చివరిగా 21/02/2024 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా 4 సాగతీత వ్యాయామాలు

మీరు గట్టి మెడతో బాధపడుతున్నారా? నొప్పి మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే 4 సాగతీత వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఇక్కడ, మా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లు ప్రదర్శిస్తారు నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ గట్టి మెడ మరియు మెడ నొప్పి కోసం మీరు 4 సిఫార్సు చేసిన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు.

- తక్కువ కండరాల ఒత్తిడి మరియు పెరిగిన వశ్యత

సాగదీయడం వల్ల కదలిక పెరుగుతుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ రకమైన సాగతీత మరియు చలనశీలత వ్యాయామాలు రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ నొప్పి మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతకు చురుకుగా దోహదపడతాయి.

"కథనం పబ్లిక్‌గా అధీకృత ఆరోగ్య సిబ్బంది సహకారంతో వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేసింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్‌లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ (క్లినిక్ అవలోకనం ఇక్కడ చూడండి). పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."

చిట్కాలు: ఫోమ్ రోలింగ్ వ్యాయామాల వీడియోను చూడటానికి కథనం దిగువకు స్క్రోల్ చేయండి.

- మీ మెడ మీ దైనందిన జీవితాన్ని నాశనం చేయనివ్వవద్దు

గట్టి మరియు గొంతు నొప్పి నిజంగా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది మరియు పని పనితీరు మరియు రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మనలో చాలామంది సమస్యను పరిష్కరించడానికి చాలా కాలం వేచి ఉంటారు - ఆపై సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి అదనపు ప్రయత్నం అవసరం కావచ్చు. ఎల్లప్పుడూ లక్షణాలు మరియు నొప్పిని తీవ్రంగా పరిగణించండి. తెలివైన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామాలతో ముందుగానే ప్రారంభించడం మరియు దానిని చికిత్సకుడు పరిశీలించడం. తీవ్రతరం అయినప్పుడు, మెడ తలనొప్పి (సెర్వికోజెనిక్ తలనొప్పి) మరియు వెర్టిగో (మెడ వెర్టిగో)కి దారితీస్తుందని చక్కగా నమోదు చేయబడింది.

1. మెడ యొక్క పార్శ్వ సాగతీత

మెడ మరియు భుజాల మధ్య ప్రాంతం, మెడ యొక్క గొయ్యితో సహా, అనేక ముఖ్యమైన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మనం కంప్యూటర్ ముందు స్టాటిక్ మరియు రిపీటీటివ్ టాస్క్‌లతో పనిచేసేటప్పుడు లేదా మన మొబైల్‌లో ఎక్కువగా బ్రౌజ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇవి ప్రత్యేకంగా బహిర్గతమవుతాయి. ఇది స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్, ఇది మెడ కండరాలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు.

• ప్రారంభ స్థానం: మెడ వైపు ఈ సాగతీత వ్యాయామం కూర్చొని మరియు నిలబడి రెండు చేయవచ్చు.
• అమలు: మీ తలను మెల్లగా ప్రక్కకు ఉంచండి. మీ చేతితో తలను పట్టుకుని తేలికపాటి శక్తితో సాగదీయండి. ఇది బాధించకూడదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు సున్నితమైన సాగతీత అనుభూతిని అనుభవించాలి.
• వ్యవధి: ప్రమాణంగా, మీరు 30-60 సెకన్ల పాటు సాగదీయవచ్చు. మీరు 3 సెట్లలో రెండు వైపులా సాగదీయడం పునరావృతం చేయండి.

2. ఛాతీతో పైకి మరియు ముందుకు

ఛాతీని పైకి లేపుతుంది మరియు తరచుగా "ఆక్సిజనేషన్" అని పిలువబడే వ్యాయామం. సాగదీయడం వ్యాయామం భుజం బ్లేడ్లు మరియు మెడ యొక్క మూపురం మధ్య ఛాతీని విస్తరించింది.

• ప్రారంభించండి: వ్యాయామ చాప లేదా యోగా చాపపై మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
• అమలు: మీ అరచేతులను మీ వెనుక నేలపై ఉంచండి. ఆపై మీ ఛాతీని పైకి మరియు ముందుకు నెట్టేటప్పుడు, మీ పైభాగంతో వెనుకకు వంగండి.
• వ్యవధి: 3 నుండి 30 సెకన్ల 60 సెట్ల పాటు సాగదీయండి. వ్యాయామం రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు.

నొప్పి క్లినిక్‌లు: మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. బొటనవేలు మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీరు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన పబ్లిక్‌గా అధీకృత చికిత్సకుల నుండి సహాయం కావాలనుకుంటే.

3. పిల్లి-ఆవు సాగినది

ఇది మరింత తెలిసిన "పిల్లి-ఒంటె" వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం. కంప్యూటర్ ముందు కార్యాలయంలో కొంత సాగదీయాలనుకునే మీకు ఈ స్ట్రెచ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

• ప్రారంభ స్థానం: ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ చేతులను మీ ముందు మోకాళ్లపై ఉంచండి.
• అమలు - A: మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య మరియు మీ మెడ వైపు సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ వెనుక మరియు మెడను నిఠారుగా ఉంచండి. 20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
• అమలు - బి: మీరు సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ మెడ మరియు ఛాతీని మెల్లగా ముందుకు వంచండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి.
• వ్యవధి: ఒక్కో స్థానానికి 20 సెకన్లు. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. వెన్నెముక సాగదీయడం

ఒక క్లాసిక్ యోగా వ్యాయామం వెన్నెముకను మరియు మెడ యొక్క మూపు వైపు మరింత పైకి విస్తరించి ఉంటుంది.

• ప్రారంభించండి: మీరు వ్యాయామ చాప లేదా యోగా చాపపై మోకాళ్లపై కూర్చోవడం ప్రారంభించండి.
• అమలు: మీ చేతులను మీ ముందు చాచి మీ పైభాగాన్ని నేల వైపుకు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. శిక్షణ చాప వైపు మీ తలను జాగ్రత్తగా దించండి. మీ మెడను అంత కిందికి దించడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు యోగా బ్లాక్ (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది) మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• వ్యవధి: ఇది చాలా మంది ఒకేసారి 60 సెకన్ల పాటు సాగదీయడం. అప్పుడు 3 సెట్లకు పైగా పునరావృతం చేయండి.

చిట్కా: భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య దృఢత్వానికి వ్యతిరేకంగా ఫోమ్ రోలర్

దిగువ వీడియోలో చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ థొరాసిక్ వెన్నెముకలో మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య పెరిగిన చలనశీలతను ప్రోత్సహించడానికి మీరు ఫోమ్ రోలర్‌ను ఎలా ఉపయోగించవచ్చు. దిగువ లింక్‌లో మీరు దాని గురించి మరింత చదవగలరు మా సిఫార్సు చేసిన ఫోమ్ రోలర్ (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది).

మా సిఫార్సు: పెద్ద ఫోమ్ రోలర్ (60 x 15 సెం.మీ.)

సారాంశం: గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా 4 సాగతీత వ్యాయామాలు

"హలో! నా పేరు అలెగ్జాండర్ అండోర్ఫ్. నేను చిరోప్రాక్టర్ (జనరల్ మరియు స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్) మరియు బయోమెకానికల్ రిహాబిలిటేషన్ థెరపిస్ట్. నా కెరీర్‌లో, నేను గట్టి మెడ ఉన్న రోగులతో కలిసి పనిచేశాను. ఈ రకమైన సమస్యను ఎదుర్కోవడం మరియు చురుకుగా పనిచేయడం విషయానికి వస్తే చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి, మీరు ఓపికగా ఉండటం మరియు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రణతో ప్రారంభించడం. చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రారంభ బూత్ నుండి చాలా త్వరగా బయటపడతారు - మరియు మృదు కణజాలాలు మరియు కీళ్ళు కూడా మార్పులకు అనుగుణంగా సమయాన్ని కలిగి ఉండాలని మర్చిపోతారు. ఇది మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు. వ్యాయామాలు మరియు మంచి స్వీయ-కొలతలు క్రమంగా మంచి అలవాట్లుగా మారాలి మరియు పని కాదు. అలా మీరు దీర్ఘకాలంలో విజయం సాధిస్తారు. మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తే లేదా యాక్టివ్ సహాయం కావాలనుకుంటే, అడగండి నన్ను సంప్రదించండి లేదా ఒకటి మా క్లినిక్ విభాగాలు. మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఆస్వాదించినట్లయితే, మేము పిలిచిన శిక్షణా కార్యక్రమం నుండి మీరు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను మెడ మరియు వెనుక కండరాల ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు. "

గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా ఇతర స్వీయ-కొలతలు

మా రోగులలో చాలామంది స్వీయ-చికిత్సకు సంబంధించి మంచి సలహా కోసం కూడా మమ్మల్ని అడుగుతారు. మేము ఇప్పటికే ఇక్కడ వ్యాసంలో ముందుగా ఫోమ్ రోలర్ గురించి ప్రస్తావించాము. కానీ మనం ప్రస్తావించగల మరో రెండు మంచి స్వీయ-కొలతలు ఉపయోగం మసాజ్ బంతులు og మెడ ఎక్స్టెన్సర్ల సడలింపు. మూడవ స్వీయ-కొలతగా, ఇది కూడా ప్రస్తావించదగినది ఆధునిక మెమరీ ఫోమ్‌తో తల దిండ్లు మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. అన్ని లింక్‌లు కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడతాయి.

1. కండరాల నాట్స్ యొక్క స్వీయ-చికిత్స కోసం మసాజ్ బంతులను

చాలా మంది ఉపయోగిస్తున్నారు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో, మసాజ్ బాల్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఉద్రిక్తమైన కండరాలు మరియు కండరాల ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా లక్ష్యంగా పని చేయడానికి. ఈ రకమైన చికిత్సను ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ట్రీట్‌మెంట్ అని కూడా అంటారు మరియు దీనిని తరచుగా భౌతిక చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు నొక్కవచ్చు ఇక్కడ లేదా అవి ఎలా ఉపయోగించబడుతున్నాయనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంలో.

2. మెడ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లపై సడలింపు

చిత్రంలో మీరు కలిపి వెనుక మరియు మెడ సాగదీయడం చూస్తారు. ఇది వెన్నెముక యొక్క మంచి మరియు సమర్థతా వక్రతను ప్రోత్సహించే స్థానాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. కండరాలు మరియు కీళ్లలో సౌకర్యవంతమైన సాగతీతను అందించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు సడలింపు పద్ధతులకు సంబంధించి వీటిని ఉపయోగిస్తారు (సాధారణంగా ఇటువంటి సెషన్ 20 నుండి 30 నిమిషాలు ఉంటుంది). మీరు దాని గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ.

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక చికిత్స కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

క్లినిక్ అవలోకనం చూడండి

వ్యాసం: గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా 4 సాగతీత వ్యాయామాలు

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helseలో మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్

ఫోటోలు మరియు క్రెడిట్

ముఖచిత్రం: iStockphoto (లైసెన్స్ పొందిన ఉపయోగం) | స్టాక్ ఫోటో ID:1277746149 | క్రెడిట్: ఫోటోడ్జో