చివరిగా 18/03/2022 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ప్లాట్‌ఫాట్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు (పెస్ ప్లానస్)

మీరు చదునైన తోరణాలు మరియు బలహీనమైన పాద కండరాలతో బాధపడుతున్నారా? మీ వంపు, పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేయగల మరియు చదునైన పాదాలకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడే 4 మంచి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు ఫ్లాట్ అడుగుల గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు, దీనిని పెస్ ప్లానస్ వంటి వైద్య పదాల క్రింద కూడా పిలుస్తారు ఇక్కడ - పరిస్థితిపై మంచి అవగాహన పొందడానికి.

కోసం క్రింద స్క్రోల్ చేయండి రెండు గొప్ప శిక్షణ వీడియోలను చూడటానికి ఇది మీ తోరణాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ పాదాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వీడియో: ప్లాంటార్ ఫాసిట్ మరియు ఫుట్ పెయిన్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు

చదునైన తోరణాలు మరియు చదునైన పాదాలు ఉన్నవారు ఎక్కువగా అరికాలి ఫాసిటిస్‌కు గురవుతారు - ఇది మీ పాదం కింద స్నాయువు ప్లేట్‌లో స్నాయువు గాయం. ఈ ఆరు వ్యాయామాలు మీ తోరణాలను బలోపేతం చేయడానికి, స్థానిక రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు పాదం యొక్క ఏకైక కండరాల ఒత్తిడిని విప్పుటకు సహాయపడతాయి.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

వీడియో: పండ్లు మరియు ఫ్లాట్ తోరణాలకు 10 శక్తి వ్యాయామాలు

హిప్ బలం మరియు ఫ్లాట్ ఫుట్ మధ్య సంబంధం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. ఎందుకంటే మీరు మైదానంలో అడుగుపెట్టినప్పుడు షాక్ లోడ్లను తగ్గించేటప్పుడు అడుగుల యొక్క పండ్లు మరియు వంపు అతిపెద్ద ఆటగాళ్ళలో ఉన్నాయి. చదునైన పాద వంపులతో, మీ నడుముపై అధిక డిమాండ్లు ఉంచబడతాయి - తద్వారా లోడ్లను తట్టుకోవటానికి అదనపు బలంగా ఉండాలి.

ఈ పది బలం వ్యాయామాలు మీ తోరణాలను ఉపశమనం చేసేటప్పుడు పండ్లు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

కాలక్రమేణా, సరైన వ్యాయామం లేకుండా, మరియు పాదాలకు స్టాటిక్ లోడింగ్ లేకుండా, పాదంలోని చిన్న కండరాలు బలహీనపడతాయి. మేము పిల్లలుగా ఉన్నప్పుడు ఇకపై బౌన్స్ అవ్వడం లేదు కాబట్టి, మా పాదాలకు వారు కలిగి ఉన్న పేలుడు శక్తిని కోల్పోతారు. అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో మేము పాదాల వంపును బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాము మరియు చదునైన పాదాల యొక్క వ్యాధులు మరియు లక్షణాలను తగ్గించగలము.

1. «టవల్ తో కాలి క్రంచ్»

ఫుట్ బ్లేడ్ మరియు ఫుట్ కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేసే చాలా మంచి వ్యాయామం.

• కుర్చీపై కూర్చుని నేలపై ఒక చిన్న టవల్ ను మీ ముందు ఉంచండి
• ముందు సాకర్ బంతిని మీకు దగ్గరగా ఉన్న టవల్ ప్రారంభానికి పైన ఉంచండి
• మీ కాలిని బయటకు సాగండి మరియు టవల్ ను మీ కాలికి లాగండి - మీ పాదాల క్రింద వంకరగా ఉంటుంది
• విడుదల చేయడానికి ముందు 1 సెకనుకు టవల్ పట్టుకోండి
• విడుదల చేసి, పునరావృతం చేయండి - మీరు టవల్ యొక్క మరొక వైపుకు చేరుకునే వరకు
• ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు చేయవచ్చు 10 సెట్లలో 3 పునరావృత్తులు - ఉత్తమ ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ.

2. కాలి లిఫ్ట్ మరియు మడమ లిఫ్ట్

కాలి లిఫ్ట్ మరియు దాని అంతగా తెలియని చిన్న సోదరుడు, మడమ లిఫ్ట్, రెండూ వంపు మరియు పాదం యొక్క కండరాలకు ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలను బేర్ మైదానంలో లేదా మెట్లలో చేయవచ్చు.

స్థానం A: తటస్థ స్థితిలో మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ కాలిని పైకి ఎత్తండి - ఫుట్‌బాల్ వైపు క్రిందికి నెట్టేటప్పుడు.

స్థానం B: అదే ప్రారంభ స్థానం. అప్పుడు మీ పాదాలను మీ ముఖ్య విషయంగా పైకి ఎత్తండి - ఇక్కడ గోడపై మొగ్గు చూపడం సముచితం.

- జరుపుము 10 పునరావృత్తులు పైన రెండు వ్యాయామాలపై 3 సెట్లు.

3. అకిలెస్ స్నాయువు మరియు కాలు కండరాలను సాగదీయడం

అధ్యయనాల ప్రకారం, గట్టి అకిలెస్ స్నాయువులు చదునైన తోరణాలకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల మీరు ప్రతిరోజూ దూడ మరియు అకిలెస్ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఇక్కడ మీరు 30-60 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు 3 సెట్లకు పైగా పునరావృతం చేయండి. క్రింద ఉన్న దృష్టాంతం కాలు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి మంచి మార్గం.

4. బ్యాలెట్ ఫుట్ వ్యాయామాలు

బ్యాలెట్ నృత్యకారులు బాగా పనిచేసే మరియు బలమైన పాదాల కండరాలపై ఆధారపడతారు. అందువల్ల, ఫుట్ బ్లేడ్ మరియు వంపును బలోపేతం చేసే దిశగా ఈ అభ్యాసకులలో అధిక దృష్టి ఉంది.

• మీ కాళ్ళు మీ ముందు విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి
• చీలమండను ముందుకు ఉంచి మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు
• అప్పుడు మీ కాలి వేళ్ళను వంచి, మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి

- వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.

ఫ్లాట్ ఫుట్ ఫుట్ బ్లేడ్ యొక్క వైఫల్యానికి కారణమవుతుంది

ఈ లోపం లోడ్‌ను భర్తీ చేయడానికి, వేగంగా రికవరీ చేయడానికి మీరు కుదింపు గుంటను ఉపయోగించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

సంబంధిత ఉత్పత్తి / స్వయం సహాయం: - కుదింపు గుంట

ఈ కుదింపు సాక్ ప్రత్యేకంగా పాదాల సమస్యల యొక్క సరైన పాయింట్లకు ఒత్తిడిని అందించడానికి రూపొందించబడింది. కంప్రెషన్ సాక్స్ పాదాలలో పనితీరు తగ్గడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు వైద్యం పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఈ కథనాన్ని సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీకు కథనాలు, వ్యాయామాలు లేదా పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి పత్రాలతో పంపించాలనుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వ్యాసంలో నేరుగా వ్యాఖ్యానించండి లేదా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి (పూర్తిగా ఉచితం) - మీకు సహాయం చేయడానికి మేము మా వంతు కృషి చేస్తాము.

తదుపరి పేజీ: - గొంతు అడుగు? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

ఇవి కూడా చదవండి: - ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 4 వ్యాయామాలు

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - అయ్యో! ఇది లేట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ లేదా లేట్ గాయం?

ఇవి కూడా చదవండి: - సయాటికా మరియు సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 8 మంచి సలహాలు మరియు చర్యలు

ఇవి కూడా చదవండి: - గట్టి వెనుకకు వ్యతిరేకంగా 4 బట్టల వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా సిఫార్సులు అవసరమైతే.

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మా ద్వారా నేరుగా మా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి (ఉచితంగా)ఫేస్బుక్ పేజ్ లేదా మా ద్వారా “అడగండి - సమాధానం పొందండి!"-Spalte.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక కాల్ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.