చివరిగా 18/03/2022 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

దవడ నొప్పికి 5 వ్యాయామాలు

దవడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే 5 వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు దవడ నుండి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి, అలాగే ఈ ప్రాంతంలో మెరుగైన పనితీరును అందిస్తాయి. శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే మీరు దవడ నొప్పిని వ్యాయామం చేయగలరని మర్చిపోవటం సులభం. వ్యాయామాలు లేదా శిక్షణకు సంబంధించి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> లేదా YouTube.

మెడ మరియు భుజాల పేలవమైన పనితీరు కూడా దవడ నొప్పిని కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? మీ దవడ ఉద్రిక్తతకు సహాయపడే వ్యాయామాలతో మరిన్ని గొప్ప శిక్షణ వీడియోలను చూడటానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి ..

వీడియో: గట్టి మెడ మరియు దవడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా 5 బిగించే వ్యాయామాలు

మీకు మెడ నొప్పి మరియు దవడ నొప్పి రెండూ ఉన్నాయా? అప్పుడు మీ దవడ ఉద్రిక్తత మీ మెడ నుండి రావచ్చు. నొప్పి-సున్నితమైన మెడ కండరాలు తల, మొండెం మరియు దవడ వెనుక భాగంలో నొప్పిని సూచిస్తాయని, అలాగే మెడ తలనొప్పి అని పిలవబడే వాటికి దోహదం చేస్తుందని చాలా మందికి తెలియదు.

గొంతు మెడ కండరాలను విప్పుటకు, మెడకు మంచి కదలికను ఇవ్వడానికి మరియు దవడ నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే ఐదు కదలికలు మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

వీడియో: సాగే తో భుజాలకు శక్తి వ్యాయామాలు

మెడ, దవడ మరియు భుజాలు రత్న స్నేహితులు - లేదా, కనీసం వారు ఉండాలి. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణాలలో ఒకటి సరిగా పనిచేయకపోతే, ఇది మిగతా రెండింటిలో నొప్పి మరియు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.

మీ భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లలో సాధారణ పనితీరు మరియు బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి సాగే శిక్షణ మీకు సహాయపడుతుంది - ఇది మీ మెడ మరియు దవడ రెండింటినీ ఓవర్‌లోడ్ నుండి ఉపశమనం చేస్తుంది. శిక్షణ వీడియో చూడటానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి.

మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

దవడలో ఒకరు ఎందుకు గాయపడతారు?

రోజువారీ జీవితంలో తీవ్రమైన కారణంగా చాలా మంది దవడ ఉద్రిక్తతలు మరియు చూయింగ్ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు - ఇది తరచుగా గట్టి కండరాల వల్ల వస్తుంది (అనగా. పెద్ద గమ్, మాసెటర్) మరియు దవడ ఉమ్మడిలో ఉమ్మడి కదలికను తగ్గించింది. కొన్ని కండరాలు ఒక దిశలో ఎక్కువగా లాగినప్పుడు, కండరాల అసమతుల్యత ఉండవచ్చు.

తరచుగా దీనిని TMJ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ TMJ అంటే టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి. లేకపోతే, ఈ వ్యాయామాలను నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈతతో భర్తీ చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు - మీ శరీరం అనుమతించినట్లు. మేము ఇంతకు ముందు పోస్ట్ చేసిన మంచి వ్యాయామ మార్గదర్శకాల కోసం శోధన పెట్టెను శోధించడానికి సంకోచించకండి. ఇతర విషయాలతోపాటు వీటిని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా సాగదీయడం వ్యాయామాలు, మెడ మరియు దవడ నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి.

1. "నోటికి వ్యతిరేకంగా నాలుక"

ఈ వ్యాయామం దవడ కండరాలలో తరచుగా పనికిరాని భాగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు శిక్షణ ఇస్తుంది మస్క్యులస్ డైగాస్ట్రికస్ - ఇది దవడను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది (ఇది చాలా బలహీనంగా ఉంటే, ఇది రోజువారీ జీవితంలో చాలా కష్టపడి కొరుకుతుంది మరియు ఉద్రిక్తతలు తలెత్తుతాయి).

గట్టిగా కొరుకుకోకుండా నోరు మూయండి - అప్పుడు నాలుక కొన నోటి కుహరం పైకప్పుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. 5 సెట్లలో వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి ముందు, 10-5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

2. నోరు తెరవడం - ప్రతిఘటనతో (పాక్షిక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం)

మీ బొటనవేలు లేదా రెండు వేళ్లను మీ గడ్డం కింద ఉంచండి. మీ బొటనవేలితో మెల్లగా పైకి నొక్కినప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నోరు తెరవండి - ఇది మీకు కొద్దిగా ప్రతిఘటనను ఇస్తుందని మీరు భావించాలి. 5 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకుని, ఆపై మళ్ళీ నోరు మూయండి. 5 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం రోజూ చేయవచ్చు.

3. నోరు మూసివేయడం - ప్రతిఘటనతో (పాక్షిక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం)

మీ గడ్డం క్రింద మీ బొటనవేలు మరియు మీ నోటి క్రింద ఉన్న ప్రాంతం మరియు మీ గడ్డం మధ్య రెండు వేళ్లు ఉంచండి. మీ నోరు మూసేటప్పుడు మెల్లగా క్రిందికి తోయండి. 5 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం రోజూ చేయవచ్చు.

4. పక్కపక్కనే

ఈ వ్యాయామం జాగ్రత్తగా చేయాలి, ఎందుకంటే పార్శ్వ కదలిక దవడ యొక్క కదలిక కచేరీలలో చాలా సాధారణ భాగం కాదు. దంతాల మధ్య 1 సెం.మీ మందపాటి ఏదో ఉంచండి మరియు శాంతముగా కాటు వేయండి - తరువాత దవడను ప్రశాంతంగా ప్రక్కకు కదిలించండి. ఇక్కడ మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే చిన్న కదలికలు ఉండాలి. 10 సెట్లతో పునరావృతం చేయవచ్చు - 3 సెట్లతో. రోజూ చేయవచ్చు.

5. దిగువ దవడ యొక్క ముందుకు కదలిక - ప్రతిఘటనతో

దంతాల మధ్య 1 సెం.మీ మందపాటి ఏదో ఉంచండి మరియు తేలికపాటి ఒత్తిడితో శాంతముగా కొరుకు. అప్పుడు గడ్డం మీద మూడు వేళ్లు ఉంచి, ఆపై తక్కువ దంతాలు ఎగువ దంతాలకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు గడ్డం నెమ్మదిగా ముందుకు కదిలించండి. 5 పునరావృత్తులు చేయండి - 3 సెట్లతో. రోజూ చేయవచ్చు.

మేము ఉపయోగించిన వ్యాయామాలు ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్స్ మరియు అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్స్ యొక్క మార్గదర్శకాల నుండి తీసుకోబడ్డాయి - అనగా బలమైన వనరులు. మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయగలరా అని మీకు తెలియకపోతే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఈ కథనాన్ని సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీకు కథనాలు, వ్యాయామాలు లేదా పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి పత్రాలతో పంపించాలనుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము సమానంగా, మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాసం దిగువన ఉన్న వ్యాఖ్య ఫీల్డ్ ద్వారా నేరుగా వ్యాసంలో వ్యాఖ్యానించండి - లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి (పూర్తిగా ఉచితం!) - మేము మీకు సహాయం చేయడానికి మా వంతు కృషి చేస్తాము.

తదుపరి పేజీ: - గొంతు దవడ? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు శరీరానికి మరియు కండరాలకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ఇవి కూడా చదవండి: - అయ్యో! ఇది లేట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లేదా లేట్ గాయం?

ఇవి కూడా చదవండి: - సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి సలహాలు మరియు చర్యలు

ఇవి కూడా చదవండి: - గట్టి వెనుకకు వ్యతిరేకంగా 4 బట్టల వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా సిఫార్సులు అవసరమైతే.

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా)ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారా “అడగండి - సమాధానం పొందండి!"-Spalte.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం రోజు)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.