ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన | కారణం, లక్షణాలు, నివారణ మరియు చికిత్స

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మనల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడి అనేక రూపాల్లో వస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మెదడు మరియు శరీరం రెండింటిలోనూ ఆందోళన మరియు గందరగోళం కలుగుతుంది. ఆందోళన తరచుగా శరీరంలో తీవ్ర గందరగోళం మరియు రోజువారీ జీవితంలో విస్తరించని భావనగా వర్ణించబడింది.

వాస్తవానికి, కొంత ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా సాధారణం. ఇది మమ్మల్ని పరీక్షల కోసం చదువుకోవడానికి లేదా ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి ప్రేరేపించగలదు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయటం ప్రారంభిస్తే - ఇబ్బందికరమైన మరియు శక్తి లేకపోవడం రూపంలో - ఇది మరింత తీవ్రమైన నిరాశకు సంకేతం కావచ్చు. మీరు నిరంతరం ఆత్రుతగా ఉంటే, సామాజిక సెట్టింగులు మరియు పరిస్థితులను నివారించండి లేదా మీరు చాలాకాలంగా విచారంగా మరియు విసుగు చెందుతున్నారని అనుభవించినట్లయితే, సాధ్యమయ్యే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఉపశమన చర్యల సమీక్ష కోసం మీ GP ని సంప్రదించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మమ్మల్ని కూడా అనుసరించండి మరియు ఇష్టపడండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ og మా YouTube ఛానెల్ ఉచిత, రోజువారీ ఆరోగ్య నవీకరణల కోసం.

వ్యాసంలో, మేము సమీక్షిస్తాము:

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు
• అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలకు కారణాలు
• మీరు ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవాలి
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన చికిత్స
• నివారణ

ఈ వ్యాసంలో మీరు ఈ క్లినికల్ ప్రెజెంటేషన్ వద్ద ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, అలాగే వివిధ కారణాలు, లక్షణాలు మరియు సాధ్యం చికిత్సల గురించి మరింత నేర్చుకుంటారు.

మీరు ఏదో ఆలోచిస్తున్నారా లేదా అలాంటి ప్రొఫెషనల్ రీఫిల్స్ ఎక్కువ కావాలా? మా ఫేస్బుక్ పేజీలో మమ్మల్ని అనుసరించండి «Vondt.net - మేము మీ నొప్పిని తగ్గిస్తాము"లేదా మా యూట్యూబ్ ఛానెల్ (క్రొత్త లింక్‌లో తెరుచుకుంటుంది) రోజువారీ మంచి సలహా మరియు ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్య సమాచారం కోసం.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు: ఒత్తిడి ఎలా ఉంటుంది?

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన బాధిత వ్యక్తిలో శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. వీటితొ పాటు:

కండరాల ఉద్రిక్తతలు, తలనొప్పి మరియు మైకము

ఒత్తిడి మనల్ని శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది - అలాగే మానసికంగా కూడా - దీని అర్థం మీరు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కండరాలను అనుభవించవచ్చని, కానీ చాలా తరచుగా మెడ మరియు పై వెనుక భాగంలో, ఉద్రిక్తంగా మరియు బాధాకరంగా మారుతుంది. ఈ పదాన్ని తరచూ ఒత్తిడి మెడ అని పిలుస్తారు మరియు శరీర గందరగోళం కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళలో శారీరకంగా వ్యక్తమవుతుంది, ఇది పెరిగిన సున్నితత్వానికి దారితీస్తుంది, తద్వారా ఇది మెడ తలనొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత తలనొప్పికి దోహదం చేస్తుంది.

ఇది గర్భాశయ మైకముకు కూడా కారణమవుతుంది - అంటే, మెడ మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో పనిచేయకపోవడం వల్ల మీరు అస్థిరమైన తేలికపాటి మైకము దాడుల ద్వారా ప్రభావితమవుతారు.

మరింత చదవండి: - ఒత్తిడి మాట్లాడటం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

కడుపు, విరేచనాలు మరియు ఆకలిలో మార్పులు

ఒత్తిడి కడుపు నొప్పి, కడుపు సరిగా లేకపోవడం మరియు ఆకలిలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి శరీరంలో "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" ప్రతిస్పందన అని పిలవడానికి సహాయపడతాయి. శరీరం జీవితం కోసం పోరాడటానికి సిద్ధమయ్యే రక్షణాత్మక ప్రతిచర్య. అందువల్ల, రక్త ప్రసరణ అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలు, కండరాలు మరియు మెదడుపై దృష్టి పెడుతుంది - అయితే ఇది తక్కువ విధిగా ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కొన్ని శరీర విధులకు దారితీస్తుంది.

శరీరం ఈ మోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఆకలి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం కూడా తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే మనుగడ ఎజెండాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీకు కడుపు తిమ్మిరి, విరేచనాలు మరియు ఆకలి తగ్గడం వంటి ఒత్తిడికి గురికావడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు - కాని ఇది జీవితంలో ప్రధాన సంఘటనలకు ముందు చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది; పరీక్షలు, వివాహాలు మరియు వంటివి.

మరింత చదవండి: - ఈ సాధారణ గుండెల్లో మందు కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది

నిద్ర సమస్యలు మరియు అలసట

రాత్రి సమయంలో చంచలత్వం మరియు నిద్రపోవడం కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న సాధారణ లక్షణాలు. వాస్తవానికి, ఒకరు బాగా నిద్రపోకపోతే రిఫ్రెష్ గా ఒకరు మేల్కొనలేరు. దీని పర్యవసానం ఏమిటంటే, మీరు రోజంతా తక్కువ శక్తి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు మరియు రోజు ముగిసేలోపు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత కోసం మంచి సలహా ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ - పడుకోవడం మరియు సాధారణ సమయాల్లో లేవడం. సాధారణ నిద్ర సమస్యలను నివారించడంతో పాటు మద్యం, కెఫిన్ మరియు మంచం లో స్మార్ట్ ఫోన్ వాడకం వంటివి ప్రేరేపిస్తాయి.

దడ, చెమట, వణుకు మరియు తరచుగా శ్వాస

వ్యాసంలో ముందు చెప్పినట్లుగా, ఒత్తిడి తరచుగా శరీరం "పోరాటం లేదా విమానం" ప్రతిస్పందనలోకి వెళ్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, కండరాలు, మెదడు మరియు శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన అవయవాలకు తగినంత రక్త ప్రసరణకు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది తాకిడిలాగా అనుభవించవచ్చు - మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా కంటే గుండె భారీగా మరియు తరచుగా కొట్టుకుంటుంది.

పెరిగిన హృదయ స్పందనతో, శరీరం చుట్టూ తిరుగుతున్న రక్తాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేయడానికి మనకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. అందువల్ల, మేము కూడా భారీగా మరియు మరింత తరచుగా he పిరి పీల్చుకుంటాము. స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థలో అధిక క్రియాశీలత కారణంగా, అటువంటి ప్రతిచర్య శరీర ఉష్ణోగ్రతని తగ్గించడానికి చెమట గ్రంథులు మరింత చురుకుగా మారుతాయని అర్థం అవుతుంది - మరియు ప్రసరణలో ఉన్న ఆడ్రినలిన్ మిమ్మల్ని దాదాపుగా కదిలించేలా చేస్తుంది.

మరింత చదవండి: - ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా 3 శ్వాస పద్ధతులు

ఇతర మానసిక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలు

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన శారీరక వాటికి అదనంగా మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను కలిగిస్తాయి - వాస్తవానికి. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• త్వరలో చనిపోయే అనుభూతి
• కోపం యొక్క అహేతుక ప్రకోపము
• కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
• భయం మరియు భయము
• అశాంతి

ముఖ్యంగా ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలను అనుభవించవచ్చు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు నిరాశ వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - స్ట్రోక్ యొక్క సంకేతాలను మరియు లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి!

కారణాలు మరియు నిర్ధారణలు: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు కారణమేమిటి?

చాలా మందికి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అనేది వచ్చే మరియు వెళ్ళే విషయం. తరచుగా వారు ప్రత్యేక జీవిత పరిస్థితులతో లేదా సంఘటనలతో ముడిపడి ఉంటారు. కొన్ని సాధారణ కారణాలు:

• మూవింగ్: చాలా మంది సాధారణంగా మార్పు గురించి ఆందోళన చెందుతారు - మరియు క్రొత్త సామాజిక నెట్‌వర్క్ మరియు క్రొత్త వాతావరణంతో కొత్త భౌతిక చిరునామాకు వెళ్లడం కంటే గొప్ప మార్పు అంటే ఏమిటి? పిల్లలు మరియు యువకులకు, దీని అర్థం క్రొత్త పాఠశాల - ఇది ఇప్పటికే డిమాండ్ చేసే వయస్సులో కష్టమవుతుంది.

• స్నేహితుల కుటుంబం లేదా సర్కిల్‌లో మరణం లేదా అనారోగ్యం: ప్రాణాంతక ఫలితంతో స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు తీవ్రంగా అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారనేది విస్తృతమైన ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది. ఇటువంటి విషాద మరణాల విషయానికి వస్తే కొంతమంది ఇతరులకన్నా భిన్నంగా స్పందిస్తారు - మరియు చాలా మందిలో ఇటువంటి ప్రతిచర్యలు చాలా సంవత్సరాలుగా వివిధ స్థాయిలలో ఉంటాయి.

• పని లేదా పాఠశాలలో అధిక పీడనం: మనమందరం ఒక పరీక్ష యొక్క భయానక అనుభవము లేదా పనిలో గడువు. తరగతి లేదా ఉద్యోగం ముందు పవర్ పాయింట్ ప్రెజెంటేషన్ పట్టుకోవడం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మేము వ్యాసంలో ఇంతకుముందు పేర్కొన్న అనేక లక్షణాలను మీరు అనుభవించారా?

• మందులు: దురదృష్టవశాత్తు పెరిగిన ఆందోళనకు కారణమయ్యే మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తీవ్రతరం చేసే మందులు మరియు మందులు చాలా ఉన్నాయి. వీటిలో, ఇతర విషయాలతోపాటు, జీవక్రియ మందులు, డైట్ మాత్రలు మరియు ఉబ్బసం మందులు ఉన్నాయి.

సహాయం కోరినప్పుడు

మీకు సాధారణ మాంద్యం మరియు ఒత్తిడి దాడులు ఉంటే, సమీక్ష కోసం మీ GP తో వెంటనే చర్చించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇవి మరింత తీవ్రమైన రోగ నిర్ధారణలు అని తోసిపుచ్చడానికి డాక్టర్ సహాయపడవచ్చు మరియు మీరు రోగలక్షణ ఉపశమనం మరియు క్రియాత్మక మెరుగుదలనిచ్చే చర్యలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీకు ఇబ్బంది ఉంటే ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి మీరు ఉచిత సేవలు కూడా ఉన్నాయి - 22 40 00 40 (XNUMX-గంటల అత్యవసర టెలిఫోన్) లో కిర్కెన్స్ SOS తో సహా.

ఇవి కూడా చదవండి: - మహిళల్లో ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క 7 లక్షణాలు

చికిత్స మరియు స్వీయ-చర్య: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం ఏమిటి?

మీ శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక చర్యలు మరియు చికిత్సలు ఉన్నాయి. పెరిగిన శారీరక వ్యాయామం, సమస్య యొక్క కారణాలతో సహాయం పొందడం మరియు GP తో మంచి సంభాషణలను మేము ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క పరిమిత కంటెంట్
• చాలా కూరగాయలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం
• కండరాలు మరియు కీళ్ల శారీరక చికిత్స
• స్నేహితుడు లేదా పరిచయస్తులతో మంచి సంభాషణ
• మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత
• మీ ఒత్తిడిని మ్యాపింగ్ చేస్తుంది
• ధ్యానం
• యోగ
• శారీరక వ్యాయామం పెరిగింది
• శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం దీర్ఘకాలంలో ప్రత్యేకంగా స్మార్ట్ కాదు మరియు ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది మద్యం దుర్వినియోగానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆందోళన రెండింటినీ తీవ్రతరం చేస్తుంది.

సంగ్రహించేందుకుఎరింగ్

ఒత్తిడిని చురుకుగా చికిత్స చేయాలి మరియు నిరోధించాలి - మీరు ఆనందించే విషయాలతో. ఇది స్నేహితులతో యోగా కావచ్చు లేదా అడవి శాంతితో ఒంటరిగా నడవడానికి వెళ్ళవచ్చు - కాని మీ కోసం ఇటువంటి ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యల కోసం మీరు సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిరంతర అధిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీ వైద్యుడిని తదుపరి పరీక్ష కోసం సంప్రదించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీకు వ్యాసం గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయా లేదా మీకు ఇంకేమైనా చిట్కాలు అవసరమా? మా ద్వారా నేరుగా మమ్మల్ని అడగండి facebook పేజీ లేదా దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టె ద్వారా.

సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

పునర్వినియోగ జెల్ కాంబినేషన్ రబ్బరు పట్టీ (హీట్ & కోల్డ్ రబ్బరు పట్టీ)

వేడి వేడి మరియు గొంతు కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది - కాని ఇతర పరిస్థితులలో, మరింత తీవ్రమైన నొప్పితో, శీతలీకరణ సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది నొప్పి సంకేతాల ప్రసారాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాపును శాంతపరచడానికి వీటిని కోల్డ్ ప్యాక్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు కాబట్టి, మేము వీటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఇక్కడ మరింత చదవండి (క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది): పునర్వినియోగ జెల్ కాంబినేషన్ రబ్బరు పట్టీ (హీట్ & కోల్డ్ రబ్బరు పట్టీ)

అవసరమైతే సందర్శించండి "మీ ఆరోగ్య దుకాణం»స్వీయ చికిత్స కోసం మరిన్ని మంచి ఉత్పత్తులను చూడటానికి

క్రొత్త విండోలో మీ ఆరోగ్య దుకాణాన్ని తెరవడానికి పై చిత్రం లేదా లింక్‌ను క్లిక్ చేయండి.

తదుపరి పేజీ: - మీకు రక్తం గడ్డకట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవచ్చు

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి. లేకపోతే, ఉచిత ఆరోగ్య పరిజ్ఞానంతో రోజువారీ నవీకరణల కోసం సోషల్ మీడియాలో మమ్మల్ని అనుసరించండి.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో లేదా మా సోషల్ మీడియా ద్వారా మాకు ప్రశ్న అడగడానికి సంకోచించకండి.