన భూభాగాలు, ప్రాధాన్యంగా అడవులు మరియు పొలాలలో నడుస్తుంది. తారు అడవి నుండి దూరంగా ఉండండి.
ఒకే సమాధానంతో ఇలాంటి ప్రశ్నలు: 'గజ్జ యొక్క కుడి వైపున నాకు నొప్పి ఎందుకు?', 'నేను నడుస్తున్న తర్వాత కటి మరియు గజ్జల్లో ఎందుకు తిమ్మిరి చేస్తున్నాను? ఇది తరచుగా పురుషులలో జరుగుతుందా? ',' నడుస్తున్నప్పుడు గజ్జ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తోంది - ఈ లక్షణాలు ఏమిటి? '
జాగ్ తర్వాత తీవ్రమైన గజ్జ నొప్పి ఉంటుంది. గజ్జ లోపల ఏమి తప్పు జరిగి ఉండవచ్చు?
ఆకస్మిక / తీవ్రమైన గజ్జ నొప్పి సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కారణంగా స్నాయువు (గజ్జల్లో కండరాల ఒత్తిడి) లేదా గజ్జల్లో పుట్టే వరిబీజం. నొప్పి సాధారణంగా కండరాలు లేదా కీళ్ల ఓవర్లోడ్ వల్ల వస్తుంది - మరియు గజ్జలో మీకు కలిగే నొప్పి కూడా అదే వైపు హిప్ నుండి సూచించబడుతుంది. ముఖ్యంగా కఠినమైన ఉపరితలాలపై పరుగెత్తటం ఈ రకమైన తీవ్రమైన గజ్జ నొప్పికి కారణమవుతుంది.
ఒకే సమాధానంతో ఇలాంటి ప్రశ్నలు: 'జాగింగ్ తర్వాత ఆకస్మిక గజ్జ నొప్పికి కారణమేమిటి?'
జాగింగ్ తర్వాత ఎడమ వైపు గజ్జ నొప్పి ఉందా? అటువంటి గజ్జ నొప్పి యొక్క రోగ నిర్ధారణ ఏమిటి?
ఇంతకుముందు ఇలాంటి ప్రశ్న అడిగారు మరియు దీనికి అదనంగా ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం చదవమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము. మీరు మాకు ఇచ్చే చిన్న సమాచారం ఆధారంగా, గజ్జ యొక్క ఎడమ వైపున మీకు నొప్పినిచ్చే అనేక రోగ నిర్ధారణలు ఉండవచ్చు, కానీ అది నడుస్తున్న తర్వాత జరిగింది కాబట్టి - తప్పు లోడింగ్ లేదా ఓవర్లోడ్ కారణంగా ఇది బహుశా స్ట్రెయిన్ గాయం అని చెప్పడానికి మేము అవకాశాన్ని తీసుకుంటాము. myalgias పండ్లు, కటి, తొడలు మరియు గజ్జలు అన్ని హార్డ్ వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, కటి నొప్పి తరచుగా కటి లేదా తుంటిలో పనిచేయకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది - అంటే ఇవి షాక్-రిలీవింగ్ గా పనిచేయవు. మనకు ఉన్న ముఖ్యమైన షాక్ అబ్జార్బర్లలో హిప్ ఒకటి అని మీకు తెలుసా? అది తన పనిని చేయలేకపోతే, శక్తులు / లోడ్లు తరచుగా తక్కువ వెనుక, కటి మరియు గజ్జలను తాకుతాయి. హెర్నియా, ఇలియోప్సోస్ బుర్సిటిస్ లేదా హిప్ అలసట.
ఒకే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: 'జాగింగ్ తర్వాత ఎడమ గజ్జల్లో నొప్పి ఉంటుంది. ఇది ఏ రోగ నిర్ధారణ కావచ్చు? ',' పరిగెత్తిన తర్వాత గజ్జ యొక్క ఎడమ వైపు నాకు నొప్పి ఎందుకు? '
దగ్గు ఉన్నప్పుడు గజ్జ నొప్పి ఉంటుంది. రోగ నిర్ధారణ ఏమిటి?
దగ్గు మరియు తుమ్ము రెండూ అంతర్గత ఉదర పీడనం / ఉదర పీడనాన్ని పెంచే విషయాలకు ఉదాహరణలు - ఉదాహరణకు హెర్నియాలో (చదవండి: గజ్జల్లో పుట్టే వరిబీజం) అటువంటి ఒత్తిడి మార్పు దెబ్బతిన్న, విసుగు చెందిన ప్రదేశంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. హోస్టింగ్ చేసేటప్పుడు హెర్నియాపై హోస్ట్ యొక్క విస్తరణ / వాపును ఒక వైద్యుడు కూడా అనుభవిస్తాడు. గజ్జల్లో మనకు సోకిన లేదా సోకిన పెద్ద శోషరస కణుపులు కూడా కనిపిస్తాయి మంట.
ఎర్రబడిన గజ్జ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
ఎర్రటి మరియు చిరాకు చర్మం, వాపు మరియు వేడి అభివృద్ధి మంట యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. గజ్జ యొక్క వాపు ద్వారా తప్పక నిర్ధారణ హెర్నియా.
స్త్రీలకు గజ్జ నొప్పి వస్తుంది అని నిరంతరం వింటారు. గజ్జ నొప్పి స్త్రీ పురుషులను సమానంగా ప్రభావితం చేస్తుందా?
మీరు ఇంగువినల్ హెర్నియా కోసం లక్ష్యంగా ఉంటే, ఇది ప్రత్యక్ష లోపం - ఇంగ్యునల్ హెర్నియా చాలా తరచుగా పురుషులను ప్రభావితం చేస్తుంది (మహిళల కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ) మరియు సాధారణంగా 40 సంవత్సరాల తరువాత సంభవిస్తుంది. ఎందుకంటే ప్రభావిత ప్రాంతంలో పురుషులు గణనీయంగా బలహీనమైన ఉదర గోడను కలిగి ఉంటారు. మరోవైపు, స్త్రీలలో కటి, హిప్ మరియు పిరుదుల నుండి సూచించబడిన నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది - మరియు ఇది గజ్జ నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది.
సింఫిసిస్ వైపు నుండి హిప్ రిడ్జ్ వరకు మరియు అదే వైపు పొత్తికడుపులో మరింత లోతుగా ఉన్న గజ్జ బ్యాండ్‌లో నొప్పితో పోరాడుతోంది. హిప్ వెలుపల కూడా చాలా మృదువుగా ఉంటుంది, ఆ వైపు పడుకోవడం అసాధ్యం. కొన్ని నెలలు గడిచాయి, నేను రోలర్‌పై సాగదీసి, బాల్‌ను ట్రిగ్గర్ చేస్తున్నాను మరియు ఇప్పటికీ నొప్పిగా ఉన్నాను మరియు నిద్రపోవడం అసాధ్యం. స్వయం-సహాయం కోసం మీకు చిట్కాలు ఉన్నాయా?