చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

సిఓపిడి (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మీరు COPD (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) బారిన పడుతున్నారా? ఛాతీ మరియు ఛాతీ కదలికను పెంచడానికి, అలాగే రోగలక్షణ ఉపశమనాన్ని అందించడానికి సహాయపడే 6 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వ్యాయామం మీ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండాలి. దయ చేసి పంచండి. సరైన రికవరీ కోసం శిక్షణతో కలిపి క్లినికల్ చికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఈ 6 వ్యాయామాలు పెరుగుతున్న చైతన్యం మరియు వశ్యతపై ప్రత్యేక దృష్టిని కలిగి ఉంటాయి. మా ఫేస్బుక్ పేజీలో మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి లేదా Youtube మీకు ఇన్పుట్ లేదా వ్యాఖ్యలు ఉంటే.

ఈ వ్యాయామాలతో కలిపి మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామానికి అనుగుణంగా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు కఠినమైన భూభాగంలో అనుకూలీకరించిన నడక రూపంలో లేదా వేడి నీటి కొలనులో ఈత కొట్టడం. మీకు ఇప్పటికే నిరూపితమైన రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు అనుకూలంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యునితో (వైద్యుడు, చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఇలాంటివారు) తనిఖీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

1. నార్డిక్ వాకింగ్ / మంత్రాలతో నడవడం

నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం, ఇది ఛాతీని సమీకరిస్తుంది మరియు lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్‌తో, మీ స్వంత వేగాన్ని అనుసరించడం మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్య పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ రూపం మెరుగుపడుతుందని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు క్రమంగా పెరిగే ముందు - మీరు మీరే నెట్టగలరని మరియు మీరు 50-10 నిమిషాల విశ్రాంతి నడకతో ప్రారంభించాలని మీరు భావిస్తున్న దానిలో 20% వరకు వెళ్లాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

సుపైన్ స్థానంలో సులువుగా సమీకరణ

వెనుక భాగాన్ని సమీకరించే మరియు సమీప కండరాలను విస్తరించే వ్యాయామం. జాగ్రత్తగా మరియు నిశ్శబ్ద, నియంత్రిత కదలికలతో చేయాలి.

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి - హెడ్‌రెస్ట్ కోసం ఒక దిండుతో శిక్షణ మత్ మీద. మీ చేతులను నేరుగా వైపుకు ఉంచండి, ఆపై రెండు కాళ్ళను మీ వైపుకు లాగండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ పై శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అమలు: మీ కటి సహజంగా ఉంచేటప్పుడు మీ మోకాలు పక్క నుండి నెమ్మదిగా పడనివ్వండి - రెండు భుజాలు భూమితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. సున్నితమైన కదలికలతో వ్యాయామం చేయండి మరియు నెమ్మదిగా మరొక వైపుకు వెళ్ళే ముందు 5-10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

3. ఆర్మ్ సర్కిల్స్

భుజాలు, మెడ మరియు ఛాతీ కోసం సమీకరణ వ్యాయామం.

మీ చేతులను ప్రక్కకు విస్తరించండి మరియు పెరుగుతున్న వృత్తాలలో మీ విస్తరించిన చేతులను కదిలించడం ద్వారా గాలిలో పెద్ద వృత్తాలు గీయండి. తో వ్యాయామం పునరావృతం 20 సెట్లలో 2 పునరావృత్తులు - సర్కిల్‌లను వ్యతిరేక మార్గంలో గీయడానికి ముందు.

4. పిల్లి-ఒంటె వ్యాయామం

పిల్లి ఒంటె వ్యాయామం మంచి మరియు చక్కని సమీకరణ వ్యాయామం, ఇది మొత్తం వెన్నెముకకు మరింత కదలికను ఇస్తుంది. ఇది విస్తరించి, వెనుక, ఛాతీ మరియు మెడకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. మెడ మరియు వెనుక భాగంలో దృ ff త్వాన్ని విప్పుకోవాల్సిన వారికి ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడటం ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా ముందు మీ వెనుకభాగాన్ని నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి, కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి. 8-10 సెట్లలో 3-4 రెప్స్ కోసం వ్యాయామం చేయండి.

5. మెడ మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క వెనుక వంపు 

మీ కింద మోకాళ్ళతో కూర్చోండి మరియు మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి. భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగేటప్పుడు ఎగువ వెనుక మరియు మెడను వెనుకకు వంచు. ఇది భుజం బ్లేడ్ల మధ్య మరియు మెడ యొక్క పరివర్తన వైపు విస్తరించిందని మీరు భావిస్తారు. భుజం బ్లేడ్లు మరియు మెడ లోపల 'అలసట' అనుభూతితో పోరాడుతున్న మీకు ఇది చాలా మంచి వ్యాయామం.

గరిష్ట ప్రభావం కోసం 3 సార్లు 60 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి. సాధారణంగా రోజుకు 2-3 సార్లు.

6. “అభ్యర్థన”

మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ శరీరం విస్తరించిన చేతులతో ముందుకు సాగండి. మీ తలను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మెడ మరియు ఎగువ వెనుకకు పరివర్తనలో కొంచెం సాగదీసే వరకు మీ చేతులను మీ ముందు చాచుకోండి. 3 సెకన్ల వ్యవధిలో 4-30 సెట్లను చేస్తుంది.

ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ చేయవలసిన చక్కటి వ్యాయామాలు - కానీ తీవ్రమైన వారం రోజులు దీనిని ఎల్లప్పుడూ అనుమతించవని మాకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగితే మేము కూడా "అంగీకరిస్తాము".

చిట్కా: మరింత ఛాతీ కదలిక కోసం ఫోమ్ రోలర్

ఫోమ్ రోల్ ఛాతీ యొక్క కీళ్ళు మరియు కండరాలను సమీకరించటానికి ఉపయోగకరమైన మరియు మంచి సాధనంగా ఉంటుంది - ఇది గట్టి మరియు గొంతు మెడలో మంచి కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. కొంచెం "కరిగించాల్సిన" వారికి మంచి చిట్కా. గరిష్ట ప్రభావం కోసం మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ నురుగు రోలర్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి - క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) ఎపిటోమీ నుండి.

సంబంధిత ఉత్పత్తి - ఫోమ్ రోలర్:

సారాంశం:

సిఓపిడి (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్) ఉన్నవారికి 6 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఛాతీ మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముకలో మరింత చైతన్యం కలిగించే వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు. మీ వైద్య చరిత్ర, రోజువారీ రూపం మరియు ఆరోగ్య చరిత్ర యొక్క ఒడిదుడుకులకు వ్యాయామం అనుగుణంగా ఉండాలి.

వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు:

మంచి వ్యాయామం చేయండి (పసుపు - కాంతి)

మెరుగైన వ్యాయామం చేయండి (గ్రీన్ - మీడియం)

- 2016% ఆఫ్ కోసం డిస్కౌంట్ కోడ్ Bad10 ఉపయోగించండి!

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించి ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఇలాంటివి ఉంటే.

ఇవి కూడా చదవండి: - స్నాయువు గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఇవి కూడా చదవండి: - అయ్యో! ఇది లేట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లేదా లేట్ గాయం? (ఇద్దరికి రెండు వేర్వేరు చికిత్సలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా?)

ఇవి కూడా చదవండి: - సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి సలహాలు మరియు చర్యలు

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - గట్టి వెనుకకు వ్యతిరేకంగా 4 బట్టల వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా సిఫార్సులు అవసరమైతే.

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా)ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారా “అడగండి - సమాధానం పొందండి!"-Spalte.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.