అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి 7 సహజ మార్గాలు (రక్తపోటు)

మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) తో బాధపడుతున్నారా? అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు అరికట్టడానికి 7 సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి - ఇవి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి. దయ చేసి పంచండి.

1. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి

అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం 2.3 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండాలి మరియు రోజుకు 1.5 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. మీరు తీసుకునే ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ ఐదు సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి:

మీ ఆహారాన్ని ఉప్పు చేయవద్దు - ఆహారం మీద ఉప్పు ఒక అలవాటు
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి - మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పదార్థాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి
ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి - ఇటువంటి ఆహారాలు తరచుగా చాలా ఎక్కువ ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి
అదనపు ఉప్పు లేకుండా ఆహారం కొనండి - తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు మన్నికను పెంచడానికి చాలా ఎక్కువ ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి
మారు పింక్ హిమాలయన్ ఉప్పు - ఇది సాధారణ టేబుల్ ఉప్పు కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది

హిమాలయ ఉప్పు టేబుల్ ఉప్పు మరియు సముద్ర ఉప్పు రెండింటి కంటే ఆరోగ్యకరమైనది

- టేబుల్ ఉప్పు మరియు సముద్ర ఉప్పు రెండింటి కంటే హిమాలయ ఉప్పు ఆరోగ్యకరమైనది

2. రోజుకు 45 నిమిషాలు, వారానికి 4-5 సార్లు పరుగు, బైకింగ్, నడక, ఈత లేదా వ్యాయామం

మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనవి. మంచి సెషన్ తర్వాత మీరు నిజంగా చెమట మరియు భారీగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారని భావించడం లక్ష్యం. సుదీర్ఘ నడక, రోజుకు ఒకసారి, అధిక రక్తపోటుతో పోరాడటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

శిక్షణ భాగస్వామిని కనుగొనండి - మీరు ఇద్దరు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం మరియు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించగలరు
మెట్లు తీసుకోండి, రెగ్యులర్ లాన్ మొవర్‌తో గడ్డిని కత్తిరించండి మరియు పనిలో డెస్క్‌ను పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి - రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులు మీ గుండె ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి

3. విశ్రాంతి మరియు నిలిపివేయండి - ప్రతి రోజు

అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, మీరు పని మరియు విధుల నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు "ఆఫ్-స్విచ్" ను కనుగొనడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రతిరోజూ "నా సమయం" కోసం 15-30 నిమిషాలు కేటాయించండి - మిగతావన్నీ మూసివేయండి, మీ మొబైల్‌ను దూరంగా ఉంచండి మరియు మీరు చేయాలనుకునేది చేయండి
పడుకునే ముందు మంచి పుస్తకం చదవండి లేదా సంగీతం వినండి - మీరు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి
మీకు ఎజెండాలో ఎక్కువ ఉంటే NO చెప్పడం నేర్చుకోండి
సెలవులను ఉపయోగించండి - దీర్ఘకాలంలో మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి

4. తక్కువ కెఫిన్ తాగండి

కెఫిన్ అరుదుగా కెఫిన్ తీసుకునే వారిలో మరియు ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వారిలో రక్తపోటును పెంచుతుంది. కెఫిన్ తాత్కాలికంగా ధమనులను గట్టిగా చేస్తుంది, అనగా శరీరం చుట్టూ రక్తం పొందడానికి గుండె గట్టిగా పంప్ చేయవలసి ఉంటుంది - ఇది అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.

చాలా మంది పరిశోధకులు కాఫీ మీ రక్తపోటును పెంచుతుందని నమ్ముతున్నప్పటికీ, వారు చాలా మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నారని కూడా చూపించారు - సహా ఇది టిన్నిటస్‌ను తగ్గిస్తుంది. మేము మీకు సలహా ఇస్తాము అసహజ కెఫిన్ మూలాలను కత్తిరించండి, వంటివి శక్తి పానీయాలు.

5. ఎక్కువ విటమిన్ డి.

తగినంత విటమిన్ డి ఉన్నవారికి రక్తపోటు తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ విటమిన్ లోపం ఉందా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే రక్త పరీక్ష కోసం మీ GP ని సంప్రదించండి. మీరు ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందగల రెండు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సోల్ - సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రోజుకు 20 నిమిషాల సూర్యకాంతి చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
కొవ్వు చేప తినండి - సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు ఈల్ విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా -3 రెండింటికి గొప్ప వనరులు, ఈ రెండూ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.

6. మద్యం మరియు నికోటిన్ మానుకోండి

ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ అధిక రక్తపోటును పెంచుతాయి. కాబట్టి మీరు మద్యం తీసుకోవడం తగ్గించాలని మరియు మీకు రోగ నిర్ధారణ జరిగితే ధూమపానం మానేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

7. సృజనాత్మకంగా ఉండండి - యోగా లేదా నృత్యం ప్రయత్నించండి!

మరింత సాంప్రదాయ వ్యాయామం బోరింగ్ అని మీరు అనుకుంటే, యోగా క్లాస్‌ని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు లేదా డ్యాన్స్ గ్రూపులో చేరకూడదు? ఇది సామాజికంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గించేవారిగా పనిచేస్తుంది.

తదుపరి పేజీ: - గుండెపోటును ఎలా గుర్తించాలి? (ఇది చేయగలిగేలా VITAL కావచ్చు)

ఇవి కూడా చదవండి: - అల్జీమర్స్ కోసం కొత్త చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరించగలదు!

ఇప్పుడే చికిత్స పొందండి - వేచి ఉండకండి: కారణం కనుగొనడానికి వైద్యుడి సహాయం పొందండి. ఈ విధంగానే మీరు సమస్యను వదిలించుకోవడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఒక వైద్యుడు చికిత్స, ఆహార సలహా, అనుకూలీకరించిన వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత, అలాగే క్రియాత్మక మెరుగుదల మరియు రోగలక్షణ ఉపశమనం రెండింటినీ అందించడానికి సమర్థతా సలహాతో సహాయం చేయవచ్చు. మీరు చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి మమ్మల్ని అడగండి (మీరు కోరుకుంటే అనామకంగా) మరియు అవసరమైతే మా వైద్యులు ఉచితంగా.