ஜம்பிங் முழங்கால் (ஜம்பர்ஸ் முழங்கால் / படெல்லர் டெண்டினோபதி)

ஜம்பிங் முழங்கால், ஜம்பர்ஸ் முழங்கால் அல்லது பட்டேலர் டெண்டினோபதி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பட்டேலாசீனுக்கு ஏற்படும் காயம், இது முழங்காலின் அடிப்பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும். ஜம்பர்கள் குறிப்பாக நிறைய ஜம்பிங் மற்றும் வெடிக்கும் இயக்கங்களுடன் (எ.கா. ஹேண்ட்பால்) விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களைத் தாக்கும். எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்
எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஜம்பரின் முழங்காலில் நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை (ஜம்பர்ஸ் முழங்கால்)

தசைநார் சேதம் அல்லது தசைநார் தசைநார் தசைநார் அழற்சி ஏற்பட்டால், முழங்காலுக்கு சிறந்த நிவாரணம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குவது முக்கியம். En knkompresjonsstøtte வலியுள்ள முழங்காலுக்கு அதிக ஆதரவையும் நிவாரணத்தையும் வழங்க உதவும். இது தவிர, சுருக்க ஆதரவுகள் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கின்றன - இது குணப்படுத்துதல், எடிமாவைக் குறைத்தல் மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதற்கான மேம்பட்ட நிலைமைகளை வழங்குகிறது. பலர் ஒன்றில் முதலீடு செய்கிறார்கள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஜம்பிங் முழங்கால் ஆதரவு (இது patellar தசைநார் அதிக உள்ளூர் ஆதரவை வழங்குகிறது).

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)
மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு மற்றும் முழங்கால் மற்றும் பட்டெல்லார் தசைநார் இரண்டையும் எவ்வாறு மேம்படுத்த உதவுகிறது.

படெல்லசீன்: அது என்ன? மற்றும் படெல்லாவின் செயல்பாடு என்ன?

பட்டேலர் தசைநார் படெல்லாவின் கீழ் பகுதியை பெரிய கால்நடையின் மேற்புறத்தில் இணைக்கிறது. இது இரண்டு வெவ்வேறு கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறது - இதனால் உண்மையில், தொழில்நுட்ப ரீதியாக, ஒரு தசைநார் ஆகும். படெல்லசீன் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் நிவாரண செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.

- உடற்கூறியல்: படெல்லா தசைநார் (பட்டேலர் தசைநார்) பட்டெல்லாவிலிருந்து பெரிய திபியா வரை எவ்வாறு இணைகிறது என்பதை இங்கே காண்கிறோம். பட்டெல்லாவின் மேல் பக்கத்தில், குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் பட்டெல்லாவின் மேல் பகுதிக்கு எவ்வாறு இணைகின்றன என்பதைக் காண்கிறோம்.

குவாட்ரைசெப்பை அதிக சுமை மூலம் பட்டேலர் தசைநார் சேதமடையும். அதிகப்படியான பயன்பாடு என்பது உடலை குணப்படுத்தும் உடலின் சொந்த திறனைக் காட்டிலும் தசைகள் / தசைநாண்கள் / தசைநார்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் - காலப்போக்கில் இது காயம் மற்றும் வலிக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்கும் மேலும் மேலும் மைக்ரோ கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கும்.

பலவீனமான இருக்கை தசைகள் (குளுட்டியல் தசைகள்), தொடை தசைகள் (தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ்), கால் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஆகியவை இந்த நோயறிதலுக்கும் பொதுவாக முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கும் ஒரு காரணமாக கருதப்படுகின்றன. எனவே நீங்கள் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் இந்த பயிற்சி திட்டம் குதிக்கும் தாடைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டால். கணுக்கால் இயக்கம் பலவீனமடைவது பிற காரணங்களாகும்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஜம்பர்ஸ் முழங்காலுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

குதிப்பவர்கள் முழங்கால் அறிகுறிகள்

முழங்கால் துள்ளல் பட்டேலர் தசைநார் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகிறது - கீழ் பட்டெல்லாவிலிருந்து பெரிய திபியா வரை இணைக்கும் கட்டுரையில் நாம் முன்பு கற்றுக்கொண்டது போல. இதனால் வலி முழங்காலுக்கு நடுவில், பட்டெல்லாவின் அடிப்பகுதியில் அமர்ந்திருக்கும். இப்பகுதியில் உள்ளூர் வீக்கம் இருக்கலாம், அத்துடன் கட்டமைப்பின் மீது அழுத்தம் புண் இருக்கலாம்.

காரணம்: குதிப்பவர்கள் முழங்காலுக்கு காரணம் என்ன?

படெல்லாஸ் தசைநார் சேதத்திற்கு காரணம் திறன் மற்றும் மீட்பு திறன் ஆகியவற்றின் பயன்பாடு ஆகும். செயல்பாட்டு ஆதரவு தசைகளில் போதுமான நிவாரணம் இல்லாமல் குவாட்ரைசெப்பை வழக்கமாக அதிகமாக பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும். காயம் பெரும்பாலும் 10 - 16 வயதில் நிகழ்கிறது, ஆனால் எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும்.

- ஹேண்ட்பால் வீரர்கள் - இயற்கையான காரணங்களுக்காக - முழங்கால்களில் குதிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

குதிப்பவர்கள் முழங்கால் தடுப்பு மற்றும் பயிற்சி

முதல் முன்னுரிமை குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதாக இருக்கும், ஆனால் படேலாக்களை முடிந்தவரை புதியதாக வைத்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன:

இருப்பு பயிற்சி: இருப்பு திண்டு அல்லது இருப்பு குழுவில் இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி காயம் தடுப்பு மற்றும் செயல்திறன் மேம்பாடு ஆகிய இரண்டையும் செயல்படுத்தும். வழக்கமான சமநிலை பயிற்சி தசைகளுக்கு விரைவான எதிர்வினை நேரத்தை வழங்குகிறது, அவை விரைவாக சுருங்கவும், திடீர் திருப்பங்கள் அல்லது சுமைகள் மூலம் முழங்காலின் கட்டமைப்புகளைப் பாதுகாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

ஃபோட்ஸ்டைர்கெட்ரெனிங்: அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் முழங்கால், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பின்வாங்கும்போது முதுகில் ஏற்படும் சிரமத்தை குறைக்கும் போது கால் மற்றும் கன்று முதல் பாதுகாப்பு என்பதை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் மற்ற தசைக் குழுக்கள் மற்றும் பகுதிகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதைப் போலவே பாதத்தையும் பயிற்றுவிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். ஒரு வலுவான கால் தசை மேலும் சரியான சுமை மற்றும் அதிக அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றவற்றுடன், ஆலை திசுப்படலம் மிக முக்கியமான அடர்த்தியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பாதத்திற்கு பயிற்சி தேவை, அதையும் நேசிக்கவும். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், கால் மற்றும் காலின் வளைவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது - ஆனால் எங்கள் கட்டுரைகளைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிக்க முடியும் பயிற்சிகள் மற்றும் பாதத்தை வலுப்படுத்துதல்.

ஹிப் பயிற்சி: முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கும் போது (ஜம்பர் முழங்கால் உட்பட), அத்துடன் முழங்காலில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி / மறுவாழ்வு போன்றவற்றில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் உண்மையில் மிக முக்கியமான கட்டமைப்புகள். ஓட விரும்புவோருக்கு, கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் ஹேண்ட்பால் வீரர்களுக்கு - மிக முக்கியமான பகுதி - ஒரு சிலருக்கு. இடுப்பு ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் முழங்கால்களில் சுமையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான இடுப்பைக் கொடுக்கும் 10 பயிற்சிகள்

தொடை பயிற்சி: இந்த பகுதி மாரின் தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கும் போது தொடையின் வலுவான மற்றும் செயல்பாட்டு முன் (குவாட்ரைசெப்ஸ்) மற்றும் தொடையின் பின்புறம் (தொடை எலும்புகள்) மிகவும் முக்கியம். இங்கே நீங்கள் காண்பீர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி திட்டம் இது நம்பிக்கையற்ற நோயறிதலுக்குப் பிறகு உங்களைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது.

கோர் தசைத்தொகுதி: ஒரு நல்ல மற்றும் வலுவான மைய தசை மிகவும் சரியான இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், இதனால் காயம் தடுப்பு வேலை.

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான மற்றும் மென்மையான திரும்ப எவ்வாறு பெறுவது

உணவுக்கட்டுப்பாடு: உடலில் உள்ள அனைத்து கட்டமைப்புகளும் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது - நிறைய காய்கறிகளுடன் கூடிய மாறுபட்ட உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் (தசைநார் மற்றும் மென்மையான திசு சரிசெய்தலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள். குளுக்கோசமைன் சல்பேட் ஆராய்ச்சியில் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டிய ஒரு தொழில்துறையின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு - எ.கா. முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்காலின் கீல்வாதம்.

குதிப்பவர் முழங்கால் / குதிப்பவர்கள் முழங்கால் இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனை

முழங்காலில் காயம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க, ஒரு முதன்மை மருத்துவ பரிசோதனை ஒரு வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வதோடு இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இவை முழங்கால் காயங்களுக்கு சுட்டிக்காட்டினால் - இது எக்ஸ்ரே வழியாக உறுதிப்படுத்தப்படுவதற்கு உதவியாக இருக்கும் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு. ஒரு எம்.ஆர்.ஐ.க்கு எக்ஸ்-கதிர்கள் இல்லை, மேலும் முழங்காலின் மென்மையான திசுக்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்புகளின் படத்தை வழங்க காந்த அதிர்வு பயன்படுத்துகிறது. சிரோபிராக்டர், கையேடு சிகிச்சையாளர் மற்றும் மருத்துவர் போன்ற மூன்று முதன்மை தொடர்புகள் அத்தகைய ஆய்வைக் குறிக்கலாம்.

கதிர்வரைபடம்

- படேலாஸ் தசைநார் கண்ணீரைக் காட்டும் எக்ஸ்ரே பரிசோதனை. முழங்காலின் உயர்ந்த உடற்கூறியல் நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டு இதை நாங்கள் காண்கிறோம் - இது படெல்லாக்கள் புகைபிடிப்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் இனி முழங்கால்களைக் கீழே வைத்திருக்காது.

எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு

புகைப்படம்: ப்ரிமல் பிக்சர்ஸ் லிமிடெட்.

- இங்கே எம்.ஆர்.ஐ பரிசோதனையைப் பார்க்கிறோம், இது பட்டேலர் தசைநார் மேல் பகுதியை நோக்கி உயர்ந்த சமிக்ஞையைக் காட்டுகிறது. இது ஒரு வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான நோயியலைக் குறிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பட்டேலர் டெண்டினோபதி / ஜம்பிங் முழங்கால் நோயறிதல்.

ஜம்பர்ஸ் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை

சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் புதிய வழிகாட்டுதல்களுக்கு வழிவகுத்தன, மற்றவற்றுடன், இதுபோன்ற காயங்களை இயக்குவதில் சிறிதும் இல்லை என்பதை இவை உறுதிப்படுத்துகின்றன (சிதைவு / கண்ணீர் ஏற்படவில்லை என்றால்). அறுவை சிகிச்சை / அறுவை சிகிச்சை எப்போதுமே சேத திசு மற்றும் வடு திசுக்களை விட்டுச்செல்கிறது, இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறும். 2006 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு பெரிய ஆய்வு (பஹ்ர் மற்றும் பலர்) விசித்திரமான உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது அறுவை சிகிச்சைக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் நீண்டகால முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் உகந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்காக ஒரு பொது சுகாதார கிளினிக்கை (பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) தேடுங்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு "விரைவான தீர்வை" தேடுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் உண்மையில் செயல்படும் அட்டவணையில் தரைமட்டமாக்கப்பட்டு, தங்கள் முழங்காலின் விதியை உச்சந்தலையின் கைகளில் வைப்பதற்குப் பதிலாக காலப்போக்கில் பயிற்சி பெற வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தபோது ஏமாற்றமடைகிறார்கள். காயம் முதலில் ஏற்பட்டதற்கான காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருங்கள் மற்றும் அதே ஸ்லிங்கில் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்.

நிச்சயமாக, முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுபவர்களும் உள்ளனர், ஆனால் இது முதன்மையாக முழங்காலில் பலத்த காயம் அடைந்தவர்களுக்கு பொருந்தும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கால்பந்து தடுப்பு அல்லது இது போன்றவற்றால்.

குதிப்பவர் முழங்கால் / குதிப்பவர்கள் முழங்காலுக்கு எதிராக கார்டிசோன் ஊசி?

மாறாக இல்லை. கார்டிசோன் ஊசி உண்மையில் நீண்ட கால பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் படேலாக்களின் கண்ணீர் / சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது குறித்த கூடுதல் தகவலுக்கு கீழேயுள்ள கட்டுரையைப் படிக்குமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - குறிப்பாக கார்டிசோன் ஊசி போடுவதற்கான நடவடிக்கையை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால்.

இங்கே மேலும் படிக்க: - எனவே நீங்கள் கார்டிசோன் ஊசி போட வேண்டும்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

முழங்கால் வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

ஜம்பர்ஸ் முழங்காலுக்கு பழமைவாத சிகிச்சை

குதிக்கும் முழங்கால்களின் பழமைவாத சிகிச்சையில் வழக்கமான மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி தங்கத் தரமாகும். நாம் இப்போதே அதை வலியுறுத்த வேண்டும். கட்டுரையில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய பயிற்சி வகைகளை நீங்கள் காணலாம் - குறிப்பாக அங்கு சாய்ந்த பலகைகளில் விசித்திரமான உடற்பயிற்சி இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி வடிவமாக விளங்குகிறது.

குத்தூசி மருத்துவம் / ஊசி சிகிச்சை: முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் மயோஃபாஸியல் கட்டுப்பாடுகளை தளர்த்த முடியும் - இது சில அறிகுறி நிவாரணங்களை அளிக்கும், ஆனால் முதன்மையாக குதிப்பவரின் முழங்காலில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

பிசியோதெரபி: ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை அமைக்கவும், தேவைப்பட்டால் அறிகுறி-நிவாரண உடல் சிகிச்சையை வழங்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கரப்பொருத்தரான: பிசியோதெரபிஸ்டுகளைப் போலவே, (நவீன) சிரோபிராக்டர்களும் தங்கள் 6 ஆண்டு கல்வியில் புனர்வாழ்வு பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியில் வலுவான கவனம் செலுத்துகின்றனர், இதனால் உங்கள் குதிக்கும் முழங்கால் நோயறிதலைப் பொறுத்தவரை எவ்வாறு தொடரலாம் என்பதற்கான ஒரு நல்ல பயிற்சித் திட்டத்தையும் ஆலோசனையையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். முழங்கால் காயத்தை உறுதிப்படுத்த இது அவசியமானால், சிரோபிராக்டர்களுக்கும் இமேஜிங்கைக் குறிக்க உரிமை உண்டு.

குறைந்த அளவிலான லேசர்: பிரபலமாக 'அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர்' அல்லது 'விளையாட்டு காயம் லேசர்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை சிகிச்சையானது தசைநார் காயங்களுக்கு விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை வழங்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் இது தசைநார் காயங்கள் மற்றும் முழங்காலில் ஏற்படும் பிற காயங்களுக்கு ஏதேனும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்று முடிவுக்கு வருவதற்கு முன்னர் இப்பகுதியில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் தற்போதைய ஆராய்ச்சி நேர்மறையானது.

மசாஜ் மற்றும் தசை வேலை: உள்ளூர் புண் கால் மற்றும் தொடை தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது அறிகுறி நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

கடுமையான முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் தசைநார் அல்லது தசைநார் சேதத்திற்கு சந்தேகத்திற்குரிய நல்ல ஆலோசனை

ஒன்றைத் தேடுங்கள் மருத்துவர் - காயத்தை கண்டறிவது முக்கியம், அதனால் சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சி என்ன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். வெவ்வேறு நோயறிதல்களுக்கு பொதுவாக வெவ்வேறு சிகிச்சை திட்டங்கள் தேவைப்படுகின்றன. "இது முடிந்துவிட்டது" என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், பிரச்சனையை கண்டறிய பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவரிடம் (உடலியக்க மருத்துவர், பிசியோதெரபிஸ்ட், மருத்துவர் அல்லது மேனுவல் தெரபிஸ்ட்) செல்லாமல் இருப்பது முட்டாள்தனம் - முதல் தேர்வுக்கு பொதுவாக அதிக செலவு இல்லை 500 -700 NOK மற்றும் 45-60 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. இது காரில் உள்ள 'விசித்திரமான ஒலியை' நீண்ட நேரம் புறக்கணிப்பது போன்றது - இது எதிர்பாராத சிக்கல்களுக்கும் எதிர்காலத்தில் பெரிய செலவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஓய்விலிருக்கும்: காலில் எடை போடுவது வேதனையாக இருந்தால், அறிகுறிகளையும் வலியையும் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் - குறைந்தது அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ரைஸ் கொள்கையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய ஐசிங் மற்றும் சுருக்கத்துடன் பகுதியை விடுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஆதரவு சாக் அல்லது பேண்டேஜைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள்). இருப்பினும், இயக்கத்தின் மொத்த இல்லாமை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஐசிங் / கிரையோதெரபி: காயம் ஏற்பட்ட முதல் 72 மணி நேரத்தில், ஐசிங் (கிரையோதெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) முக்கியமானது. ஏனென்றால், காயத்திற்குப் பிறகு திரவக் குவிப்பு மற்றும் வீக்கம் இருக்கும் - இது பொதுவாக உடலின் ஒரு பகுதியில் அதிகமாக இருக்கும். இந்த பதிலை அமைதிப்படுத்த, சேதம் ஏற்பட்ட உடனேயே அந்த பகுதியை குளிர்விப்பது முக்கியம், பின்னர் பகலில் 4-5x சுழற்சிகள். ஐசிங் நெறிமுறை என்று அழைக்கப்படுவது பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனிக்கட்டிகளை (உறைபனி காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு) மற்றும் "15 நிமிடங்கள், 20 நிமிடங்கள், 15 நிமிடங்கள்" என்ற சுழற்சியில் நீங்கள் பனிக்கட்டியாக இருப்பீர்கள்.

வலி நிவாரணிகள்: ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைக் கலந்தாலோசித்த பிறகு, NSAIDS (இபக்ஸ் / இப்யூபுரூஃபன் உட்பட) கணிசமாக மெதுவாக குணப்படுத்தும் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குதிப்பவர்கள் முழங்காலில் நல்ல ஆலோசனை, நடவடிக்கைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா?

எங்களை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ள தயங்க பெட்டி கருத்துக்கள் கீழே அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக (எ.கா. எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்). எங்களால் முடிந்தவரை நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். உங்கள் புகாரைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை முழுமையாக எழுதுங்கள், இதன்மூலம் ஒரு முடிவை எடுக்க முடிந்தவரை எங்களிடம் தகவல் உள்ளது.

அடுத்த பக்கம்: - புண் முழங்கால்? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!