చివరిగా 25/04/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

మడమ పుట్టుకకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మడమ స్పర్స్ మరియు మడమ నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? పెరిగిన కదలిక, తక్కువ నొప్పి మరియు మెరుగైన పనితీరును అందించే మడమ స్పర్స్‌కు వ్యతిరేకంగా 5 మంచి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. దయ చేసి పంచండి.

చాలామంది ఈ వ్యాయామాలను సమర్థవంతమైన చికిత్సా పద్ధతిలో కలపడానికి ఎంచుకుంటారు షాక్వేవ్ థెరపీ - ఇది అరికాలి ఫాసిటిస్ మరియు మడమ స్పర్స్‌కు వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అరికాలి ఫాసిటిస్ మరియు మడమ స్పర్స్ చికిత్సలో సిఫారసు చేయనిది కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ - ఇది దీర్ఘకాలికంగా సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

వీడియో: మడమ ట్రాక్‌లకు వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

పై వీడియోలో మీరు మడమ స్పర్ మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్ కోసం ఐదు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను చూస్తారు.

మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) ఇక్కడ మీరు పాదం మరియు మడమ నొప్పితో బాధపడుతున్న మీ కోసం అనేక వ్యాయామ కార్యక్రమాలను కూడా కనుగొంటారు.

దూడ కండరాలను సాగదీయడం

గట్టి మరియు గొంతు కాలు కండరాలు తరచుగా మడమ నొప్పి మరియు అకిలెస్ స్నాయువు రెండింటికీ నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ప్రభావితమైన వారు అరికాలి ఫాసిట్ మడమ స్పర్స్‌తో ఇది నడకలో మార్పులకు దారితీస్తుందని తెలుసు (వంపు మరియు తక్కువ స్ట్రైడ్ పొడవుతో సహా) ఇది దూడ కండరాలు, గ్యాస్ట్రోక్సోలియస్ - అలాగే హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో అదనపు చికాకు మరియు బిగుతుకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల మీరు ప్రతిరోజూ కాలు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఇక్కడ మీరు సాగదీయండి 30-60 సెకన్లు మరియు పునరావృతమవుతుంది 3 సెట్లు - రెండు వైపులా. క్రింద ఉన్న దృష్టాంతం కాలు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి మంచి మార్గం. దానితో పోరాడుతున్న వారికి లెగ్ తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవడానికి ఇది మంచి మార్గం.

2. "టవల్ తో కాలి క్రంచ్"

పాదం మరియు పాదాల కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేసే చాలా మంచి వ్యాయామం - ఇది మడమ ప్రాంతానికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

• కుర్చీపై కూర్చుని నేలపై ఒక చిన్న టవల్ ను మీ ముందు ఉంచండి
• ముందు సాకర్ బంతిని మీకు దగ్గరగా ఉన్న టవల్ ప్రారంభానికి పైన ఉంచండి
• మీ కాలిని బయటకు సాగండి మరియు టవల్ ను మీ కాలికి లాగండి - మీ పాదాల క్రింద వంకరగా ఉంటుంది
• విడుదల చేయడానికి ముందు 1 సెకనుకు టవల్ పట్టుకోండి
• విడుదల చేసి, పునరావృతం చేయండి - మీరు టవల్ యొక్క మరొక వైపుకు చేరుకునే వరకు
• ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు చేయవచ్చు 10 సెట్లలో 3 పునరావృత్తులు - ఉత్తమ ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ.

హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు సీటు సాగదీయడం

ముందే చెప్పినట్లుగా, మడమ స్పర్స్ దూడ మరియు తొడ కండరాలలో మార్పు చెందిన నడక మరియు పెరిగిన చికాకుకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం స్నాయువు కండరాలలో ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని పొందడం - కండరాలు చాలా గట్టిగా ఉంటే ఎముక సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి. మీ మెడ కింద మద్దతుతో వ్యాయామ మత్ మీద, మీ వెనుకభాగంలో నేలపై ఫ్లాట్ గా పడుకోండి.



అప్పుడు ఛాతీ వైపు ఒక కాలు వంచి, ఆపై రెండు చేతులతో తొడ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. మీ కాలును మీ వైపుకు లాగేటప్పుడు, నియంత్రిత, ప్రశాంతమైన కదలికలో మీ కాలు విస్తరించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, సాగదీయే వ్యాయామాన్ని 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మోకాలిని వెనుకకు వంచి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు తొడ వెనుక భాగంలో అదనపు సాగతీత పొందడానికి టవల్ లేదా ఇలాంటి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు (పైన వివరించిన విధంగా) - పాదాల కండరాలపై మంచి సాగతీత పొందడానికి ఇది మంచి మార్గం.

ప్రతి వైపు 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

4. కాలి లిఫ్ట్ మరియు మడమ లిఫ్ట్

కాలి లిఫ్ట్ మరియు దాని అంతగా తెలియని చిన్న సోదరుడు, మడమ లిఫ్ట్, రెండూ వంపు మరియు పాదం యొక్క కండరాలకు ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలను బేర్ మైదానంలో లేదా మెట్లలో చేయవచ్చు.

స్థానం A: తటస్థ స్థితిలో మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ కాలిని పైకి ఎత్తండి - ఫుట్‌బాల్ వైపు క్రిందికి నెట్టేటప్పుడు.

స్థానం B: అదే ప్రారంభ స్థానం. అప్పుడు మీ పాదాలను మీ ముఖ్య విషయంగా పైకి ఎత్తండి - ఇక్కడ గోడపై మొగ్గు చూపడం సముచితం.

- జరుపుము 10 పునరావృత్తులు పైన రెండు వ్యాయామాలపై 3 సెట్లు.

5. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం కోసం వస్త్ర వ్యాయామం

ప్రభావిత కాలుతో మరొకదానిపై కూర్చోండి, ఆపై పాదం యొక్క ముందు భాగాన్ని మరియు పెద్ద బొటనవేలును డోర్సిఫ్లెక్షన్లో పైకి సాగండి, అయితే మీరు మరో చేత్తో మడమ మీద మరియు పాదం కింద అనుభూతి చెందుతారు - తద్వారా ఇది పాదాల వంపులో విస్తరించిందని మీకు అనిపిస్తుంది. దుస్తులు 10 సెకన్ల వ్యవధిలో 10 సార్లు, రోజుకు 3 సార్లు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కూడా సాగవచ్చు 2 సెకన్ల వ్యవధిలో 30 సార్లు, రోజుకు 2 సార్లు.

వేగంగా నయం చేయడానికి అరికాలి ఫాసిటిస్ / మడమ గాడికి వ్యతిరేకంగా కంప్రెషన్ సాక్ ఉపయోగించమని కూడా సిఫార్సు చేయండి:

సంబంధిత ఉత్పత్తి / స్వయంసేవ

పాదాల నొప్పి మరియు సమస్యలు ఉన్న ఎవరైనా కుదింపు మద్దతుతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కంప్రెషన్ సాక్స్ ఫుట్ బ్లేడ్‌లో పనితీరు తగ్గడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు వైద్యం పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించి ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఇలాంటివి ఉంటే.

- మడమ స్పర్ ఇలా ఉంటుంది:

ఈ వ్యాయామ దినచర్య కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ ఉత్పత్తులు:

- లేదు, ఇక్కడ మీరు మీరే చక్కగా చేయవచ్చు.

తదుపరి పేజీ: ప్రెజర్ వేవ్ ట్రీట్మెంట్ - మడమ స్పర్స్ మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్ కోసం సమర్థవంతమైన చికిత్స

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: - మడమలో నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

ఇవి కూడా చదవండి: - అయ్యో! ఇది లేట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లేదా లేట్ గాయం?

ఇవి కూడా చదవండి: - సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి సలహాలు మరియు చర్యలు

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా)ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారా “అడగండి - సమాధానం పొందండి!"-Spalte.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.