చివరిగా 19/12/2018 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

వేగంగా స్నాయువు చికిత్స కోసం 8 చిట్కాలు

స్నాయువు గాయాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి, లేకుంటే స్నాయువు తగినంతగా కోలుకోదు మరియు గాయం దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. మీ స్నాయువు గాయం చికిత్సలో మీకు సహాయపడే 8 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఇది సహజంగానే వైద్యుడి సలహా మరియు చికిత్సతో కలపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - కాని ఇది కనీసం ఒక ప్రారంభం.

1. విశ్రాంతి: శరీరం యొక్క నొప్పి సంకేతాలను వినమని రోగికి సలహా ఇస్తారు. ఏదైనా చేయడాన్ని ఆపివేయమని మీ శరీరం మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు వినడం మంచిది. మీరు చేసే కార్యాచరణ మీకు నొప్పిని ఇస్తే, మీరు "కొంచెం ఎక్కువ, కొంచెం వేగంగా" చేస్తున్నారని మరియు సెషన్‌ల మధ్య తగినంతగా కోలుకోవడానికి ఇది సమయం లేదని మీకు చెప్పే శరీరం యొక్క మార్గం ఇది. పనిలో మైక్రో బ్రేక్‌లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, పునరావృతమయ్యే పని కోసం మీరు ప్రతి 1 నిమిషాలకు 15 నిమిషం విరామం మరియు ప్రతి 5 నిమిషాలకు 30 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి. అవును, బాస్ బహుశా దీన్ని ఇష్టపడడు, కానీ అనారోగ్యం కంటే ఇది మంచిది.
2. సమర్థతా చర్యలు తీసుకోండి: చిన్న ఎర్గోనామిక్ పెట్టుబడులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. ఉదా. డేటాపై పనిచేసేటప్పుడు, మణికట్టు తటస్థ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. ఇది మణికట్టు డిటెక్టర్లపై గణనీయంగా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
3. ప్రాంతంలో మద్దతును ఉపయోగించండి (వర్తిస్తే): మీకు గాయం ఉన్నప్పుడు, ఈ ప్రాంతం సమస్యకు అసలు కారణం అయిన ఇలాంటి తన్యత శక్తులకు లోబడి ఉండకుండా చూసుకోండి. సహజంగా సరిపోతుంది. స్నాయువు గాయం ఉన్న ప్రదేశంలో లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా మద్దతును ఉపయోగించడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది, దీనిని స్పోర్ట్స్ టేప్ లేదా కైనెసియో టేప్‌తో ఉపయోగించవచ్చు.
4. విస్తరించి, కదలకుండా ఉండండి: క్రమం తప్పకుండా కాంతి సాగదీయడం మరియు ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క కదలిక ఈ ప్రాంతం సాధారణ కదలిక నమూనాను నిర్వహిస్తుందని మరియు సంబంధిత కండరాలను తగ్గించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది, ఇది సహజ వైద్యం ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.
5. ఐసింగ్ ఉపయోగించండి: ఐసింగ్ లక్షణం-ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ ఐస్ క్రీం ఉపయోగించలేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు సన్నని కిచెన్ టవల్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ చుట్టూ ఇలాంటివి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. క్లినికల్ సిఫారసు సాధారణంగా ప్రభావిత ప్రాంతంలో 15 నిమిషాలు, రోజుకు 3-4 సార్లు ఉంటుంది.
6. అసాధారణ వ్యాయామం: అసాధారణ శక్తి శిక్షణ (మరింత చదవండి ఇక్కడ మరియు వీడియో చూడండి) 1 వారాలపాటు రోజుకు 2-12 సార్లు ప్రదర్శిస్తే టెండినోపతిపై వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావం ఉంటుంది. ఉద్యమం ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రణలో ఉంటే ప్రభావం గొప్పదని గుర్తించబడింది (మాఫి మరియు ఇతరులు, 2001).
7. ఇప్పుడే చికిత్స పొందండి - వేచి ఉండకండి: "సమస్యను అధిగమించడానికి" వైద్యుడి నుండి సహాయం పొందండి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత చర్యలు తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఒక వైద్యుడు సహాయం చేయవచ్చు షాక్వేవ్ థెరపీ, సూది చికిత్స, శారీరక శ్రమ మరియు క్రియాత్మక మెరుగుదల మరియు రోగలక్షణ ఉపశమనం రెండింటినీ అందించడానికి.
8. పోషణ: కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు జింక్ అన్నీ అవసరం - వాస్తవానికి, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్‌గా అభివృద్ధి చెందుతున్న వాటి యొక్క ఉత్పన్నం. విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ ఇ కూడా స్నాయువు ఆరోగ్యానికి నేరుగా అనుసంధానించబడ్డాయి. కాబట్టి మీకు మంచి, వైవిధ్యమైన ఆహారం ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వైద్యం జరిగినప్పుడు ఆహారంలో కొన్ని మందులు తీసుకోవడం అవసరమా? ఈ రంగంలో నైపుణ్యం ఉన్న పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

 పూర్తి కథనాన్ని ఇక్కడ చదవండి: - ఇది స్నాయువు లేదా స్నాయువు గాయం?

- మీకు విటమిన్ సి అవసరమైనప్పుడు సున్నం, నిమ్మ మరియు ఇతర ఆకుకూరలు అద్భుతమైన మందులు.

ఇవి కూడా చదవండి: - ప్లాంక్ తయారు చేయడం వల్ల 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!

ఇవి కూడా చదవండి: - అక్కడ మీరు టేబుల్ ఉప్పును పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పుతో భర్తీ చేయాలి!

నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు శరీరానికి మరియు కండరాలకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

నొప్పిలో నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా కండరాల మరియు అస్థిపంజర నొప్పి కౌన్సెలింగ్‌లో మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి (ముందుగానే మీకు ధన్యవాదాలు!):

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.