மார்பில் வலி

நம்மில் பெரும்பாலோர் மார்பு வலி மற்றும் மார்பு வலியால் பாதிக்கப்படுகிறோம். மார்பு வலி மற்றும் மார்பு வலி (முதுகின் நடுவில் வலி) வேலை திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். மார்பு வலி பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் நெரிசல், அதிர்ச்சி, உடைகள், தசை செயலிழப்பு மற்றும் இயந்திர செயலிழப்பு (தசை மற்றும் மூட்டு வலி) ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. மார்பு வலி பொதுவாக தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயலிழப்பால் ஏற்படுகிறது.

கீழே உருட்டவும் பயிற்சிகளுடன் சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களைக் காண இது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலிக்கு உதவும்.

வீடியோ: கடினமான கழுத்து மற்றும் மார்பு வலிக்கு எதிராக 5 இறுக்கமான பயிற்சிகள்

உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் இரண்டையும் காயப்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? விசித்திரமானதல்ல. இந்த கட்டமைப்புகள் செயல்பாட்டுக்கு வரும்போது உண்மையில் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன - மேலும் ஒன்றின் செயலிழப்பு மற்றொன்றில் வலியை ஏற்படுத்தும். கழுத்து மற்றும் முதுகில் தசை பதற்றத்தை குறைக்கக்கூடிய ஐந்து இயக்கம் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் அதிக இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. பயிற்சிகளைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: மீள் கொண்ட தோள்களுக்கான வலிமை பயிற்சிகள்

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் மீள் பயிற்சி ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி மீள் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள குறிப்பிட்ட தசைகளை தனிமைப்படுத்தலாம். பயிற்சிகள் மேம்பட்ட செயல்பாடு, குறைந்த வலி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ளூர் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை வழங்க முடியும், இது தசை வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

- இல்லை, இல்லை மார்பு வலியை ஏற்றுக்கொள்! அவர்களை விசாரிக்கவும்!

உங்கள் முதுகின் நடுவில் உள்ள வலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டாம். உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், இது சிறு வயதிலிருந்தே அதிக உடல் உழைப்புடன் இருந்தாலும் அல்லது நிறைய உட்கார்ந்த அலுவலக வேலைகளாக இருந்தாலும் சரி, இது உங்கள் பி.ஆர் எப்போதும் பி.ஆரில் இருப்பதை விட சிறந்த செயல்பாட்டை அடைய முடியும். முதுகுவலிக்கான எங்கள் முதல் பரிந்துரை, சுகாதார அதிகாரிகள் மூலம் பகிரங்கமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மூன்று தொழில் குழுக்களில் ஒன்றைத் தேடுவது:

1. கரப்பொருத்தரான
2. கையேடு சிகிச்சை
3. உடற்பயிற்சி நிபுணரின்

அவர்களின் பொது சுகாதார அங்கீகாரம் அவர்களின் விரிவான கல்வியை அதிகாரம் அங்கீகரித்ததன் விளைவாகும், இது ஒரு நோயாளியாக உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பாகும், மேலும் பல விஷயங்களுடன், நோர்வே நோயாளி காயம் இழப்பீடு (NPE) மூலம் பாதுகாப்பு போன்ற பல சிறப்பு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த தொழில் குழுக்கள் நோயாளிகளுக்காக இந்த திட்டத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிவது இயற்கையான பாதுகாப்பாகும் - மேலும் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த தொடர்புடைய திட்டத்துடன் தொழில் குழுக்களால் ஒருவர் விசாரிக்கப்படுகிறார் / நடத்தப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

முதல் இரண்டு தொழில் குழுக்களுக்கும் (சிரோபிராக்டர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்) குறிப்பிடுவதற்கான உரிமையும் உள்ளது (எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ மற்றும் சிடி போன்ற இமேஜிங் நோயறிதல்களுக்கு - அல்லது அத்தகைய பரிசோதனைக்கு தேவைப்பட்டால் வாத நோய் நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைத்தல்) மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட அறிக்கையிடும் உரிமை (தேவை எனில் நோய்வாய்ப்பட்டதாக புகாரளிக்கலாம்). மேம்பட்ட முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கான சொற்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் பொருத்தமான சுமை (பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல்), பொதுவாக அதிக இயக்கம் மற்றும் குறைந்த நிலையான உட்கார்ந்து, அத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன.

மார்பு வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில முதுகு செயலிழப்பு, தசை / தசைபிடிப்பு நோய் மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகள் (எ.கா., தோள்பட்டை, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து). குளிர் சிகிச்சை புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் அளிக்க முடியுமா? நீலம். பயோஃப்ரீஸ் ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு.

மார்பு எங்கே?

முதுகெலும்பு 7 நரம்பு முதுகெலும்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, 12 தொராசி முதுகெலும்புகள் மற்றும் சாக்ரம் மற்றும் வால் எலும்புகளுக்கு கூடுதலாக 5 கீழ் முதுகு முதுகெலும்புகள். 12 முதுகெலும்புகளைக் கொண்ட பகுதிதான் நாம் தோராக்ஸ் என்று அழைக்கிறோம். தொழில்முறை மொழியில் இது தொராசிக் கொலுமனா என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் தினமும் இது பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகிறது மேல் முதுகு / நடுத்தர முதுகு அல்லது தோள்பட்டை கத்திகள் இடையே.

- முதுகெலும்பில் உள்ள முதுகெலும்புகளின் கண்ணோட்டத்தை இங்கே காணலாம். பகுதியில் மார்பு இவ்வாறு குறிப்பிடவும் மார்பக முதுகில்.

மார்பு வலியின் சில பொதுவான காரணங்கள் / நோயறிதல்கள்:

கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

கீல்வாதம்

மோசமான தோரணை / தோரணை (என்றும் அழைக்கப்படுகிறது 'ஐபோஸ்டூர்' அல்லது 'மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி)

விறைப்பு ஸ்பைனே மயால்ஜியா (மீண்டும் தசை)

எலும்பு முறிவு (முதுகெலும்பு முறிவு - அரிதானது, ஆனால் கடுமையான அதிர்ச்சியுடன் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக)

கூட்டு லாக்கர் மார்பு, விலா எலும்புகள் மற்றும் / அல்லது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் (இன்டர்ஸ்கேபுலர்)

தசை நாட்ஸ் / பின்புறத்தில் மயால்ஜியா:

செயலில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் தசையிலிருந்து எல்லா நேரத்திலும் வலியை ஏற்படுத்தும் (எ.கா., தசை ரோம்பாய்டஸ் அல்லது இலியோகோஸ்டாலிஸ் தொராசிஸ்)
மறைந்த தூண்டுதல் புள்ளிகள் அழுத்தம், செயல்பாடு மற்றும் திரிபு மூலம் வலியை வழங்குகிறது

குவாட்ரடஸ் லம்போரம் (கியூஎல்) மயால்ஜியா (இந்த வகை தசை செயலிழப்பு முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும்)

வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

ஸ்கூர்மேன் நோய் (இது தொராசி முதுகெலும்பின் கைபோசிஸ் வளைவில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது மற்றும் மிகவும் மெலிந்த தோரணையை அளிக்கிறது)

ஸ்கோலியோசிஸ் (பிறவி அல்லது இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸ் குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் மேல் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்)

தொராசிக் குறைவு (மிகவும் அரிதானது - ஆனால் அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக)

மார்பு வலிக்கான அரிய காரணங்கள்:

பித்தப்பை நோய்

தொற்று (பெரும்பாலும் உடன் உயர் சிஆர்பி மற்றும் காய்ச்சல்)

புற்றுநோய்

மார்பு வலி ஏற்படலாம் தசை பதற்றம், கூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் / அல்லது அருகிலுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல். ஒரு கரப்பொருத்தரான, கையேடு சிகிச்சையாளர் அல்லது தசைக்கூட்டு மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் உள்ள மற்றொரு நிபுணர் உங்கள் நோயைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையின் அடிப்படையில் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் சொந்தமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான முழுமையான விளக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும் பயிற்சிகள், பணிச்சூழலியல் பொருத்தம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை அல்லது வெப்ப சிகிச்சை. எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மார்பை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், மாறாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி வலியின் காரணத்தைக் கண்டறியவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் தேவையான மாற்றங்களை சீக்கிரம் செய்வீர்கள்.

பொதுவான அறிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் மார்பு வலியின் வலி விளக்கக்காட்சிகள்:

- தொராசி முதுகெலும்பில் உணர்வின்மை

- உள்ளே எரிகிறது மார்பக முதுகில்

ஆழமான வலி மார்பக முதுகில்

மின்சார அதிர்ச்சி மார்பக முதுகில்

- ஹோகிங் நான் மார்பக முதுகில்

- முடிச்சு நான் மார்பக முதுகில்

- தசைப்பிடிப்பு மார்பக முதுகில்

- ம uring ரிங் நான் மார்பக முதுகில்

- முர்ரிங் நான் மார்பக முதுகில்

- நம்மென் நான் மார்பக முதுகில்

- உள்ளே குலுக்கல் மார்பக முதுகில்

- வளைந்த நான் மார்பக முதுகில்

- சோர்வாக நான் மார்பக முதுகில்

உள்ளே தையல் மார்பக முதுகில்

ஸ்டால் நான் மார்பக முதுகில்

- காயங்கள் மார்பக முதுகில்

- விளைவு நான் மார்பக முதுகில்

உள்ளே டெண்டர் மார்பக முதுகில்

மார்பு வலியை இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனை

சில நேரங்களில் அது அவசியமாக இருக்கலாம் இமேஜிங் (எக்ஸ், MR, சி.டி அல்லது கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட்) சிக்கலின் சரியான காரணத்தை தீர்மானிக்க. பொதுவாக, நீங்கள் தொராசி முதுகெலும்பின் படங்களை எடுக்காமல் நிர்வகிப்பீர்கள் - ஆனால் காயம், எலும்பு முறிவு அல்லது பின்னடைவு போன்ற சந்தேகம் இருந்தால் இது பொருத்தமானது. சில சந்தர்ப்பங்களில், எக்ஸ்-கதிர்கள் பின்புறத்தின் வளைவைச் சரிபார்க்கும் நோக்கத்துடன் எடுக்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவற்றை ஆராயும் நோக்கில் க்கு ஸ்கொலியாசிஸ் அதன் அல்லது ஸ்கூர்மனின் (கூர்மையாக அதிகரித்த கைபோசிஸ்). பல்வேறு வகையான பரிசோதனைகளில் தொராசி முதுகெலும்பு எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான பல்வேறு படங்களை கீழே காணலாம்.

தொராசி முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே (முன் இருந்து, ஏபி)

- விளக்கம்: தொரசி முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே, முன் கோணம் (முன் இருந்து பார்க்கப்படுகிறது), படத்தில் நாம் முதுகெலும்புகள் T1 - T12, 1 வது விலா எலும்பு, காலர்போன் (கிளாவிகஸ்), உணவுக்குழாய், முக கூட்டு, 6 வது விலா எலும்பு, T7 குறுக்குவெட்டு (குறுக்குவெட்டு செயல்முறை), இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் (இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்) மற்றும் (தொரசி முதுகெலும்பு).

புகைப்படம்: விக்கிமீடியா / விக்கிஃபவுண்டரி

தொராசி முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே (பக்கத்திலிருந்து)

- விளக்கம்: தொராசி முதுகெலும்பின் எக்ஸ்ரே, பக்கவாட்டு கோணம் (பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்படுகிறது), படத்தில் நாம் முதுகெலும்புகள் டி 1 - டி 12, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் (இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்), தொராசிக் முதுகெலும்பு (தொரசி முதுகெலும்பு), ஐவிஎஃப் (இன்டர்வெர்டெபிரல் ஃபோரமென்), 12 வது விலா எலும்பைக் காண்கிறோம். எல் 1) ..

புகைப்படம்: விக்கிமீடியா / விக்கிஃபவுண்டரி

தொராசி முதுகெலும்பின் எம்ஆர்ஐ படம் (MR தொராசி நெடுவரிசை)

- விளக்கம்: தொராசி முதுகெலும்பின் எம்.ஆர்.ஐ படம், பக்கவாட்டு கோணம் (பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்படுகிறது), படத்தில் நாம் முதுகெலும்புகள் டி 1 - டி 12 மற்றும் தோராசிக் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உள்ளிட்ட தொடர்புடைய கட்டமைப்புகளைக் காண்கிறோம். இந்த எம்ஆர்ஐ பரிசோதனையானது டி 6-7 இல் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகிறது, இது முதுகெலும்பு / நரம்பு வேருக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

தொராசி முதுகெலும்பின் எம்.ஆர்.ஐ - ஸ்கீயர்மேன் நோயின் படம்

- விளக்கம்: தொராசி முதுகெலும்பின் எம்.ஆர்.ஐ படம், பக்கவாட்டு கோணம் (பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்படுகிறது). ஸ்கீயர்மேன் நோயில் ஏற்படும் சிறப்பியல்பு அதிகரித்த வளைவை (தொராசி கைபோசிஸ்) இங்கே காண்கிறோம்.

தொராசி முதுகெலும்பின் சி.டி படம் (முன் கோணத்திலிருந்து)

முதுகெலும்பு முதுகெலும்பின் சி.டி பரிசோதனையை இங்கே காண்கிறோம், முன்புறத்திலிருந்து பின்புற (ஏபி) கோணத்தில் அழைக்கப்படுபவை.

மார்பின் CT படம் (பக்கவாட்டு, பக்கவாட்டு)

பக்கவாட்டு கோணம் என்று அழைக்கப்படும் பக்கத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்ட மார்பின் CT பரிசோதனையை இங்கே காண்கிறோம்.

கடுமையான, சபாக்கிட் அல்லது நாள்பட்ட மார்பு வலி?

மார்பு வலியை கடுமையான, சப்அகுட் மற்றும் நாள்பட்ட வலி என பிரிக்கலாம். கடுமையான மார்பு வலி என்பது நபருக்கு மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவான காலங்களில் வலி ஏற்பட்டுள்ளது, சப்அகுட் என்பது மூன்று வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையிலான காலம் மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக இருக்கும் வலி நாள்பட்டது என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தொண்டை முதுகெலும்பில் வலி தசை செயலிழப்பு / மயால்ஜியா, பின்புறம் அல்லது விலா எலும்புகளில் மூட்டு பூட்டுகள் மற்றும் / அல்லது அருகிலுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். ஒன்று கரப்பொருத்தரான, கையேடு சிகிச்சையாளர் அல்லது தசைக்கூட்டு, நரம்பு மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள் குறித்த மற்றொரு நிபுணர், உங்கள் நோயைக் கண்டறிய முடியும், மேலும் சிகிச்சையின் வடிவத்தில் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் சொந்தமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான முழுமையான விளக்கத்தை உங்களுக்குத் தரலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் மார்பு வலியுடன் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மாறாக பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளரை (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் வலி கண்டறியப்படுவதற்கான காரணம் உள்ளது.

முதலாவதாக, தொண்டை முதுகெலும்பின் இயக்க முறைமை அல்லது இதில் ஏதேனும் குறைபாடு இருப்பதை மருத்துவர் பார்க்கும் இடத்தில் ஒரு இயந்திர பரிசோதனை செய்யப்படும். அழுத்தம் மென்மை, தசை வலிமை, அத்துடன் மருத்துவருக்கு தொண்டை முதுகெலும்பில் வலி என்ன என்பதைக் குறிக்கும் குறிப்பிட்ட சோதனைகளும் இங்கு ஆராயப்படுகின்றன. மார்பு முதுகுவலி ஏற்பட்டால், அது சில சந்தர்ப்பங்களில் அவசியமாக இருக்கலாம் இமேஜிங் கண்டறியும். அத்தகைய எக்ஸ்ரே தேர்வுகளை பரிந்துரைக்கும் உரிமையை ஒரு சிரோபிராக்டருக்கு உண்டு, MR, சி.டி மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட். கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை எப்போதுமே இதுபோன்ற நோய்களுக்கு முயற்சி செய்வது மதிப்பு, அதிக ஆக்கிரமிப்பு தலையீடுகள் அல்லது நடவடிக்கைகளை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன். மருத்துவ பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்பட்டதைப் பொறுத்து நீங்கள் பெறும் சிகிச்சை மாறுபடும்.

சிரோபிராக்டிக்: மார்பு வலியைப் போக்க மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு

ஒரு ஆய்வு (ஷில்லர் மற்றும் பலர்) இயந்திர மார்பு வலியை (மூட்டு அல்லது தசை வலி) கையாளுதல் சிகிச்சை அறிகுறி-நிவாரண விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டியது. பயிற்சியுடன் இதைப் பயன்படுத்துவது ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இன்னும் சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும்.

மார்பு வலிக்கு பழமைவாத சிகிச்சையின் சில வடிவங்கள்

வீட்டில் பயிற்சி ஒரு நீண்ட கால, நீண்டகால விளைவை வழங்கும் நோக்கத்துடன், பெரும்பாலும் அச்சிடப்பட்டு தசையின் முறையற்ற பயன்பாட்டை நிவர்த்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அல்ட்ராசவுண்ட் கண்டறியும் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம், பிந்தையது தசைக்கூட்டு சிக்கல்களை இலக்காகக் கொண்ட ஆழமான வெப்பமயமாதல் விளைவை வழங்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

மின்னாற்றல் கொண்டு (TENS) அல்லது சக்தி சிகிச்சை மூட்டுகள் மற்றும் தசை பிரச்சினைகளுக்கு எதிராகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு நேரடி வலி நிவாரணியாக கருதப்படுகிறது, இது வலிமிகுந்த பகுதியை இலக்காகக் கொண்டது.

இழுவை சிகிச்சை (தசைநார் சிகிச்சை அல்லது நெகிழ்வு திசைதிருப்பல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) குறிப்பாக மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் அருகிலுள்ள தசைகளை நீட்டவும் கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்து / மாற்றம் மார்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூட்டு மொபைல்மயமாக்க அல்லது சரியான உடலியக்க கூட்டு சிகிச்சை மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக மூட்டுகளுடன் இணைந்திருக்கும் தசைகள் இன்னும் சரியாக நகர அனுமதிக்கிறது.

மசாஜ் இது இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் பயன்படுகிறது, இது குறைந்த வலியை ஏற்படுத்தும்.

வெப்ப சிகிச்சை கேள்விக்குரிய பகுதியில் ஆழமான வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொடுக்கப் பயன்படுகிறது, இது வலியைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொடுக்கும் - ஆனால் கடுமையான காயங்களுக்கு வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று பொதுவாகக் கூறப்படுகிறது பனி சிகிச்சை விரும்புவதற்கு. பிந்தையது கடுமையான காயங்கள் மற்றும் வலிகளுக்குப் பயன்படுகிறது.

லேசர் சிகிச்சை (என்றும் அழைக்கப்படுகிறது அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர்) வெவ்வேறு அதிர்வெண்களில் பயன்படுத்தப்படலாம், இதனால் வெவ்வேறு சிகிச்சை விளைவுகளை அடையலாம். இது பெரும்பாலும் மீளுருவாக்கம் மற்றும் மென்மையான திசு குணப்படுத்துதலைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

நீர்சிகிச்சையை (சூடான நீர் சிகிச்சை அல்லது சூடான பூல் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், அங்கு கடின நீர் ஜெட் மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த விநியோகத்தை தூண்டுகிறது, அத்துடன் பதட்டமான தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளில் கரைந்துவிடும்.

சிகிச்சைகள் பட்டியல் (இரண்டும் மிகவும் மாற்று மற்றும் மிகவும் பழமைவாத):

• அக்யு
• குத்தூசி
• நறுமண
• நடத்தை சிகிச்சை
• அட்லஸ் திருத்தம்
• ஆயுர்வேத மருத்துவம்
• பயோ எலக்ட்ரோ காந்த சிகிச்சை
• தடைகளை சிகிச்சை
• ப்ளூட்வெவ்ஸர்பீட்
• போவன் சிகிச்சை
• கோக்ஸ்டெராபி
• மின்னாற்றல் கொண்டு
• பணிச்சூழலியல்
• Dietology
• reflexology
• பிசியோதெரபி
• கோன்ஸ்டெட்
• ஹீலிங்
• வீட்டில் பயிற்சி
• ஹோமியோபதி
• நீர்சிகிச்சையை
• சொல்
• அகச்சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை
• insoles
• இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சை
• இஸ்டெரபி
• தீர்வு
• மனித உடலியக்கவியல்
• Kinesiotape
• உடலியக்க
• அறிவாற்றல் செயலாக்கம்
• படிக சிகிச்சைமுறை
• சிகிச்சை முரணாக
• கோப்பையிடப்படுவதைக்
• குளிர் சிகிச்சை
• லேசர்
• கூட்டு திருத்தம்
• கூட்டு மொபைல்மயமாக்க
• மருத்துவ சிகிச்சை
• நிணநீர் வடிகால்
• லைட் தெரபி
• காந்தம் சிகிச்சை
• கையேடு சிகிச்சை
• தியானம்
• தசை தளர்த்த மருந்துகள்
• தசை Knute சிகிச்சை
• மயோஃபாஸியல் நுட்பம்
• நப்ரபதி
• நேச்சுரோபதி
• நரம்பியல் மறுவாழ்வு பயிற்சி
• qigong
• எலும்புமூட்டு
• சுவாசம்
• தானியங்கி ரீதியான
• ஷாக்வேவ் தெரபி
• வலி நிவாரணிகள்
• ஸ்பினோலோகி
• ஸ்போர்ட்ஸ்டைப்பிங்
• நீட்சி பெஞ்ச்
• பவர் மேலாண்மை
• ஒரே தன்விருப்ப
• நினைவுக் களம் சிகிச்சை
• TENS
• தாய் மசாஜ்
• இழுவை
• பயிற்சி
• தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை
• ஷாக்வேவ் தெரபி
• உலர் ஊசி
• நீட்சி
• வெற்றிடம் சிகிச்சை
• வெப்ப சிகிச்சை
• வெப்ப நீர் சிகிச்சை
• யோகா
• பயிற்சிகள்

கையேடு சிகிச்சை av முதுகுவலி

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சிரோபிராக்டர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர் இருவரும் சுகாதார அதிகாரிகளிடமிருந்து மிக நீண்ட கல்வி மற்றும் பொது அங்கீகாரத்துடன் கூடிய தொழில் குழுக்கள் - அதனால்தான் இந்த சிகிச்சையாளர்கள் (பிசியோதெரபிஸ்டுகள் உட்பட) தசை மற்றும் மூட்டு வியாதிகளால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் பெரும்பாலோரைப் பார்க்கிறார்கள். அனைத்து கையேடு சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள், தசையை குறைத்தல், பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் ஆகும். முதுகுவலி ஏற்பட்டால், மருத்துவர் இருவரும் வலியை குறைக்கவும், எரிச்சலைக் குறைக்கவும், இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும் உள்நாட்டில் சிகிச்சையளிப்பார், அத்துடன் மூட்டுகளில் செயலிழப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இயல்பான இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பார் - இது எ.கா. கீழ் முதுகு, தொராசி முதுகெலும்பு, இடுப்பு, கழுத்து, தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டு. தனிப்பட்ட நோயாளிக்கு ஒரு சிகிச்சை மூலோபாயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவர் நோயாளியை ஒரு முழுமையான சூழலில் பார்ப்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறார். முதுகுவலி மற்றொரு நோயால் ஏற்படுகிறது என்ற சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் மேலும் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.

கையேடு சிகிச்சை (ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து) பல சிகிச்சை முறைகளைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு சிகிச்சையாளர் முக்கியமாக மூட்டுகள், தசைகள், இணைப்பு திசு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க கைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்:

- குறிப்பிட்ட கூட்டு சிகிச்சை
- நீட்சிகள்
- தசை நுட்பங்கள்
- நரம்பியல் நுட்பங்கள்
- உடற்பயிற்சியை உறுதிப்படுத்துதல்
- பயிற்சிகள், ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதல்

ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர் என்ன செய்வார்?

தசை, மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலி: இவை ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க உதவும் விஷயங்கள். சிரோபிராக்டிக் / கையேடு சிகிச்சை என்பது முக்கியமாக இயக்கம் மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது என்பது இயந்திர வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடும்.

இது கூட்டு திருத்தம் அல்லது கையாளுதல் நுட்பங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் கூட்டு அணிதிரட்டல், நீட்சி நுட்பங்கள் மற்றும் தசை வேலைகள் (தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் ஆழமான மென்மையான திசு வேலை போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் செய்யப்படுகிறது. அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வலியால், தனிநபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எளிதாக இருக்கலாம், இது ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகள்.

தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதி செய்யலாம். வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு வீட்டுப் பயிற்சிகளும் வழங்கப்படும், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட வியாதிகளைப் பொறுத்தவரை, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் அசைவுகள் வழியாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், இதனால் உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைய முடியும்.

- மார்பு வலி, நடுத்தர முதுகுவலி, கடினமான மார்பு, கீல்வாதம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோயறிதல்களைத் தடுப்பது, தடுப்பது மற்றும் நிவாரணம் தொடர்பாக நாங்கள் வெளியிட்டுள்ள பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டம் மற்றும் பட்டியலை இங்கே காணலாம்.

கண்ணோட்டம் - மார்பு வலி மற்றும் மார்பு வலிக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள்

முதுகின் விறைப்புக்கு எதிரான 5 யோகா பயிற்சிகள்

புண் முதுகில் 8 பயிற்சிகள்

மார்புக்கும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் இடையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இதையும் படியுங்கள்: கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இதையும் படியுங்கள்: - வெண்ணெய் சாப்பிடுவதால் 7 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

குறிப்புகள்:

1. NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல்.

2. ஷில்லர் மற்றும் பலர் (2001). இயந்திர தொராசி முதுகெலும்பு வலிக்கு சிகிச்சையில் முதுகெலும்பு கையாளுதல் சிகிச்சையின் செயல்திறன்: ஒரு பைலட் சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ஜே மனிபிளேடிவ் பிசிலோல் தெர். 2001 Jul-Aug;24(6):394-401.

மார்பு வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கே: நான் என் முதுகில் காயம். என்ன காரணம்?

பதில்: கூடுதல் தகவல் இல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதலைக் கொடுப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் வரலாற்றுக்கு முந்தைய காலத்தைப் பொறுத்து (இது அதிர்ச்சியாக இருந்ததா? இது நீண்ட காலமாக இருந்ததா?), மேல் முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மேல் முதுகில் வலி தொண்டை முதுகெலும்பு அல்லது விலா எலும்புகளில் உள்ள மூட்டு பூட்டுகள், அருகிலுள்ள தசைகளில் உள்ள மயல்ஜியாக்கள், ஆனால் பல காரணங்களுக்காகவும் இருக்கலாம் - பல சாத்தியமான நோயறிதல்களுக்கு முந்தைய கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

கே: நுரை சுருள்கள் என் மார்பில் எனக்கு உதவ முடியுமா?

பதில்: ஆமாம், ஒரு நுரை உருளை / நுரை உருளை உங்களுக்கு ஓரளவு உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் முதுகில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், தசைக்கூட்டு பிரிவுகளில் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன் தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சை திட்டத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்.

கே: உங்களுக்கு ஏன் முதுகுவலி வருகிறது?
பதில்: வலி என்பது ஏதோ தவறு என்று சொல்லும் உடலின் வழி. எனவே, வலி ​​சமிக்ஞைகள் சம்பந்தப்பட்ட பகுதியில் ஒரு வகையான செயலிழப்பு உள்ளது என்று பொருள் கொள்ள வேண்டும், இது சரியான சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் விசாரிக்கப்பட்டு மேலும் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் திடீரென தவறாக ஏற்றப்படுவதோ அல்லது காலப்போக்கில் படிப்படியாக தவறாக ஏற்றப்படுவதோ காரணமாக இருக்கலாம், இது அதிகரித்த தசை பதற்றம், மூட்டு விறைப்பு, நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் விஷயங்கள் வெகுதூரம் போய்விட்டால், டிஸ்கோஜெனிக் சொறி (வட்டு நோய் காரணமாக நரம்பு எரிச்சல் / நரம்பு வலி) ஏற்படலாம்.

கே: தசை முடிச்சுகள் நிறைந்த புண் கொண்டு என்ன செய்ய வேண்டும்?

பதில்: தசை முடிச்சு தசைகள் தவறாக வடிவமைக்கப்படுதல் அல்லது தவறாக வடிவமைத்தல் காரணமாக இருக்கலாம். முதுகெலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள முக மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசை பதற்றம் இருக்கலாம். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும், பின்னர் குறிப்பிட்டதைப் பெற வேண்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டி, அது பிற்காலத்தில் தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாக மாறாது.

ஆண், 22 வயது. தரவு மற்றும் கணினித் திரைக்கு முன்னால் நிறைய வேலை செய்கிறது. தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையிலான பகுதியில் விறைப்பு மற்றும் வலியுடன் போராடுவது - சில நேரங்களில் அது மிகவும் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கலாம், அது சரியாக சுவாசிப்பது வேதனையாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். அது என்னவாக இருக்கும்?

முதலில், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இவ்வளவு கடுமையான வலியால் இளமையாக இருப்பது முற்றிலும் நல்லதல்ல - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இன்னும் சில வருடங்களுக்கு அங்கேயே இருக்க வேண்டும். இது ஒருதலைப்பட்சமாக இருக்கலாம் என்று நாங்கள் சந்தேகிக்கிறோம் (தரவு மற்றும் முன்னோக்கி சுழன்ற தோள்கள் நீளமுள்ள தலை நிலையில் உள்ளது) இது இங்குள்ள பிரச்சினையின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும் - நீங்கள் தலைவலி மற்றும் கழுத்து வலியுடனும் போராடுகிறீர்களா? தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் தளர்த்த நீங்கள் ஒரு சிரோபிராக்டரை (அல்லது ஒத்த) ஆலோசிக்க வேண்டும், அதே போல் அந்த பகுதியில் இறுக்கமான தசைகள் வேலை செய்யுங்கள்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

இதையும் படியுங்கள்: - ரோசா இமயமலை உப்பின் நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இதையும் படியுங்கள்: - இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான மூலிகைகள்