చివరిగా 14/06/2020 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

మెడ నొప్పికి 4 యోగా వ్యాయామాలు

మీరు మెడ నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? మెడలో పెరిగిన చైతన్యం మరియు తక్కువ కండరాల ఉద్రిక్తతను ఇవ్వగల 4 యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. గట్టి మెడ ఉన్న వారితో భాగస్వామ్యం చేయండి - వారు దాని నుండి ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటున్నారు! ఈ వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా రోజువారీ జీవితంలో మెరుగైన పనితీరును మరియు తక్కువ నొప్పిని అందించే ఉద్దేశ్యంతో చైతన్యాన్ని పెంచడం.

గట్టి కండరాలు మరియు కండరాల నొప్పులలో సడలింపు విషయానికి వస్తే యోగా మరియు యోగా వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. మనలో చాలా మంది మేము సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొంచెంసేపు వేచి ఉండి, దాని గురించి ఏదో ఒకటి చేయడానికి అదనపు కృషి అవసరమయ్యే దశగా ఇది తరచుగా అభివృద్ధి చెందింది - అందువల్ల మీరు మెడ, థొరాసిక్ వెన్నెముక మరియు లక్షణాలను గుర్తించాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. దీన్ని తీవ్రంగా భుజించి చికిత్స తీసుకోండి, అలాగే సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి అనుకూల వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. అందువల్ల మీరు కూడా ఈ సాగతీత వ్యాయామాలతో పాటు ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ భుజం వ్యాయామాలు og ఈ మంచి చర్యలు మీరు మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పితో పోరాడుతుంటే.

1. విపరీత కరణి (కాళ్ళు గోడ వెంట విస్తరించి ఉన్నాయి)

విపరిత కరణి అనేది యోగా స్థానం, ఇది శరీరానికి మెడ మరియు వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తీసుకునేటప్పుడు అదే సమయంలో మంచి అర్హతను ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హిప్ కింద పెరిగిన స్థిరత్వం కోసం యోగా మత్ మరియు టవల్ వాడటానికి సంకోచించకండి. మీకు ఎంత సాగదీయడం సరైనదో మీరే కనుగొంటారు - గోడకు దూరం మరియు కాళ్ళ కోణంతో ప్రయోగం చేయండి. మీ భుజాలు మరియు మెడ నేల వైపుకు వెనుకకు మునిగిపోయేటప్పుడు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెడను మెల్లగా వెనక్కి లాగండి మరియు మీ అరచేతులతో మీ చేతులు వెనక్కి తగ్గండి. ఈ స్థానాన్ని 5-10 నిమిషాలు పట్టుకోండి ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రించినప్పుడు.

2. మార్జారియసనా బిటిలాసనా (పిల్లి ఒంటె వ్యాయామం)

పిల్లి ఒంటె వ్యాయామం మంచి మరియు చక్కని సమీకరణ వ్యాయామం, ఇది మొత్తం వెన్నెముకకు మరింత కదలికను ఇస్తుంది. ఇది విస్తరించి, వెనుక, ఛాతీ మరియు మెడకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. మెడ మరియు వెనుక భాగంలో దృ ff త్వాన్ని విప్పుకోవాల్సిన వారికి ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడటం ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా ముందు మీ వెనుకభాగాన్ని నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి, కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి. 8-10 సెట్లలో 3-4 రెప్స్ కోసం వ్యాయామం చేయండి.

3. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా

ఈ కూర్చున్న యోగా స్థానం వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలలో పెరిగిన వశ్యతను మరియు కదలికను అందిస్తుంది. ఇది డిమాండ్ చేసే వ్యాయామం కావచ్చు, కాబట్టి వ్యాసంలోని ఇతర వ్యాయామాలతో మీకు సుఖంగా లేకపోతే దీన్ని ప్రయత్నించవద్దు. లోతైన శ్వాస తీసుకొని ప్రశాంతంగా ప్రక్కకు తిరగండి - కుదుపు చేయకండి, కానీ చాలా ప్రశాంతంగా వైపుకు వెళ్ళండి. 7-8 లోతైన శ్వాసల కోసం స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

4. balasana

మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ శరీరం విస్తరించిన చేతులతో ముందుకు సాగండి. మీ తలను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మెడ మరియు ఎగువ వెనుకకు పరివర్తనలో కొంచెం సాగదీసే వరకు మీ చేతులను మీ ముందు చాచుకోండి. 3 సెకన్ల వ్యవధిలో 4-30 సెట్లను చేస్తుంది.

ఇవి చక్కటి యోగా వ్యాయామాలు, ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ చేయాలి - కాని తీవ్రమైన వారాంతపు రోజులు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని అనుమతించవని మాకు తెలుసు, కాబట్టి మేము అంగీకరించాలి మీరు ప్రతిరోజూ పూర్తి చేసినప్పటికీ.

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇదంతా మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నిర్మించండి కాని ఖచ్చితంగా ముందుకు సాగండి. వ్యాయామం ప్రారంభంలో సున్నితత్వానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు క్రమంగా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను (దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలం) విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు దానిని ఆరోగ్యకరమైన, క్రియాత్మక మృదు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తారు. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - బహుశా మీరే చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని.

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

తదుపరి పేజీ: - మెడ నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

మెడ నొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా మంచి స్వీయ-చర్యలు చాలా ఉన్నాయి. తగినంత రికవరీతో కలిపి వ్యాయామాలను, అలాగే వ్యాయామాన్ని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ వీడియోలో మీరు పైన చూపిన వ్యాయామాలతో పాటు, గొంతు మెడకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలను కూడా చూడవచ్చు.

నెక్కింక్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరింత గొప్ప వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య విజ్ఞాన వీడియోల కోసం.

ఇతర ఆస్తి కొలతలు

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - బలమైన పండ్లు కోసం 6 శక్తి వ్యాయామాలు

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24 గంటల్లో స్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. సంబంధిత వ్యాసం క్రింద ఉన్న వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించడాన్ని మేము అభినందిస్తున్నాము)

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.