మోకాలి వెనుక నొప్పి | కారణం, రోగ నిర్ధారణ, లక్షణాలు, చికిత్స మరియు సలహా
వెన్నునొప్పికి లక్షణాలు, కారణం, చికిత్స మరియు సాధ్యమయ్యే రోగ నిర్ధారణల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీకు మోకాలి వెనుక మరియు మోకాలిచిప్పలో నొప్పి ఉంటే, దానికి అనేక కారణాలు మరియు కారణాలు ఉండవచ్చు - మరియు మీరు ఈ వ్యాసంలో దాని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. సంకోచించకండి మరియు మమ్మల్ని కూడా ఇష్టపడండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ.
ది పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మరియు మోడ్రన్ క్లినిక్‌లు
మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మోకాలి రోగ నిర్ధారణల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. మీ మోకాలి సమస్యలతో మీకు సహాయం కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
మోకాలి అనేది సంక్లిష్టమైన శరీర నిర్మాణ నిర్మాణం, ఇది రోజువారీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడిని తట్టుకోవాలి. మోకాలి నొప్పి నివారణ అనేది అనుబంధ స్థిరత్వ కండరాలలో మీకు ఎంత సామర్థ్యంతో ఎంత భారాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. మోకాలి వెనుక నొప్పికి అనేక రోగనిర్ధారణలు ఉన్నాయి, కానీ అదృష్టవశాత్తూ చాలా సాధారణమైనవి గట్టి కండరాలు మరియు కీళ్ళలో పనిచేయకపోవడం. ఏదేమైనా, కొన్ని తీవ్రమైన రోగ నిర్ధారణలు ఉన్నాయి - ఇతర విషయాలతోపాటు రక్తం గడ్డకట్టడం.
తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి శిక్షణ వీడియో «మోకాలి వెనుక నొప్పి కోసం 5 వ్యాయామాలు» వ్యాసం దిగువన. అక్కడ మీరు మీలాగే ఇతర పాఠకుల నుండి వ్యాఖ్యలు మరియు ఇన్పుట్ కూడా చదవవచ్చు.
మోకాలి వెనుక నొప్పికి ఉపశమనం మరియు లోడ్ నిర్వహణ
మోకాలిచిప్పలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం, మోకాలి వెనుక ప్రాంతం, మీ మోకాలికి కొంత అదనపు సహాయం మరియు ఉపశమనం అవసరమని స్పష్టమైన సంకేతం. ఇది కేవలం అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది మోకాలి కుదింపు మద్దతు మోకాలిలో స్థిరత్వం పెరగడం, మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడం (ఇది వాపు మరియు ద్రవం చేరడం తగ్గిస్తుంది) మరియు గాయం నయం చేయడం రెండింటికి దోహదం చేస్తుంది.
చిట్కాలు: మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)
దీని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు అది మీ మోకాళ్లను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది.
మరింత చదవండి: - మీకు రక్తం గడ్డకట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవచ్చు
మీరు మోకాలి నొప్పి గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ సమీక్ష వ్యాసంలో మీరు దీని గురించి విస్తృతంగా చదువుకోవచ్చు. ఈ వ్యాసం, మరోవైపు, ప్రత్యేకంగా మోకాలి వెనుక మరియు మోకాలిచిప్పలో నొప్పికి అంకితం చేయబడింది.
మరింత చదవండి: - ఇది మోకాలి నొప్పి గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి
మీరు ఏదో ఆలోచిస్తున్నారా లేదా అలాంటి ప్రొఫెషనల్ రీఫిల్స్ ఎక్కువ కావాలా? మా ఫేస్బుక్ పేజీలో మమ్మల్ని అనుసరించండి «Vondt.net - మేము మీ నొప్పిని తగ్గిస్తాముDaily రోజువారీ మంచి సలహా మరియు ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్య సమాచారం కోసం.
వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే రోగ నిర్ధారణ
మోకాలి వెనుక మీకు నొప్పి రావడానికి అనేక రోగ నిర్ధారణలు మరియు కారణాలు ఉన్నాయి - మరియు ఇక్కడ మేము వాటి ద్వారా ఒక్కొక్కటిగా వెళ్తాము.
కాలు తిమ్మిరి: వెన్నునొప్పికి సాధారణ కారణాలలో ఒకటి
లెగ్ కండరాలలో పనితీరు బలహీనపడటం వల్ల లెగ్ తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది - అంటే అవి చాలా గట్టిగా ఉన్నాయని మరియు వాటి సహజ వైద్యం సామర్థ్యం మరియు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుందని అర్థం. ఇది దూడ మధ్యలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది లేదా మోకాలిచిప్పకు దగ్గరగా ఉన్న దూడపై ఎక్కువ. ఇటువంటి కాలు తిమ్మిరి అకస్మాత్తుగా వచ్చి చాలా పదునైన అనుభూతి చెందుతుంది. నొప్పి సాధారణంగా కొన్ని సెకన్లు లేదా కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
కాలు తిమ్మిరికి కొన్ని ఇతర సాధారణ కారణాలు కావచ్చు:
- నిర్జలీకరణ
- సంక్రమణ
- కాలేయ వ్యాధి
- రక్తంలో విషాలు
- నాడి సమస్యలు
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం అంతటా లెగ్ తిమ్మిరి ఎక్కువగా సంభవించడం కూడా సాధారణం. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా ద్రవాలు తాగడం, అలాగే మసాజ్ చేయడం మెగ్నీషియం ఆయిల్, లెగ్ కండరాలను రోజువారీ సాగదీయడంతో కలిపి, లెగ్ తిమ్మిరిని ఆపడానికి తరచుగా సరిపోతుంది.
చిట్కాలు: మీరు పగలు లేదా రాత్రి సమయంలో లెగ్ తిమ్మిరి లేదా ఇతర కండరాల తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే, అప్పుడు మీరు సిఫార్సు చేస్తారు మెగ్నీషియం మందులు.
బేకర్స్ తిత్తి (మోకాలి వెనుక పరివేష్టిత వాపు)
బేకర్ యొక్క తిత్తి మోకాలి మోకాలి వెనుక వాపుకు ఒక ఆధారాన్ని అందించే ఒక కప్పబడిన ద్రవం చేరడం. ఈ తిత్తి స్థానిక నొప్పి, బలహీనమైన పనితీరు (ఎందుకంటే ఇది వంగడం కష్టతరం చేస్తుంది) మరియు ద్రవం నిలుపుదల కలిగిస్తుంది. నెలవంక వంటి చికాకు లేదా నెలవంక వంటి దెబ్బతినడం వల్ల బేకర్ యొక్క తిత్తి చాలా సందర్భాలలో ఉందని గమనించాలి.
ఇటువంటి బేకర్ యొక్క తిత్తులు మునుపటి దశలలో గుర్తించడం చిన్నవి మరియు కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ తిత్తి పెరుగుతున్న కొద్దీ - ఎక్కువ ద్రవం కారణంగా - ఇది కండరాలు, స్నాయువులు మరియు నరాలు వంటి సమీప నిర్మాణాలపై ప్రత్యక్ష లేదా పరోక్ష ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల స్థానిక నొప్పి వస్తుంది పించ్ చేసిన ప్రాంతం.
తరువాతి దశలలో, బేకర్ యొక్క తిత్తి టెన్నిస్ బంతి పరిమాణం కావచ్చు. ఈ రోగ నిర్ధారణ ద్వారా ప్రభావితమైన వ్యక్తులు తరచుగా మోకాలి వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు - మరియు తిత్తి ఒక నాడిని చికాకుపెడితే ఇంద్రియ మార్పులకు కూడా ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. బేకర్ యొక్క తిత్తి చికిత్స ప్రధానంగా స్థిరత్వ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మరియు మోకాలిపై ప్రభావ భారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మోకాలి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.
మరింత చదవండి: - ఇది స్నాయువు లేదా స్నాయువు గాయమా?
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
మోకాలి కీలు మరియు విరిగిన మృదులాస్థిలో ఉమ్మడి దుస్తులు మోకాలి వెనుక భాగంలో నొప్పికి (మరియు వాపు) ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది ఒత్తిడి-సంబంధిత దుస్తులు మరియు కన్నీటి వలన కలిగే ఒక పరిస్థితి - మరియు ఇది ఉమ్మడి దృ and మైన మరియు బాధాకరమైనదిగా చేస్తుంది. మోకాలి నొప్పికి కారణమయ్యే ఇతర పరిస్థితులు రుమాటిక్ ఆర్థరైటిస్ మరియు సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్.
మరింత చదవండి: ఇది మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి తెలుసుకోవాలి
రన్నర్స్ మోకాలి
మోకాలిని నడపడం అనేది మోకాలికి మరియు మోకాలిక్యాప్ వెనుక / పైన నొప్పిని కలిగించే అతిగా వాడే గాయం. పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ముఖ్యంగా మోకాలి వెనుక భాగంలో ఉన్న హామ్ స్ట్రింగ్స్ (హామ్ స్ట్రింగ్స్) ను అధికంగా వాడటంతో ముడిపడి ఉంది - అంటే ముఖ్యంగా రన్నర్లు, సైక్లిస్టులు మరియు చాలా జంపింగ్ ఉన్న క్రీడలు ప్రభావితమవుతాయి. ఇది మోకాలి వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
రన్నర్స్ యొక్క ఇతర లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:
- మోకాలి (అకస్మాత్తుగా) లోపలికి ఇస్తుంది
- మోకాలి మరియు కాలు యొక్క బలహీనత
- బలహీనమైన మోకాలి మరియు కాలు కదలిక
- మోకాలిని వంచేటప్పుడు క్రంచింగ్ మరియు శబ్దాలు
స్నాయువు గాయాలు
స్నాయువు కండరాలు తొడ వెనుక మరియు మోకాళ్ల వైపు ఉన్నాయి - అవి మోకాళ్ళను వంచడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క గాయం తొడ వెనుక భాగంలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది:
- బైసెప్స్ ఫెమోరిస్
- semitendinosus
- సెమిమెరనోసస్
ఓవర్లోడ్ లేదా స్ట్రెయిన్ గాయాల వల్ల కండరాలకు ఇటువంటి నష్టం జరుగుతుంది. కండరాలు వాటి స్థితిస్థాపకత మరియు చలనశీలతకు సంబంధించి చాలా దూరం విస్తరించి ఉంటే ఇది జరుగుతుంది. ఇది అకస్మాత్తుగా మరియు చాలా వేగంగా పరిగెత్తే అథ్లెట్లు - ఉదాహరణకు ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు - అలాంటి హోర్డింగ్ గాయాల వల్ల ప్రభావితమవుతారు.
నెలవంక వంటి / నెలవంక వంటి గాయం / నెలవంక వంటి చీలిక
నెలవంక వంటిది మృదులాస్థి నిర్మాణం, ఇది మోకాలి ప్రభావాన్ని పరిపుష్టి చేయడానికి పాక్షికంగా బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇచ్చిన ప్రాంతాలకు ఒత్తిడిని కలిగించే కదలికలను మెలితిప్పడం ద్వారా ఈ మృదులాస్థి దెబ్బతింటుంది. నెలవంక వంటి గాయాలను గాయం (ఆకస్మిక గాయం కారణంగా) మరియు క్షీణించిన నెలవంక వంటివి (ధరించడం మరియు కన్నీటి) గా విభజించవచ్చు. పూర్వం, చాలా సందర్భాల్లో నష్టం జరిగినప్పుడు ఒక శబ్దం (పాపింగ్) వినవచ్చు. గాయం వల్ల కలిగే నొప్పి తెలిసే ముందు రోజులు పడుతుంది.
నెలవంక వంటి గాయాలు తరచుగా ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగిస్తాయి:
- మోకాలి కదలిక బలహీనపడింది
- మోకాలి మరియు కాలులో బలహీనత మరియు అలసట
- మోకాలి చుట్టూ వాపు
- మోకాలి మార్గం లేదా "తాళాలు" ఇస్తుంది
బాధాకరమైన నెలవంక వంటి గాయానికి శస్త్రచికిత్సతో చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ క్షీణించిన నెలవంక వంటి గాయం విషయంలో, క్లినికల్ మార్గదర్శకాలలో ఇది సలహా ఇవ్వబడదు.
మరింత చదవండి: నెలవంక వంటి గాయం / నెలవంక వంటి చీలిక
పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయం
పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక / చిరిగిపోవటం / గాయం మోకాలిని అస్థిరంగా మరియు బాధాకరంగా చేస్తుంది. పూర్వ క్రూసియేట్ స్నాయువు యొక్క కన్నీటి మీ స్థిరత్వానికి మించి ఉంటుంది. అవి, పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ మోకాలిలో అంతర్గత స్టెబిలైజర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు స్నాయువు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మోకాలిని హైపర్‌టెక్స్టెండింగ్ నుండి నిరోధించడం (చాలా వెనుకకు వెళ్లడం). పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయాన్ని ఇంగ్లీష్ పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ తర్వాత ACL గాయం అని పిలుస్తారు. ఈ గాయం వెన్నునొప్పికి, వాపుకు కూడా కారణమవుతుంది.
నెలవంక గాయాలు వలె, ఈ రకమైన గాయం సంభవించినప్పుడు మీరు తరచుగా "క్లిక్ సౌండ్" వినవచ్చు. పూర్వ క్రూసియేట్ స్నాయువులో కన్నీరు సాధారణంగా బాగుపడటానికి శస్త్రచికిత్సపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మరింత చదవండి: పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయం (ACL చీలిక) లక్షణాలు, వ్యాయామాలు మరియు చికిత్స
వెనుక క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయం
పృష్ఠ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ చీలిక / చిరిగిపోవటం / గాయం మోకాలిని అస్థిరంగా మరియు బాధాకరంగా చేస్తుంది. పృష్ఠ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ యొక్క చీలిక అస్థిరతకు కారణమవుతుంది. పృష్ఠ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ మోకాలిలో అంతర్గత స్టెబిలైజర్‌గా పనిచేస్తుంది, మరియు స్నాయువు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మోకాలిని హైపర్-రిఫ్లెక్టింగ్ నుండి నిరోధించడం (చాలా ముందుకు వెళ్ళడం).
డీప్ సిర త్రాంబోసిస్ (కాలులో రక్తం గడ్డకట్టడం)
లోతైన సిర త్రాంబోసిస్ అనేది కాలు యొక్క లోతైన సిరల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం. దిగువ కాలులో రక్తం గడ్డకట్టిన వారు నిటారుగా నిలబడినప్పుడు తరచుగా నొప్పిని అనుభవిస్తారు, కాని సాధారణంగా వెనుక కాలు మరియు మోకాలిలో నిరంతర నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
రక్తం గడ్డకట్టే ఇతర లక్షణాలు:
- తాకినప్పుడు చర్మం ఎర్రగా మరియు వెచ్చగా ఉంటుంది
- ఈ ప్రాంతంలో స్థానిక వాపు
- ప్రభావిత కాలు యొక్క బలహీనత మరియు అలసట
- స్పష్టంగా కనిపించే సిరలు
రక్తం గడ్డకట్టడానికి ప్రమాద కారకాలు ob బకాయం, వృద్ధాప్యం, ధూమపానం మరియు నిశ్చలమైన రోజువారీ జీవితం. ఈ రోగ నిర్ధారణకు వైద్య చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులు అవసరం - ఎందుకంటే ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు స్ట్రోక్ లేదా పల్మనరీ ఎంబాలిజమ్‌ను పరిష్కరించడానికి కారణమవుతుంది, ఇది ప్రాణాంతకం లేదా శాశ్వత నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
మరింత చదవండి: - మీకు రక్తం గడ్డకట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవచ్చు
వెన్నునొప్పి నివారణ మరియు చికిత్స
మోకాలి వెనుక నొప్పికి చికిత్స కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వెన్నునొప్పికి మీరు అన్ని రకాల కారణాలను నిరోధించలేరు, కానీ మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా కనీసం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు:
- శిక్షణ విషయానికి వస్తే క్రమంగా పెంచుకోండి: వ్యక్తి చాలా ఆత్రుతగా మారడం మరియు "చాలా తక్కువ సమయంలో చాలా ఎక్కువ చేయడం" కారణంగా అనేక మోకాలి గాయాలు సంభవిస్తాయి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేడెక్కడం గురించి ఆలోచించండి మరియు చల్లబరుస్తుంది: శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత రెండింటినీ సాగదీయండి.
- చాలా ఒత్తిడి తర్వాత మీ మోకాళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి: కొన్నిసార్లు కీళ్ళు మరియు కండరాలు కొద్దిగా విశ్రాంతి మరియు కోలుకునే రోజు నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు - ముఖ్యంగా చాలా క్రీడలు చేసేవారికి లేదా మోకాళ్ళకు వ్యతిరేకంగా చాలా షాక్ వచ్చేవారికి. మోకాళ్లపై ఎక్కువ భారం ఇవ్వని శిక్షణతో మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా శిక్షణ పొందవచ్చు - అప్పుడు ఉదా. ఈత లేదా యోగా రూపంలో.
- మంచి పాదరక్షలు ధరించండి: పాత బూట్లు ధరించడం ప్రారంభించినప్పుడు వాటిని విస్మరించండి మరియు మీరు రోజువారీ జీవితంలో నాణ్యమైన బూట్లు ధరించేలా చూసుకోండి.
- వా డు మీరు నిరంతరం మోకాలి నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే మోకాళ్ళకు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మోకాలికి అనుగుణంగా ఉండే కుదింపు దుస్తులు.
మోకాలి వెనుక నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ
మోకాలి చుట్టూ స్థిరత్వ కండరాన్ని వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం మృదులాస్థి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. సమీప కండరాలలో రెండు బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, అలాగే క్రమం తప్పకుండా కదలిక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా - క్రింద చూపినవి వంటివి - మీరు మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను కొనసాగించవచ్చు. ప్రతిరోజూ వీటిని లేదా ఇలాంటి వ్యాయామాలను చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
మోకాలి వెనుక నొప్పికి తరచుగా ఉపయోగించే 5 వ్యాయామాలను చూపించే శిక్షణా కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది. వ్యాయామాలు బాధాకరమైన ప్రదేశంలో ప్రసరణను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగైన కార్యాచరణకు దోహదం చేస్తాయి.
వీడియో: మోకాలి వెనుక నొప్పికి 5 వ్యాయామాలు
సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా YouTube ఛానెల్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరింత ఉచిత వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం.
మీ నొప్పి మోకాళ్ల యొక్క విస్తృతమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (అధునాతన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, స్టేజ్ 4) వల్ల సంభవిస్తే, దుస్తులు మరియు కన్నీటిని తగ్గించడానికి మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
వీడియో: 6 ముఖ్యమైన మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు (మోకాలి యొక్క అధునాతన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)
సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా YouTube ఛానెల్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరింత ఉచిత వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం.
మోకాళ్ళను సరిగ్గా లోడ్ చేయడానికి మంచి హిప్ ఫంక్షన్ అవసరమని గుర్తించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, ఈ వీడియోలో క్రింద చూపిన వ్యాయామాలను కూడా మీరు చేయడం చాలా ముఖ్యం.
వీడియో: హిప్ మరియు మోకాలిలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ / వేర్కు వ్యతిరేకంగా 7 వ్యాయామాలు
సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా YouTube ఛానెల్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరింత ఉచిత వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం.
మీకు వ్యాసం గురించి ప్రశ్నలు ఉన్నాయా లేదా మీకు మరిన్ని చిట్కాలు అవసరమా? మా ద్వారా నేరుగా మమ్మల్ని అడగండి facebook పేజీ లేదా దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టె ద్వారా.
తదుపరి పేజీ: - నీర్ట్రోస్ యొక్క 5 దశలు (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఎలా తీవ్రతరం అవుతాయి)
తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి. లేకపోతే, ఉచిత ఆరోగ్య పరిజ్ఞానంతో రోజువారీ నవీకరణల కోసం సోషల్ మీడియాలో మమ్మల్ని అనుసరించండి.
Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE
(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)
Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్
(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)
సమాధానం ఇవ్వూ
చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!