మోకాలి వెలుపల నొప్పి | కారణం, రోగ నిర్ధారణ, లక్షణాలు, వ్యాయామాలు మరియు చికిత్స

మోకాలి వెలుపల నొప్పి? ఇక్కడ మీరు మోకాలి వెలుపల పార్శ్వ మోకాలి నొప్పి, లక్షణాలు, కారణం, వ్యాయామాలు మరియు నొప్పి నిర్ధారణల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. మమ్మల్ని కూడా అనుసరించండి మరియు ఇష్టపడండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ ఉచిత, రోజువారీ ఆరోగ్య నవీకరణల కోసం.

- దీనిని సాంకేతిక భాషలో పార్శ్వ మోకాలి నొప్పి అంటారు

మీరు మీ మోకాలి బయట నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? దీనిని సాంకేతిక భాషలో పార్శ్వ మోకాలి నొప్పి అని కూడా అంటారు - ఇక్కడ పార్శ్వం అనేది మోకాలి వెలుపలి భాగాన్ని సూచిస్తుంది, అంటే మోకాలు మీ ఇతర మోకాలికి దూరంగా ఉన్న చోట. ఇటువంటి మోకాలి నొప్పి ఒక మోకాలిలో లేదా రెండింటిలో (ఎడమ మరియు కుడి రెండూ) సంభవించవచ్చు - మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ కాలం పాటు గాయం లేదా సరికాని లోడింగ్ కారణంగా ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా ఉంటుంది. మీకు మోకాలి వెలుపలి భాగంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉంటే, మీరు డాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ వంటి పబ్లిక్‌గా అధీకృత ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను పరీక్ష మరియు సాధ్యమైన చికిత్స కోసం చూడాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ది పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మరియు మోడ్రన్ క్లినిక్‌లు

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం) మోకాలి రోగ నిర్ధారణల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. మోకాళ్ల నొప్పుల విషయంలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్టుల సహాయం మీకు కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

మోకాలి నిర్మాణం

మోకాలు బరువు బదిలీ, నడక మరియు సాధారణ కార్యాచరణకు సంబంధించి గొప్ప బాధ్యత కలిగిన అధునాతన బయోమెకానికల్ నిర్మాణాలు. అవి శరీర నిర్మాణపరంగా స్నాయువులు, స్నాయువులు, స్నాయువులు, శ్లేష్మ పొరలు, నెలవంక వంటివి (నెలవంక నెలవంక మరియు నెలవంక యొక్క పార్శ్వ భాగం రెండూ), అలాగే తొడ మరియు కాలులో స్థిరత్వం కండరాలతో ఉంటాయి.

ఖచ్చితంగా ఎందుకంటే మోకాళ్ళలో నొప్పి సంకేతాలు మరియు పనిచేయకపోయే చాలా నిర్మాణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మోకాలికి బాధ కలిగించడానికి ఒక ఆధారాన్ని అందించే అనేక కారణాలు మరియు రోగ నిర్ధారణలు ఉన్నాయి. మోకాలి వెలుపల నొప్పి యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాల యొక్క శీఘ్ర అవలోకనం వలె, మేము పేర్కొనవచ్చు:

• టెన్సర్ ఫాసియా లాటే సమస్యతో కలిపి చాలా గట్టి ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్.
• నెలవంక వంటి గాయం / పార్శ్వ నెలవంక వంటి చీలిక లేదా చికాకు.
• పార్శ్వ అనుషంగిక స్నాయువుకు గాయం.
• దూడ కండరాలలో కణజాలం దెబ్బతింటుంది (చాలా తరచుగా గ్యాస్ట్రోక్సోలియస్) లేదా తొడ కండరాలు (సాధారణంగా బయటి క్వాడ్రిసెప్స్).
• గట్టి దూడ కండరాలు లేదా తొడ కండరాలు (ముఖ్యంగా వాస్టస్ లాటరాలిస్, క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలలో భాగం, ఇక్కడ తరచుగా బాధ్యత వహిస్తాయి).

ఇది త్వరిత అవలోకనం, మరియు తరువాతి విభాగంలో మీరు ఇంకా ఎక్కువ కారణాలను కనుగొంటారు - ఇక్కడ మీకు మోకాలి వెలుపల ఎందుకు నొప్పి ఉంది మరియు దానికి కారణాలు ఏవి అనే దానిపై మేము మరింత వివరంగా వెళ్తాము.

మోకాలి నొప్పికి ఉపశమనం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ

మోకాలి నొప్పిని ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా పరిగణించాలి. మోకాలి నొప్పిని విస్మరించడం దీర్ఘకాలంలో ఎప్పుడూ తెలివైనది కాదు. మీరు సమస్యలను ముందుగానే పరిష్కరించుకోవాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము - తద్వారా మీరు తీవ్రతరం అయ్యే లేదా దీర్ఘకాలికంగా మారే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒకటి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మీ బాధాకరమైన మోకాలి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే మంచి స్వీయ-కొలత. ఇది మోకాలి కండరాలు, మృదులాస్థి మరియు స్నాయువులకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది - ఒత్తిడి సమయంలో పెరిగిన స్థిరత్వం మరియు షాక్ శోషణను అందిస్తుంది.

చిట్కాలు: మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)

దీని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు అది మీ మోకాలికి ఎలా సహాయపడుతుంది.

కారణాలు మరియు రోగ నిర్ధారణలు: మోకాలి వెలుపల నాకు నొప్పి ఎందుకు?

ముందే చెప్పినట్లుగా, మీ మోకాలి నొప్పిలో, పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా పాల్గొనడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మోకాలి వెలుపల ఇటువంటి నొప్పికి కొన్ని కారణాలు:

గాయం / మోకాలి గాయం

గాయం మరియు గాయాలు తీవ్రంగా (జలపాతం, మలుపులు మరియు వంటివి) లేదా సుదీర్ఘమైన తప్పు లోడింగ్ కారణంగా సంభవించవచ్చు (ఉదాహరణకు, పని సందర్భంలో కఠినమైన అంతస్తులలో నడవడం వల్ల చాలా సంవత్సరాలుగా లోడ్ గాయాలు). తీవ్రమైన మోకాలి గాయాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు, ఉదాహరణకు, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఒక ట్విస్ట్ లేదా టాకిల్ - ఆపై చాలా తరచుగా ఫుట్‌బాల్ లేదా హ్యాండ్‌బాల్‌లో.

దీర్ఘకాలిక జీవితంలో మోకాలి గాయాలు సంభవిస్తాయి ఎందుకంటే రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి మీ సామర్థ్యాన్ని మించిపోతుంది. మేము సామర్థ్యం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము ప్రధానంగా పండ్లు, తొడలు మరియు కాళ్ళలోని స్థిరత్వం కండరాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఎందుకంటే ఈ కండరాలలో బలం లేకపోవడం, దీర్ఘకాలంలో, చికాకు మరియు కీళ్ళు, మృదులాస్థి, నెలవంక వంటి స్నాయువులు మరియు స్నాయువులకు నష్టం కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, హిప్ కండరాలలో బలం లేకపోవడం వల్ల ఎక్కువ శాతం మోకాలి సమస్యలు వస్తాయి. మీరు దీనితో దెబ్బతిన్నట్లు భావిస్తే - అప్పుడు మేము బాగా సిఫార్సు చేయవచ్చు ఈ వ్యాయామాలు.

మరింత చదవండి: - బలమైన పండ్లు కోసం 6 వ్యాయామాలు

మోకాలికి గాయం అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, దీనిని పరిశోధించమని మేము మిమ్మల్ని గట్టిగా ప్రోత్సహిస్తున్నాము. దీన్ని చూడటానికి ఒక వైద్యుడిని పొందకుండా నొప్పి కాలక్రమేణా కొనసాగవద్దు - ఇది కారుపై హెచ్చరిక కాంతిని విస్మరించడం లాంటిది; దీర్ఘకాలంలో మోసపోలేదు.

మోకాలి వెలుపల నొప్పికి రెండు సాధారణ కారణాలు: ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ మరియు పార్శ్వ నెలవంక వంటి గాయం

మేము మొదట మోకాలి వెలుపల నొప్పి యొక్క రెండు సాధారణ కారణాలతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాము - అవి ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ మరియు పార్శ్వ నెలవంక వంటి వాటికి నష్టం. మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతున్న మెజారిటీ కేసులలో కారణం సాధారణంగా నిర్మాణాత్మక రోగ నిర్ధారణ కాకుండా క్రియాత్మక రోగ నిర్ధారణ - ఇక్కడ మొదటిది నొప్పి తరచుగా కండరాల లేదా పాదం, చీలమండ, హిప్ లేదా వీపు యొక్క పనిచేయకపోవడం వల్ల వస్తుంది. మెజారిటీ రోగులు ఇంటి వ్యాయామాల రూపంలో స్వీకరించిన శిక్షణతో కలిపి మస్క్యులోస్కెలెటల్ చికిత్స యొక్క మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్

ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ అనేది ఫైబరస్ బ్యాండ్, ఇది హిప్ వెలుపల నుండి మోకాలి వెలుపల వరకు నడుస్తుంది. ఈ నిర్మాణంలో నొప్పి తరచుగా మోకాలికి వంగడం - రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఈత మరియు అధిరోహణ వంటి పునరావృత ఒత్తిడి కారణంగా సంభవిస్తుంది.

అటువంటి ఓవర్లోడ్ సంభవిస్తే, అప్పుడు ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ లోని ఫైబర్స్ బిగించి నొప్పి సున్నితంగా మారతాయి. ఈ బిగించడం ఫైబర్స్ మోకాలి వెలుపల రుద్దడానికి కారణమవుతుంది - ఇది స్థానిక నొప్పి మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది. సాధారణంగా, నొప్పి తరచుగా తేలికపాటి స్వభావం కలిగి ఉంటుంది, అయితే రోగనిర్ధారణ ప్రతికూల దిశలో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది. ఈ రోగ నిర్ధారణకు ఈ ఉత్తమ చికిత్స రెచ్చగొట్టే చర్యలకు సంబంధించి తాత్కాలికంగా శాంతించడం మరియు శారీరక చికిత్స పొందడం (తరచుగా మృదు కణజాల పని, సూది చికిత్స మరియు ఇతర కండరాల పద్ధతుల కలయిక - ఇంటి వ్యాయామాలతో కలిపి). మీరు ఉపయోగించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది మోకాలి కుదింపు దుస్తులు చుట్టూ మరియు మోకాలిలో స్థానిక రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి - ఇది వేగంగా మరమ్మత్తుకు దారితీస్తుంది. ఇతర మంచి చర్యలలో ఉపయోగం ఉన్నాయి ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో మరియు నురుగు రోల్.

ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:

• మోకాలి వెలుపల నడుస్తున్నప్పుడు లేదా సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు నొప్పి
• మోకాలి నిర్మాణాలకు వ్యతిరేకంగా బ్యాండ్ రుద్దుతున్నప్పుడు మోకాలిలో ఒక పెద్ద శబ్దం
• వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి తర్వాత నిరంతర నొప్పి
• స్పర్శ ద్వారా మోకాలికి ఒత్తిడి ఉంటుంది
• సమస్య యొక్క ఒకే వైపు హిప్ మరియు సీటులో పరిహార నొప్పి
• మోకాలి వెలుపల ఎరుపు మరియు వేడి

పార్శ్వ నెలవంక వంటి గాయం (నెలవంక వంటి చీలిక) 

మోకాలి యొక్క నెలవంక వంటివి బాహ్య (పార్శ్వ) మరియు లోపలి (మధ్యస్థ) భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి. మోకాలి వెలుపల నొప్పి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇది పార్శ్వ నెలవంక వంటి వాటికి చికాకు లేదా నష్టం కాదా అని పరిశీలించాలి, ఎందుకంటే ఇది మోకాలి వెలుపల నొప్పికి దారితీస్తుంది. పార్శ్వ నెలవంక అనేది మోకాలి వెలుపల కూర్చున్న నెలవంక వంటి భాగం - ఇతర మోకాలి నుండి చాలా దూరం.

నెలవంక వంటిది మీడియం-హార్డ్ ప్రొటెక్టివ్ మృదులాస్థి లాంటిది, ఇది మోకాలిని రక్షిస్తుంది మరియు ఎముకను కాలికి కలుపుతుంది. ఈ మృదులాస్థికి నష్టం చాలా కాలం పాటు సంభవించవచ్చు (ఉదాహరణకు అధిక బరువు కారణంగా) లేదా ఇది తీవ్రమైన పద్ధతిలో సంభవించవచ్చు (ఉదాహరణకు, ఫుట్‌బాల్ పిచ్ సమయంలో, పతనం లేదా ట్విస్ట్ సమయంలో).

ఉదాహరణకు, సరైన శిక్షణ మరియు వాడకంతో నెలవంక వంటి గాయం గణనీయంగా మెరుగ్గా ఉంటుంది కుదింపు సాక్స్ (క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది), ఇది గాయపడిన ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

మరింత చదవండి: నెలవంక (నెలవంక వంటి నష్టం)

కాబట్టి ఇప్పుడు మేము మోకాలి వెలుపల నొప్పికి రెండు సాధారణ కారణాల ద్వారా వెళ్ళాము, అయితే వాస్తవానికి అవి మోకాలి యొక్క ఈ భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. తరువాతి విభాగంలో, స్థానిక, పార్శ్వ మోకాలి నొప్పికి కారణమయ్యే ఇతర రోగ నిర్ధారణలు మరియు కారణాలను మేము సమీక్షిస్తాము.

మోకాలి ఆర్థరైటిస్ (మోకాలి కీలు ధరించడం)

- ఇక్కడ మేము మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఉదాహరణను చూస్తాము. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రధానంగా బరువు మోసే కీళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉమ్మడిలో ధరించడం మరియు కన్నీటిని ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) అంటారు. తప్పుగా లోడ్ చేయడం లేదా ఎక్కువ కాలం ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల ఇటువంటి ఉమ్మడి దుస్తులు సంభవించవచ్చు. అధిక బరువు మరియు హిప్, తొడ మరియు దూడలలోని అనుబంధ స్థిర కండరాలలో బలం లేకపోవడం వల్ల మోకాలి కీలులో కుదింపు కారణంగా ఒక ఉదాహరణ ఉండవచ్చు. సర్వసాధారణం ఏమిటంటే, నెలవంక మరియు మృదులాస్థి మోకాలి లోపలి భాగంలో ఎక్కువగా ధరిస్తారు, కానీ ఇది మోకాలి వెలుపల కూడా సంభవిస్తుంది - అంటే ఆ ప్రాంతంలో నొప్పి సంభవిస్తుంది.

మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సాధారణం - మరియు మీరు ఎక్కువగా పాతవారు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కేసులలో ఎక్కువ భాగం లక్షణరహితమైనవి, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు అనుబంధ నిర్మాణాలలో క్రియాత్మక పరిహార సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఇటువంటి దుస్తులు మార్పులతో, మోకాలి వెలుపల నొప్పి ఉదయాన్నే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది మరియు మీరు కొంచెం కదిలినప్పుడు బాగుపడతారు - అప్పుడు తరచుగా అరగంట లేదా గంట తర్వాత.

మరింత చదవండి: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)

పార్శ్వ ప్లికా సిండ్రోమ్

సైనోవియల్ ప్లికా అనేది పాటెల్లా మరియు టిబియోఫెమోరల్ ఉమ్మడి మధ్య ముడుచుకున్న పొరగా వర్ణించబడిన నిర్మాణం. ప్లికా కేసులలో ఎక్కువ భాగం లక్షణరహితమైనవి - మరియు మనలో దాదాపు 50% మంది మోకాలిలో ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది. మోకాలిలో మనకు అలాంటి నాలుగు నిర్మాణాలు ఉన్నాయి:

• సుప్రపటెల్లార్ ప్లికా
• మెడియోపాటెల్లార్ ప్లికా
• ఇన్ఫ్రాపటెల్లా ప్లికా
• పార్శ్వ ప్లికా

పార్శ్వ ప్లికా అనేది మోకాలి వెలుపల లక్షణాలు మరియు నొప్పిని కలిగించే నిర్మాణం. ఇది మడతపెట్టిన పొర అసహజ కణజాల మడతను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మోకాలి పనితీరు మారడానికి మరియు బాధాకరంగా మారుతుంది. ఈ పరిస్థితిని మంచి ప్రభావంతో సంప్రదాయబద్ధంగా చికిత్స చేయవచ్చు.

మోకాలి యొక్క రుమాటిక్ ఆర్థరైటిస్

ఈ ఉమ్మడి వ్యాధి రుమాటిజం యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో శరీరం యొక్క సొంత రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని స్వంత కీళ్ళు మరియు బరువు మోసే నిర్మాణాలపై దాడి చేస్తుంది. శరీరం యొక్క స్వంత రక్షణ దాని స్వంత కణాలను శత్రువులు లేదా రోగలక్షణ ఆక్రమణదారులు అని తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు ఇటువంటి స్వయం ప్రతిరక్షక ప్రతిస్పందన సంభవిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుండి కొనసాగుతున్న ప్రతిచర్యకు సంబంధించి, కీళ్ళు ఉబ్బి చర్మంలో ఎర్రగా మారవచ్చు. చివరికి, ఎముక నిర్మాణాలు మరియు కీళ్ళకు నష్టం చాలా విస్తృతంగా ఉంటుంది, ఇది మోకాలి లేదా హిప్‌లోని ప్రొస్థెసిస్‌తో చెత్త సందర్భంలో అవసరం కావచ్చు - అందువల్ల మీరు ఈ పరిస్థితిని గుర్తించినట్లయితే నివారణకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

మోకాలి యొక్క రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మోకాలి యొక్క ఏదైనా భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది - పార్శ్వ నెలవంక వంటి వెలుపల మరియు అనుబంధ ఉమ్మడి నిర్మాణాలతో సహా. ఈ దాడులు మోకాలి యొక్క పార్శ్వ భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి, అలాగే అనేక ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి:

• మోకాలి వాపు
• మోకాలి మంట
• మోకాలిలో ద్రవం చేరడం
• మోకాలి ఎర్రబడిన చోట ఎర్రటి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన చర్మం

ఇవి కూడా చదవండి: రుమాటిజం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు

మోకాలి వెలుపల నొప్పి చికిత్స

మీరు ఈ వ్యాసంలో చూసినట్లుగా, మోకాలి వెలుపల నొప్పి అనేక విభిన్న రోగ నిర్ధారణల వల్ల సంభవిస్తుంది - అందువల్ల చికిత్స కూడా వ్యక్తిగతంగా అనుకూలంగా ఉండాలి. సరైన చికిత్స పొందడానికి మంచి ప్రారంభం కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళలో నైపుణ్యం ఉన్న బహిరంగంగా అధికారం పొందిన వైద్యుడిచే సమగ్ర పరీక్ష మరియు క్లినికల్ పరీక్ష. నార్వేలో ఇటువంటి నైపుణ్యం కలిగిన ప్రజారోగ్య అధికారం కలిగిన మూడు వృత్తులు ఫిజియోథెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ మరియు మాన్యువల్ థెరపిస్ట్.

మోకాలి నొప్పికి ఉపయోగించే సాధారణ చికిత్సా పద్ధతులు:

• శారీరక చికిత్స: ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ (కండరాల నాట్ థెరపీ), మసాజ్, స్ట్రెచింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ అన్నీ భౌతిక చికిత్స యొక్క గొడుగు పదం యొక్క భాగాలు. ఈ రకమైన చికిత్స మృదు కణజాల నొప్పిని తగ్గించడం, స్థానిక రక్త ప్రసరణను పెంచడం మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను పునర్నిర్మించడం.
• ఉమ్మడి సమీకరణ: మీ కీళ్ళు దృ and ంగా మరియు హైపోమొబైల్‌గా ఉంటే (కదలకుండా), ఇది మారిన నడక, తప్పు కదలిక నమూనాకు దారితీస్తుంది (ఉదాహరణకు మీరు శారీరకంగా ఏదైనా చేసినప్పుడు మీరు రోబోట్ లాగా కనిపిస్తారు) మరియు అందువల్ల సంబంధిత చికాకు లేదా నొప్పి కండరాల మరియు మృదు కణజాలం. చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ సాధారణ ఉమ్మడి పనితీరును ప్రోత్సహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే గొంతు కండరాలు మరియు స్నాయువు గాయాలతో మీకు సహాయపడుతుంది. తుంటి మరియు కటిలోని హైపోమోబిలిటీ కూడా మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
• శిక్షణ మరియు శిక్షణ: ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, హిప్ కండరాలను, అలాగే స్థానిక మోకాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎక్కువ ఒత్తిడిని తట్టుకోగలుగుతుంది మరియు తద్వారా నొప్పి పున rela స్థితి లేదా తీవ్రతరం అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్లినికల్ పరీక్ష ఆధారంగా, ఒక వైద్యుడు మీకు మరియు మీ కండరాల అసమతుల్యతకు అనుగుణంగా ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు.

సంగ్రహించేందుకుఎరింగ్

మోకాలి వెలుపల నొప్పి అనేక కారణాల వల్ల కావచ్చు - మోకాళ్లకు మరింత నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి వైద్యునిచే తరచుగా పరీక్షించబడాలి. పార్శ్వ మోకాలి నొప్పి నివారణ మరియు చికిత్స విషయానికి వస్తే మేము తుంటి మరియు తొడల యొక్క పెరిగిన శిక్షణపై ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతనిస్తాము. మీకు వ్యాసం గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయా లేదా మీకు మరిన్ని చిట్కాలు కావాలా? మా ద్వారా నేరుగా మమ్మల్ని అడగండి facebook పేజీ లేదా దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టె ద్వారా.

తదుపరి పేజీ: - ఇది మోకాలి నొప్పి గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)