ముంజేయిలో నొప్పి
ముంజేయి మరియు సమీప నిర్మాణాలలో నొప్పి (మోచేతి లేదా మణికట్టు) చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. ముంజేయిలో నొప్పి అనేక విభిన్న కారకాల వల్ల సంభవిస్తుంది, అయితే చాలా సాధారణమైనవి ఓవర్‌లోడ్, గాయం (ప్రమాదం లేదా పతనం), నరాల చికాకు, కండరాల వైఫల్యం, మైయాల్జియాస్ మరియు యాంత్రిక పనిచేయకపోవడం.
ముంజేయిలో నొప్పి అనేది మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్, ఇది జీవితకాలంలో జనాభాలో ఎక్కువ భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ముంజేయిలో నొప్పి కూడా సమస్యల వల్ల వస్తుంది మెడ లేదా భుజం, సూచించబడిన నొప్పి అని పిలుస్తారు. ఏదైనా స్నాయువు గాయాలు లేదా ఇలాంటివి చాలా సందర్భాల్లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడు (చిరోప్రాక్టర్ / మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) చేత పరిశోధించబడవచ్చు మరియు ఇది అవసరమైన చోట డయాగ్నొస్టిక్ అల్ట్రాసౌండ్ లేదా MRI చేత ధృవీకరించబడుతుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: - టెన్నిస్ మోచేయి / పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ ముంజేయి మరియు మోచేయి నొప్పికి కారణమవుతుంది
కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?
1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.
2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:
3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.
4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.
5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.
కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు
బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)
ఇవి కూడా చదవండి: టెన్నిస్ ఎల్బోకు వ్యతిరేకంగా 8 వ్యాయామాలు
ముంజేయి నొప్పికి కారణాలు:
స్కేలెనియస్ సిండ్రోమ్, మెడ ప్రోలాప్స్, TOS సిండ్రోమ్, బ్రాచియల్ ప్లెక్సోపతి, చేయి పగులు, చేతి లేదా మణికట్టు యొక్క పగులు, పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ (టెన్నిస్ మోచేయి), మధ్యస్థ ఎపికొండైలిటిస్ (గోల్ఫ్ మోచేయి), స్నాయువు, కండరాల ఉద్రిక్తత, మయాల్జియా, నరాల చికాకు, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, యాక్టివ్ ఫైబ్రాయిడ్లు (దానితో పాటుగా రిఫరెన్స్ నమూనాతో), అలాగే అంత్య భాగాలలో ఉమ్మడి తాళాలు - ఇక్కడ మీరు ముంజేయిలో నొప్పి రావడానికి గల కారణాల యొక్క మరింత సమగ్రమైన జాబితాను చూస్తారు:
ముంజేయి నొప్పి యొక్క కారణాలు మరియు నిర్ధారణలు
బ్రాచియల్ ప్లెక్సస్ నష్టం
బర్న్ గాయం
బ్రేక్
డయాబెటిస్
పేలవమైన రక్త ప్రసరణ / బలహీనమైన ధమనుల పనితీరు
ఫ్రాక్తుర్
గోల్ఫ్ మోచేయి / మధ్యస్థ ఎపికొండైలిటిస్ (ముంజేయి లోపలి, మధ్య భాగంలో మరియు అప్పుడప్పుడు మణికట్టు వైపు మరియు చిన్న వేలులో నొప్పి కలిగించవచ్చు)
ఇన్ఫ్లుఎంజా (శరీరమంతా కండరాలు మరియు కీళ్ళలో నొప్పి కలిగించవచ్చు - ముంజేయితో సహా)
కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (కార్పల్ టన్నెల్‌లోని మధ్యస్థ నాడిని పిండడం)
కండరాల గాయం
కండరాల పుల్
మైయాల్జియా / ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు (స్థానికంగా మరియు దూరంలోని కండరాలు ముంజేయి నొప్పిని సూచిస్తాయి)
నాడి చికాకు
నరాల నష్టం
పరిధీయ నరాలవ్యాధి
మెడలో ప్రోలాప్స్ (స్థాయి C5, C6, C7 లేదా T1 లో ప్రోలాప్స్ నాడి నొప్పిని సబ్‌మెమెన్‌కు మరియు చేతికి సూచించవచ్చు, చిటికెలో ఏ నరాల మూలం ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది)
ముంజేయి టెండినోసిస్ (స్నాయువు గాయం)
ముంజేయి టెండినిటిస్ (స్నాయువు)
టెన్నిస్ మోచేయి / పార్శ్వ ఎపికొండైలైట్ (ముంజేయి బయటి భాగంలో మరియు అప్పుడప్పుడు మణికట్టు క్రింద నొప్పిని కలిగిస్తుంది)
TOS కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ (బ్రాచియల్ ప్లెక్సస్ చుట్టూ మెడ పిట్ / స్కేల్నియస్ పోర్టులో గట్టి పరిస్థితుల కోసం నరాల చికాకు మరియు చేతిలో నరాల నొప్పికి కారణం కావచ్చు)
ఇవి కూడా చదవండి: టెన్నిస్ మోచేయికి 8 మంచి వ్యాయామాలు
వీటిని కూడా ప్రయత్నించండి: కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ మరియు ముంజేయి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు (YouTube వీడియో - క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)
కండరాలు మరియు ముంజేయి కండరాలు
చేయి యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం
ఆర్మ్ అనాటమీ - ఫోటో వికీమీడియా
ముంజేయిలో ఉల్నా, వ్యాసార్థం, చేతి యొక్క కార్పల్ ఎముక (కార్పస్), మెటాకార్పస్ మరియు వేళ్లు (ఫలాంగెస్) ఉంటాయి. పై దృష్టాంతంలో మీరు ముఖ్యమైన శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మైలురాళ్లను కూడా చూడవచ్చు.
ముంజేయిలో నొప్పి చికిత్స
మీ రోగ నిర్ధారణపై ఆధారపడి, చికిత్స మారుతుంది, కానీ సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని చికిత్సలు:
కండరాల పని (మసాజ్ లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ), ఉమ్మడి సమీకరణ / ఉమ్మడి తారుమారు, షాక్వేవ్ థెరపీ, పొడి సూది / పొడి సూది, లేజర్ చికిత్స, నిర్దిష్ట వ్యాయామ వ్యాయామాలు, ఎర్గోనామిక్ కౌన్సెలింగ్, వేడి లేదా శీతల చికిత్స, ఎలక్ట్రోథెరపీ / టెన్స్ మరియు సాగతీత.
ఇవి కూడా చదవండి: ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ - మీ ముంజేయికి ఏదైనా?
ముంజేయిలో నొప్పి యొక్క సమయ వర్గీకరణ
ముంజేయిలో నొప్పిని తీవ్రమైన, సబాక్యుట్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిగా విభజించవచ్చు. తీవ్రమైన ముంజేయి నొప్పి అంటే వ్యక్తికి మూడు వారాల లోపు ముంజేయిలో నొప్పి ఉందని, సబాక్యూట్ మూడు వారాల నుండి మూడు నెలల వరకు ఉంటుంది మరియు మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ వ్యవధి ఉన్న నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించబడుతుంది.
చెప్పినట్లుగా, ముంజేయిలో నొప్పి స్నాయువు గాయాలు, భుజం సమస్యలు, మెడ ప్రొలాప్స్, కండరాల ఉద్రిక్తత, ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం మరియు / లేదా సమీప నరాల చికాకు. చిరోప్రాక్టర్ లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్, నరాల మరియు నరాల రుగ్మతలలో ఇతర నిపుణులు మీ అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తారు మరియు చికిత్స రూపంలో ఏమి చేయవచ్చో మరియు మీరు మీ స్వంతంగా ఏమి చేయగలరో మీకు సమగ్ర వివరణ ఇవ్వగలరు.
మీరు ముంజేయిలో ఎక్కువసేపు నొప్పితో నడవకుండా చూసుకోండి, బదులుగా కండరాల కణజాల నిపుణుడిని సంప్రదించి నొప్పికి కారణాన్ని నిర్ధారించండి. మీరు సమస్య గురించి త్వరగా పూర్తి చేస్తే, దుర్మార్గపు వృత్తం నుండి బయటపడటం సులభం అవుతుంది. మొదట, మెకానికల్ పరీక్ష జరుగుతుంది, అక్కడ వైద్యుడు చేయి యొక్క కదలిక సరళిని లేదా దానిలో ఏదైనా లోపం చూస్తాడు. కండరాల బలాన్ని కూడా ఇక్కడ పరిశీలిస్తారు, అలాగే నిర్దిష్ట పరీక్షలు వైద్యుడికి ముంజేయిలో నొప్పినిచ్చే సూచనను ఇస్తాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల విషయంలో, డయాగ్నొస్టిక్ ఇమేజింగ్ పరీక్ష అవసరం కావచ్చు.
చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్‌కు ఎక్స్‌రే, ఎంఆర్ఐ, సిటి మరియు అల్ట్రాసౌండ్ రూపంలో ఇటువంటి పరీక్షలను సూచించే హక్కు ఉంది. ఇంజెక్షన్ లేదా శస్త్రచికిత్స వంటి మరింత దురాక్రమణ ప్రక్రియలను పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు, కండరాల పని, ఉమ్మడి సమీకరణ మరియు పునరావాస శిక్షణ రూపంలో కన్జర్వేటివ్ చికిత్స ఎల్లప్పుడూ అటువంటి రోగాల కోసం ప్రయత్నించడం విలువ. క్లినికల్ ట్రయల్ సమయంలో కనుగొనబడినదాన్ని బట్టి మీరు అందుకున్న చికిత్స మారుతుంది.
హ్యాండ్. ఫోటో: వికీమీడియా కామన్స్
కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (కెటిఎస్) లో చేతి నొప్పి నివారణపై వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావం.
ఒక RCT పరిశోధన అధ్యయనం (డేవిస్ మరియు ఇతరులు 1998) మాన్యువల్ చికిత్స మంచి లక్షణ-ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని చూపించింది. నరాల పనితీరులో మంచి మెరుగుదల, వేళ్ళలో ఇంద్రియ పనితీరు మరియు సాధారణ సౌలభ్యం నివేదించబడ్డాయి. KTS చికిత్సకు చిరోప్రాక్టర్లు ఉపయోగించే పద్ధతుల్లో మణికట్టు మరియు మోచేయి కీళ్ల చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాట్లు, కండరాల పని / ట్రిగ్గర్ పాయింట్ వర్క్, డ్రై-నీడ్లింగ్ (సూది చికిత్స), అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్స మరియు / లేదా మణికట్టు మద్దతు ఉన్నాయి. వైద్యుడు మరియు మీ ప్రదర్శనను బట్టి చికిత్స మారుతుంది.
చిరోప్రాక్టర్ ఏమి చేస్తుంది?
కండరాలు, కీళ్ల మరియు నరాల నొప్పి: ఇవి చిరోప్రాక్టర్ నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే విషయాలు. చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స ప్రధానంగా యాంత్రిక నొప్పితో బలహీనపడే కదలిక మరియు ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడం. ఉమ్మడి దిద్దుబాటు లేదా తారుమారు చేసే పద్ధతులు, అలాగే ఉమ్మడి సమీకరణ, సాగతీత పద్ధతులు మరియు కండరాల పని (ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ మరియు లోతైన మృదు కణజాల పని వంటివి) ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. పెరిగిన పనితీరు మరియు తక్కువ నొప్పితో, వ్యక్తులు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం సులభం కావచ్చు, ఇది శక్తి, జీవన నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యం రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
చిరోప్రాక్టర్ మీ GP తో సమానంగా ప్రాధమిక పరిచయం. అందువల్ల, మీకు రిఫెరల్ అవసరం లేదు మరియు చిరోప్రాక్టర్ నుండి రోగ నిర్ధారణ అందుతుంది. ఎక్స్-కిరణాలు లేదా ఎంఆర్ఐ పరీక్షలు అవసరమైతే చిరోప్రాక్టర్ చేత సమీక్షించబడతాయి.
వ్యాయామాలు, శిక్షణ మరియు సమర్థతా పరిశీలనలు.
కండరాల మరియు అస్థిపంజర రుగ్మతలలో నిపుణుడు, మీ రోగ నిర్ధారణ ఆధారంగా, మరింత నష్టాన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఎర్గోనామిక్ పరిశీలనల గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు, తద్వారా వేగంగా వైద్యం చేసే సమయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన భాగం ముగిసిన తరువాత, మీకు చాలా సందర్భాలలో ఇంటి వ్యాయామాలు కూడా కేటాయించబడతాయి, ఇవి పున rela స్థితి యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల విషయంలో, మీరు రోజువారీ జీవితంలో చేసే మోటారు కదలికల ద్వారా వెళ్ళడం అవసరం, మీ నొప్పి సంభవించే కారణాన్ని మళ్లీ మళ్లీ కలుపుకోవడానికి.
నివారణ.
- పని ప్రారంభించే ముందు భుజాలు, చేతులు మరియు వేళ్ళపై సాగదీయడం వ్యాయామం చేయండి మరియు పని రోజు అంతా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
- రోజువారీ జీవితాన్ని మ్యాప్ చేయండి. మీకు నొప్పి కలిగించే విషయాలను కనుగొని వాటి పనితీరులో మార్పులు చేయండి.
- కార్యాలయాన్ని ఎర్గోనామిక్ చేయండి. రైజ్ అండ్ లోయర్ డెస్క్, మంచి కుర్చీ మరియు మణికట్టు విశ్రాంతి పొందండి. మీ చేతులు రోజులో ఎక్కువ భాగం వెనుకకు వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి, ఉదాహరణకు మీ పని స్థానానికి సంబంధించి సరైన స్థితిలో లేని కంప్యూటర్ కీబోర్డ్ ఉంటే.
- మీరు ఈ క్రింది వాటిని కొనాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: జెల్ నిండిన మణికట్టు విశ్రాంతి, జెల్ నిండిన మౌస్ ప్యాడ్ og ఎర్గోనామిక్ కీబోర్డ్ (అనుకూలీకరించవచ్చు).
తదుపరి పేజీ: ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ - మీ ముంజేయి నొప్పికి మంచి చికిత్స?
తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.
ఇవి కూడా చదవండి:
- టెన్నిస్ మోచేయి / పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ యొక్క అసాధారణ శిక్షణ
సూచనలు:
- డేవిస్ పిటి, హల్బర్ట్ జెఆర్, కస్సాక్ కెఎమ్, మేయర్ జెజె. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం సంప్రదాయవాద వైద్య మరియు చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సల తులనాత్మక సామర్థ్యం: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్. J మానిపులేటివ్ ఫిజియోల్ థర్. 1998;21(5):317-326.
- పున్నెట్, ఎల్. మరియు ఇతరులు. కార్యాలయ ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు ఆక్యుపేషనల్ ఎర్గోనామిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లను సమగ్రపరచడానికి ఒక సంభావిత ముసాయిదా. ప్రజారోగ్య ప్రతినిధి. , 2009; 124 (సప్ల్ 1): 16–25.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (ఒకటి కూడా అడగండి!):
ప్ర: మహిళ, 29 సంవత్సరాలు, కార్యాలయంలో పనిచేస్తున్నారు. ముంజేయిలో దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి ఉందా, అది ఏ కండరాలు కావచ్చు అని ఆలోచిస్తున్నారా?
ముంజేయిలో కండరాల నొప్పిని కలిగించే కండరాలు చాలా ఉన్నాయి - మరియు చాలా తరచుగా ఇది వీటి కలయిక, మరియు ఒక్క కండరమే కాదు. భుజం బ్లేడ్ మరియు మెడ చుట్టూ ఉన్న రెండు కండరాలు నొప్పిని ముంజేయిలోకి సూచిస్తాయి - మస్క్యులస్ స్కేలేనియస్, పెక్టోరాలిస్ మరియు సబ్‌స్కేపులారిస్ వంటివి. అయినప్పటికీ, మస్క్యులస్ ఆంకోనియస్, ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి ఉల్నారిస్ కండరము, ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్, ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ బ్రీవిస్, సుపినేటోరస్ లేదా బ్రాచియోరాడియాలిస్ వంటి స్థానిక కండరాల వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది. కార్యాలయంలో మీ పని కారణంగా, ఇది కంప్యూటర్ కోసం పునరావృతమయ్యే పని వల్ల కావచ్చు, ఇది కూడా ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది టెన్నిస్ మోచేయి / పార్శ్వ ఎపికొండైలైట్ మరియు మౌస్ ఆర్మ్ సమస్యలు.
సమాధానం ఇవ్వూ
చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!