చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

హాలక్స్ వాల్గస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు (వంకర బొటనవేలు)

మీరు బొటకన వాల్గస్‌తో బాధపడుతున్నారా? సరైన కండరాలను బలోపేతం చేయగల, హాలక్స్ వాల్గస్ యొక్క తీవ్రతను నివారించగల 5 మంచి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మా పెద్ద సమాచార గైడ్‌లో మీరు బొటకన వాల్గస్ గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ - బొటనవేలును ప్రభావితం చేసే ఈ క్షీణించిన దుస్తులు మరియు కన్నీటి పరిస్థితి గురించి బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి. పరిశోధనా అధ్యయనాలు నిర్దిష్ట బలం వ్యాయామాలు, హాలక్స్ వాల్గస్‌ను వాడకంతో కలిపి నిరోధించగలవని తేలింది బొటనవేలు వ్యాప్తి (1).

చిట్కా: వ్యాసం చివరలో, మీరు మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్ళను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామ కార్యక్రమంతో వీడియోను చూడవచ్చు.

హాలక్స్ వాల్గస్ అనేది బొటనవేలు పరిస్థితి, దీనిలో పెద్ద బొటనవేలుపై మొదటి మెటటార్సల్ ఎముక స్థిరమైన, పార్శ్వ విచలనం కలిగి ఉంటుంది - మరియు తరచుగా బొటనవేలు ఉమ్మడిలో స్పష్టమైన ముద్ద లేదా 'ఎముక పెరుగుదల'. హాలక్స్ వాల్గస్ దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది కీళ్ళ నొప్పులు, ఇష్టం కాపు తిత్తుల (బుర్సా మంట) కీళ్ళనొప్పులు (సైనోవైటిస్) మరియు బొటనవేలు వెలుపల స్థానిక నొప్పి తరచుగా ఉబ్బి చాలా పీడన గొంతుగా మారుతుంది. బొటనవేలు యొక్క ఈ తప్పుగా మార్చడం కూడా ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది సుత్తి బొటనవేలు - ఇది రెండవ, మూడవ, నాల్గవ లేదా ఐదవ బొటనవేలు దృ, మైన, వంగిన ఆకారాన్ని పొందే పరిస్థితి.

- పాదం మరియు బొటనవేలులోని కండరాల బలోపేతం

ఈ వ్యాసంలో, ఈ ప్రాంతం వైపు షాక్ లోడ్లను తగ్గించగల మరియు పరిమితం చేయగల కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై మేము దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాము - ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, ద్వారా పాద ఆకులను బలోపేతం చేయండి og హిప్ కండరాలు. మేము కూడా దానిని గుర్తుచేసుకున్నాము ఒక బొటక వాల్గస్ మద్దతు ఈ రుగ్మతకు వ్యతిరేకంగా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ మీకు వ్యాఖ్యలు, ఇన్పుట్ లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే.

కూడా ప్రయత్నించండి: - చెడు మోకాలికి 8 వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలతో కలిపి, మీరు మీ రోజువారీ కదలికను పెంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు వ్యాయామ బైక్ లేదా ఈత రూపంలో. మీకు ఇప్పటికే నిరూపితమైన రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు అనుకూలంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడితో (డాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఇలాంటివి) తనిఖీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

సంబంధిత ఉత్పత్తి / స్వయం సహాయం: - హాలక్స్ వాల్గస్ మద్దతు

తో బాధపడ్డాడు బొటకన వాల్గస్ (వంకర పెద్ద బొటనవేలు) మరియు / లేదా పెద్ద బొటనవేలుపై ఎముక పెరుగుదల (బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు)? అప్పుడు ఇక్కడ ఈ స్మార్ట్ మద్దతు మీ సమస్యకు పరిష్కారంలో భాగం కావచ్చు.

1. బొటనవేలు వ్యాప్తి

బొటకన వాల్గస్‌కు వ్యతిరేకంగా చేసే వ్యాయామాలలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది - పెద్ద బొటనవేలు / బొటకన వాల్గస్ యొక్క కోణాన్ని మార్చడానికి ఇది క్లినికల్ ప్రభావాన్ని నిరూపించింది. 2015 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం (కిమ్ మరియు ఇతరులు) ఈ వ్యాయామం (కలిపి) చూపించింది బొటనవేలు వ్యాప్తి), 8 వారాలలో, బొటనవేలు యొక్క కోణాన్ని మార్చవచ్చు మరియు తద్వారా పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల అభివృద్ధి / క్షీణతను నిరోధించవచ్చు. మీరు 2 సెట్లు x 3 సెకన్లతో రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామాలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

1. నేలమీద మీ ముఖ్య విషయంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలిని వంచి, మీ ముందరి పాదాలను కట్టివేయండి.
2. మీ పాదాన్ని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కాలికి వెళ్ళేంతవరకు వాటిని విస్తరించండి. బయటి స్థానాన్ని సుమారు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

2. అకిలెస్ స్నాయువు మరియు కాలు కండరాలను సాగదీయడం

అధ్యయనాల ప్రకారం, గట్టి అకిలెస్ స్నాయువు చదునైన తోరణాలకు దోహదం చేస్తుంది - ఇది పాదాలకు తక్కువ కుషనింగ్ మరియు భూమికి వ్యతిరేకంగా కఠినమైన దశల కారణంగా పెద్ద బొటనవేలుకు వ్యతిరేకంగా దోష భారాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల మీరు ప్రతిరోజూ దూడ మరియు అకిలెస్ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఇక్కడ మీరు 30-60 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు 3 సెట్లకు పైగా పునరావృతం చేయండి.

3. సాగే "రాక్షసుడు నడక"

మోకాలు, పండ్లు మరియు కటిలో మెరుగైన పనితీరు కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం - మేము ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, ఇవి కాళ్ళు, చీలమండలు మరియు పాదాలపై ప్రత్యక్ష షాక్-శోషక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే నిర్మాణాలు. ఈ వ్యాయామం కోసం మేము మెరుగైన శిక్షణా ట్రామ్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నాము (గుల్ లేదా ఆకుపచ్చ - కోడ్ ఉపయోగించండి బాధించింది2016 10% తగ్గింపు కోసం).

శిక్షణా బృందాన్ని కనుగొనండి (సాధారణంగా ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం అనుకూలీకరించబడింది - మీరు ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు ఇక్కడ ఉదాహరణకు) ఒక పెద్ద వృత్తంలో ఉన్నట్లుగా రెండు చీలమండల చుట్టూ కట్టవచ్చు. అప్పుడు మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడండి, తద్వారా పట్టీ నుండి మీ చీలమండలకు మంచి నిరోధకత ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు నడవాలి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పుగా ఉంచడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఫ్రాంకెన్‌స్టైయిన్ లేదా మమ్మీ వంటిది - అందుకే పేరు. లో వ్యాయామం చేస్తారు 30-60 సెకన్లు పైగా 2-3 సెట్లు.

4. కాలి లిఫ్ట్ / కాలి లిఫ్ట్

బొటనవేలు ఎత్తడం అనేది రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ ఆనందించేవారికి చాలా ముఖ్యమైనది - బోలు ఎముకల వ్యాధి / చికాకు నివారణ విషయానికి వస్తే ఇది చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం - లేదా మీరు ఇబ్బంది పడకుండా మీ కాళ్ళ మీద నడవడానికి ఇష్టపడతారు. కాబట్టి మీరు పాదం, చీలమండ, కాలు మరియు మోకాలి సమస్యలను నివారించాలనుకుంటే మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. ఈ రోజు ఇప్పటికే దానితో ప్రారంభించండి.

స్థానం A: తటస్థ స్థితిలో మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి.

స్థానం B: మీ కాలి వేళ్ళను నెమ్మదిగా ఎత్తండి - బొటనవేలు బంతి వైపుకు క్రిందికి నెట్టేటప్పుడు.

- జరుపుము 10 పునరావృత్తులు పైగా 3 సెట్లు, అంటే 3 x 10.

5. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో చీలమండ యొక్క డోర్సిఫ్లెక్షన్

ఇది మీరు పాదం మరియు చీలమండను బలోపేతం చేసే వ్యాయామం. డోర్సిఫ్లెక్షన్ అనేది వెనుకబడిన బెండింగ్ కోసం ఒక పదం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు దృ resistance మైన అటాచ్మెంట్ పాయింట్‌కు అటాచ్ చేయగల రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లేదా సాగే బ్యాండ్ అవసరం. నేలపై కూర్చుని మీ కాలు విస్తరించండి. కాలు వెనుకకు కాలు వెనుకకు వంచి, 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. రెండు వైపులా 3 పునరావృతాల 10 సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి. సామర్థ్యం ప్రకారం స్వీకరించండి.

స్థానం A: ఇంటి స్థానం.

స్థానం B: మీ పాదాన్ని వెనుకకు మరియు మీ వైపుకు ఎత్తండి.

సారాంశం:

బొటనవేలుకు వ్యతిరేకంగా రద్దీని నివారించగల మరియు నిరోధించగల హాలక్స్ వాల్గస్ కోసం 5 వ్యాయామాలు. వ్యాయామం సంబంధిత కండరాలు మరియు నిర్మాణాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా బొటకన వాల్గస్‌ను తగ్గిస్తుంది. మీ పాదాలలో మెరుగైన ప్రసరణ పొందడానికి మరియు మీ పాదాల అరికాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ఆరు గొప్ప వ్యాయామాలతో శిక్షణ వీడియోను చూడటానికి క్రింద స్క్రోల్ చేయండి.

వీడియో: ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ (ప్లాంటర్ ఫాసియోసిస్) కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

మా కుటుంబంలో భాగం అవ్వండి! ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి మా యూట్యూబ్ ఛానెల్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరింత మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు కొత్త ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం.

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించి ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఇలాంటివి ఉంటే.

ఇవి కూడా చదవండి: పాదంలో గొంతు ఉందా?

ఇవి కూడా చదవండి: ప్లాంటార్ ఫాసిట్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా)ఫేస్బుక్ పేజీ.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24 గంటల్లో స్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము)

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.

వర్గాలు: 1. కిమ్ మరియు ఇతరులు (2015) బొటకన వాల్గస్ కోణంలో బొటనవేలు-వ్యాప్తి వ్యాయామం మరియు హాలక్స్ వాల్గస్ ఉన్న విషయాలలో అపహరణ హాలూసిస్ కండరాల క్రాస్ సెక్షనల్ ప్రాంతం. J ఫిజి థర్ సైన్స్. 2015 ఏప్రిల్; 27 (4): 1019-1022.